Tartalom

• Lépni
• 1/2 módszer: A lefelé tartó kutya végrehajtása álló helyzetben
• Szükségletek

A lefelé néző kutya vagy a szanszkrit adho mukha svanasana szerves póz a jógában. Megteheti ezt az ászanát vagy pózolást egyedül, a napköszöntés részeként, vagy akár pihenő pózként. Akár tapasztaltabb jógi, akár kezdő vagy, a lefelé kutyát többféle módon hajthatod végre.

Lépni

1/2 módszer: A lefelé tartó kutya végrehajtása álló helyzetben

1. Kezdje a Child Pose-tal. Kezdje úgy, hogy térdel a jógaszőnyegen vagy a földön. Hozza össze a térdét és a fenekét a talpához. Lélegezz ki, és lassan lapítsd a törzsedet a combodra úgy, hogy a homlokod megérintse a szőnyeget.
2. Lélegezz ki, terítsd szét a térdeidet szélesre, hozd össze a lábad, nyújtsd ki a karjaidat magad elé gyomroddal a lábad között, és told vissza magad a Downward Dog-ba. A balasanától vagy a Gyermek Pózztól kezdve lélegezzen ki, és nyomja az ischiumot a mennyezet felé. Fordított „V” helyzetbe kell kerülnie, a Lefelé Kutya (vagy szanszkritul adho mukha savasana). Ennek a helyzetnek nyugodtnak kell lennie, és lehetővé kell tennie a pihenést, amikor mélyebbre kerül az ászanában (a pózban).
   • Győződjön meg arról, hogy tenyere lapos marad a padlóhoz képest, és a hasizma meg van-e kötve.
   • Görgesse le a vállát és a karjait úgy, hogy könyökei egymással szemben álljanak.
   • Lehet, hogy a lábujjai még nem elég rugalmasak ahhoz, hogy átgördülhessen rajtuk. Ha igen, állítsa be a helyzetet úgy, hogy felkapja a lábát és a hátát a padlóra helyezi.
   • Lehet, hogy sarka hozzáér a padlóhoz, attól függően, hogy mennyire rugalmas az alsó háta, a combizma és a borjú izmai. Minél többet gyakorolsz, annál könnyebb lesz a sarkad a földre hozni.
   • Emelje tovább ischiumát a mennyezet felé.
   • Bámulja tovább a hasát, de győződjön meg róla, hogy a feje kényelmesen lóg.
   • Lélegezzen be rendszeresen, ahányszor csak akar.

Szükségletek

• Jógamatrac
• Kényelmes ruházat.