Tartalom

• Lépni
• Tippek
• Szükségletek

Az edzésmenetrend kiváló módja az izmok edzésének és tonizálásának, vékonyodásának és az öregedés miatt a bőr megereszkedésének megakadályozásában. Az egészséges táplálkozás, a sok víz és a testmozgás évekkel fiatalabbnak tűnhet, mint valójában. Az arcgyakorlat vagy az arcjóga természetes módja annak, hogy arcát fiatalabbá tegye az izmok tonizálásával és a ráncok csökkentésével. Körülbelül 50 izom van az arcodban, és ezek gyakorlása szintén segít csökkenteni a szem megterhelését, valamint ellazítja a nyak és az arc izmait. Tartsa be ezt a menetrendet a napi rutinjába, és észreveszi, hogy az arcbőre és az izmai néhány hét után feszesebbnek látszanak. Itt olvashatja el, hogyan edzheti az arcizmokat.

Lépni

1. Keressen egy helyet a házban, ahol nyugodtan és zavartalanul tartózkodhat. Mint sok izometrikus gyakorlat, az arcodra szánt gyakorlatok is először furcsának tűnhetnek és érezhetik magukat. Üljön egyenesen egy székben, jó testtartásban.
2. Nyújtsa ki a nyakát a gyakorlatok megkezdése előtt. Mindezeket a mozdulatokat lassan kell elvégeznie, miközben mélyen lélegzik. Néhányszor hajlítsa előre a fejét, és emelje fel újra.
   • Lassan mozgassa az állát egyik lapockától a másikig, a mellkas mentén.
     
     
   • Nézzen át a vállán kb. 5 másodpercig mindkét oldalon. Ismételje meg ezt kétszer.
     
     
   • Hajtsa jobbra a fejét, mintha a vállára akarná támasztani a fejét. Tartsa 10 másodpercig, majd ismételje meg a bal oldalon. Helyezze vissza a fejét semleges helyzetbe az arcgyakorlatok megkezdéséhez.
     
     
3. Nézz jobbra, anélkül, hogy elmozdítanád a fejed. Tartsa 5 másodpercig. Ezután nézzen balra további 5 másodpercig, anélkül, hogy elmozdítaná a fejét.
   • Nézz fel 5 másodpercig. Nézz le 5 másodpercig. Nézzen ferdén bármely irányba 5 másodpercig. Ismételje meg ezt 2-10 alkalommal mindkét irányban.
     
     
   • Ez a szem edzés csökkentheti a lelógó szemhéjakat, és segíthet a szeme felfrissítésében is, miután hosszú ideig dolgozott a számítógépnél vagy tévézett. Csukott szemmel is elvégezheti ezt a gyakorlatot.
     
     
4. Dugja ki a nyelvét, amennyire csak tudja. Tartsa ezt a helyzetet 60 másodpercig.
5. Emelje fel a szemöldökét, és tartsa 5 másodpercig. Nyissa ki a szemét, amennyire csak lehet, és hagyja el a száját, mintha helytelenítené. Ismételje meg ezt ötször.
6. Nézd csodálkozva tágra nyílt szemmel. Ne próbáld felhúzni a szemöldököd. Ismételje meg ezt ötször.
7. Nézd meg a mennyezetet. Szedd össze az ajkaid, mintha megcsókolnál valakit. Tartsa 5 másodpercig, és ismételje meg ötször.
   • Ötször nyújtsa ki a nyelvét, miközben a mennyezetre néz. Ez nyújtja és erősíti a nyaki izmokat. Helyezze vissza a fejét semleges helyzetbe a gyakorlatok folytatásához.
     
     
8. Végezzen mély légzési gyakorlatokat. Szedd össze az ajkaid minden alkalommal, amikor kilélegzel, és finoman fújd ki a levegőt a tüdődből, mintha puszit fújtál volna valakire. Tegye ezt 30 másodperc és 1 perc között.
9. Helyezzen 3 ujjat a jobb arccsont tetejére. Óvatosan nyomja meg. Mosolyogva emelje fel az arccsontját, amennyire csak lehetséges.
   • Ismételje meg ezt háromszor mindkét oldalon 5 másodpercig.
     
     

Tippek

• A gyakorlatok megkezdése előtt mosson kezet. Ha megérinti az arcát, szennyezheti a bőrt, mitesszereket és foltokat okozhat.

Szükségletek

• Szék
• Békés környezet