Dunking

Videó: NBA’s Top 100 Dunks Of The Decade

Tartalom

Lépni
3 rész 1: Gyakorlatok
2/3 rész: Dolgozzon az ugróerőn
3. rész: 3: A Highlight-Reel Dunk
Tippek
Figyelmeztetések

Michael Jordan-től Lebronig semmi sem okoz nagyobb izgalmat a közönségben, mint egy kemény dunk. Mivel az esély a tényleges pontszerzésre egy dunkban magasabb, mint a többi gólszerzési kísérletben, ez minden bizonnyal olyan lépés, amelyet érdemes elsajátítani. Noha hasznos az átlagosnál magasabbnak lenni, még ha kissé alacsonyabb is vagy, megtanulhatod azt az izomerőt és készséget, amelyre szükség van egy dunk meccsen való elvégzéséhez. További információt az 1. lépésben talál erről a technikáról.

Lépni

3 rész 1: Gyakorlatok

Csöpög a kosárba. Tegye meg a kosárhoz megengedett lépések számát, miközben a labdát határozottan nyomja be dunk keze tenyerébe, és irányítsa mozgását. Ugorj a felszálló lábaddal (a lőtt kézzel ellentétes lábbal), nyújtsd a karodat a gyűrűig, és told le a labdát a hálón keresztül.
- Először egyik kezével Dunk. A kétkezes slam lehet a legimpozánsabb lépés a kosárlabdában, de sokkal több ugróerőt igényel. Ehhez lassan épít.
Használjon kisebb labdát. Ha még csak most kezdi, sokkal könnyebb egy kis labdával, esetleg egy teniszlabdával dunkingolni. Ez sokkal könnyebb, főleg ha csak most kezded. Könnyebb egy ilyen labdát egy kézben tartani, hogy minden figyelmét az ugrásra koncentrálhassa. Ezáltal a mozgás jobbá és közelebb kerül a valósághoz. Folytassa az edzést egy szokásos kosárlabdával csöpögés és lövés közben, nehogy túlságosan megszokja a túl kicsi labdát, de tartson egyet a közelben, hogy közben egy kellemes dunk legyen.
Dolgozzon a labda vezérlésén. Győződjön meg róla, hogy jól érzékeli, hogy a labda inert tömegét hogyan lehet irányítani, ha a karja kinyújtott. Még a kosárlabdázók is, akik könnyedén meg tudják tartani a labdát a kezükben, néha elveszítik a labda irányítását a dunk során, így kialakul az érzés a labda pozícionálására és irányítására az ugrás során.
- Gyakorolj a gyűrű felé közeledni és a labdát ellene nyomni. Még akkor is, ha nem dunkingol, mégis így gyakorolja helyesen a labda felfuttatását és tartását, miközben a ringbe ugrik.
- Először próbáljon ki teniszlabdát vagy golflabdát, majd röplabdát, amíg végül jól kijön egy kosárlabdával.
Land rendesen. Gyakori hiba, hogy csak az ugrásra összpontosítunk, aminek eredményeként az egész mozdulat véget ér a fenekén, és ez nemcsak fáj, hanem a büszkeség is meglehetősen mélyreható. Ez még a profiknál is előfordul, ezért szánjon időt arra, hogy elosztja a figyelmét a mozgás során, így a helyes felfutás, dunk és leszállás pontosabbá és jobb megjelenésűvé teszi a gólszerzési kísérletét.
- Képzelje el a sikeres dunkot és a zökkenőmentes leszállást azonnal utána. Próbáljon mindkét lábra szállni, és a testével ugráljon, hogy elnyelje a sokkot. Gondolj más játékosokra.
- Ne lógjon a gyűrűn. A gyűrűről való lógás általában nem megengedett, kivéve, ha fennáll annak a veszélye, hogy valaki más tetejére száll. A gyűrű túlzott húzása vagy ragaszkodása károsíthatja a kosarat, és elveszítheti az egyensúlyt, a lábad meginghat és a hátadon landolhat. Tehát ne próbáld megragadni a gyűrűt egy slam dunk után. Csak dunsztolj és menj tovább.
Gyakorold az alsó kosárba való dunkingolást. Kezdje egy állítható magasságú kosárral, ha tudja használni. Akassza fel a gyűrűt olyan alacsonyra, hogy megérezhesse a beárnyékolást, majd ha túl könnyű lesz, akkor fokozatosan állítsa be a magasságot, amíg el nem éri a szokásos magasságot.
Fektessen be egy jó cipőbe. A legtöbb játékos úgy látja, hogy a kiváló minőségű cipők javítják tompító képességüket, és ami még fontosabb, biztosítják, hogy ne sérüljenek meg a fel- és leszállás során.
Folytasd. Nagyon gyakori, hogy az első próbálkozásaid nem hasonlítanak semmire, de fogd meg azt a labdát és próbáld újra. Meg fog lepődni a fejlődéseden, miközben továbbra is gyakorolod a dunkingot, és erőt építesz a lábadba.

2/3 rész: Dolgozzon az ugróerőn

Ugorj feljebb. Szüksége van az ugróerőre a lábában, hogy legyőzze a gravitációt és utat érjen a ring felé. Néhány erősítő gyakorlat felvétele a lábadhoz elengedhetetlen a lábizmok rugalmasságának javításához és az erő nagyobb robbanásához, lehetővé téve, hogy rövid idő alatt centikkel magasabbra ugorj, és sokkal közelebb hozza a gyűrűt. A kezdetnek jó ütemezése a következő:
- 50-100 borjúnevelés
- 2-3 szett guggolás és tüdő
- Üljön a falhoz 3-5 sorozat 60 másodpercig
Végezzen néhány plyometrikus gyakorlatot. A plyométerek olyan gyakorlatok, amelyek a test súlyát és ellenállását használják fel az erő felépítéséhez, és elengedhetetlenek a magasabb ugráshoz szükséges erő megszerzéséhez. Időbe telik megtanulni magasabbra ugrani, de a megfelelő izomcsoportok bevonásával javíthatja a robbanékonyságot és az ugrás magasságát anélkül, hogy minden időt az edzőteremben kellene töltenie.
- Az izomcsoportok, amelyeknek meg kell erősödniük, a következők: Lábizmok (quadriceps), combhajlítások, farizmok és vádliizmok. A quadriceps hajlítja a térdeket, míg a combizmok és a farizmok meghosszabbítják a csípőt. A borjúizmok elforgatják a bokákat, és az első nyomást a megfelelő irányba adják.
Képezze a rugalmasságát. Nem segít, ha csak nagyobb láberővel dolgozunk. Izmainak is rugalmasaknak és ernyedeknek kell lenniük, ami rugalmasságot és impulzust ad a védekezés elvékonyodásához. Javítsa rugalmasságát rendszeres nyújtással, rugalmas szalaggal ellátott ellenállási gyakorlatokkal és a jóga kipróbálásával.
- Izomcsoportok, amelyeknek rugalmasnak kell lenniük: combizmok és csípőhajlítók. A túl merev combizmok megakadályozzák, hogy a lábad kinyúljon az ugrás során. A csípőhajlítók megakadályozhatják a csípő nyújtását az ugrásban.
Menj az emeletre. Az edzők nem csak hagyják, hogy fel és le szaladj a lépcsőn. Ez a gyakorlat a négyfejű, a csípő és a vádli izmokat dolgozza fel, javítva a lábak erejét, valamint a rugalmasságot. Ez is olcsó. Mászhat / lépcsőzhet otthon, az iskolai szünetekben vagy akár kint a fehérítőkön.
Gyakorold az ugrást egy kosárlabdapályán. Ugráljon a mező egyik oldaláról a másikra és vissza. Próbáljon ki három vagy több kört, minden alkalommal próbáljon minél magasabbra ugrani. Fuss fel, és ugorj a hálóig, amíg ezt egymás után 10-szer meg tudod csinálni. Valószínűleg nem tudja mindezt egy nap alatt megtenni, de addig gyakorolja, amíg elég egészséges nem lesz. Ugráljon tovább, és tartsa a szemét a gyűrűn.

3. rész: 3: A Highlight-Reel Dunk

Csinálj két kezet. Shaquille O'Neal ismert volt, hogy két kézzel olyan erősen gurította el a labdát, hogy a palánk összetört. Bár ez a jelenlegi felfüggesztési módszerrel már nem igazán lehetséges, a két kezű slam még mindig összetöri az ellenfelet.
- Valóban magasra kell tudni ugrani ahhoz, hogy két kézzel el tudjon dunkolni. Gyakorold az állványról a gyűrűhöz való ugrást, és próbálj meg minden alkalommal magasabbra kerülni.
Adjon némi érzéket kettős szivattyúval. Feltételezve, hogy elég magasra tud ugrani ehhez a mozdulathoz, vigye fel a labdát a mellkasára, amint az ugrása tetejére kerül, majd egy gyors mozdulattal meggyőzően alakítsa át slamdunkká. Számos olyan játékos van, köztük Tracy McGrady, aki rendszeresen ezt teszi, miközben 360 fokot forog a levegőben, egy 360 dunkot.
Kapcsolja be a szélmalmot. A felkészülés során vigye a labdát a gyomrába, és hátul nyújtja karját a test mögött, és körkörös mozdulatokkal felfelé, akár egy forgó szélmalom. Az ugrás tetején a karod végig mozog, és a gyűrűn keresztül dobja le a labdát. Dominique Hawkins, a 90-es évek Dunkmaster tábornoka ezzel a látványos dunkkal fújta el a közönséget.
Vágd fel a tomahawkot. Akár két kézzel, akár egy kézzel, a tomahawk dunkot úgy hajtják végre, hogy a labdát a nyaktól a gyűrűbe kényszeríti, mintha tomahawkkal dolgozna. "Dr. J", Julius Erving népszerűsítette ezt a poszter dunkot, csakúgy, mint Darryl Dawkins, aki több palánkot hasított egy tomahawkkal.
Menj a lábak közé. Noha nem ez volt az első játékos, aki elsajátította ezt a technikát, Vince Carter volt az, aki megdöbbentette a közönséget a 2000-es NBA dunk-meccs során azzal, hogy az ugrás során az egyik láb alá adta a labdát, majd meggyőződéssel elsüllyesztette a labdát. Az sem fájt, hogy homlokával szinte megérintette a gyűrűt. Ha idáig eljutottál a rugók edzésével, kipróbálhatja ezt a dunkot is.

Tippek

Ha ugyanolyan testalkatú és magasságú, mint Shaquille O'Neal, legyen óvatos az ellenfelekkel szembeni demoralizáló dunjaikkal; összetörheti a palánkot, borotvaéles üvegszilánkokat küldve legyőzött ellenfeleinek arcába.
Ha túlsúlyos, ez akadályozhatja az ugróerő növelését. Ezután próbáljon egyszerre fogyni és izomtömeget szerezni.
Azok számára, akiknek nehéz az egyik lábukkal eltolódniuk, próbálkozzon ezzel: A kosár felé közeledve engedje le testét és karjait, hogy a súlypontja alacsony legyen. Ezután jöjjön fel a ringbe egy erőszakos robbanásban, és lendítse fel a karját. Ezzel centimétereket nyerhet az ugróerő.
Egyél elegendő kalciumot és fehérjét, de ügyeljen arra, hogy étrendje kiegyensúlyozott legyen. Ez elősegíti az izomnövekedést és az egészséges csontokat.
Ügyeljen arra, hogy a gyűrű és a deszka ne lazuljon meg. Ha ezek elszabadulnak, súlyosan megsérülhet.
Ha tudod, hogy elég magasra tudsz ugrani a dunnihoz, próbálj ki egy kisebb labdát, amelyet az egyik kezedben tarthatsz, és ugorj a ringbe korábban, mint gondolnád. Ha korábban lemond, megtanulhatja, hogy a függőleges repülés hosszabb ideig tartson-e. Ha hosszú utat tett meg ezzel, váltson a normál kosárlabdára. A kezdők számára a teniszlabdával való dunkolás kiváló edzés.
A legtöbb ember számára, akik nem olyan magasak, mint a magas NBA-csillagok, akikre Ön, mint kosárlabda játékos, gyakran féltékeny; videókat keresni átlagos vagy rövidebb kosárlabdázókról, akik tudnak dunni. Ez azt bizonyítja, hogy a hat lábnál alacsonyabb emberek képesek lenyűgöző dunkot leadni. Nevezetes példák: Spud Webb vagy Nate Robinson, a 2006-os és 2009-es Slam Dunk verseny győztese. Irigykedve üvölteni megengedett.
Nézzen videókat minden idők legnagyobb, korábbi és jelenlegi dunkereiről, köztük Nate Robinsonról, Michael Jordanről, Derrick Rose-ról, Kobe Bryantról, Dwight Howardról, Vince Carterről, LeBron Jamesről, Dwyane Wade-ről, Blake Griffinről és Shaquille O'Nealról.