Vágás

Tartalom

Lépni
1. rész 2: Az alsó hasizmok erősítése
Tippek
Figyelmeztetések

Valószínűleg látta őket az edzőteremben, és számtalan YouTube és Tumblr oldalon - lehetetlenül csiszolt, alacsony hasizmok, amelyek együtt V-t alkotnak a medence felett. Borzasztóan féltékeny vagy az ilyen szűk középszakaszokra? A saját gyomrod kissé a ... floppy oldalon van? Ne essen kétségbe - erőteljes hasizom edzéssel és a zsírfogyasztás intelligens csökkentésével Ön is szemet gyönyörködtető V-vágást nyerhet. De vigyázz - Vannak, akik erre alkalmasabbak, mint mások, ezért attól függően, hogy milyen anyaggal kell dolgoznod, hosszabb időbe telhet, mint amire számítasz az eredmények megjelenítéséhez.

Lépni

1. rész 2: Az alsó hasizmok erősítése

Különböző gyakorlatokkal kezelje az alsó hasi régiót. A rectus abdominis (a "hat csomagod") a mellkasod aljától a csípőd tetejéig terjed. Míg sok testedző ülést és ropogást végez a hasa felső és középső régiójában, az erős V-vágáshoz olyan edzésre van szükség, amely a hasizmok alsó régióit célozza meg. Változatos hasizom gyakorlatok az erős hasizom és izomdefiníció felépítéséhez hangot adhatnak az egész magnak és csökkenthetik a hátfájás kockázatát. Az alábbiakban bemutatunk néhány példát az alsó hasizmok gyakorlataira, amelyek segítenek a V-vágás kialakításában.
Tartsa étrendjét soványnak és egészségesnek. Még a legerősebb, legfejlettebb hasizmok sem láthatók, ha vastag zsírréteg alá rejtik őket - a legtöbb nehézsúlyú emelőgépnek például őrületesen erős magja van, de a zsír viszonylag magas százalékának köszönhetően kövérnek tűnik. Ha hasi zsírt visel a dereka körül, akkor elengedhetetlen, hogy megszabaduljon tőle, ha V-metszést szeretne mutatni, és ennek egyik legjobb módja a megfelelő étrend betartása. Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit naponta éget, miközben biztosítja, hogy minden szükséges tápanyaghoz hozzájusson, és a test egészséges, ellenőrzött ütemben fogyjon.
- Számos étrend található online és magazinokban, valamint fogyókúrás magazinokban. Vannak, akik egészségesek és megfontoltak, mások amatőrek és irreálisak, míg mások egyszerűen egészségtelenek. A legtöbb jó a fogyókúrás programok a következő elvek alapján javasolják az étrendet:
  - Egyél kevesebb cukros, zsíros ételt. Jutalomként hagyja ki az étrendből a desszerteket, kivéve azt, amit most és akkor szabad megtennie.
  - Válasszon sovány, de teli fehérjeforrásokat. A csirkemell kiváló választás, csakúgy, mint bizonyos típusú halak és a vörös hús sovány darabjai. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, diófélék és magvak szintén jó választás.
  - Egyél friss gyümölcsöt és zöldséget. Ez a tápanyagokban gazdag, alacsony kalóriatartalmú étel elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez.
  - Egyél egészséges szénhidrátot. Ha lehetséges, bölcs dolog teljes kiőrlésű termékeket választani, amelyek egészségesebbek és teltebbek.
- Fogyáshoz ne használja éhező étrendet vagy méregtelenítő programokat. Az embernek minden nap ennie kell. Ha megtagadja a testétől a szükséges táplálékot, fáradtságot okoz, gyorsan irritálódik, és elrontja az érzékeit. Sokkal nehezebb lesz elvégezni azokat az izomépítő gyakorlatokat, amelyekre szüksége van egy V-vágáshoz, és nagyobb eséllyel veszít az izomtömegből. Súlyos esetekben akár az is lehet, hogy egészsége tartósan károsodhat.
Igyál sok vizet. Évek óta úgy gondolják, hogy az ivóvíz segít a fogyásban és a testsúly fenntartásában.Ennél is fontosabb azonban, hogy szinte minden testi funkció szempontjából létfontosságú. Most, hogy remélhetőleg megkezdte a kardi gyakorlatait, észreveszi, hogy izzadással a szokásosnál sokkal több vizet veszít. Víz, amelyet pótolnia kell, hogy éber, koncentrált és egészséges legyen. Sok diéta azt ajánlja, hogy legalább 8 pohár vizet igyon naponta.
Fontolja meg az erősítő edzéssel való kezdést is. Van néhány kutatás, amely arra a következtetésre jut, hogy az erőnléti edzéshez képest a kardió a jobb választás a fogyáshoz. De ez kissé kiment a divatból, mivel rengeteg bizonyíték van arra, hogy mindkettő kombinációja nyújtja a legtöbb előnyt, amit alátámaszt az a tény, hogy bár a kardio önmagában elegendő a zsírégetéshez, addig a súlyzókkal végzett erőnléti edzéssel az alapanyagcsere sebessége megy növekedett, ami növeli a napi kalóriák számát. Ha Ön jelenleg fogyókúrás étrendet folytat, akkor kétséges, hogy erősítő edzéssel izomtömegre tehet szert. De javítani fogja az edzettségét, és egyes források szerint az izomtömeg mennyisége, amelyet egyébként fogyna a súlycsökkenés, nagymértékben csökkentheti, és szinte semmit nem okoz, csak a zsírvesztést.
- Ha úgy dönt, hogy magában foglalja a súlyzós edzést, tartsa be az egészséges, kiegyensúlyozott testmozgást, függetlenül attól, hogy súlyokkal vagy anélkül dolgozik. Sportoljon egyenletesen - soha ne váltson csak nehéz súlyú gyakorlatokra, különben súlyos sérüléseket vagy testének maradandó károsodását kockáztatja.
Növelje az általános aktivitási szintet. Ez az egyik leghatékonyabb módszer a zsírvesztéshez anélkül, hogy drasztikus fogyókúrával vagy időigényes gyakorlással kellene foglalkozni. Ez a változás a mintádban nagyon bonyolult lehet attól függően, hogy mennyire elfoglalt vagy a nap folyamán. Csak keresse meg a fizikai aktivitás növelésének módjait minden nap. Szinte minden, amit a nap folyamán tesz, stimuláló hatással lesz az anyagcseréjére, ami fogyást okozhat. Próbálja növelni a fizikai aktivitását a következő módon:
- Ingázási / munkahelyi forgalom. Ahelyett, hogy autóval menne dolgozni, sétálhat, kerékpározhat vagy futhat is. Vagy tömegközlekedéssel, így gyalog kell indulnia a buszmegállóhoz vagy a vasútállomáshoz.
- Legyen aktív. Ha van olyan munkája, ahol sok időt tölt az íróasztalnál, keresse meg a lehetőségeket, hogy kiszálljon a székéből. Talán egy íróasztal, amely mögött állhat, vagy egy sétapad, vagy ha a számítógépét néhány ládára vagy dobozra helyezi, hogy rögtönözze a "szegény ember" álló íróasztalát. A munkamódszer váltakozása szintén jó módszer a hátproblémák elkerülésére.
- Pihenés. Ahelyett, hogy lefeküdne a tévé előtti kanapéra, folytathatja az elliptikus mozgást, vagy végezhet néhány egyszerű gyakorlatot (például ugró vagy emelő ugrás) a földön.
Legyen következetes és türelmes. Ezek az izmok egy nap alatt nem fejlődnek.

Tippek

Egyél a megfelelő módon. Ezt nem lehet hangsúlyozni, és sokkal fontosabb, mint bármelyik gyakorlat. Ha eredményeket akar látni, fogyasszon egészségesen és értelmesen.
Minimalizálja a zsírbevitelt. Ne igyon szódát, beleértve az étrendet is. Ha ezt megteszi, minden étrend előre megbukásra van ítélve. Megjutalmazhatja önmagát, de meg kell keresnie ezt a jutalmat. Adj magadnak heti 1 jutalmat, vagy kéthetente 3-at. Nem egész nap, de jutalomként egy kellemes étkezés vagy kedvenc italod. De ne jutalmazza magát gyorsétteremmel, mert akkor napokba telik, mire megszabadul.
Egyél sok fehérjét. A fehérjék (fehérjék) olyan anyagok a szervezetben, amelyek aminosavakat tartalmaznak, és elengedhetetlenek a test minden részének, beleértve az izmait is, fenntartásához és fejlesztéséhez. Legalább 1 g fehérje / 400 g. testsúly. A fehérjeturmixok a (sovány) fehérje nagyszerű forrása.
Miután kiderült, hogy fittebb lett és a V alak már látható, keressen fejlettebb edzéseket.

Figyelmeztetések

Ne éhezd magad. Győződjön meg arról, hogy az egészséges táplálkozás az élet része, és nem átmeneti szakasz. Ezért fontos, hogy elegendő kalóriát kapjon, de ne legyen többlet. Egyél többet és hamarabb a nap folyamán, hogy elegendő energiád legyen, de este ne vagy alig egyél.
Ne végezze el maga a bonyolultabb rutinokat, mivel több is okozhat súlyos sérüléseket, ha nincs "észrevevő", aki beavatkozhatna.