Tartalom

• Lépni
• 1. módszer a 3-ból: 1. rész: A gondolkodási minták megváltoztatása
• 2. módszer a 3-ból: 2. rész: Módosítsa a tevékenység mintázatát
• 3. módszer 3-ból: 3. rész: Vigyázzon magára
• Tippek
• Figyelmeztetések

A depresszió néven ismert orvosi állapot a kis szemfényvesztéstől az életet veszélyeztető betegségig terjedhet. Gyógyszereket gyakran írnak fel depresszióra, és ha a depresszió súlyos, legyengítő tüneteit tapasztalja, akkor a gyógyszerek lehetnek a legjobb megoldás az életminőség javítására. Ha azonban inkább a depresszió ellen küzd kábítószer nélkül, vannak egyszerű, hatékony stratégiák, amelyeket kipróbálhat, különösen akkor, ha elmúló zuhanásról vagy depresszióról van szó, amelyet Ön a jelenlegi helyzet okoz. Ezek a lépések hasznosak lehetnek a súlyos depresszió kezelésére szolgáló gyógyszerek mellett is.

Lépni

1. módszer a 3-ból: 1. rész: A gondolkodási minták megváltoztatása

1. Kezelhető problémák kezelése. Nem minden problémának van egyértelmű megoldása; A depressziót súlyosbíthatják olyan dolgok, amelyek rajtad kívül esnek, például egészségügyi problémák, pénzügyi problémák vagy egy szeretett ember halála. Az élet legnehezebb problémáinak leküzdése segít kezelni a változtatható dolgokat. Melyek azok a kisebb akadályok, amelyek mindennap negatívvá tesznek? Tanulja meg ezeket megoldani, és erősebbé válik a nagyobb problémák kezelésében.
   • A célok kitűzése a megoldásokra összpontosul. Gondoljon a helyzet javításának konkrét módjaira. A házad rendetlenség? Ezt meg lehet oldani. Készítsen részletes tervet a ház szobánként történő megtisztítására, és engedje meg, hogy elégedett legyen minden befejezett küldetésével.
   • Kövesse nyomon az előrehaladást egy naplóban. Néha elegendő motivációt ad arra, hogy leírjon egy célt és kezdeményezzen egy változást.
2. Magadtól. A depresszió gyakran arra készteti az embereket, hogy kivonuljanak az életből, és kerüljék a másokkal való érintkezést, de ez csak akkor súlyosbodik, ha bent tartják az érzelmeiket. Az érzéseid értékesek, mert részedben vannak, ezért keresse meg a módját, hogy kifejezze őket.
   • Ne legyél túl egyedül. Győződjön meg arról, hogy napi szinten beszélgethet barátaival, családjával és osztálytársaival. Beszélni kell a depressziójáról; csak légy önmagad és mondd el, ami eszedbe jut.
   • Az írás, a tánc, a képzőművészet, a zene és a művészet egyéb formái nagyon terápiásak lehetnek ahhoz, hogy kifejezzék magukat.
   • Ne féljen megmutatni szomorúságát, haragját, félelmét, aggodalmát és egyéb érzelmeit. Ezek az érzések ugyanúgy az élet részei, mint a boldogság és az elégedettség. Az érzéseidet szégyellve tolva még rosszabbul érzed magad.
3. Dédelje lelki oldalát. Sokan úgy találják meg a békét, hogy depressziós állapotban szentelik magukat a spiritualitásnak.
   • Próbáljon meditálni, összpontosítva olyan gondolkodási minták kialakítására, amelyek önismerethez és békéhez vezetnek. Végezzen néhány kutatást a közeli meditációs csoportokról, vagy gyakorolja otthon.
   • Ha vallásos ember, fontolja meg, hogy gyakrabban járjon templomba, és vegyen részt az istentiszteleteken kívüli csoportok összejövetelein. Töltsön el időt olyan emberekkel, akik ugyanúgy gondolkodnak, mint egy közösség támogatása.
4. Légy kedves magaddal. A depresszió rendkívül negatív érzelmekhez vezethet képességeivel és személyiségével kapcsolatban. Koncentráljon arra, amit szeret önmagában, és azokra a pozitív dolgokra, amelyeket felajánl a világnak, ahelyett, hogy azokon maradna, amelyek nem tetszenek.
   • Ne hibáztassa magát depressziója miatt. Depresszió bárkivel előfordulhat. Nem vagy gyenge vagy gyáva; olyan betegsége van, amely legyengíthet, és lépéseket tesz a felépülés érdekében. Ez bátor.

2. módszer a 3-ból: 2. rész: Módosítsa a tevékenység mintázatát

1. Menj ki még egy kicsit. A friss levegő belélegzése, a természettel való kapcsolat és a napfény bejutása a bőrére, hogy teste D-vitamint tároljon, drámai módon javíthatja a hangulatát. Menj kifelé minden nap. Ha lehetséges, menjen ki a városból és sétáljon az erdőben, vagy hajtson a tengerhez vagy a tóhoz.
   • Ha túl hideg van sokáig kint lenni, nyissa ki a függönyt, és engedje be a nappali fényt a házába.
   • A sötét téli hónapokban a fényterápia pótolhatja a napsugarakat. Vásárolhat készülékeket drogériákban vagy online.
2. Legyen elfoglalt. A szoros napi menetrendhez való ragaszkodás fontos módja annak, hogy elkerüljük a merülést. Ha nincs munkája vagy végzettsége, hová menjen, üljön le egy kávézóban laptopjával vagy könyvével. Ne hagyjon ki egy napot sem, mert nem érzi jól magát.
   • Készítsen egy listát a héten elvégzendő házimunkákról, és végezze el őket.
   • Vállalj felelősséget. Ha feladja feladatait depressziós állapotban, akkor elégtelennek vagy tehetetlennek érezheti magát. Felajánlja egy idősebb családtagnak, hogy minden héten intézzen ügyeket, és ügyeljen arra, hogy rendkívül megbízható legyen.
3. Eddz minden nap. A test gyakorlása ellazítja az elmét - a testmozgásról bebizonyosodott, hogy enyhíti a szorongás és a depresszió érzését. Keressen egy olyan sportot, amely vonzóvá teszi Önt, például gyaloglás, jóga, úszás vagy kerékpározás, és végezze mindennap.
   • Ne aggódjon a testtömeg csökkentése érdekében. Koncentráljon arra, milyen jó érzés használni a testét, érezni a szív pumpáját és felgyorsítani a légzését.
   • Gyakoroljon egy barátjával, hogy szórakoztatóbb legyen. Próbáljon meg ütemezni egy heti gyalogos találkozót egy barátjával vagy családtagjával.

3. módszer 3-ból: 3. rész: Vigyázzon magára

1. Egyél olyan ételeket, amelyek csökkentik a depressziót. A kiegyensúlyozott étrend mellett több olyan ételt kell fogyasztania, amely segít a depresszióban. Ide tartoznak az omega-3 zsírsavtartalmú ételek, például a lazac, a szardínia és a dió, valamint az ételek, amelyek sok más jó zsírt tartalmaznak, például avokádót és kókuszolajat.
2. Próbálja ki a kiegészítőket. Számos olyan kiegészítõ van a piacon, amelyek állítólag természetes antidepresszánsokként hatnak. A kiegészítők szedése előtt feltétlenül konzultáljon orvosával, mivel ezek befolyásolhatják más gyógyszerek hatását.
   • Az orbáncfű egy népszerű kiegészítő, amelyről azt mondják, hogy hasznos depresszió és szorongás esetén.
   • Az 5-hidroxi-triptofán (5-HTP) afrikai növényből származik, és állítólag hatékony eszköz a hangulatváltozások csökkentésére.
   • Az S-adenozil-metionin (SAM vagy SAM-e) helyettesíti a természetes vegyületeket a hangulat stabilizálása érdekében.
   • A zöld tea L-Theaine-t tartalmaz, amely természetes antidepresszáns. Ezt lehet venni tabletta formájában vagy itatni teaként.
3. Hagyja abba az alkoholt és a drogokat. Úgy tűnik, hogy az alkohol és a drogok rövid távon enyhítik a depresszió tüneteit, de hosszú távon szinte mindig súlyosbítják. Annak érdekében, hogy teljes mértékben irányíthassa érzelmeit, jobb, ha teljesen elhagyja őket.
   • Az alkohol valójában depressziósá teszi, és néha súlyosbítja a negatív érzéseket, miközben részeg, hogy jobban érezze magát.
   • Ha alkohol- vagy kábítószer-függőséggel küzd, fontos, hogy azonnal segítséget kérjen. Külső segítség nélkül nem szabadulhat meg a függőségtől.
4. Forduljon terapeutához. Ha úgy érzi, hogy nem tudja egyedül megoldani a depressziót, kérjen külső segítséget. A terapeutákat arra képzik ki, hogy segítsenek az embereknek új gondolkodási és viselkedési mintákat kialakítani a depresszió enyhítésére és annak megismétlődésének megakadályozására. A terapeuta együtt fog működni veled egy cselekvési terv kidolgozásán.
   • Meggyőző bizonyíték van arra, hogy a terápia, különösen a kognitív terápia, amely a negatív gondolkodásmód megváltoztatására összpontosít, hatékony kezelés lehet a depresszió kezelésében, akár gyógyszerekkel, akár anélkül.

Tippek

• Keresse fel orvosát a diagnózisért. A depressziót okozhatja vagy súlyosbíthatja egy másik betegség, amelyet orvosa kezelhet.

Figyelmeztetések

• Bármilyen étrend-kiegészítő vagy gyógynövény szedése előtt beszéljen kezelőorvosával, mivel ezek befolyásolhatják más gyógyszerek hatását.
• Ne csak hagyja abba a vényköteles gyógyszerek szedését. Az Ön állapota rosszabbodhat. Egyes gyógyszerek súlyos mellékhatásokat is okozhatnak, ha abbahagyják azok szedését. Mindig ezt beszélje meg kezelőorvosával, ha módosítani vagy le akarja állítani az adagolást.