Tartalom

• Lépni
• 1/3 rész: Megmerülés megakadályozása
• 3. rész: Készítsen saját energiaitalokat
• 3/3 rész: Energia megtartása energiaital nélkül
• Figyelmeztetések

Az energiaital egy kereskedelmi ital, amely gyógynövények, ízek, vitaminok és stimulánsok (a márkától függően) keverékéből készül, és amelynek célja az energia fellendítése. Számos márka közül lehet választani, de egy dolog közös bennük: a merülés, a fáradtság és az energiaveszteség időszaka, amely akkor következik be, amikor az ital hatásai elapadnak. Az energiaitalok nagy mennyiségű koffeint és cukrot tartalmaznak, amelyek növelik az adrenalin, a dopamin és az inzulin szintjét, így amikor a koffein és a cukor elhagyja a testet, a hormonszint normalizálódik, és a fáradtságot nevezi. Energiaitalok csak mértékkel szabad fogyasztani, de ha inni szeretne egyet, és aggódik a mártogatás miatt, akkor lépéseket tehet annak elkerülésére.

Lépni

1/3 rész: Megmerülés megakadályozása

1. Terjessze a fogyasztást. Az energiaital teljes ivása helyett szánjon erre néhány órát. Nem csak az adrenalin-, a dopamin- és az inzulinszint nagy eltéréseit lehet megakadályozni, hanem az ital okozta süllyedést is.
   • Igyon 30-60 ml-t 15 percenként egyszerre.
2. Egyél rendszeresen a nap folyamán. Kerülje az éhgyomorra történő koffeinivást, mivel ez súlyosabb hormoningadozásokhoz és süllyedésekhez vezethet. Annak érdekében, hogy teste fokozatosan feldolgozza a koffeint és a cukrot, és hogy az energiaszint állandó maradjon, fontos, hogy minden nap egészséges étrendet fogyasszon (négy étkezésre elosztva), beleértve:
   • Szénhidrátok, például tészta, szemek és burgonya
   • Teljes kiőrlésű gabonák
   • Gyümölcsök, diófélék és zöldségek
3. Igya az energiaitalt a megfelelő időben. A koffein nagyszerű módja lehet annak, hogy extra riadóvá váljon, de vannak olyan optimális napszakok, amikor fogyasztása nyújtja a legtöbb előnyt. Napközben a test természetesen kortizol-tüskéken (stresszhormonon) megy keresztül, és a legjobb, ha ezek a tüskék során kerüljük a koffeint. A legjobb alkalom a koffein fogyasztására:
   • 9:30 és 11:30 között
   • 13:30 és 17:00 között
4. Kerülje az energiaitalokat cukorral. Míg az energiaitalokban található koffein önmagában mártózkodást okozhat, a cukormártás meghosszabbítja és rontja hatásukat. Különösen azért, mert a cukor merülése rosszabb lehet, mint a koffein mártása, és mert a kettő nem egyszerre történik meg. Bár a koffein hatása legalább 5 órán át tart, a cukor merülése két órán belül bekövetkezik.
   • Az extra kalóriák és a cukormártás elkerülése érdekében keressen cukormentes energiaitalokat.
5. Keressen olyan energiaitalokat, amelyek elektrolitokat és glikogént tartalmaznak. Ez különösen fontos azoknak a sportolóknak, akik extra energiát keresnek az állóképességi edzés során. Amikor izzad és izmaid égetik a glikogént hosszú edzés közben, fontos, hogy ezeket az utánpótlást egy óránál tovább tartó edzések során töltsd fel.
6. Tartsa a nedvesség egyensúlyát a szabvány szerint. Míg a koffein önmagában nem szárítja ki a testedet, bizonyos energiaitalok igen, különösen, ha magas a cukor tartalmuk. Az energiaitalok kiszáradásának elkerülése érdekében fontos, hogy a nap folyamán sok vizet igyon.
   • A kiszáradás álmossághoz, ingerlékenységhez, fejfájáshoz és zavartsághoz vezethet, ami csak tovább ronthatja az energiaitalból való elmélyülést.

3. rész: Készítsen saját energiaitalokat

1. Készítsen frissítő és energikus jeges teát. Házi energiaitalokat, elektrolit italokat, turmixokat és fehérjeturmixokat lehet fogyasztani reggel vagy napközben egy extra energiafogyasztás érdekében. Egy frissítő jeges teához:
   • Forraljon fel egy csésze (250 ml) vizet. Öntsön rá négy uncia laza levelű zöld teára (vagy két teazsákra) és két uncia (egy teazsákra) yerba mate teára.
   • Hagyja ezt meredeken öt percig, majd távolítsa el a teászsákokat vagy a tealeveleket. Keverjen hozzá 1,5 evőkanál (20 g vagy ml) édesítőszert, például mézet, cukrot vagy juharszirupot, és két evőkanál (15 ml) friss citromlevet.
   • Hűtsük le az italt szobahőmérsékletre. Ha kellően kihűlt, öntsük az italt jégkockákra, és díszítsük mentával (opcionális).
2. Készítsen magának energia turmixot. Ez egy energiával teli turmix, amelyet könnyű elkészíteni, mert egyszerűen az összes hozzávalót egy turmixgépbe teszi, és sima keverékké keveredik. A turmixgépben kombinálja:
   • Narancs, hámozott
   • ¾ csésze (180 ml) kókusztej
   • 1 evőkanál (15 ml) méz
   • 1 evőkanál (15 g) őrölt lenmag
   • 170 g sima vagy alacsony zsírtartalmú (szója) joghurt
   • Négy-hat jégkocka
3. Készítsen saját elektrolit italt. Azoknak az embereknek, akik napközben nagyon aktívak és sokat izzadnak, célszerű házi készítésű itallal feltölteni az elektrolit szintet. Ha ezt maga készíti el, akkor szabályozhatja az összetevőket és a só mennyiségét. Tegyen mindent egy turmixgépbe, és simára keverje jól:
   • 3 csésze (700 ml) kókuszvíz
   • 1 csésze (150 g) eper
   • 1 csésze (250 ml) friss víz
   • Négy-hat jégkocka
   • 1/8 teáskanál (0,625 g) tengeri só
   • 2 evőkanál (30 g vagy ml) édesítőszer (például cukor vagy juharszirup)
4. Készítsen fehérjetartalmú italt a semmiből. A délután közepén elfogyasztott fehérje ital nagyszerű módja annak, hogy helyreállítsa az energiaszintet, és egy házi készítésű fehérjeital minden szükséges vitamint és tápanyagot megkap, anélkül, hogy másra lenne szüksége töltőanyagként. Egy turmixgépben kombinálhatja:
   • 1 banán, hámozott
   • 1 csésze (150 g) sima vagy nem tejszerű joghurt
   • ½ csésze (120 ml) tej vagy nem tej
   • 1 evőkanál (15 g) mogyoróvaj
   • 1 evőkanál (15 g) chia magot
   • ½ teáskanál (2,5 g) fahéj

3/3 rész: Energia megtartása energiaital nélkül

1. Étkezz kiegyensúlyozottan. A túlzott koffein-, cukor- és egyéb stimulánsok miatt a legjobb, ha sürgősségi esetekre tartunk energiaitalokat. Ha a teljes energiaellátás növelésének módját keresi, a legjobb módja ennek a megfelelő étrend, a testmozgás és az elegendő alvás. Annak érdekében, hogy minden vitamint és tápanyagot megkapjon, amire szüksége van a testének ahhoz, hogy egészséges és energikus maradjon, győződjön meg arról, hogy naponta fogyasztja a következőket:
   • Friss vagy fagyasztott gyümölcs minden színben.
   • Növényi vagy sovány fehérjefehérjék, például bab, hüvelyesek, diófélék, tenger gyümölcsei vagy csirke.
   • Egészséges szénhidrátok, például teljes kiőrlésű gabonák, tészták, kenyerek és gumók.
   • Egészséges zsírok, például a diófélékben, a magokban és az avokádóban.
2. Aludj sokat. Az alvás nemcsak azért szükséges, hogy elaludás nélkül átvészelje a napot: ez az agy és a test számára is elengedhetetlen, megfelelő alvás nélkül egyik sem fog megfelelően működni.
   • Míg mindenki más, 14 évesnél idősebb mindenkinek éjszakánként 7-10 óra alvásra van szüksége, hogy az agynak rengeteg ideje legyen a fiatalításra.
   • A koffeinfogyasztás valójában ördögi körforgást idézhet elő, mert egy hosszú álmatlan éjszaka után szerethet egy csésze kávét, a koffein valójában megakadályozza, hogy másnap este jól aludjon, ami másnap reggel ismét fáradtnak érzi magát.
3. Rendszeres testmozgás. A testmozgás két fronton növeli energiáját. Egyrészt a fizikai aktivitás elősegíti a véráramlást, több oxigént és tápanyagot szállít a sejtekbe, és a szervezetnek több üzemanyagot ad égésre. Másrészt a testmozgás elősegíti az alvást is, ami viszont energikusabb érzéshez vezet. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki napjaiból, rengeteg testmozgásra van szüksége a rutin rendszeres részeként.
   • Az egészséges felnőtteknek heti legalább 2,5 órányi mérsékelt testmozgásra van szükségük. Ez magában foglalhatja a kertben való munkát, a gyors sétákat vagy a kényelmes úszást.
   • Az aktívabb egészséges felnőttek inkább a gyorsabb ütemű gyakorlatokat részesítik előnyben, például úszási köröket, kocogást vagy lépcsőn és dombokon való mászást.
4. Koffeint csak kis mennyiségben igyon. A koffein beépülhet az életébe az egészséges étrend és életmód részeként, de a mértékletesség kulcsfontosságú. Ha koffeint akar inni, igyon fekete kávét vagy teát energiaitalok helyett.
   • A kávé több koffeint tartalmaz, mint a tea, és kis mennyiségben kell fogyasztani a nap folyamán, nem pedig egyszerre.

Figyelmeztetések

• Az energiaitalokat az Élelmiszer- és Fogyasztási Termékbiztonsági Hatóság nem szabályozza, ami azt jelenti, hogy a gyártók gyakran megúszhatják a termékeikre és az összetevőkre vonatkozó megalapozatlan állításokat.
• Az energiaitalok gyakran nagy mennyiségű koffeint, kreatint és B-vitaminokat tartalmaznak, és ezen összetevők túlfogyasztásának következményei a következő tüneteket okozhatják: szívdobogás és gyors szívverés, hányinger és hányás, mellkasi fájdalom és izomgörcsök, bélproblémák, elektrolit egyensúlyhiány, kiszáradás, zsibbadás és bizsergés, álmatlanság és szervproblémák.
• Mint sok stimuláns esetében, a koffein is függőséget okoz, és a test toleranciát alakít ki iránta, és elvonási tüneteket tapasztalhat, amikor abbahagyja a szedését.