Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /3: Egészséges alvási és étkezési szokások kialakítása este
• 2. rész a 3 -ból: Vedd át a reggelt
• Rész 3 /3: Adj motivációt az életedhez
• Hasonló cikkek

A reggeli út meghatározza az egész nap hangulatát. Ha a reggel tele van káosszal és stresszel, akkor ez tükröződhet a nap többi részében. Ahhoz, hogy már reggeltől tele legyünk lendülettel és erővel, tervezésre van szükség. Nincs olyan sok ember, aki természeténél fogva reggeli ember. De ha csak néhány részletet változtat, sokkal szervezettebben és nyugodtabban töltheti a reggelét. A vidám reggeli hangulat pedig a termékeny nap kulcsa.

Lépések

Rész 1 /3: Egészséges alvási és étkezési szokások kialakítása este

1. 1 Készítse el a reggelit és az ebédet másnap este. Ha reggel összepakolja magát, összegyűjti és megeteti gyermekeit és háziállatait, vagy megpróbálja kitakarítani a házát, mielőtt munkába indul, akkor túl sok mindent próbál összeszorítani egy reggel. Könnyítse meg terhét úgy, hogy este elkészíti a reggelit és az ebédet. Ha csak annyit kell tennie, hogy elkapja az ételt, és elhagyja a házat, akkor valószínűleg nem kell kihagynia a reggelit, vagy nem kell gyorsan elfogyasztani a gyorsan elkészített szendvicseket az egészséges meleg étel helyett a rohanás miatt.
   • Magas energiaszint fenntartása. A vacsorából nyert energia egyik napról a másikra kimerül, és a rostban gazdag reggeli stabilizálja a vércukorszintet, és segít éberebbnek és koncentráltabbnak érezni magát. Energia kell ahhoz, hogy reggel és egész nap ébren maradjon.Kerülje a finomított szénhidrátokat, amelyek például fánkban gazdagok, mivel fogyasztásuk drámai változásokat okozhat a vércukorszintben.
   • Készíts magadnak egy egyszerű és tápláló reggelit. Forraljuk fel a tojásokat, és tegyük a hűtőbe, hogy reggel kéznél legyenek, amikor elfoglalt. A kiegyensúlyozott reggelihez adjunk hozzá zsemlét és banánt. Lassú tűzhelyen zabpelyhet is főzhet, gyümölcsöt adhat hozzá, és reggelizhet. A maradékot hűtőszekrényben is tárolhatjuk, és csak reggel melegíthetjük fel.
   • Csomagoljon kiegyensúlyozott ebédet. Vegyünk széles nyakú edényt, és készítsünk magas fehérjetartalmú salátát. Helyezze a salátaöntetet az üveg aljára, majd réteges uborkát, paradicsomot, sárgarépát és csicseriborsót. Adjunk hozzá sovány fehérjét, például csirkét, és végül tegyük fel gyógynövényekkel. Zárja le a tartályt és hűtse le. Tekintettel arra, hogy a gyógynövények és az öntet külön -külön fog feküdni, a saláta egész éjjel a hűtőben áll, és friss marad. Ebéd előtt egyszerűen rázza meg a tálat, hogy az összetevők összekeveredjenek az öntettel, és tegye a salátát egy csészébe.
2. 2 Egyél egészséges ételeket vacsorára. Amit vacsorára eszel, azt a tested használja fel alvás közben. Ha este a megfelelő ételekkel táplálja a testét, reggel erőt és energiát kap. Egyél sovány fehérjét, például csirkét, halat vagy babot. Adjon hozzá zöldségeket és összetett szénhidrátokat, például rizst vagy quinoát.
   • A táplálék megemésztéséhez a szervezetnek sok energiára van szüksége. A nehéz ételek lefekvés előtti fogyasztása általában ébren tart. Egyél vacsorát két -három órával lefekvés előtt, hogy a testednek elegendő ideje legyen az emésztési folyamat befejezésére, mielőtt hozzáér a párnához. Próbálja meg elkerülni a cukros vagy zsíros ételeket, mivel ezek vércukorszint -ingadozásokat és gyomorégést okozhatnak. Mindkettő negatívan befolyásolja az alvást.
3. 3 Kapcsolja ki az összes elektronikát lefekvés előtt. A táblagépek, okostelefonok, számítógépek és televíziók aktiválják az agyat. Ahelyett, hogy pihenésre készülne, aktív gondolkodási folyamatot indít el. Az agy aktív állapota pedig megakadályozza, hogy később elaludjon. És végül, a nem megfelelő alvás ahhoz a tényhez vezet, hogy reggel nem fogja érezni magát ébren. Kapcsolja ki az elektronikus eszközöket legalább egy órával lefekvés előtt.
   • Az elektronikus eszközökből származó mesterséges fény megzavarja a napi bioritmust. Elnyomja a melatonin alvási hormont, ami tovább ébren tartja. A megszakított alvás reggel letargiához és ingerlékenységhez vezet.
4. 4 Próbáljon meg nem inni koffeint lefekvés előtt. A koffein több órán keresztül ébren tart. Az esti koffeinfogyasztás segít tovább elaludni és nagyon sekélyen aludni. Kerülje a koffeintartalmú italokat, például kávét, teát vagy szódát - és ne igyon legalább négy órával lefekvés előtt.
   • Igyon koffeinmentes italokat, például koffeinmentes teát vagy meleg tejet. Ezek az italok nyugtató hatásúak. Könnyebb lesz elaludni, és mélyebb lesz az alvás.
5. 5 Kerülje az alkoholfogyasztást lefekvés előtt. A lefekvés előtti pohárnak egyáltalán nincs nyugtató hatása, mint amilyennek tűnhet. Az alkohol depresszív, ezért kezdetben álmosnak érzi magát. De amikor kicsapódik a testből, az alkohol stimuláló hatású. Az alkohol megzavarja az alvási ciklusokat, így az alvás minősége eltér a pihenéshez szükségesektől.
   • Korlátozza az alkoholfogyasztást napi egy -két italra. Igyon alkoholt legkésőbb két órával lefekvés előtt.
6. 6 Ragaszkodjon az alvási rutinhoz. Az alvás nemcsak a gyermekek számára fontos. Tanítsa agyát és testét, hogy elaludjon és aludjon. A jó éjszakai pihenés elengedhetetlen ahhoz, hogy reggel éber és koncentrált legyen.
   • Lefekvés előtt olvassa el a szokásos könyvet vagy folyóiratot. Elfárad az agyad, és olvasás után sokkal könnyebben fogsz elaludni.Kerülje az elektronikus eszközökről való olvasást, mivel az ilyen eszközök világítása folyamatosan éberen tartja az agyat. Ezenkívül állandóan kísértést érez az alkalmazások vagy a csevegőüzenetek olvasására.
   • Lazítsa el izmait. A meleg fürdő vagy a lassú nyújtás oldhatja a feszültséget a testből. Napközben feszültség halmozódik fel az izmokban. A fürdés vagy nyújtás sokkal gyorsabban segít ellazulni és elaludni.
   • Célja, hogy naponta hét -kilenc órát aludjon. Ennyi idő lehetővé teszi az összes alvási ciklus végigvitelét. Az alvásnak négy fázisa van, amelyek körülbelül 90 percenként ismétlődnek. Ha hét óránál kevesebbet alszik, nem tudja végigvinni ezeket a ciklusokat.
   • Vedd észre, hogy az alvás fontos szerepet játszik az egészségedben. Az alváshiány memóriavesztéshez, koncentrációhiányhoz és krónikus fáradtsághoz vezet. Az állandó alvás figyelmezteti az egész immunrendszert, és segít kontrollálni a súlyát. A jó éjszakai pihenés növeli az energiaszintet, a motivációt és az általános jólétet.

2. rész a 3 -ból: Vedd át a reggelt

1. 1 Próbálja meg nem kikapcsolni a riasztót. Amikor ilyen édesen alszik egy meleg és hangulatos ágyban, és csörögni kezd az ébresztőóra, az első reakció az, hogy kikapcsolja. Amikor kikapcsolja az ébresztőt, és újra elalszik, egy újabb alvási ciklus kezdődik, és amikor az ébresztő ismét megszólal, sokkal rosszabbul fogja érezni magát, mert megszakít egy másik alvási ciklust. Ezt hívják alvási tehetetlenségnek. Szokja meg, hogy az ébresztés első felkeltésekor felkel. Sokkal energikusabbnak érzi magát, és hatékonyabban kezdi a napját.
   • Hagyja nyitva a függönyöket. Amikor a napfény elkezd ömleni az ablakokba, könnyebb lesz felébredni. A reggeli fény természetesen azt mondja a testnek, hogy ideje felkelni. Kis mennyiségű fény enyhébb alvási állapotot idéz elő, majd könnyebben felkel, amikor megszólal az ébresztő.
   • Állítsa be az ébresztőt 10-15 perccel korábban, mint általában. Ez lehetővé teszi, hogy nyugodtabban kezdje a reggelét, és kilépjen a rohanásból. Ülj le egy kicsit az ágy szélére, és nyújtózkodj.
   • Törekedjen arra, hogy minden nap körülbelül ugyanabban az időben feküdjön le, még hétvégén is. A következetesség az egészséges alvás kulcsa. A rezsim állandó betartásával a napi bioritmus szinkronizálódik.
2. 2 Egyszerűsítse az öltözködési folyamatot. Készítsen elő két vagy három ruházati lehetőséget. Például készítsen inget, nadrágot és övet az egyik fogasra, és tegye a megfelelő cipőt az aljára. Ezzel megkímélheti magát attól, hogy eldöntse, mit viseljen reggel.
   • Edzőruhában aludni. Ha az első dolog, amit reggel meg akar tenni, az az, hogy elmegy edzeni vagy futni, az eggyel kevesebb dolog, ha már fel van öltözve.
3. 3 Töltsd fel szervezeted vízigényét. Reggel kiszáradva ébredünk, mert éjszaka sokáig nem iszunk. Reggelire igyon egy pohár vizet vagy egy csésze gyümölcslevet. Ez felébreszti az agysejteket, és nagyszerű módja az éberség gyors helyreállításának.
   • Igyon koffeint mértékkel. Egy -két csésze tea vagy kávé segíthet felfrissülni. De kerülje a koffein feleslegét. Több mint három csésze kávé idegességet és figyelemelterelést okozhat. Valójában ebben az esetben elveszíti az életerőt, mivel már képtelen lesz semmire koncentrálni.
4. 4 Mozogjon aktívabban reggel. Nem mindenki részesülhet abból, ha reggel részt vesz egy teljes edzésen. Ha egy edzésen való részvétel megköveteli a hét órás alvás csökkentését, akkor sokkal jobb ütemezni az edzést a nap későbbi szakaszában. Egy kis testmozgás azonban segíthet felébredni és erőteljesen kezdeni a napot.
   • Ahogy ráhangolódik az előttünk álló napra, próbáljon a zenére lépni. Zenét hallgatni és táncolni fogmosás vagy kávéfőzés közben. Még két -három perces mozgás is előnyös lehet.
   • Tegyen egy rövid sétát körülbelül öt percig.Egy rövid séta növeli a vérkeringést és aktiválja az agyat. Energikusabb leszel, mielőtt új napot kezdesz.
5. 5 Helyezzen egy fehér táblát és kosarat az ajtó mellé. Szervezze meg az összes szükséges dolgot, hogy ne felejtsen el semmit reggel, például vigye magával kulcsait vagy etesse kutyáját. A táblán felsorol mindent, amit tennie kell, mielőtt elhagyja a házat. És az ajtóban lévő kosárban tartsa azokat a dolgokat, amelyeket magával kell vinnie.
   • Tegye a kosárba kulcsait, utazási kártyáit, pénztárcáját, napszemüvegét, erszényét és hátizsákját. Reggel mindig pontosan tudni fogja, hol van minden, amire szüksége van.
   • Írja fel a táblára a tennivalók listáját, mielőtt elmenne otthonról. Indulás előtt minden alkalommal nézze át a listát, és akkor mindig biztos lesz benne, hogy nem felejtett el semmit. Például írja: "etesd a macskát, vidd magaddal az ebédet, tedd a kulcsokat a táskádba".

Rész 3 /3: Adj motivációt az életedhez

1. 1 Alakítson ki optimista életszemléletet. Az élethez való pozitív hozzáállás vidám hangulatot kölcsönöz. Az optimisták meg vannak győződve arról, hogy vágyaik és céljaik megvalósíthatók, és elérhetik a kívánt eredményt. Gyakran kerüljük a jó cselekedeteket, mert túl nehéznek tartjuk. Növelje az optimizmust a napló vezetésével. Megtaníthatja magát jegyzetelni, és nem csak reggel, hanem egész nap.
   • Emlékezzen valamire, amit mindig halogat. Például visszamenni az egyetemre.
   • Ossza fel a napló oldalt két oszlopra. Az első oszlopba írd le, milyen nehézségeket tapasztalsz, mi tart pontosan attól, hogy megvalósítsd álmaidat (példánkban az egyetemi tanulmányok folytatásától). Például: „Nincs pénzem a tanulmányaim folytatására. Nincs időm erre. "
   • A második oszlopba írja le, hogy ennek a célnak az elérése milyen pozitív hatással lesz az életére. Hogyan fog változni az életed azonnal, miután ez megtörtént? És egy év múlva? És öt év múlva? Például: „Képes leszek álmaim munkájára. Több pénzt fogok tudni keresni. Házat tudok venni. " Érezd az öröm és a büszkeség érzéseit, amelyek az életedbe kerülnek, amikor eléred ezeket a célokat.
   • Ápolja ezeket az öröm és büszkeség érzéseit önmagában. Tegyen még egy kis lépést a célja felé. Például tanulmányozhatja az egyetemi programokat, vagy felveheti a kapcsolatot egy egyetemmel az anyagi támogatási lehetőségekért.
   • Hetente tartson naplóbejegyzést, jelölje meg az eredményeket és az új kihívásokat. Jegyezze fel, hogyan sikerült leküzdenie a korábban leírt nehézségeket. Motiváltnak és vidámnak tarthatja magát, ha elismeri a haladást, és megpróbálja kezelni a felmerülő kihívásokat.
2. 2 Jutalmazd meg magad, ha eléred a célodat. Az ösztönzők segítik a motivációt. Ahogyan a kutyának is csemegét ad, valahányszor azt teszi, amit kért tőle, önnek is meg kell jutalmaznia. Keressen jutalmat minden, még a legkisebb célért is. Például engedje meg magának, hogy 10 percet játsszon a táblagépén a feladatok elvégzése után.
   • A pénzügyi ösztönzők gyakran a legjobb ösztönzők. Például, ha a cél az, hogy minden nap 20 percet sétáljon a barátjával, adjon barátjának 500 rubelt. Ha eljössz egy megbeszélésre és sétálsz a kijelölt ideig, a barátod visszaadja neked a pénzt. És ha nem jön, akkor a pénzt magának tartja. Valószínűleg elég motiváltnak találja magát ahhoz, hogy naponta sétáljon.
3. 3 Hozzon létre egészséges határokat. Ha folyamatosan különböző irányokba szakadnak, nem valószínű, hogy képes lesz elérni céljait - egyszerűen nem lesz elég ideje erre. A túl sok kötelezettségvállalás csökkenti a motivációt és a szellemet. Tanuljon meg nemet mondani a felesleges ügyekre és projektekre. Ha nem vigyázol magadra, senki sem fog vigyázni rá. Csak alapvető kötelezettségeket vállaljon, és minden mást elvet.
   • Soha ne vállalja, hogy bűntudatból tesz valamit.Ha következetesen beleegyezik abba, hogy csak azért vállal kötelezettségeket, mert nem akarja megbántani a másik ember érzéseit, akkor maga is keserves és csalódott lesz.
   • Sorolja fel prioritásait. Fókuszáljon arra, ami igazán fontos Önnek, és hogyan szeretné eltölteni az idejét. Ha valami nem felel meg a prioritásainak, udvariasan utasítsa el az ajánlatot.
   • Válaszoljon röviden, de határozottan. Nem kell hosszas magyarázatokba bocsátkozni. Légy tömör, őszinte és udvarias. Mondja csak: „Nem, idén nem tudok jótékonysági rendezvényt szervezni. Köszönöm a meghívást. Sok sikert kívánok ehhez az eseményhez. "
4. 4 Vedd körül magad inspiráló emberekkel. Ha pozitív és motivált emberek vesznek körül, akkor könnyebb lesz beállítani a céljait. A márkát egymás előtt fogja tartani. A pozitív hozzáállás fertőző. Ha optimista és határozott emberek vesznek körül, a saját vidám hangulatod nem fogy el.
   • Keress magadnak mentort. Például szeretne visszatérni az egyetemre, de ebben senki nem támogat. Lépjen kapcsolatba az egyetemmel, kérje meg a sikeres diplomás elérhetőségét, és kérje meg, hogy ossza meg Önnel a tanulmányai sikeres befejezésével kapcsolatos ajánlásait.

Hasonló cikkek

• Hogyan lehet motiválni
• Hogyan kell felépíteni a személyes dokumentumokat?