Tartalom

• Lépni
• 1/2 módszer: Az inverziós tábla működése
• 2/2 módszer: inverziós gyakorlat hátfájás esetén
• Tippek
• Figyelmeztetések
• Szükségletek

Az inverz terápiát a degeneratív gerinclemezek vagy sérvek, gerincszűkület vagy más gerincbetegségek okozta hátfájás enyhítésére használják. Ezek a körülmények gravitációs nyomást gyakorolnak az ideggyökerekre, ami fájdalmat okoz a hátban, a fenéken, a lábakban és a lábakban. Az inverziós terápia során fejjel lefelé fordítja testét, hogy növelje a csigolyák és az ideggyökerek közötti helyet, és csökkentse a rájuk nehezedő nyomást. Tanulmányok kimutatták, hogy ez rövid távon enyhítheti a hátfájást, különösen akkor, ha új hátsérülések esetén alkalmazzák. Az inverziós asztallal finoman lefelé fordíthatja testét, és szelíd szögben haladhat, és egyre szélsőségesebb helyzetbe léphet.

Lépni

1/2 módszer: Az inverziós tábla működése

1. Rögzítse az inverziós asztalt sík felületre. Ellenőrizze, hogy minden csuklópánt, heveder és csukló megfelelően csatlakozik-e. Tegye ezt minden alkalommal, amikor az asztalt használja, hogy elkerülje a súlyos balesetet.
   • Használat előtt olvassa el alaposan az inverziós táblázat használati utasítását. Az asztal támogatja a testtömegét, ezért fontos, hogy minden lépést helyesen hajtsanak végre. Az inverziós tábla első használatakor győződjön meg róla, hogy van-e barátja, arra az esetre, ha bármilyen probléma merülne fel.
2. Viseljen sportcipőt, ha inverziós asztalt használ. Különösen erős támogatást nyújtanak, ha az asztal a helyére kattan. Az inverziós táblázatot soha ne használja mezítláb.
3. Álljon helyzetben háttal az asztalnak. Tegye egyenként a lábát a lépcsőre. Hajoljon előre egyenes háttal, hogy a kart felfelé húzza és rögzítse a lábát.
4. Helyezze a hevedereket a testére. Az inverziós táblák abban különböznek egymástól, hogy hogyan tartják a testet a helyén. Lehet boka, testpánt vagy más felszerelés, ezért az inverzió megkezdése előtt győződjön meg arról, hogy minden biztonsági funkció a helyén van.
5. Fogja meg a hevedereket az asztal mindkét oldalán. Ezeket a hevedereket nyomja, hogy megfordítsa a testét.
6. Térjen vissza vízszintes helyzetbe egy-két percre, amikor emelkedni kezd az inverzióból. Ez lehetővé teszi a véráramlás kiigazítását. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, mielőtt kinyitja magát és kiszáll.

2/2 módszer: inverziós gyakorlat hátfájás esetén

1. Használjon inverziós táblázatot az orvos által ajánlott kezelési program részeként. Az inverziós terápiát ritkán alkalmazzák krónikus fájdalom kezelésére, ezért csak enyhe enyhítésre hasznos. Gyulladáscsökkentő gyógyszerek, fizikoterápia, testmozgás, epidurális injekciók, sőt műtét is alkalmazható állapotának kezelésére.
2. Óvatosan mozogjon, ha inverziós asztalt használ. Ez megmenti a további sérüléstől vagy fájdalomtól.
3. Csapd be magad az inverziós táblába. Tolja vissza a fogantyúkat, amíg vízszintes nem lesz. Feküdjön ott egy-két percig, hogy a véráramlása megváltozzon, mielőtt folytatja.
4. Tolja vissza 45 fokos szögbe. Vegyen egy mély lélegzetet, és maradjon ott egy-két percig.
5. Emelje fel a kezét a feje fölé, hogy jobb környezetet teremtsen a gerinc húzásához. Meg kell győződnie arról, hogy stabilan áll az asztalon, mielőtt ezt megtenné.
6. Folytassa ezt egy hétig, legfeljebb öt vagy több percig 25 fokos szögben. Próbálja ki naponta kétszer, hogy segítsen a testének gyorsabban megszokni.
7. Növelje a szöget 10-20 fokkal hetente, amíg 60-90 fok közötti szöget kényelmesen el nem ér egy-öt percig.
8. Használja az inverziós táblázatot naponta háromszor vagy többször, vagy amikor súlyos hátfájást érez. Az inverziós táblák csak átmeneti megkönnyebbülést nyújtanak, ezért előfordulhat, hogy gyakrabban kell megtennie, hogy kihasználhassa.
   • Nem kell teljes 90 fokos inverziót végrehajtania. Sokan nem végeznek 60 foknál többet, mások pedig 30 fokos szöget használnak, mert ez kényelmesebb és még mindig előnyös.
9. Vezessen naplót a fájdalom szintjéről, hogy hozzá tudja igazítani a rutinját ahhoz, ami jól működik. Válassza ki az Ön állapotának leginkább megfelelő szöget, időt és napi ismétlések számát.

Tippek

• Az inverziós terápia egyéb formái közé tartozik a gravitációs csizma és a jóga inverzió. A gravitációs csizmákat általában az ajtókeretben lévő bárból függesztik fel. A jóga inverziókat felszerelés nélkül, falhoz vagy önmagukban lehet elvégezni. Ezekkel a módszerekkel is fokozatosan növelnie kell pozícióját és idejét.
• Nézze meg Robin McKenzie "Kényeztesse magát hátaddal" című könyvének gyengéd gyakorlatait.

Figyelmeztetések

• Ne használjon inverziós táblázatot, ha terhes.
• Ne próbálja meg az inverziós terápiát, ha glaukóma, szívbetegsége vagy magas vérnyomása van. A test megfordítása megnöveli a vér, a szív, a szem és a szem vérnyomását.
• Ha nemrégiben vagy nem gyógyult törései vannak, műtéti úton beültetett ortopéd támaszok vagy súlyos oszteoporózis forduljon orvosához, mielőtt bármilyen típusú inverziós terápiát elkezdene.

Szükségletek

• Tornacipő
• Utasítás
• Barát vagy segítő
• Fájdalomnapló
• Lapos felület