Tartalom

• Lépni
• 3 módszer 1: Változtassa meg étrendjét
• 3/2-es módszer: Az életmód megváltoztatása
• 3/3 módszer: Forduljon orvoshoz
• Figyelmeztetések

Az alacsony vérnyomás - gyakran kevesebb, mint 90 Hgmm szisztolés vagy 60 Hgmm diasztolés - általános betegség, amelynek számos oka van, beleértve a terhességet, a szívproblémákat, néhány súlyos fertőzést vagy allergiát, a vérveszteséget, sőt a kiszáradást is. Ha hosszú ideig alacsony a vérnyomása tünetek nélkül, akkor kevés aggódni kell. De ha a vérnyomása hirtelen csökken, akkor orvoshoz kell fordulnia.

Lépni

3 módszer 1: Változtassa meg étrendjét

1. Igyon sok vizet. Az alacsony vérnyomás kísérheti a kiszáradást, így növelheti a vérnyomását a vízbevitel növelésével. Próbáljon meginni legalább 8-10 200ml csésze vizet naponta. Ha ez nem segít a tüneteiben, vagy ha sok időt tölt kint és / vagy testedzik, akkor több vizet kell inni.
   • Az elektrolitokat tartalmazó egészséges italok szintén elősegíthetik a vérnyomás növelését, de igyekezzenek kerülni a sok cukrot tartalmazó italokat.
2. Egyél gyakrabban kisebb ételeket. Egy vagy két nagy étkezés helyett több kis étel elfogyasztása segíthet a vércukorszint és a vérnyomás szabályozásában. Alacsony szénhidrátmennyiség mellett próbálja meg egészségesé tenni ezeket az ételeket.
   • Ha mégis szénhidrátokat fogyaszt, kerülje a feldolgozott szénhidrátokat, például a tésztát és a fehér kenyeret. Ehelyett válasszon összetett szénhidrátokat, például zabpehely, több szemű tészta, több szemű kenyér és árpa.
3. Kiegyensúlyozott étrend. A vérnyomás szabályozásának és az általános egészségi állapot javításának fontos módja az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fenntartása. A kiegyensúlyozott étrend tartalmaz sovány húst és halat, teljes kiőrlésű gabonát, valamint sok gyümölcsöt és zöldséget.
   • Kerülje az erősen feldolgozott, magas cukor- és zsírtartalmú ételeket. Bár ezek gyakran magasabb nátriumszintet tartalmaznak, nem egészséges tápanyagok.
4. Növelje a B12-vitamin és a folát bevitelét. Ezek a vitaminok hozzájárulnak az egészséges vérnyomás működéséhez és a keringéshez. A dúsított müzli mindkét ásványi anyagot tartalmazza. A B12 egyéb forrásai a hal és tejtermékek, például sajt, tej és joghurt. A folát megtalálható sötétzöld zöldségekben, például brokkoliban és spenótban.
5. Csökkentse az alkoholfogyasztást. Az alkohol hozzájárul a kiszáradáshoz, még akkor is, ha mértékkel fogyasztják. Ha problémája van alacsony vérnyomással, kerülje az alkoholfogyasztást.
6. Igyon koffeint. A koffein szűkíti az ereket, ami növelheti a vérnyomást. A koffeinbevitel mérsékelt növelése elősegítheti a vérnyomás emelését.
7. Próbálja ki a gyógynövényeket. A növényi gyógymódok nem bizonyítottan segítenek a vérnyomásban, de anekdotikus bizonyítékok vannak arra, hogy bizonyos gyógynövények csökkenthetik az alacsony vérnyomás hatását. Néhány ilyen gyógynövény ánizs és rozmaring. Ezeknek a gyógynövényeknek a bevétele hasznos lehet, de a gyógynövény-kiegészítők szedése előtt kérdezze meg orvosát. Ezekkel a gyógynövényekkel való főzésnek azonban valószínűleg nincs mérhető hatása.
   • A gyömbér valóban képes szabályozni a vérnyomást leengedni, ezért ne szedjen gyömbér-kiegészítőket, ha már alacsony a vérnyomása.
   • A fahéj szintén csökkentheti a vérnyomását. Ne használjon fahéj-kiegészítőket, ha alacsony a vérnyomása.
   • A bors csökkentheti a vérnyomását is.

3/2-es módszer: Az életmód megváltoztatása

1. Lassan változtassa meg testhelyzetét. A vérnyomás okozta szédülés hatásainak csökkentése érdekében tegye lassúvá és tudatosabbá a mozgását. Legyen különösen óvatos, ha fekvő helyzetből ül le, vagy ülő helyzetből áll fel.
2. Ne keresztezze a lábát, amikor ül. A lábak keresztezése korlátozhatja a keringést. Az egészséges keringés fenntartása érdekében üljön úgy, hogy a lábai kényelmes pihenési helyzetben legyenek, a térde pedig csípő szélességű legyen.
3. Rendszeres testmozgás. A rendszeres testmozgás általában jót tesz az egészségének, de elősegíti és szabályozza az egészséges véráramlást is. Olyan egyszerű dolog, mint a napi 20 perces gyors séta segíthet szellemi és testi közérzetében.
   • Amíg a vérnyomása szabályos, kerülje a nagy súlyú edzést. Ez megerőltetéshez vagy sérüléshez vezethet.
4. Viseljen kompressziós harisnyát. A kompressziós harisnyát gyakran viselik az alsó test duzzadásának és felhalmozódásának csökkentése, valamint a vérkeringés javítása érdekében. Alacsony kompressziójú harisnya viselésével a napi tevékenységek során szabályozhatja a vérnyomást azáltal, hogy a vérkeringést még az ereiben is tartja.
5. Kerülje a hosszú, forró záporokat. A zuhanyokból és fürdőkből származó forró víz megnövelheti az ereket, ami a vérnyomás további csökkenéséhez vezethet. Ez szédülést és ájulást okozhat. Ezt úgy oldhatja meg, hogy meleg (forró) zuhanyokat használ, és kerülje a fürdőket és a kádakat. Támaszt vagy zuhanyfotelt is felszerelhet a zuhanyba, amikor vertigo van.

3/3 módszer: Forduljon orvoshoz

1. Ha hirtelen csökken a vérnyomása, orvoshoz kell fordulnia. Ha normál vagy magas vérnyomása van, majd hirtelen alacsony vérnyomása alakul ki, azonnal orvoshoz kell fordulnia. Az újonnan megjelenő alacsony vérnyomás fontos figyelmeztető jele lehet az életveszélyes betegségnek, különösen a cukorbetegeknél.
   • Még akkor is, ha a hirtelen alacsony vérnyomás az egyetlen tünete, mégis kapcsolatba kell lépnie orvosával.
2. Kérje a gyógyszerek vagy azok adagjának módosítását. Egyes gyógyszerek mellékhatásként csökkentik a vérnyomást. Beszéljen orvosával arról, hogy bármelyik jelenlegi gyógyszer csökkentheti-e a vérnyomását, és hogy a gyógyszerhasználat megváltoztatása elősegítheti-e a vérnyomás újbóli emelését.
3. Vizsgálja meg magát a mögöttes egészségi állapot miatt. Az alacsony vérnyomás egy másik egészségi állapot jele lehet, például cukorbetegség, szívbetegségek, kortizolhiány vagy pajzsmirigy-probléma. Vizsgálja meg kezelőorvosát, hogy van-e más egészségügyi állapota, ha az alacsony vérnyomás továbbra is problémát jelent az étrend és az életmód megváltoztatása után.
4. Érdeklődjön a vérnyomást növelő gyógyszerekről. A Fludrocortisone és a Midodrine egyaránt olyan gyógyszer, amely növelheti a vérnyomást. Kérdezze meg orvosát, hogy ezek közül a gyógyszerek közül bármelyik megfelel-e az Ön helyzetének.
   • Az embereknek általában nem írnak fel gyógyszert alacsony vérnyomás miatt, mivel ez gyakran nem okoz aggodalmat, hacsak nem jelentkeznek tünetek.
5. Ismerje a figyelmeztető tüneteket. Ha alacsony vérnyomása más tünetekkel jár, vagy normális vagy akár magas vérnyomása van, majd hirtelen alacsony vérnyomása alakul ki, akkor orvoshoz kell fordulnia. Ha az alábbi, alacsony vérnyomású tünetek bármelyikét tapasztalja, hívja orvosát:
   • Szédülés
   • Kidől
   • Nehézség a koncentrációval
   • Homályos látás
   • Hányinger
   • Kagylós vagy sápadt bőr
   • Gyors, sekély légzés
   • Fáradtság
   • Depresszió
   • Szomjúság

Figyelmeztetések

• Mindig kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt abbahagyja a vényköteles gyógyszerek alkalmazását, vagy bármilyen vény nélkül kapható gyógyszert vagy étrend-kiegészítőt ad hozzá az étrendhez, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Ön által szedett gyógyszerek egyike sem lép-e kölcsönhatásba, vagy nincsenek-e mellékhatásai.
• Legyen óvatos az alternatív kezelések feltárása során. Vannak, akik alacsony vérnyomás miatt gyógynövény-kiegészítőket vagy homeopátiás gyógyszereket keresnek, de bármilyen alternatív gyógyszer alkalmazása előtt beszéljen orvosával. A kiegészítők nem biztonságosak az összes vényköteles gyógyszerrel.