Tartalom

• Lépni
• 1/3 rész: Hatékony tanulás egész éjjel
• 2/3 rész: Egész éjjel éber maradni
• 3 rész 3: Az egész éjszakát kényelmesen tölti
• Tippek
• Figyelmeztetések

Minden iskolásnak vagy tanulónak van tesztje, papírja vagy feladata, amely megköveteli, hogy egyik napról a másikra dolgozzon. Bár általában rossz ötlet egy egész éjszakát tanulással tölteni, mert ez nem tesz jót a memóriádnak és a koncentrációnak, időnként szükség lehet rá. Nagy kihívás lehet alvás nélkül tanulni, de ha kényelmessé teszi magát, éber marad és hatékonyan tanul, viszonylag könnyedén töltheti az éjszakát.

Lépni

1/3 rész: Hatékony tanulás egész éjjel

1. Tudja meg, mit kell tanulnia. Valószínű, hogy ha egész éjjel tanulnia kell, akkor konkrét anyagot kell átnéznie. Ha pontosan tudja, melyik anyagot tanulmányozza, akkor jobban kidolgozhatja azt a tervet, hogyan töltse el hatékonyan az éjszakát.
   • Ellenőrizze a tananyagot, és figyelmesen olvassa el az ismeretanyaggal kapcsolatos utasításokat vagy információkat. Ellenőrizze az osztályjegyzeteit, és győződjön meg arról, hogy a tanár vagy a tanár nem tett különösebb bejelentést, amelyet bele kellene foglalnia a terv elkészítésekor.
   • Készítsen listát az összes anyagról, amelyet át kell néznie az éjszaka folyamán. Jelölje meg, hogy a vizsga vagy a feladat szempontjából melyik információ a legfontosabb, és tegye a lista tetejére. A kevésbé releváns témákat el is mentheti késő éjszakára.
2. Gyűjtse össze a szükséges anyagokat. A leckejegyzetek és az olvasók minden lecke szerves részét képezik. Ha kéznél van ez a tananyag, megszakítás nélküli munkafolyamatot hozhat létre, és így hatékonyabban tanulhat egyik napról a másikra.
   • Ügyeljen arra, hogy magánál legyenek jegyzetei, könyvei és egyéb anyagai. Ez magában foglalja a kiegészítő papírt jegyzeteléshez, tollakat, a számítógépet tápkábellel, snackeket és italokat. Ez biztosítja, hogy ne kelljen feleslegesen felkelnie, ami megzavarhatja koncentrációját és tervezését.
3. Készítsen ütemtervet. Mivel tudod, hogy éjjel csak egy bizonyos órád van a tanulásra, célszerű szigorú ütemtervet követni. Ez segíthet abban, hogy koncentráljon a feladatára.
   • Szánjon idejét a tanulmányozásra szánt legfontosabb anyagra. Több időt is fordíthat olyan anyagokra, amelyeket kevésbé ismer. Ütemezd ezt korábban a tanulmányod során vagy egy szünet után, hogy az agyad hatékonyabban tárolhassa az információkat.
   • Legyen a lehető legpontosabb az egyes időszakokra vonatkozóan, és ne felejtse el megadni a szüneteket. Például ütemezzen valami hasonlót: "8: 00-09: 00: Olvassa el a történelemkönyv 60-100. Oldalát; 9: 00-09: 15: szünet; 9: 15-10: 15: oldalak olvasása a történelemkönyv fő témáiról (4-10), 10: 15-10: 30: szünet. "
4. Használja a legjobb tanulmányozási módszereket. Minden embernek megvan a saját tanulási stílusa. A tanulási stílus ismeretében a lehető leghatékonyabban tanulhat egyik napról a másikra. Ez segíthet az információk jobb emlékezésében is.
   • Gondoljon az éjszakai tanulmányok korábbi tapasztalataira vagy azokra a körülményekre, amelyek között a legkönnyebben tanult. Például teljes csendre lehet szüksége, így könyvtárban vagy otthon tanulhat. Ha egy kis zajra vagy mozgásra van szükséged körülötted, hogy éles maradj, dolgozhatsz egy egész éjjel nyitva tartó kávézóban.
5. Tanulmányozás közben jegyzetelni. A noteszgép és a toll hasznos az információk memorizálásához, miközben este és éjszaka tanul. Fontos azonban, hogy kézzel jegyzeteljen, mert sokkal hatékonyabban tudja megismerni és megérteni az anyagot, mint gépbe gépelni.
   • Írja le csak a legfontosabb pontokat, és vezessen egy kulcsszavakat vagy fejléceket, rövid magyarázattal 3-6 szóban. A jegyzetelés segíthet abban is, hogy ébren maradjon és éber maradjon tanulmányi munkája során.
   • Olvassa el a jegyzeteit a vizsga előtt másnap, vagy amikor el kell végeznie a feladatot.
6. Segítsen magának az éjszakában. Fontos, hogy módszeresen dolgozzon az éjszaka folyamán, és tartsa be magát az ütemtervéhez. Ez biztosítja, hogy fáradtság nélkül végig tudja nézni az összes megtanulandó anyagot.
   • Mielőtt emlékeztetné magát arra, hogy mit kell tennie, ellenőrizze az ütemtervet.
   • Ossza fel az egyes feladatokat kezelhető darabokra. Például, ha egy szünet alatt egy órán belül 40 oldalt kell elolvasnia, akkor 15 percenként olvasson el 10 oldalt. Még akkor is, ha matematikai problémákkal foglalkozik, vállalhatja, hogy 15 feladatot 30 perc alatt elvégezzen. A tempóját némi kiigazításra lehet szükség az éjszaka folyamán, de ragaszkodjon egy alapvető és kezelhető képlethez, hogy az anyagot a lehető leghatékonyabban dolgozza fel.
7. Tanulmányozz egy embercsoporttal. Ha több ember dolgozik ugyanazon anyagon, fontolja meg egy tanulmányi csoport felállítását. Egy együtt dolgozó vagy ötleteket cserélő csoport segíthet abban, hogy éber maradjon és éber maradjon, és hatékonyabban áttekinthesse a szükséges anyagokat.
   • Fontolja meg a munkaterhelés felosztását a résztvevők között, majd az egyes szakaszok bemutatását egymásnak. Minden embernek más és más a tanulási stílusa és erőssége. Olyan anyag, amelyet nem biztos, hogy valaki jól ismer, lehet, hogy jobban tanulmányozta vagy jobban megértette. Minden előadás során fontos kérdéseket feltenni, és ezáltal tisztázni azokat a pontokat, amelyeket nem ért.
   • Ne feledje, hogy a tanulmányi csoportok gyakran társasági klubokká válnak, amikor mindenki fáradni kezd. Tartsa be az ütemtervet és a munkatervet minden ember számára, hogy megbizonyosodjon arról, hogy hatékonyan megtanulta az anyagot. Megállapíthatja, hogy csak az, ha ember van körülötted tanulás közben, elegendő ahhoz, hogy ébren és éberen tartsa az egész éjszakát.
8. Hagyd abba a tanulást. Körülbelül 8-10 órás tanulmányozás után valószínűleg nagyon fáradt, feszült vagy összetévesztett a munkájával. Tedd félre a tananyagokat, és hagyd magad aludni néhány órát, ha még tudsz. Ne feledje, hogy akár egy 90 perces szunyókálás is felfrissíthet, és az elkövetkező napra összpontosíthat.

2/3 rész: Egész éjjel éber maradni

1. Kapcsoljon be több lámpát. A ragyogó fehér fény ébren tartja a testet. Ha megbizonyosodik arról, hogy az éjszakai tanulmányi helyén van-e elegendő fény, megakadályozhatja az álmosságot, és segíthet abban, hogy jobban összpontosítson a megmunkálandó anyagra.
   • Keressen olyan helyet, ahol élénk fehér világítás van. Ha otthon tanul, fontolja meg a nagyobb teljesítmény elérése érdekében a nagyobb teljesítményű izzót.
   • Ha szükséges, vásároljon olvasólámpát, hogy megvilágítsa az Ön által olvasott vagy konzultált anyagot. Ez tovább ösztönözheti az agyad ébren tartását és éberségét.
2. Kerülje a zavaró tényezőket. Ha órákon át tanul, csábító lehet az összes eszköz és csevegőprogram nyitva tartása, hogy ébren maradjon. Ez elvonhatja a figyelmét a tanulmányi munkáról és végső soron károsíthatja a teszt vagy a feladat teljesítményét.
   • Ha lehetséges, kapcsolja ki a telefont vagy a táblagépet. Ha ez nem lehetséges, kapcsolja ki a hangot, ha szükséges, hogy ne legyen kedve ellenőrizni minden alkalommal, amikor értesítést hall.
   • Mondja el barátainak és családtagjainak, hogy tanulnia kell, hogy éjszaka ne vegyék fel Önnel a kapcsolatot, kivéve, ha vészhelyzetről van szó.
3. Rágjon gumit vagy szívjon be egy mentát. A szája elfoglaltsága segít átvészelni az éjszakát. A borsmenta gumi vagy cukorka szintén javíthatja a hangulatát és növelheti az éberséget.
   • Bármilyen íny megrágása elősegíti az éberséget.
   • Fontolja meg, hogy egy kis üveg borsmentaolaj kéznél legyen a szagláshoz. Az illat stimulálja az agyadat, és segít emlékezni a további információkra.
4. Rajz vagy firka. Ha azt tapasztalja, hogy koncentrálóképessége csökken, kezdjen el rajzolni vagy firkálni egy üres papírra. Ha valami kreatív munkát végez, például doodle-t, rajzot vagy akár egy agyagdarabot, akkor éberebbé és nyugodtabbá teheti magát.
   • Doodle, rajz, vagy valami mást csinál, de legfeljebb 10 percig. Tekerj valamit a kezedben, vagy olvasás közben ragadj meg egy stresszlabdát. Ez megnyugtathat, és jobban összpontosíthat.
5. Harapnivalót. Az egész éjszakai tanulás rengeteg energiát igényelhet tőled. Ha néhány óránként elfogyaszt egy snacket, az éber maradhat, és lehetőséget ad a kikapcsolódásra. Fogyasszon valami könnyedet fehérjével, például egy darab sajtot, friss gyümölcsöt, granolabárot vagy perecet. A mogyoróvaj és a zselés szendvics szintén jó lehetőség.
   • Ügyeljen arra, hogy egy csésze vagy egy üveg vizet vegyen az uzsonnájához, hogy elegendő folyadékot kapjon.
6. Engedjen meg magának rövid szüneteket. Ha szorgalmasan koncentrál az anyagra és az információkra, akkor valószínűleg elfárad és elveszíti az összpontosítást. 60-90 perc tanulás után hagyjon magának 10-15 perc szünetet, hogy felfrissüljön és átirányítsa magát.
   • Tegyen egy rövid sétát, jegesmedvét a szobában, vagy végezzen könnyű jógát vagy nyújtózkodjon. Minden tevékenység kering a vérében, oxigénellá teszi az agyát, ellazítja testét és segít visszajutni a munkafolyamatába.
   • Használja az alkalmat, hogy szükség esetén egy ideig használja a WC-t.
   • Ne folytassa egyszerre 60-90 percnél tovább, szünet nélkül. Ez még fáradtabbá teszi, rontja a hangulatát és még kevésbé hatékonyan tanul.

3 rész 3: Az egész éjszakát kényelmesen tölti

1. Szundítson egyet. Idő előtt tudhatja, hogy egy közelgő feladat megköveteli, hogy egész éjjel fent maradjon. Ezt előre jelezheti úgy, hogy kissé megváltoztatja alvási szokásait, megkönnyítve ezzel az egész éjszakai ébren tartást, amikor eljön az ideje. Ne szunyókáljon túl gyakran, mert ez visszaüthet, és károsíthatja az állóképességét és a hatékony tanulási képességet.
   • Korábban feküdj le, vagy kelj fel később azokban a napokban, mielőtt egész éjjel tanulnod kell. Nem kell sokat változtatnia a menetrendjén; csupán egy-két további óra segíthet abban, hogy egész éjjel fennmaradjon. Ez a többletidő megszokhatja testét az éjszakai tanulmányi foglalkozáson, és néhány további órányi alvástartalékot adhat Önnek, amelyet az éjszaka folyamán felhasználhat.
2. Tarts szünetet. Ha nem arra számítottál, hogy egész éjjel tanulnod kell, akkor egy "megelőző" szundikálást tehetsz, hogy átvészeld az estét. Ez nem csak segíthet abban, hogy egész éjjel tovább mozogjon, hanem növeli a memóriáját, a kreativitását, a hangulatát, az éberségét és a kognitív teljesítményét is.
   • Az optimális teljesítmény érdekében aludjon 90 percig reggel 1 és 3 között. Ha úgy dönt, hogy rövid éjszakai szundikálást végez éjjel, akkor a tanulmányi foglalkozása leginkább akkor szolgál, ha reggel 1 és 3 között szed. Akárhogy is, egy 90 perces szunyókálás ugyanolyan hatékony lehet, mint a három órás egyenes alvás.
   • Ne feledje, hogy az alvás hatása csak 8-10 órán át tart. Érdemes fontolóra venni egy rövid szunyókálást közvetlenül a tanulmányok megkezdése előtt, hogy átvészelje az éjszakát.
3. Fogyasszon keveset, és győződjön meg róla, hogy elegendő folyadékot kap. Ha egész éjjel el akar menni, akkor nemcsak kényelmesen kell ülnie, hanem elegendő energiával is kell rendelkeznie. Igyon annyi vizet a nap folyamán, hogy hidratálja magát, emiatt jobban érezheti magát és éberebb lehet. Ráadásul a könnyű ételek is éberebbé tesznek és elegendő üzemanyagot kínálnak a tanulmányi foglalkozáshoz, anélkül, hogy fárasztanák vagy elálmosítanák.
   • Igyon legalább 240 ml vizet óránként a nap folyamán és a tanulmányi éjszaka folyamán. A kiszáradás fáradtsághoz vezethet és kevésbé éber lehet. Fejfájást vagy szédülést is okozhat, ami kevésbé eredményessé teszi tanulmányát.
   • Igyon nyugodtan kávét vagy teát, de ne feledje, hogy ez nem feltétlenül segít abban, hogy tovább ébren maradjon, vagy éberebb legyen. Valójában nagy mennyiségű koffein is energiaitalok nagyobb valószínűséggel idegesít, és negatívan befolyásolja a tanulási képességét.
   • Kerülje az alkoholt az egyik napról a másikra végzett tanulmány előtti napokban és órákban. Ellenkező esetben álmos lehet és képtelen koncentrálni.
   • Kerülje a nehéz ételeket az éjjel tanult napon. A nehéz ételek eltávolítják a vért az agyadból, hogy elősegítsék az emésztést. Válasszon könnyebb ételeket, például levest és salátát csirkével fehérjeforrásként. Ez több energiát ad Önnek, így fáradtság nélkül átélheti az éjszakát.
   • Kerülje a túl sok cukrot tartalmazó ételeket, mivel csökkentheti az éberségét és negatívan befolyásolhatja a hangulatát. Inkább tegyen tíz perc sétát. Ez több energiát ad, ellazít és javítja éberségét.
4. Viseljen kényelmes ruhákat. A kényelmetlen érzés borzasztóan idegesítővé teheti az éjszakai tanulmányi foglalkozást, és úgy érezheti, mintha kínoznák. Válasszon kényelmes ruhákat, amelyek lehetővé teszik a szabad mozgást, és nem feszülnek meg az éjszaka folyamán.
   • Válasszon nadrágot és inget, ami nem illik hozzá. A feszes farmer például a nadrág vagy a jóga nadrág helyett elaludhatja a lábát. Fontolja meg a ruházat rétegének viselését, attól függően, hogy hol tanul. Ez segíthet abban, hogy éjszaka ne legyen túl hideg vagy túl meleg. Például viseljen könnyű pólót pulóverrel vagy pulóverrel és könnyű sállal. Szükség szerint bármilyen ruhadarabot felvehet vagy levehet.
   • Viseljen kényelmes cipőt. Ha sokáig kell ülnie, a lábad megduzzadhat. Ez kényelmetlenné teheti a cipők viselését. Viseljen papucsot, futócipőt, lakást vagy semmilyen cipőt.
5. Üljön a megfelelő helyzetben. Függőlegesen ülve éberen tarthatja Önt, és megakadályozhatja a nyak és a vállak megerőltetését. Maradjon jó helyzetben az éjszaka további részében, hogy hatékonyabban tanulhasson és könnyebben átvészelje az éjszakát.
   • Szerezzen egy háttámlájú széket, amely támaszt nyújt, és segít helyesen ülni és éber marad. Ha a lábát laposan a padlón tartja, akkor jó testtartásban lesz.
   • Tartsa a fejét és a nyakát semleges, egyenes helyzetben. Fogd össze a hasizmaidat, egyenesítsd ki a hátadat, és told hátra a vállad, hogy elegendő oxigént kapj, ami segít ébren és éberen tartani. Kerülje a lehető legnagyobb mértékben a vállát, mert ettől álmos lehet.
6. Nyújtsd ki a lábad. Óránként keljen fel, vagy végezzen kis nyújtásokat a lábának. Ez nem csak egy nagyon szükséges mini szünetet biztosít, hanem segít abban is, hogy éber maradjon azáltal, hogy elindítja a keringést.
   • Végezzen különféle mozdulatokat és nyújtásokat, például tolja előre a lábát, tolja és nyújtja a lábujjait, és körkörös mozdulatokat végezzen a bokájával és a csuklójával.
   • Alkalmanként álljon fel nyújtó gyakorlatok elvégzésére, mindaddig, amíg ez nem zavaró vagy zavaró körülötted lévő másokat.

Tippek

• Rágjon borsmenta ízű gumit az agy stimulálása érdekében.

Figyelmeztetések

• Ne dolgozzon több éjszakát egymás után. Ez hangulatváltozáshoz, energiacsökkenéshez vezethet, valamint korlátozhatja az összpontosítás, a koncentráció és a tanulás képességét.