Tartalom

• Lépések
• 1. módszer a 3-ból: Kezdje az önhipnózissal
• 2. módszer a 3 -ból: A reakció megváltoztatása
• 3. módszer a 3 -ból: Vedd észre, hogy van választásod

A körülötted lévő emberek folyamatosan öncélú céljaikra használnak, és te nem akadályozod meg őket ebben? Nem, ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy gyenge vagy. Csak nincs elég páncélod és fegyvered a védekezéshez. Nincs szükség személyiségének teljes megváltoztatására, de itt az ideje, hogy megvédje magát, és ehhez belső tartalékokat találjon.

Lépések

1. módszer a 3-ból: Kezdje az önhipnózissal

1. 1 Kezdje el jobban kényeztetni magát. Lebecsülheti saját személyét, ha valaki más teszi ezt veled folyamatosan. Tiszteld magad, és tudd, mit érdemelsz igazán.
   • Adj magadnak időt az eredmények eléréséhez, és gondolj azokra, akik szeretnek és bíznak benned.
   • Vigyázzon fizikai állapotára, mert az egészséges testben egészséges elme van. Táplálkozzon egészségesen, és biztosítsa szervezetének a szükséges fizikai aktivitást, mivel ez pozitív hozzáállást teremt.
2. 2 Menjen a cél felé, amíg el nem éri. Ha nagy nyomás nehezedik rá, le kell győznie az ellenállást, és mindig határozottan kell cselekednie. Őrizze meg képességeit, és végül rájön, hogy valóban elérte, amit akart.
   • Amikor megnyílik a másik ember felé, próbáljon energikusabb testbeszédet használni. Húzza hátra a vállát, és lazítsa el a karját. A test biológiája és pszichológiája megváltozik, ha a testtartás magabiztosságot áraszt. A tesztoszteron szint emelkedik, míg a kortizol (stressz hormon) szint csökken.
     • Ha tudja, hogy stresszen megy keresztül, szánjon két percet arra, hogy idő előtt megváltoztassa a pozícióját. Szálljon be a szuperman / szupernő pózba, vagy dobja fel karját és állát, mintha most nyert volna egy versenyt.
     • Ha ez most történik, vegyen magabiztos testtartást, és ne tegye keresztbe a karját a mellkasán, miközben megérinti a nyakát. Az ilyen gesztusok csökkentik fontosságát, mivel a passzív védelem jelei.
3. 3 Foglalkozz a stresszel. Tedd stresszessé szövetségesedet, ha a szíved elkezd kiugrani a mellkasodból, amikor egy zaklató vagy manipulátor közeledik. A szervezet elfogadja a kihívást, és a vérnyomás növelésével felkészül a helyzet alakulására. Ne félj attól, aki manipulálni akar, mert elég erős vagy!
   • A kutatások azt mutatják, hogy ha a stresszt pozitív válasznak tekinti, akkor az erek ellazulnak ez idő alatt, akárcsak akkor, amikor boldognak és magabiztosnak érzi magát. Keressen pozitív pillanatokat a stresszes helyzetekben, és bátorságot szerez.
4. 4 Keressen támogatást. Bízz magadban eléggé ahhoz, hogy megbirkózz az élet kihívásaival, de ne feledd, hogy nem szabad egyedül szembenézned velük. Ha úgy érzed, hogy ki vagy használva, kérj segítséget valakitől. Ez a személy segít objektíven szemlélni a helyzetet, és biztosítja a szükséges támogatást.
   • Amikor más emberekkel kommunikál, oxitocin termelődik, amelyet az idegkémikusok "ölelési hormonként" ismernek. Felelős a bizalom érzéséért, a relaxációért és a pszichológiai stabilitásért, ami lehetővé teszi a test számára, hogy alkalmazkodjon a stresszes helyzetekhez. Ezért, ha stressz alatt áll, keressen valakit, aki támogatni fogja.
     • Ez lehet kolléga, tanár, szülő vagy barát.

2. módszer a 3 -ból: A reakció megváltoztatása

1. 1 Taníts meg másokat arra, hogyan kell helyesen bánni veled. Megmutatod másoknak, hogyan bánjanak veled, ha ugyanúgy reagálsz ugyanarra a helyzetre, miközben megmutatod valódi érzelmeidet. Idővel az emberek megtanulnak alkalmazkodni a viselkedéséhez, és kevésbé valószínű, hogy magas érzelmi nyomásba kerülnek.
   • Mások egyszerűen nem értik, hogy elnyomnak téged, ha nem mutatod ki valódi érzéseidet.
   • Ha szükséges, a manipulátorok azonnal keresni fognak, mivel biztosan tudják, hogy nem tanúsítasz ellenállást. Ez azonnal abbamarad, amint világossá teszi, hogy nem hagyja magát használni.
   • A reakciónak nem kell agresszívnak lennie. Olyan módon kell megnyilvánulnia, amely személyesen kielégítene téged, ha a kérő helyében lennél.
2. 2 Határozza meg a határokat. Ha beleegyezik abba, amit elvárnak Öntől, azonnal jelezze a korlátozásokat. Így nem lesz túlterhelt, és a petíció benyújtója elégedett marad. Mindkét oldal hasznot húz.
   • Például állítson be időkeretet, ha egy társ segítséget kér a házi feladatokhoz.
   • Vállalja a feladat egy kis részét, ha kollégája segítséget kér egy projekthez, de még mindig megvan a munkája.
3. 3 Fogd vissza magad. Amikor valaki szívességet kér Öntől, ami kellemetlenné teszi Önt, teljesen lehetséges azt válaszolni, hogy időre van szüksége a gondolkodáshoz. Ez lehetőséget ad arra, hogy megértse, valóban akarja -e ezt a személyt.
   • Mondjon nemet, ha az illető azonnali választ igényel. Bármikor visszatérhet ehhez a beszélgetéshez, és igent mondhat, ha úgy találja, hogy kényelmes. Ha azonnal egyetért, akkor automatikusan erősítse meg részvételét.
4. 4 Tanulj meg nemet mondani. Félelmetes szónak tűnhet negatív konnotációja miatt, de a "nem" mondás ismerete segíthet abban, hogy erősebbnek érezze magát. Ez azt is megmutatja másoknak, hogy Ön és az ideje értékes.
   • Amikor a "nem" szót használja, nem feltétlenül mutat agressziót, hanem csak őszintének kell lennie a körülötte lévőkkel. Nem bántani akarod ellenfeledet, hanem egyszerűen megmutatod, hogy más fontosabb dolgod is van.

3. módszer a 3 -ból: Vedd észre, hogy van választásod

1. 1 Készíts egy listát arról, hogy mit ne tegyél. Ha határozottan eldönti, hogy mit tehet és mit nem, fontos lépést tesz az önbizalom és az önérvényesítés fejlesztésében. Gondolj arra, hogy mit teszel másokért, miközben úgy érzed, hogy ki vagy használva. Sokkal több helyzetben használható fel, mint gondolná.
   • Például, ha mindig kifizeti a számlát, írja le a „Ne tedd” listára. Legközelebb kérje meg barátját, hogy fizesse vissza a csekket.
   • Rendezze az információkat egy listába, és folyamatosan ellenőrizze azok előrehaladását. Ez a lista könnyen követhető lesz, és továbbra is elégedettséget nyújt a folyamatban.
2. 2 Válassz egy csatateret. Ha a gondolat, hogy stresszes helyzetben szembesülünk, megrémít, kezdje kicsivel. Lehet, hogy nem tudsz azonnal szembeszállni a zaklatóval, de apró kiigazításokat hajthatsz végre, amelyek növelik önbizalmadat.
   • Ha salátát rendelt, és levest hoztak, küldje vissza a konyhába. Lépjen tovább valami nagyobb dologhoz, ha már jól érzi magát az önigazolással ilyen kis helyzetekben.
3. 3 Mindig a legjobbat remélni. Már a kudarcot is természetesnek vetted, ha meggyőzted magad arról, hogy ez rád fog esni. Terveinek a valami elérés vágyán kell alapulniuk, és nem a küszöbön álló kudarc elvárásán.
4. 4 Szabadulj meg a negativitástól. Védje magát a rossztól, ha már minden lehetséges erőfeszítést megtett a helyzet kijavítása érdekében. Próbálj meg minél távolabb lenni attól a személytől, aki ki akar használni téged. Az élet túl rövid ahhoz, hogy beletörődj azokba, akik elhanyagolnak.
   • Mutasson bátorságot, és távolítsa el ezt a személyt az életéből. Ha körülötte vagy, semmi mást nem hoz neked, csak negativitást, és ez nagyon megnehezíti az önbizalom építésének folyamatát.