Tartalom

• Lépni
• 1/2 rész: Reggeli rutin létrehozása
• 2. rész 2: Pihenjen estére
• Tippek

Úgy találja, hogy kaotikus napjai vannak, és csak nem tudja lassan elkezdeni és befejezni a napot? Tanulmányok kimutatták, hogy a napi rutint követők jobban fel vannak készülve a napra, és kevésbé érzik magukat emiatt. Rendszeres és kiszámítható reggeli és esti rutin kialakításával csodálatos és pihentető napot tölthet el.

Lépni

1/2 rész: Reggeli rutin létrehozása

1. Ébredjen boldog hangokra. Az ágyból való felkelés gyakran a nap legnehezebb része. Állítsa be az ébresztőt boldog zene vagy fehér zaj, például madarak csiripelésére, így felfrissülve és kellemesen kezdheti a napot.
   • Határozza meg a felkeléshez szükséges időt attól függően, hogy mikor kell iskolába vagy munkába járnia, és mennyi ideig tart a reggeli rutin. Például, ha 8: 00-ig munkahelyen vagy iskolában kell lenned, és egy órát vesz igénybe a felkészülés, fél órát pedig az odaérkezés, akkor a legjobb, ha legkésőbb 6: 30-kor kelsz. Szánjon némi extra időt pufferként, hátha késik.
   • Ne használjon riasztót hangos és dübörgő zenével, vagy bosszantóan magas hangokkal.
   • Nyissa ki a szemét, és hagyja, hogy megszokják a fényt.
   • Ülj le, majd lassan kelj fel az ágyból.
   • Tegyen egy kis nyújtózkodást vagy jógázást, hogy elinduljon a keringése.
2. Egyél reggelit minden nap. Tanulmányok azt mutatják, hogy a reggeli fontos étkezés, mert energiát és tápanyagokat ad a nap végéhez. Fogyasszon egészséges reggelit minden nap, hogy csökkentse a délelőtti zuhanás vagy az alacsony vércukorszint kockázatát, ami örökké tarthat.
   • Fogyasszon két vagy három különféle ételt, és legyen legalább egy terméke a következő csoportokból: kenyér és gabona, tej és tejtermékek, valamint gyümölcsök vagy zöldségek. Például fogyaszthat egy darab pirítóst, egy tál joghurtot, banánt és gabonapelyhet az egészséges reggelihez.
   • Mentsen el könnyen hordozható ételeket, például granola rudakat, almát és banánt azokra az esetekre, amikor késik.
   • Ha szükséges, készítse el az összes reggelit előző este. Ez segíthet a rutin egyszerűsítésében.
3. Lezuhanyozni. Az éjszakai alvás és esetleg az izzadás után a zuhany nemcsak tisztaságot érez, de segíthet az ébredésben is. Másrészt egy esti zuhany segíthet a pihenésben és a nyugodt alvásban.
   • Zuhanyozzon meleg vízzel (36 és 40 Celsius fok között), így nem égeti meg magát. Ellenőrizze a hőmérsékletet hőmérővel, vagy tartsa kezét és lábát rövid ideig folyó víz alatt.
   • Enyhe mosószert vagy lágy szappant használjon semleges pH-értékkel.
   • Fontolja meg a fogmosást a zuhany alatt a víz megtakarítása érdekében.
   • Teljesen szárítsa meg magát.
4. Vigyen fel bőrápolási termékeket és dezodorokat. Miután szárazra tapintotta száraz bőrét, igény szerint alkalmazhat bőrtermékeket. Puhán tartják a bőrt, és segíthetnek a pattanások elleni küzdelemben. A dezodor friss illatot áraszt és elfedi a testszagot.
   • Használjon speciális hidratáló krémet az arcához és a testéhez. Az arcbőr vékonyabb és pattanásos. Ügyeljen arra, hogy olyan terméket válasszon, amely megfelel a bőrtípusának.
   • A hidratáló vagy hidratáló krém alkalmazása előtt kenjen be kifejezetten pattanásokra vagy egyéb panaszokra tervezett krémeket.
   • Melegítse fel a hidratáló krémet a keze vagy az ujja között a felhordás előtt. Ez gyorsabban felszívódik.
5. Készülj fel. Ha sminket visel, vigye fel ezt az arcára, amint a hidratáló krém bejut a bőrébe. Miután elkészült a sminkkel, elkezdheti a haját.
   • Korszerűsítse sminkelését, hogy az a lehető legkönnyebb legyen. Ez időt takarít meg, és elősegíti a természetes megjelenést.
   • Időmegtakarítás érdekében tartsa a frizuráját a lehető legegyszerűbben. Ha valamivel összetettebbre vágysz a hajaddal, válaszd azt a stílust, amelyet előző este könnyen elkészíthetsz. Például, ha hullámokra vagy fürtökre vágyik, lefekvés előtt összezúzhatja vagy befonhatja a haját. A zuhany után vegye ki és hagyja lehullani a fürtjeit.
6. Öltözz fel. Vedd fel ruháidat és kiegészítőit a napra, miután elkészítetted a sminkedet és a hajad. Ha előző este összeállítja a ruháját, időt spórolhat és elkerülheti a stresszes helyzetet, mert nem tudja, mit vegyen fel.
   • Győződjön meg arról, hogy ruhája vasalva van-e, és nincsenek-e gyűrődések. A gyűrődések megszabadulásának egyszerű módja, ha ruháját a fürdőszobába akasztja, miközben zuhanyozik. A gőz segíthet kiszabadítani ruháit a kis dudoroktól és gyűrődésektől.
   • Fontolja meg a réteges ruházatot, ha kimenne. Például vihet magával egy szép kardigánt vagy egy szép kabátot, ha az iskola vagy a munka után elmegy valahová inni.
   • Vegyen fel bármilyen ékszert, amelyet szeretne viselni.
   • Vigyen fel egy finom, könnyű parfümöt. Ez lehetővé teszi az emberek számára, hogy jobban emlékezzenek rád, mivel tanulmányok kimutatták, hogy a szag szorosan kapcsolódik az emlékezethez.
7. Gyűjtse össze a napjához szükséges kellékeket. Amikor iskolába vagy munkába jár, szerezzen be mindent, amire szüksége van a naphoz. Ilyenek például egy ebéd, tollak, a telefon vagy a könyvek.
   • Tegyen egy keretet a hűtőszekrényre vagy egy másik helyre, amelyet könnyen láthat, így tudja, mire van szüksége minden nap. A telefonjában jegyzeteket is készít.
   • Készítse elő készleteinek nagy részét előző este, hogy ne felejtsen el semmit, és ne kerülhesse felesleges stresszbe.
8. Ellenőrizze még egyszer utoljára. Mielőtt elindulna kezdeni a napját, adjon magának egy utolsó ellenőrzést. Ellenőrizheti, hogy megfelel-e a ruhája, jó-e a haja, és elfelejtette-e a napra szükséges tárgyakat.

2. rész 2: Pihenjen estére

1. Fejezze be a még elvégzendő munkát. Ha házi feladata van az iskolából vagy a feladata, amint hazaér, fejezze be ezt néhány órával lefekvés előtt. Ez segíthet a kikapcsolódásban, és megkönnyíti az esti rutinba való belépést és az elalvást.
   • Ügyeljen arra, hogy a lehető legtöbbet el tudja érni a munkahelyén vagy az iskolában, hogy lazább estét élvezhessen.
2. Készülj fel a következő napra. Gyűjtse össze a lehető legtöbbet a holnapra. Ez csökkenti a késés kockázatát, és elősegíti a stressz nélküli reggel megélését, ami viszont segít abban, hogy a szabadnap jól induljon.
   • Készítse elő a viselni kívánt ruhákat (vagy néhány lehetőséget). Ellenőrizze, hogy a ruhák ki vannak-e vasalva.
   • Csomagolja be az ebédet vagy az uzsonnát, amelyet magával szeretne vinni.
   • Készítsen készen reggelit, például tálakat, ételeket és poharakat. Beállíthatja a kávéfőzőt úgy, hogy forró kávét kapjon, amikor felkel.
3. Díszítse hálószobáját hangulatosan. Készítsen szobáját lefekvés előtt néhány órával lefekvés előtt. A hangulatos környezet segít gyorsan elaludni és átaludni az éjszakát.
   • Állítsa a hőmérsékletet 16 és 24 fok közé, és nyissa ki az ablakot, vagy kapcsolja be a ventilátort a levegő keringéséhez.
   • Távolítsa el az elektronikát a szobájából, mert aktiválhatja és feszültté teheti Önt.
   • Zárjon el minden fényforrást. Ha éjszakai fényre van szüksége, válasszon olyan színt, amely ellazít, például vörös.
   • Rázza fel matracát, párnáit és lepedőit, hogy azok szellősek legyenek.
4. Ragaszkodjon a szokásos lefekvéshez. Minden este körülbelül ugyanabban az időben feküdj le. Ez segít szabályozni a test óráját, és segíthet egy nyugodtabb éjszakában.
   • Állítsa be úgy az alvást, hogy éjszakánként 7-9 órát aludjon, és alvó üzemmódjába léphessen. Például, ha reggel 6: 30-kor kell kelnie, legkésőbb 23: 30-ig kell ágyban lennie.
   • Fokozatosan lépjen be alvó üzemmódjába körülbelül 2-3 órával azelőtt, hogy aludni akarna.
5. Biztosítson könnyű átállást alvási módjára. Egy hosszú nap után a testének időre van szüksége a pihenésre és a lelassulásra. Mindenesetre adjon magának legalább egy órát lefekvés előtt, hogy kikapcsolódjon, hogy könnyebben elaludhasson.
   • Kerülje az elektronikát vagy az eszközöket, mivel ezek aktiválják az agyát, ami megnehezíti a kikapcsolódást és az elalvást.
   • Tompítsa el a szobájában lévő fényeket, hogy jelezze az agyának és a testének, hogy lassan ideje lefeküdni.
6. Készítsen alvási rituálét. Amint fokozatosan alvó üzemmódba lép, alvás előtt rituálét követ. Tegyen tevékenységeket a kikapcsolódásra és az ágyra készülődésre.
   • Távolítsa el a sminkjét, és mossa meg az arcát meleg vízzel.
   • Válasszon olyan szórakozást, amelyet gyenge megvilágítással végezhet, például olvashatja el vagy simogathatja kedvencét.
   • Igyon meleg tejet vagy gyógyteát, például borsmentát, levendulát vagy kamillát, hogy kipihenje magát.
   • Vegyen egy meleg fürdőt, hogy tovább lazuljon és elálmosodjon.
   • Adjon magának masszázst. Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy az illóolaj masszírozása a lábadon vagy a halántékon segíthet ellazulni és elaludni. Legalább két percig alaposan mosson fogat.
   • Állítsa be az ébresztést.
7. Húzza meg az izmokat az ágyban. Az izmokat feszesítő relaxációs gyakorlatok segíthetnek a kikapcsolódásban. Ezzel megszabadulhat a tartós stressztől, és segíthet elaludni és aludni.
   • Húzza meg mindkét izomcsoportját öt másodpercig, kezdve a lábával a fejéig. Öt másodperc múlva lazítsa el az izmait, és vegyen egy mély lélegzetet a következő csoport megkezdése előtt.
8. Ágyban maradni. Ha túlműködik, vagy még nem fáradt, akkor a szokásos időben kb. Hangulatos ágyban és hálószobában fekve segíthet kikapcsolódni és elaludni.
   • Kelj fel újra, ha nem aludtál el 20 perc alatt. Tegyen valamit, ami ellazít, például olvassa el a gyenge fényt, vagy hallgasson fehér zajra. 20 perc után térjen vissza az ágyba, és ismételje meg ezt a mintát, amíg el nem alszik.

Tippek

• Szükség esetén kösse ki a haját az arcából vagy egy kontyba, mielőtt aludna. Ez segíthet a bőr tisztaságában.
• Helyezze az ébresztőórát a szoba másik oldalára, távol az ágyától. Ez arra kényszeríti, hogy keljen fel az ágyból, hogy kikapcsolja a riasztót, így kevésbé csábító az alvás.
• Ha ebédet hoz, csomagolja be előző este, és tegye a hűtőszekrénybe, így hűvös és készen áll az indulásra. Csak arra az esetre, ha nincs ideje erre reggel.
• Olvasson el egy könyvet, vagy jógázzon lefekvés előtt, hogy pihenjen.
• Ha lusta vagy felkelni ébredés után, akkor jó tipp, ha ébresztőóráját vagy mobilját az ágyától távol helyezi el, például az ablakpárkányra, így fel kell állnia a kikapcsoláshoz. Annak a módja, hogy felkelj egy másik napra!
• Vegyen még egy zuhanyt lefekvés előtt, hogy másnap reggel ne kelljen megszárítania a haját. Este fürdéskor tegyen fel fürdősapkát, hogy a haja ne nedvesedjen el.
• Készítsen egy ellenőrzőlistát, hogy tudjon mit kell tennie, ha felébred, anélkül, hogy aggódna miatta.