Tartalom

• Lépni
• 2/2 rész: A mozdulatok megtanulása
• 2. rész 2: Csináljon bukfencet, felfutással
• Tippek

A bukfencet a torna "elülső flipjének" is nevezik. Lényegében ez egy olyan mozgás, amikor a levegőbe ugrik, összecsavarodik magát, mint egy labda, és előre gurul. Aztán újra kibontakozik, és talpra száll. Ha azonban kezdő vagy, jobb, ha a bukfenc alapvető mozgásaival kezded.

Lépni

2/2 rész: A mozdulatok megtanulása

1. Stretch. Függetlenül az elvégzett torna gyakorlatoktól, előbb nyújtózkodnia kell. Mindenesetre feszítse ki a bokáját, a combizmait, a nyakát és a csuklóját.
   • A bokád kinyújtásához először ülj a földre. Helyezzen egy bokát a másik térdre, és fordítsa körbe néhányszor. Ugyanezt tegye a másik bokával is.
   • Nyújtsd a combizmaidat úgy, hogy az egyik lábadat felfelé húzod magad mögött állva. Húzza meg a farizom, amikor ezt teszi. Folytassa a másik lábbal.
   • Csavarja meg a csuklóját és a nyakát a nyújtáshoz.
2. Először gyakorold a felszállást az ugrásodhoz. Fuss előre néhány lépést. Győződjön meg róla, hogy megfelelő egyensúlya van ennek során. Az utolsó lépésben hozza össze mindkét lábát, és nyomja magát a földbe és a levegőbe.
   • Az első lábadra kellene szállnod.
   • Amint a levegőbe nyomja magát, emelje fel a kezét a füle felé, miközben szorosan tartja a magját.
   • Először ne próbáljon szaltót csinálni. Először csak gyakorolja az ugrást.
   • Hajlítsa meg térdeit kissé leszállás közben.
3. Gyakorlat térdemeléssel. Miután elsajátította a felszállást, adjon hozzá térdemelőt. Ugorj a levegőbe, és húzd fel a térdedet.
   • Egyenesítse ki a térdeit, amikor lejön.
   • Hajlítsa meg térdeit, amikor leszáll.
4. Gyakorlat egy trambulinon. E lépések gyakorlásának biztonságos módja a kertben található trambulin. Ennek a szakasznak az egyes lépéseit a hátsó udvari trambulinon teheti át, hogy átérezhesse a mozgásokat.
   • Amikor elindul a trambulinon, ügyeljen arra, hogy feszesen tartsa izmait. Ez azt jelenti, hogy a feje egyenesen marad, valamint a teste. A fejed és a tested nem állítólag minden irányba leng, mivel ez sérülésekhez vezethet.
   • Próbálja meg a rugókat elindítani úgy, hogy kissé előreugrik a felszállásnál. Miután elsajátította a felszállást, próbálja meg hozzáadni a térdemelőt.
5. Döntse el, hogy készen áll-e a flipre. Mielőtt bukfencet hajtana végre, győződjön meg arról, hogy minél nagyobb magasságot ér el. Vegye le a földről a jót, amikor ugrani készül. Ezenkívül az a legjobb, ha valakivel partneri kapcsolatban állunk, ha ezt még soha nem tetted meg. Menjen egy torna vagy parkour edzőterembe néhány tippért. Ráadásul ezeken a tornateremeken hozzáférhet olyan dolgokhoz, mint a padló ugrása, ami nagyon megkönnyíti a dolgokat.
   • Vegye észre, hogy ha felnőttként próbál tornázni, a következmények súlyosabbak lehetnek, mint ha gyermek lenne. Vagyis a gyermek csak 20 vagy 25 kilót nyom, amikor elindul, és egy gyermek sokkal rugalmasabb is. Felnőttként sokkal többet nyomsz, és nem hajolsz meg ilyen könnyen. Ezért valószínűbb, hogy sérülések történnek.
   • Valószínűleg nem szabad kipróbálni a szaltót, ha hát- vagy térdproblémái vannak, legalábbis anélkül, hogy először beszélne orvosával.

2. rész 2: Csináljon bukfencet, felfutással

1. Fusson. A kellő lendület megszerzéséhez csak egy kis előkészítés szükséges. Négy vagy öt lépésnek elegendőnek kell lennie, de többet tehet azért, hogy extra magasságot és erőt nyerjen, miután elsajátította az alapokat. A legjobb, ha gimnasztikai iskolában edzünk, ugrópadlóval és foltosokkal, ha tehetjük.
2. Fuss fel egy ugrással. Az utolsó lépésben ugorj előre, és hozd össze mindkét lábadat úgy, hogy mindkettőhöz szállj az ugráshoz. Emellett a törzsének kissé hátradőlnie kell, hogy az impulzusa felfelé irányuljon, nem pedig egyenesen előre.
   • Miközben lök az ugráshoz, emelje fel a karját. A karjainak ugráskor a fülénél kell végződnie, mivel azok megtartják az izmokat.
   • Az impulzus felfelé irányítása magasabbra ugrik. Hogy végül több időt ad a bukfenc végrehajtására.
   • Ezenkívül kinyomja a fenekét, miközben lenyomja a földet. Ez a lépés segíthet a bukfenc megkezdésében.
3. Ügyeljen arra, hogy a feje a helyén maradjon. Amíg behúzza a fejét, a fejének előre kell néznie. A helyzet fenntartásának legegyszerűbb módja az, ha a falon talál egy helyet, amelyet bámulhat a szaltó közben. Addig tartsa rajta a szemét, amíg labdává nem formálja magát.
4. Használja a karját az impulzushoz. A karjaid segíthetnek a forgás elindításában. Karjainak fel kell menniük a levegőbe és kissé visszafelé a felszállás során. Amikor elkezded tekerni magad, dobd előre a karjaidat. Ez segít elindítani a forgatást.
5. Göndörítse fel a testét. Ahhoz, hogy bekerüljön a szaltóba, kicsivé teszi magát. Fogd meg a lábszáradat éppen a térd alatt, és húzd be magad, mint egy labdát, folytatva a forgást.
   • Ne felejtse el megfogni a lábait a térdei alatt lévő kis üregbe. Így behúzza a lábát anélkül, hogy a térdeit előre tolná.
   • A felsőtestét is le fogja nyomni a padlóra.
   • Nyomja le a fejét is. Az állát a mellkasához kell nyomni, hogy szorosan gömbbé tekerje.
6. Ne maradjon túl sokáig összegömbölyödve. Amikor feltekered magad, csábító lehet, ha hosszabb ideig tartod a lábszáradat. Ha azonban ezt túl sokáig teszi, akkor túl messzire megy. Lehet, hogy szerencséd lesz, és kétszeres bukfencet hajt végre, de összeomolhat anélkül is, hogy a lábadra szállna.
7. Egyenesítse ki újra testét. A szaltó befejezéséhez egyenesítse ki testét, amikor kijön a szaltóból. Alapvetően kibontja magát a forgási helyzetből. Próbáld a lábadat a padló felé tolni, amikor a csavarás majdnem teljes, ahelyett, hogy kirúgnád, nehogy a fenekedre landolj.
   • Amikor leszáll, hajlítsa meg a térdeit, hogy azok el tudják fogadni a sokkot.
   • A tornában általában emelt karokkal végez.
8. Döntse el, hogyan szeretné befejezni az ugrást. Javíthatja a leszállást, ami azt jelenti, hogy nem mozog. Ugrálhat néhány lépéssel a szaltó után is, hogy kezelje az impulzusát. És végül felhasználhatja az impulzust egy másik bukfenc végrehajtására.
   • Ha folytatni szeretné egy másik gyakorlattal, tolja előre az egyik lábát a szaltó befejezése után.
   • Alapvetően olyan, mintha folytatnánk a futást, de a lépések megtétele helyett a következő lépésben folytatja az impulzust.
   • Győződjön meg arról, hogy karja a füléig tart, hogy készen álljon a következő lépésre.
9. Gyakorlat "futó" trambulinon. Gyakorolhatja a folyamatos bukfencet futó trambulinon. A legtöbb tornaiskolában van ilyen trambulin.
   • A "futó" trambulinon való gyakorláshoz egyszerűen fusson a trambulinon. Dobja le a végén, és hajtsa a szőnyegeket.
   • Ha nincs "futó" trambulin, akkor is gyakorolhatja a bukfencet a trambulinján. Csak kezdje el az ugrást, majd az ugrást úgy kezelje, mint egy felszállást, ami azt jelenti, hogy bekapcsolja a szaltót. Amikor kijössz a túloldalra, ismét kiegyenesedsz és ugrálj tovább.

Tippek

• Mindig jobb, ha van hozzá értő észrevevő. Tanulja meg a bukfencet egy tornaiskolában.