Adjon vállmasszázst

Tartalom

Lépni
1/3 módszer: A vállizmok feszültségének enyhítése
3/3 módszer: Végezzen egyszerű önmasszázst
Tippek
Figyelmeztetések
Szükségletek

Kevés dolog pihentetőbb, mint egy hosszú nap végén vállmasszázs. A jó vállmasszázs érdekében fontos, hogy megfelelő technikát alkalmazzon, hogy elérje a megfelelő helyeket. Hajlítsa a kezét "C" formára, és helyezze át a masszírozó személy vállára. Ezután karjainak apró mozdulataival gyengéden gyúrja be a vastag izmokat, és emelje meg őket. Néhány perc múlva változtassa meg a fókuszt, hogy a fogadó személy továbbra is jól érezze magát és minél több feszültséget veszítsen.

Lépni

1/3 módszer: A vállizmok feszültségének enyhítése

A címzett üljön előtted háttal. Állj elég közel egymáshoz, hogy könnyen elérhesd mindkét válladat, és tarts egy kis hajlítást a karjaidban. Ez a legegyszerűbb és leghatékonyabb helyzet a vállmasszázs elvégzéséhez.
- Ha a közelben nincs szék, akkor azt is megkérheti, hogy a kagyló keresztbe vetve üljön az ágy szélén vagy hasonló helyen.
- Tartson egy kis teret a befogadó teste és saját teste között. A túl szoros együttlét megnehezíti a munkát, és kényelmetlenül érezheti magát a másikban.
Készítsen bőséges "C" alakot mindkét kezéből. Nyújtsa ki a hüvelykujját, miközben ujjait összetartja és kissé meghajlik. Tartsa az ujjak felső ízületét egyenesen - a görbület nagy részének a csülök harmadik részében kell lennie, ahol az ujjai a tenyerével találkoznak.
- A kezed ebben a helyzetben marad a masszázs során. A fogantyút is kissé beállíthatja, miután jobban beállította a vevő vállához.
Vigye a kezét a címzett vállára. Tartsa a "C" alakot, majd fordítsa meg a kezét úgy, hogy az ujjai lefelé mutassanak. Csúsztassa végig a kezét úgy, hogy az interdigitalis, a hüvelykujj és a mutatóujj közötti rész, a válluk tetején nyugodjon. Ujjaival érezze az izmok sima kontúrját közvetlenül a kulcscsontok felett.
- Ha a befogadónak hosszú haja van, ecsetelje ki az útjából, vagy kérje meg, hogy tegye fel, hogy a masszázs során ne lehessen véletlenül meghúzni.
- Ezt a kézpozíciót néha "karomnak" vagy "kacsafogásnak" nevezik.
Tipp: A váll felső részének izmai trapéz alakú izmokként ismertek. Ezek az izmok az elsődleges hangsúlyt a vállmasszázs során.
Húzza ki az izmokat enyhe, egyenletes nyomással. Nyomja ujjainak és hüvelykujjainak hegyeit mindkét oldalra a trapézba, kezdve a nyakhoz legközelebb eső vállak belsejétől. Görgesse fel a vevő izmait a kulcscsontokig, anélkül, hogy elengedné a markolatot. Az ötlet az, hogy gyúrjuk és emeljük, ahelyett, hogy erőteljesen szorítanánk az ujjainkkal.
- Az egész karra támaszkodva, nem csak az ujjaival, ez segít csökkenteni a fáradtságot, és megakadályozza, hogy túl érzéketlenek legyünk az érzékeny területeken, így az élmény kényelmesebbé válik mind Ön, mind a címzett számára.
Lassú, sima mozdulatokkal emelje fel és engedje le az alkarját és a könyökét. Masszázs közben próbáljon egyenletes ritmusban mozogni - emelje fel a karjait, és lazítsa meg a markolatát, majd engedje le őket, és az ujjaitól érkező kis impulzusokkal irányítsa a mozgást. Miután megtalálta a kényelmes ritmust, a megfelelő technikával hosszabb ideig masszírozhat.
- Ne siess. Minél lassabban haladsz, annál jobb érzés lesz.
Masszázs a váll teljes hosszában. Miután néhány percig gyúrta a trapéz belsejét, fokozatosan terítse ki kezét a befogadó karjaihoz. Ezután változtasson irányt, és menjen vissza a nyak felé. Folytassa ezen a módon, amíg a vevő elernyed, felfrissül és áramtalanít.
- Álljon meg egy pillanatra maguk a vállízületek csontos kiemelkedései mellett. Közvetlenül a csontokra vagy az ízületekre nyomva fájdalmas lehet.
SZAKÉRTŐ TIPP
Mozogjon lefelé a befogadó lapockái között. Miután megmasszírozta a trapézizmok csúcsait, kezdje el fokozatosan leereszteni a kezét, a hüvelykujjaival követve a lapockák (más néven lapockák) belső üregeit. Kövesse a gerincet, miközben a pengék belsejét felülről lefelé gyúrja.
- Behúzott hüvelykujjával nyújtsa laposra a megmaradt ujjait a befogadó felső hátának, és támaszként használja fel magának.
- Ha minden mozdulattal befelé fordítja a csuklóját, könnyebb behatolni mélyen azokba a nehezen elérhető helyekbe.
Figyelem: A lapockák közötti és alatti terület meglehetősen érzékeny lehet. Lassan dolgozzon, és figyeljen a befogadó reakciójára, hogy elkerülje a kényelmetlenséget.
Könnyű tapintással masszírozza meg a lapockákat. Csúsztassa a hüvelykujját a lapockák lapos részén széles seprő körökben. Ügyeljen arra, hogy minimális nyomást gyakoroljon, mivel a lapockát érzékeny kötőszövet veszi körül. A folytatás előtt menjen át a lapocka egyes részein.
- Alternatív megoldásként az ujjait vagy a hüvelykujjait is felfelé lehet mozgatni az alsó izomszövet felett.
- A lapockák felületét kis izmok keresztezik, amelyek elősegítik a karok visszahúzódását. Ha pontosan összegyúrják, nagyon kellemes lehet ezen a területen.
Használja mindkét kezét, hogy elérje a nagyobb figyelmet igénylő területeket. Ha a vevő kéri, hogy alaposan foglalkozzon egy adott területtel, akkor mindkét kezével megduplázódhat az alkalmazott erő. Helyezze össze mindkét kezét, és folytassa a masszázst a szokásos módon, gyúrva, masszírozva és egészében felemelve a kezét.
- Az izom egyes foltjainak megtalálásához a másik keze ujjbegyeivel növelje a hüvelykujjával gyakorolt nyomást.
- Két kézzel sokkal több erővel rendelkezik, ezért vigyázzon, ne vigye túlzásba. Érezze a vevő kívánt nyomásszintjét, és ennek megfelelően állítsa be a technikáját.
SZAKÉRTŐ TIPP
Gyúrjuk össze a nyaki izmokat. Készítsen "C" alakot a kezével, mint a trapézizmok masszírozásakor. Nyomja össze a hosszú nyújtókat a nyak oldalán a hüvelykujj és az ujjak között, miközben lassan előre-hátra mozgatja a kezét, majd engedje el és ismételje meg. Ezt megteheti a koponya tövéig.
- Ha képet szeretne kapni arról, hogy milyen érzés lehet a nyakának fogantyúján, képzelje el, hogy megpróbál egy kézzel felvenni egy futball-labdát.
- Kerülje az ujjak becsípését vagy kaparását a befogadó nyakán lévő bőr fölött. Ügyeljen arra, hogy az ujjai a helyén maradjanak, és óvatosan húzza vissza a bőrt.
Nyomja be oldalról a külső vállakat. A masszázs befejezése közben csúsztassa le kezét a befogadó felkarjára, és jól nyomja össze. Ez segít lazítani a deltoid izmokat. Fókuszáljon a vállízületek és a bicepsz közötti területre.
- Nyomja ujjainak és hüvelykujjainak hegyét a kar elülső és hátsó részének izomkontúrjába.

3/3 módszer: Végezzen egyszerű önmasszázst

Lazítsa meg a vállát, és engedje le a fejét, hogy finoman megnyújtsa a nyakát. Lazítsa meg és ejtse le a vállát, miközben az álla hegye a mellkasa felé esik. Koncentráljon arra, hogy elengedje azt a feszültséget, amelyet a nyakában és a hát felső részében tart. Egy idő után döntse meg a fejét az egyik, majd a másik oldalra, hogy megnyújtsa a nyak oldalait.
- Szánjon rá időt, és hagyja, hogy minden fokozatosan megnyugodjon. Ne erőltesse a nyújtást, mert ez kényelmetlenséget okozhat, vagy akár izomfeszültséghez vezethet.
- A gyors nyaki nyújtás segít enyhíteni a váll körüli izmokat, így készen állnak az intenzívebb masszázs technikákra.
Az ujjbegyével nyomja meg a nyak tövét. Hozza össze domináns kéz mutató-, középső és gyűrűsujját, és vigye őket oda, ahol a nyak és a váll izmai találkoznak. Nyomja le egyenesen lefelé, és tartsa 10-30 másodpercig ezt a helyzetet.
- Néhány másodpercnyi érintés után éreznie kell az izmok lágyulását.
Figyelem: Ne nyomja közvetlenül a gerincet. Az ujjaknak közvetlenül a felső csigolya csontcsomópontja felett kell maradniuk.
Az egyik kezével gyúrja össze a szemközti váll izmait. Emelje a jobb kezét a bal vállához, és gyúrja össze a trapézizomot a hüvelykujj és a többi ujj között. Alkalmazzon állandó nyomást körülbelül 10-30 másodpercig, vagy lassan forgassa el vállát előre és hátra körkörös mozdulatokkal, hogy utánozza a hagyományos masszázs ritmikus húzó hatását. Ha végzett, a bal kezével ismételje meg ugyanazt a technikát a jobb vállán.
- Győződjön meg arról, hogy a teljes trapézizmot masszírozza, a nyak oldalától a váll külső széléig.
- A túl erős szorítás elkerülése érdekében próbálja meg beállítani az alkalmazott erő mértékét, amíg meg nem találja a megfelelő nyomást és meg tudja tartani azt.
Húzza végig ujjait a trapéz mentén, hogy meglazítsa a fasciát. Helyezze ugyanazt a három ujját, amellyel a nyak hátsó részén lévő nyomáspontot laposan tartotta a felső váll felett. Ezután enyhén nyomja le, és néhányszor simán húzza az izom felületén a karja felé. Ez elősegíti a jó vérkeringést a fasciában vagy a vállizmok körüli kötőszövetben.
- Ez egy olyan befejező technika, amely kiküszöböli a sok erő alkalmazásának szükségességét, vagy megpróbálja mélyen behatolni az izomba. Csak menjen át néhányszor a környéken, és élvezze a megkönnyebbülést, amelyet ez okoz.
- fejezze be önmasszázsját úgy, hogy előre-hátra görgeti a vállát, vagy újból kinyújtja a nyakát

Tippek

Kérdezze meg a címzettet, van-e olyan terület, amelyre szeretné, ha figyelne, és kérdezze meg, hogy szóbeli visszajelzést tud-e adni az Ön által gyakorolt nyomás mértékéről.
Ha a címzett nem visel inget vagy alacsony szabású felsőt, egy kis masszázsolaj vagy testápoló segíthet csökkenteni a bőr-bőr súrlódást, és simává és selymesen puhává varázsolja a bőrt.
A heti 2-4 alkalommal végzett 5 perces masszázs segíthet a pihenésben, a fájdalom és a stressz enyhítésében, valamint a szövetek egészségének és rugalmasságának megőrzésében.

Figyelmeztetések

Soha ne masszírozzon valakit, aki nemrégiben bekövetkezett sérülés vagy krónikus fájdalom következményeivel foglalkozik. Ezeknek az embereknek szakképzett orvoshoz kell fordulniuk, aki segít diagnosztizálni tüneteik okát.