A nemi függőség legyőzése

Tartalom

Lépni
4. rész 1. része: Támogatás keresése
4. rész 2. része: Reflekció egy függőségre
4/4. Rész: Állítsa le az addiktív viselkedést
4/4 rész: A függőség hátrahagyása
Tippek

A szexfüggőség vagy hiperszexualitás az, amikor ismételten olyan szexuális tevékenységet folytat, amely káros hatással van kapcsolataira, munkájára és / vagy önképére. Vannak, akik hajlamosabbak a szexfüggőségre, mint mások. Például azoknál a betegeknél, akik hangulati rendellenességekkel küzdöttek, vagy akiknek fizikai vagy szexuális bántalmazása, alkoholizmus vagy kábítószerrel való visszaélés volt tapasztalható, nagyobb valószínűséggel alakul ki szexuális függőség. Bár a vélemények megoszlanak a tudósok között, a Pszichés rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyve (DSM 5; a pszichiátriai rendellenességekről és rendellenességekről szóló első kézikönyv) a hiperszexualitást vagy a szexuális függőséget nem tekinti függőségnek vagy mentális rendellenességnek. Ennek ellenére annak meghatározása, hogy van-e problémája, az első lépés, amelyet meg kell tennie a függőség elleni küzdelemben. Ezután fedezze fel a rendelkezésre álló lehetőségeket a kezelés és a személyes változás szempontjából, hogy segítsen a gyógyulásban.

Lépni

4. rész 1. része: Támogatás keresése

Határozza meg, van-e függősége vagy sem. A szexfüggőség nem azonos az erős libidóval. Szexfüggősége lehet, ha továbbra is növekszik a szexuális viselkedés mintázata, annak negatív következményei ellenére, amelyet maga és mások is okoznak. Folyamatosan gondolkodik a szex miatti mámorán, és mindig keresi a következő lehetőséget, hogy megtapasztalja ezt az örömöt. A szexfüggőségben szenvedők közé tartoznak például azok, akik jövedelmük felét prostituáltakra fordítják, vagy üzletemberek, akik pornót néznek a munkahelyükön, még akkor is, ha többször figyelmeztették őket arra, hogy ez elveszítheti munkájukat. Mivel a szexnek ilyen nagy szerepe van, ezeknek az embereknek kevés helyük van az egészséges kapcsolatokra és más érdekekre. Bárki szenvedhet szexuális függőségtől, tekintet nélkül nemre, orientációra, szexualitásra vagy párkapcsolati állapotra. A következő tünetek jelezhetik a lehetséges nemi függőséget:
- Házasságon kívüli ügyeket keresnek.
- Kényszeres szexuális viselkedés használata a magány, a depresszió, a szorongás vagy a stressz elkerülése érdekében.
- Olyan gyakran gondolkodni a szexről, hogy kizárják az egyéb érdekeket és törekvéseket.
- A pornográfia túlzott használata.
- Rendszeresen maszturbáljon, különösen alkalmatlan helyzetekben (például munkahelyen).
- Szex a prostituáltakkal.
- Szexuálisan megfélemlíteni más embereket.
- Nem biztonságos szexuális kapcsolat idegenekkel, ami szexuális úton terjedő fertőzésekhez (STI) vezethet. Ha nem biztos abban, hogy van-e ÖN-je vagy sem, azonnal tesztelje magát. Ha párkapcsolatban élsz, a partneredet is tesztelni kell.
Határozza meg, hogy szüksége van-e szakmai segítségre. Néhány ember, aki hiperszexualitásban vagy szexuális függőségben szenved, életmódbeli változtatásokkal maga is felrúghatja a függőséget. Tegye fel magának a következő kérdéseket: Tudom-e irányítani a szexuális impulzusokat? Zavar-e szexuális viselkedésem? Károsítja-e a szexuális viselkedés a kapcsolataimat és a munkahelyi életemet, vagy akár negatív következményekhez, például letartóztatáshoz vezet? Megpróbálom elrejteni a szexuális viselkedésemet? Kérjen segítséget, ha állapota negatív következményekkel jár.
- A kockázatos szexuális viselkedés jellemző a határ menti személyiségzavarra. Ez a DSM-5 által felismert állapot, amely terápiával és néha gyógyszerekkel kezelhető.
- Azonnal kérjen segítséget, ha árthat magának vagy másoknak, bipoláris zavarban szenved, vagy öngyilkos.
Keressen egy mentálhigiénés szolgáltatót vagy terapeutát. Kérjen orvosától beutalót valakihez, aki a szexfüggőségre szakosodott. A pszichológusok, a pszichiáterek, a kapcsolatterapeuták és az engedéllyel rendelkező pszichoszociális dolgozók mind lehetséges lehetőségek. Célszerű olyan embert találni, aki tapasztalt szexuális szenvedélybetegek kezelésében. A hiperszexuális viselkedés nagyon hasonló lehet az impulzus-kontroll rendellenességekkel és a szerekkel való visszaéléssel járó viselkedéshez kapcsolódó viselkedésekhez. Nem világos azonban, hogy az agy ugyanúgy működik-e a hiperszexuális rendellenességben szenvedőknél, mint a szerfüggőségben szenvedőknél. Ezért jobb, ha olyan embert találunk, aki hiperszexuális rendellenességekre szakosodott, mint azt, aki a szerfüggőségre szakosodott.
- Ha komoly kapcsolatban áll, a párkapcsolat és a családterapeuták segíthetnek Önnek és párjának.
Beszélje meg a lehetséges kezelési terveket terapeutájával. A kognitív viselkedésterápia (CBT) hatékony kezelési módszer. A CBT rövid távú, célzott pszichoterápiás kezelés, gyakorlati megközelítéssel a problémamegoldáshoz. A CBT-vel egy terapeutával dolgozik együtt, hogy megváltoztassa viselkedési és gondolkodási szokásait azzal a céllal, hogy megváltoztassa az ön érzését. A terapeuta gyógyszereket is felírhat Önnek. Például vannak antidepresszánsok, amelyek kontrollálják a kényszeres szexuális viselkedést. Ilyenek például a szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók, például a fluoxetin (Prozac), a paroxetin (Paxil) vagy a szertralin (Zoloft). A terapeuta előírhat anti-androgéneket, hangulatstabilizátorokat vagy más gyógyszereket is.
- Egy tapasztalt terapeuta segíthet a helyzet összetettségének kezelésében. Mivel a szexuális függőség társadalmi elfogadottsága nagymértékben változhat, a terapeuta segíthet eligazodni a kapcsolatokban és leküzdeni minden zavart.
Tegye félre szégyent vagy zavart. Összpontosítson a kezelés pozitív előnyeire. Ne feledje, hogy a terapeuta segít Önnek. Nem az ő feladata, hogy megítéljen téged, vagy hogy "rosszul" érezd magad a kényszereid miatt. A gyógyuláshoz elengedhetetlen egy olyan terapeuta megtalálása, akivel jól érzi magát és akiben megbízhat.
- Ha nehéznek találja, mert zavarban van, próbálja meg úgy gondolni a terápiát, mint bármely más típusú kezelést. Ha mentális betegsége lenne, akkor orvoshoz is menne. Ha üreged van, elmész a fogorvoshoz. Valószínű, hogy nem szégyellné az ilyen típusú kezeléseket. Emlékeztesse magára, hogy segítséget keres, hogy egészségesebbé és boldogabbá tegye életét. Ez bátorságot és önmagadba vetett hitet mutat, és ez csodálatra méltó.
- Tudd meg, hogy nem vagy egyedül. Nagyon sok ember küzd hiperszexuális rendellenességgel. A lelki tanácsadók diszkrétek és megértők. Titokban tartják az Önről szóló információkat, hacsak nem jelentik be, hogy ártani akarnak magának vagy másoknak, beismerik a gyermekkel való szexuális bántalmazást, vagy jelzik egy kiszolgáltatott személy (például kiskorú vagy idős emberek) bántalmazását vagy elhanyagolását.
Kérjen támogatást szeretteitől. A nemi függőség megvonása nagyon magányos törekvés lehet. Noha szexuális tevékenységeiben hiányozhat az érzelmi kapcsolat, mégis hiányozhat a testi meghittség. Töltsön időt szeretteivel. Ez emlékeztetni fogja Önt, hogy miért akarja felvenni a szokást, és valóban elkötelezi magát a kábítószer-függőségi kísérlet mellett.
- Lehet, hogy szeretteid nem értik a szexfüggőségedet, vagy mérgesek lehetnek a korábbi viselkedésed miatt. Ezek az érzések teljesen normálisak. Próbálj meg olyan embereket találni, akik megértik, miben küzdesz, és akik segítenek a sikerben. Ne töltsön túl sok időt kritikus emberekkel.
Csatlakozzon egy támogató csoporthoz a szexfüggőségben szenvedők számára. Akár strukturált 12 lépéses programot, hittanon alapuló programot szeretne követni, akár inkább segélyvonalat szeretne hívni, érdemes kapcsolatot létesíteni más betegekkel. Keressen csoportokat az interneten, vagy kérjen tanácsot orvosától. Vessen egy pillantást például a Névtelen Sexaholics Hollandia, a Névtelen Sexaholics Belgium vagy a Precious Vaatwerk webhelyére. A Korrelatie Alapítvány a családja számára is hasznos lehet gyógyulásuk során.

4. rész 2. része: Reflekció egy függőségre

Írjon a függőség káros hatásairól. A személyes gyógyulás megkezdéséhez fontolja meg naplózását függőségéről. Gondoljon arra, hogy a szexfüggőség hogyan befolyásolja családját, személyes kapcsolatait és az élet más területeit. Írja le, hogyan befolyásolta függősége mentális és fizikai egészségét. Amit leír, segíthet később emlékezni a függőség negatív vonatkozásaira, és további ösztönzést adhat az előre tekintéshez.
Készítsen listát a végrehajtani kívánt pozitív változásokról. Miután meghatározta problémáit, írhat arról, hogy milyen akar lenni az életed a függőség után. Milyen pozitív változások történnek, amikor visszanyeri az irányítást? Például:
- Hogy megtapasztalhassam a szabadság új érzését.
- Legyen képes a szex mellett más dolgokkal is foglalkozni, és több időt fordítson azokra a dolgokra, amelyeket élvez.
- Ahhoz, hogy mélyebb kötelékeket kössön ki más emberekkel.
- Javíthatja a kapcsolatait.
- Legyen büszke arra, hogy legyőzte a függőséget.
Tegyen küldetést a megálláshoz. Küldetésnyilatkozata összefoglalja azokat az okokat, amelyek miatt harcol a függősége ellen. Személyes ígéret a szokás feloldására. Az okok felsorolása segít emlékeztetni a céljaira, ha bedobja a törülközőt. Tudod, miért akarsz leszokni, és legyőzheted a mentális és fizikai akadályokat. Íme néhány példa az okokra:
- Azért kezdem, mert meg akarom menteni a kapcsolatot a párommal, és újra a családomnál élek.
- Azért kezdem el, mert megkötöttem az STI-t, és tudom, hogy jobb döntéseket kell hoznom.
- Felrúgok, mert jó példát akarok mutatni a gyermekeimnek.
Célok kitűzése határidőkkel. Készítsen ütemtervet a gyógyuláshoz. Gondoljon olyan célokra, mint a "terápiás foglalkozásokon való részvétel" vagy "egy támogató csoportban való részvétel". Bár a gyógyulás a tervezettnél hosszabb ideig tarthat, az elérhető célok irányítják lépéseit. Tervezze meg a terápia időpontjait. Döntse el, mikor csatlakozik a támogató csoporthoz. Döntse el, mikor beszéljen azokkal az emberekkel, akiket megbántott.

4/4. Rész: Állítsa le az addiktív viselkedést

Megszabadulni a kiváltó tárgyaktól. Ha olyan dolgok veszik körül, amelyek emlékeztetnek a szexre, sokkal nehezebb lesz megszokni ezt a szokást. Szabaduljon meg minden pornográf folyóirattól, képtől, videótól és egyéb dolgoktól. Kerülje el a kísértést, hogy visszalépjen a régi mintájához. Törölje az összes pornót a számítógépről, és törölje a korábban meglátogatott webhelyek előzményeit. Fontolja meg a pornó oldalakat blokkoló szoftver telepítését.
Tartson távol az emberektől és helyektől, amelyek függőséget okozó viselkedést váltanak ki. Kerülje azokat a helyeket, ahol korábban a szexuális dátumokat kereste. Tartson távol a piros lámpás negyedektől, és ne járjon szexboltba. Ha a barátaid ilyen típusú területeken akarnak kimenni, kérd meg őket, hogy menjenek ki veled.
- Bizonyos helyzetek kiválthatják az addiktív viselkedést. Lehet például egyéjszakás állása, amikor üzleti úton van. Próbáljon megtalálni a módját ennek megakadályozására. Utazzon egy kollégájával, vagy próbáljon meg egy plátói barátnál megszállni ahelyett, hogy önállóan foglalna szállodai szobát.
Törölje a szexpartner kapcsolattartási adatait. Törölje telefonjáról, számítógépéről és egyéb eszközeiről a volt szexpartnerek telefonszámát és nevét. A szexre hajlandó emberek listája nagyon csábító lehet, ha úgy érzed, hogy szexelsz. Értesítse a rendszeres partnereket arról, hogy már nem keres szexuális kapcsolatot velük. Legyen fogékony az érzéseikre, de ne győzze meg, hogy hagyja abba a próbálkozást.
- Természetesen megtarthatja házastársa vagy komoly partnere elérhetőségeit.

4/4 rész: A függőség hátrahagyása

Helyettesítse az addiktív szexet egészséges energiával. Ha felhagy a szenvedélybeteg szexuális tevékenységeivel, akkor felesleges energiája lehet. Próbáljon ki egészséges tevékenységeket, például testmozgást vagy egyéb kikapcsolódási formákat. Ha egy tevékenység nem stimulál eléggé, próbáljon meg mást. Keresse tovább a szórakozás lehetőségeit. Íme néhány javaslat:
- Írjon naponta a naplójába.
- Vegyen részt zeneórákon, vagy csatlakozzon kórushoz vagy zenekarhoz.
- Menjen művészeti órákra, vagy kezdjen el otthon rajzolni, festeni vagy modellezni.
- Indítson el egy új hobbit, amely fizikai erőfeszítést igényel, mint például a famegmunkálás.
- Próbáljon ki stresszoldó tevékenységeket, mint például a jóga vagy a tai chi.
- Végezzen olyan tevékenységeket, amelyek felpörgetik a szívét, például ejtőernyőzés vagy bungee jumping.
Bízz a legerősebb kapcsolataidban. Amikor elszakad az addiktív viselkedésétől, újra kapcsolatba léphet szeretteivel. Partnere, legjobb barátai, gyermekei, szülei, testvérei csak segíteni és támogatni tudják Önt. Koncentráljon a megjavítandó kapcsolatok helyreállítására és a kapcsolatok ápolására, amelyek a számla gyermekévé váltak. Minél többet fektet be a körülötted élő emberekbe, annál kevésbé lesz szükséged szexre, mint menekülési mechanizmusra.
Dolgozzon a szexkel való egészséges kapcsolat kialakításán. A szexfüggőség legyőzése nem jelenti azt, hogy soha többé nem lehet szex; azt jelenti, hogy nem kényszeres magatartás vezérli. Te irányítod a szexuális viselkedésedet, és ez bűntudat és szégyen helyett boldogságot és elégedettséget jelent számodra.
- A terapeuta segíthet ennek megvalósításában. Még azt is tapasztalhatja, hogy a szexuális problémákra szakosodott terapeuta hihetetlenül hasznos lehet, mivel megtaníthat arra, hogyan alakíthatja ki a szex iránti egészséges hozzáállást.
- Fedezze fel, mit szeret a szexben. Ha rabja vagy a szexnek, akkor olyan dolgokat csinálhat, amelyeket nem is feltétlenül élvezel; hogy csak azért teszed őket, mert táplálják a kényszereidet. Szánjon időt arra, hogy felfedezze, mi élvezi valójában a szexet. Mitől érzed magad szexuális partnerként? Milyen érzéseket akarsz kiváltani másokban?
- Tanulja meg, hogy a szexet az egészséges élet részének tekinti, és nem "tiltott gyümölcs" vagy valami elrejtendő vagy szégyellnivaló. Ha valaki étkezési rendellenességgel rendelkezik, amelyben túl sokat eszik, nem csak abbahagyja az evést. Hasonlóképpen, nem kell teljesen abbahagynia a szexet. Csak egy egészségesebb módot akar találni a szexuális életbe való integrálásához.
Koncentráljon a céljára. A gyógyulás időbe telik. Valószínűleg valamikor függőségi szexre vágyik. Rendben van, ha szexet folytat egy intim partnerrel, de az egyéjszakás szex vagy a pornó visszaesést okozhat. Legyen nyitott a küzdelmeiről, és beszéljen róla a terapeutával és a családjával. Tartsa szem előtt a küldetésnyilatkozatát, és ne feledje, hogy helyrehozhatja a sérült kapcsolatokat és megoldhatja az anyagi problémákat. Ha visszaesik, gondolkozzon el azon, hogy mi ment rosszul. Próbálja meg elkerülni azokat a kiváltó okokat, amelyek a visszaesést okozták. Ne add fel, és haladj előre!
- Ha visszaesése van, olvassa el a naplóját. Olvassa el a küldetését, és emlékeztesse magát arra, hogy miért akar felépülni. Maradjon teljes mértékben kapcsolatban a terápiával és a támogató csoporttal.
Ünnepeld az eredményeidet. Amikor elérte néhány célját, szánjon időt arra, hogy megünnepelje, milyen messzire jutott. Például, ha egy hónapot szenvedett addiktív viselkedés nélkül, nyugtázza ezt az eredményt csemegével. Például menjen el a kedvenc éttermébe, látogasson el egy múzeumba, vagy vegyen egy új ruhadarabot. Ünnepeld meg, milyen messzire jutottál, és állíts be új célokat a munka érdekében.