Tartalom

• Lépni
• 1. módszer a 4-ből: A húzott trapéz korai jelei
• 4/2-es módszer: A meghúzott trapéz késői jelei
• 3/4 módszer: Merev nyak kezelése
• 4/4-es módszer: Erősítse meg a trapézját
• Tippek
• Figyelmeztetések

A trapéz egy háromszög alakú izomszalag a hátad tetején és a nyakad mindkét oldalán. Az izmok a tarkóján és a gerincén futnak végig a borda ketrecén. A trapéz (más néven az akonit izom) különféle módon nyújtható - autóbalesetbe kerüléstől kezdve egy másik játékos ütközéséig a meccsen. Ha azt gyanítja, hogy a trapézja feszült, görgessen lefelé, hogy megtudja, valóban ez a helyzet és hogyan kell kezelni.

Lépni

1. módszer a 4-ből: A húzott trapéz korai jelei

1. Vegye figyelembe a fej és a váll mozgatásával kapcsolatos esetleges problémákat. A trapéz feladata a fej megtámasztása. Amikor megrongálja a fejét egy megerőltetéstől, a trapéz számára nehezebb elvégezni a dolgát. Ezért válik nehezebbé a fej, a nyak és a vállak mozgatása a szokásos módon.
2. Határozza meg, hogy az egyik vagy mindkét karban van-e erővesztesége. Amellett, hogy munkaló a fejed függőleges tartása érdekében, a trapéz a karjaidhoz is kapcsolódik. Amikor sérülést szenved a trapézján, egyik vagy mindkét karja elgyengülhet, mintha semmi sem lenne, ami alátámasztaná őket.
3. Figyelje meg, hogy vannak-e akaratlan izomösszehúzódások vagy merevség. Amikor a trapéz izomrostjai túlságosan megnyúlnak vagy elszakadnak, az izomrostok egyidejűleg összehúzódnak és megmerevednek. Amikor ez megtörténik, elzáródás léphet fel, amely megakadályozza, hogy elegendő vér áramoljon az adott területre.
   • Ez a vérhiány izmainak görcsösségét okozhatja (úgy érzi, hogy az izmaink remegnek a bőr alatt) vagy merevséget (ami azt érzi, hogy az izmai cementzé váltak).
4. Figyelje a nyak és a váll fájdalmait. Amint azt fentebb megjegyeztük, amikor a trapéz izomrostjai összefonódnak, akadályozzák a vér áramlását ezen a területen, ami azt is jelenti, hogy kevesebb oxigén adható hozzá. Az oxigén segíti a tejsav lebontását, ezért az oxigénhiány miatt a tejsav felhalmozódik, ami végül fájdalmat okoz.
   • A fájdalom leírható éles fájdalomként, szúró érzésként vagy olyan érzésként, mintha az izmok összekuszálódnának.
5. Figyelje meg azt is, ha bizsergést érez a karjában. Az akadályozott véráramlás okozta izomösszehúzódások és fájdalom mellett a környék vérhiánya is bizsergést érezhet a karjaiban. Ennek oka, hogy az ezen a területen lévő izomrostok csapdába esnek.

4/2-es módszer: A meghúzott trapéz késői jelei

1. Figyelje meg, ha fáradtabb a szokásosnál. A fájdalomra való érzékenységétől függően fáradtabbnak érzi magát a szokásosnál. Ez azért van, mert amikor testének fájdalmai vannak, agya túlórázik, hogy megtalálja a fájdalom visszaszorításának módját. Ettől rettenetesen elfáradhatsz és elfogyhat az energiád.
   • Valaki, aki nem túl érzékeny a fájdalomra, úgy érezheti, hogy annyi energiája van, mint máskor, de ez nem jelenti azt, hogy sérülése kevésbé súlyos, mint aki súlyos fáradtságtól szenved.
2. A pusztított trapéz miatt koncentrációja a szokásosnál kisebb lehet. A súlyos fáradtsághoz hasonlóan a fájdalom is befolyásolhatja koncentrációs képességét. Bár a fájdalom valójában nem befolyásolja a koncentrálóképességedet, annyira elfoglalt vagy a fájdalommal, hogy mentálisan képtelen vagy másra koncentrálni.
   • Még akkor is, ha megpróbál másra koncentrálni, a fájdalom továbbra is elterelheti a figyelmét. Hasonló ahhoz a helyzethez, amikor valaki azt mondja neked, hogy ne gondolj elefántra, ami után természetesen csak elefántra gondolhatsz.
3. Vigyázzon az álmatlanságra is. A merev nyak fájdalma bizonyosan ébren tarthatja. Ezúttal nem azért, mert az agyad folyamatosan a fájdalomra gondol, hanem azért, mert maga a fájdalom ébren tart.
   • Észre fogja venni, hogy minden alkalommal, amikor meg akar fordulni, éles fájdalmat fog érezni a nyakában vagy a feje hátsó részén.
4. A fejfájás szintén további problémát jelent. A trapéz izmai összekapcsolódnak a nyaki izmokkal és a dura mater-kel (az agy kemény membránjával, amely érzékeny a fájdalomra és eltakarja az agyat). A trapéz sérülése fejfájást okozhat, mert a fájdalom könnyen átjut a dura anyagra, és az agy könnyen felismeri a fájdalmat.

3/4 módszer: Merev nyak kezelése

1. Kövesse a PRICE terápiát. Ez az egyik legjobb módszer a trapéz gyógyítására. A PRICE terápia lényegében számos dolog, amit meg kell tennie. A következő lépések a terápia egyes részeit részletezik. Ezek:
   • Védje.
   • Béke.
   • Mozgásképtelen.
   • Tömörítés.
   • Lemond.
2. Védjea trapézod. Ha trapéza több fájdalmat visel el, mint eddig, még súlyosabb károsodáshoz vezethet, például elszakadhat az izomszövet. Ennek megakadályozása érdekében meg kell védenie a meghúzott izmot. Az izmok védelme érdekében jobb, ha a következőket teszi elkerülni:
   • Hő: Kerülje a forró fürdőket, hőcsomagolásokat, szaunákat vagy forró környezetet, mivel a hő kitágítja az ereket, növelve a vérzés kockázatát, mivel több vér áramlik a kitágult erekbe.
   • Túlzott mozgás: A fájdalmas terület bármilyen túlzott mozgása további sérüléseket okozhat.
   • Masszázs: Az érintett területre gyakorolt ​​nyomás hozzájárulhat a további károsodáshoz.
3. Adjon eleget az átkozott trapéznak béke. Kerülnie kell minden olyan tevékenységet legalább 24-72 órán keresztül, amely további sérüléseket okozhat a kihúzott izomban. Valószínűleg az érzett fájdalom amúgy is megakadályozza az őrült mozdulatokban, de az emlékeztető soha nem árt. A pihenés elősegíti a gyógyulási folyamat gördülékeny működését anélkül, hogy több kárt okozna a sérült izomban.
4. Ön trapéz Mozgásképtelen . Mint fent említettük, általában a legjobb, ha az izmok megpihennek, ha megsérülnek. Az izom sérülése, például a borjú sérülése, általában valamilyen sínnel összekapcsolható, hogy az izom minél mozdulatlanabb maradjon. A trapézot valamivel nehezebb tekerni. Valójában soha nem fogja összekapcsolni ezt az izomcsoportot, de orvosa javasolhatja, hogy viseljen puha nyakörvet, hogy a nyak mozdulatlan maradjon, hogy ne okozzon több sérülést az izmokban.
5. Hozz egyet borogatásjéggel. Tegyen egy jégcsomagot vagy egy zsák jeget a nyakára vagy a vállára, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a duzzanat lecsökkenhet, és a fájdalom minimálisra csökkenthető. A jég stimulálja a nyirokcsomókat, fontos tápanyagokat szállít a sérült szövetekbe. A nyirokfolyadék eltávolítja azokat a sejt- és szöveti törmelékeket is, amelyek az érintett hely helyreállítási szakaszában fontos funkciót töltenek be.
   • Ne hagyja a jégcsomagot egyszerre 20 percnél tovább a trapézon. Ezután várjon két órát, majd tegyen egy újabb jégcsomagot a helyszínre.
   • Ismételje meg ezt az eljárást naponta 4-5 alkalommal az izomkárosodás első napjaiban (24–72 óra).
6. Hozd el az izmot fel. Az érintett területet mindig emelt állapotban tartsa. Ha sérülése van a trapéznak, ügyeljen arra, hogy mindig kissé felfelé dőljön. Tegyen több csókot a válla és a feje alá úgy, hogy 30–45 fokos szögben legyen. Ezzel javul a keringés az érintett területen, és felgyorsul a gyógyulási folyamat.
7. Fájjon fájdalomcsillapítót. A fájdalomcsillapítók blokkolják az agyon átjutó fájdalomjeleket. Ha a fájdalomjel nem éri el az agyat, akkor a fájdalom nem értelmezhető és nem érezhető. A fájdalomcsillapítók az alábbiak szerint osztályozhatók:
   • Egyszerű fájdalomcsillapítók: Ezek szabadon kaphatók a gyógyszertárban vagy a gyógyszertárban, és paracetamolt tartalmaznak.
   • Erősebb fájdalomcsillapítók: Ezeket akkor alkalmazzák, amikor az előző fájdalomcsillapítók nem működnek megfelelően, és csak receptre kaphatók, és kodeint és tramadolt tartalmaznak.
8. Vannak NSAID-ok is. A nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok) úgy működnek, hogy blokkolják a szervezetben lévő bizonyos vegyi anyagokat, amelyek az érintett terület duzzadását okozzák. A sérülés első 48 órájában nem szabad NSAID-ket szednie, mivel ezek lelassíthatják a gyógyulási folyamatot. Az első 48 óra során a duzzanat a tested módja, hogy tegyen valamit a sérülés ellen.
   • Ilyen például az Ibuprofen, a Naproxen és az Aspirin.

4/4-es módszer: Erősítse meg a trapézját

1. Forduljon gyógytornász segítségéhez. A trapéz felső izmainak megerősítéséhez és az optimális működéshez segítséget kérhet gyógytornászhoz. Specifikus gyakorlatok segíthetnek a felső trapéz fájdalom megelőzésében. 15-20 ismétlést végezzen a következő gyakorlatokból a nap folyamán óránként.
   • Megcsípi a lapockát. Megkérik, hogy körkörös mozdulatokkal tegye vissza a vállát, majd összehúzza a lapockákat.
   • Vállvonás. Addig emeled a vállad, amíg a füleddel egy szintbe nem kerülnek, majd ismét leengeded őket.
   • Nyakfordulások. Forgassa a fejét jobbra, majd balra.
2. A gyógyulás után erősítse meg trapézzét otthoni gyakorlatokkal. Miután trapézzete ismét normálisnak érzi magát, bölcs dolog egy kis gyakorlással kezdeni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az izmok nem sérülnek meg újra. Számos gyakorlatot végezhet a trapéz erősítéséhez. Érdemes újból konzultálnia egy gyógytornásszal vagy izomszakértővel, mielőtt elvégzi ezeket a gyakorlatokat, ha nem biztos abban, hogy az izom teljesen meggyógyult-e.
   • Hajlítsa a fejét oldalra. Álljon egyenesen nyugodt vállakkal. Nézz előre, majd döntsd oldalra a fejed, hogy a füled szinte a válladhoz essen. Ez nem okozhat túl nagy fájdalmat vagy nyújtást a nyaki izmoknak. Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig, majd tegye ugyanezt a másik vállával.
   • Hajoljon előre a fejével. Álljon egyenesen nyugodt vállakkal. Óvatosan hajlítsa előre a fejét, állát a mellkasa felé. Ügyeljen arra, hogy a vállai ne görnyedjenek, és nyugodtak maradjanak. Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig. Naponta 2-3 alkalommal végezze el ezt a gyakorlatot.
3. Ha a problémák továbbra is fennállnak, beszéljen orvosával vagy gyógytornásszal a műtétről. Ha súlyos megterhelés vagy trapéz szakadt, műtétre lehet szüksége, különösen akkor, ha az izmok már nem erősödnek, pedig edz. De ezt csak akkor szabad megfontolnia, ha az összes többi módszer kudarcot vallott. A művelet helyreállítja és újracsatlakoztatja a trapéz sérült izomszövetét a normális működés helyreállítása érdekében.

Tippek

• Az akupresszúra és / vagy az engedéllyel rendelkező szakember akupunktúrája alternatív lehet a fájdalom enyhítésére a meghúzott trapézból.

Figyelmeztetések

• Bár ritka, vannak olyan esetek, amikor a trapéz nagyon messzire nyúlik, és a nyak, a váll és a kar mozdulatlanságát okozza. Ha ezek a tünetek jelentkeznek, azonnal forduljon orvoshoz.