Tartalom

• Lépni
• Tippek
• Figyelmeztetések
• Szükségletek

Kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik olyan csoportba tartoznak, amelynek célja a fogyás, nagyobb eséllyel fogynak, mint azok, akik önmagukban próbálják ki.

Lépni

1. Gondoljon arra, mikor szeretne elkezdeni. Január és tavasz jó idő a cél kitűzésére. Januárban az embereknek gyakran van szándékuk fogyni; késő tavasszal az emberek a legjobban szeretnének kinézni, amikor strandra vagy medencébe mennek, és motivációjuk van a fogyásra.
2. Állítson be időpontot és napot a találkozásra, hogy megbeszélje, hogyan szeretne tovább haladni. Bölcs dolog áttekinteni a versenyszabályokat és az étrendre vonatkozó irányelveket.
3. Toborozzon embereket, hogy jöjjenek el a találkozóra. A következő ötleteket felhasználva felkavarhatja az embereket a fogyásért folytatott verseny miatt:
   • Tegyen közzé bejelentést a munkahelyi hírlevélben.
   • Oszd meg a szórólapokat az előszobában, a menzában, az edzőteremben.
   • Mondja el mindenkinek, akivel beszél, mire készül.
   • Küldjön e-mailt egy embercsoportnak, hogy lehetőségük legyen regisztrálni a versenyre.
   • Tegyen közzé bejelentést a munka intranetén.
   • Használja a közösségi médiát, hogy tudassa az emberekkel, hogy részt vehetnek. Akár saját Facebook-oldalt is létrehozhat az eseményhez.
4. Legyen egy hely, ahol minden héten találkozhat. Válasszon olyat is, aki nem vesz részt a versenyen, de aki segít az eredmények mérlegelésében és leírásában.
5. Határozza meg, hogy a résztvevők mennyit fizetnek a kihívásban való részvételért. Ebből a pénzből vásárolja meg azokat a díjakat, amelyeket minden héten, hónapban és a verseny végén kiosztanak. Megtarthatja a pénzt, és az összes pénzt átadhatja a győztesnek a mérkőzés végén.
6. Írja le a verseny szabályait. Gondoljon olyan fontos dolgokra, mint:
   • A mérkőzés időpontjai.
   • Fontolja meg, hogy az emberek egyedül vagy csapatban vesznek részt a versenyen.
   • A csapatok összetétele, beleértve azt is, hogy hány ember lehet egy csapatban, és kik lesznek a csapat vezetői.
   • Az összejövetelek helye, ahol mérlegelni fogja magát.
   • Az egyes résztvevők hozzájárulása és a nyereményekkel kapcsolatos információk.
   • A súlycsökkenés kiszámításának módja (annak mérésére a legigazságosabb módszer, hogy valaki mennyit veszít a testtömegből, nem pedig, hogy hány kilót veszít).
   • Kötelezettségek az Ön által tervezett értekezletekkel kapcsolatban, amelyeket mérlegelnek.
7. Szervezzen heti tevékenységeket, amelyek támogatják a résztvevőket a fogyás terén. Ezután érzelmileg támogathatjátok egymást, valamint megtaníthatjátok egymást a fogyás új módjaira.
   • Használja a kávészünetet és az ebédidőt a résztvevőkkel való beszélgetéshez. Beszéljen arról, hogy mi megy jól és mi nehéz a fogyásban.
   • Menjünk együtt kocogni vagy tornázni. Nevezzen maratonba egy jótékonysági szervezetnek, vagy versenyezzen más futóeseményeken.
   • Alku kössön egy közeli edzőteremmel, ahol csoportként egy speciális fitneszprogramot követhet, és ahol útmutatást kap oktatóktól és személyi edzőktől.
   • Vigye csoportját egészséggel kapcsolatos előadásokra, vagy vegyen részt egy tanfolyamon az egészséges életmódról vagy az egészséges táplálkozásról.
   • Szervezzen vacsorákat, ahol mindenki készít valamit, és ahol recepteket cserélhet, vagy találkozhat olyan éttermekben, ahol egészségesen étkezhet.
8. Mindig szervezzen kis versenyeket. A versenyeken való részvétel motiválja a csoportot a verseny ideje alatt.
   • Adjon díjat minden héten, vagy dicsérje azt a személyt, aki egy héten a legtöbb órát gyakorolta, a legtöbb lépést sétálta, futotta vagy kerékpározta.
   • Szervezzen spinning órát, vagy felváltva vegyen futópadot az edzőteremben, hogy lássa, ki teljesíti a legtöbb métert egy óra alatt.
   • Nézze meg, ki képes a legtöbb fekvőtámaszra vagy felülésre, vagy ki tud a leghosszabb kötéllel ugrani.
   • Adjon meg egy versenyt, hogy lássa, ki tudja a leggyorsabban az épület legfelső emeletére vezetni a lépcsőket.
   • Vegyen részt egy fitneszprogramban, vegyen egy váltót, kötélhúzós versenyt vagy úszóversenyt.
9. Ünnepeljen, amikor mindent megtett. Szervezzen díjátadót, ahol díjakat adhat át csapatoknak és egyéneknek. Győződjön meg róla, hogy a díjaknak köze van a fitneszhez, hogy folyamatosan motiválják a résztvevőket.
   • Győződjön meg róla, hogy van-e kupája a győztesnek vagy a győztes csapatnak.
   • Kiosztjon apró eszközöket, amelyeket edzés közben használhat nyereményként vagy nagydíjként, például futópadot vagy elliptikus edzőt.
   • Odaadjon egy összeg készpénzt nyereményként vagy ajándékkártyaként egy sportáruházban.
   • Adjon ingyenes belépőt egy gyógyfürdőbe, vagy tagságot a közeli edzőterembe.
   • Ajánljon 10 foglalkozást személyi edzővel nyereményként.

Tippek

• A munkája nem az egyetlen hely, ahol fogyókúrás versenyt rendezhet. Versenyt szervezhet a szomszédságában, a családjával, az iskolában, a templomában vagy a közösségi média csoportjában is.
• Csatlakozzon más csoportokhoz, amelyek súlycsökkentő versenyt szerveznek. Így még motiváltabb lesz arra, hogy mindent megtegyen és tartsa fent.
• Ne cigarettázz.
• Tartsa szemmel a koleszterinszintjét. Ne feledje, hogy az ingadozó koleszterinszint stroke-ot vagy szívrohamot okozhat.
• Győződjön meg róla, hogy a vérnyomása stabil. Ha nem tudja, milyen magas a vérnyomása, előfordulhat, hogy a vérnyomása túl magasra emelkedik, és fizikai panaszokat kap.
• Folyamatosan mozogjon és ügyeljen arra, hogy egészséges legyen. A testmozgás és az egészséges táplálkozás a legjobb barátod.
• Tartsa tisztán az elméjét azzal, hogy pozitívan viselkedik, és a legjobb, ha körülveszi magát szeretteivel. Ha túl sokat vagy egyedül, akkor negatív gondolatok és érzések szenvedhetnek.

Figyelmeztetések

• Azok az emberek, akik már egészséges testsúlyúak, nem vehetnek részt a fogyás versenyén.

Szükségletek

• Terv az emberek toborzására és az ehhez szükséges anyagokra
• Olyan hely, ahol hetente megmérheti magát, és valaki, aki gondoskodni akar a mérésről
• Regisztrációs díj
• Írásbeli szabályok és házirendek
• Szervezett heti támogató tevékenységek
• A versennyel kapcsolatos egyéb tevékenységek
• A fitneszhez kapcsolódó pénz vagy nyeremény a nyertesek vagy a győztes csapatok számára