Tartalom

• Lépések
• Tanács

Izomtörés akkor jelentkezik, amikor az izom apró rostjai túlzottan megnyúlnak, aminek következtében az izom egy részét vagy egészét elszakítja. Valamennyi izomtörzs besorolható az 1. szintre (néhány izomrost elszakadása), a 2. osztályba (súlyos izomrostkárosodás) vagy a 3. osztályba (teljes szakadás). A legtöbb enyhe vagy közepes izomtörzs néhány hét múlva gyógyul meg. A gyógyulás gyorsabb és átfogóbb lehet, ha házi gyógymódokat alkalmaz vagy szakszerű kezelést kap.

Lépések

1/2 rész: Helyreállítás az izomfeszültségből otthon

1. 

   Óvatosan dolgozzon, és hagyja pihenni az izmokat Az izomfeszültség legnagyobb részét a nehéz súlyok emelése, túl gyakran végzett tevékenység (ismétlés), helytelen mozgás vagy sérülés (autóbaleset, sport okozta sérülés) tapasztalja. Az izomfeszültség (és a legtöbb általános mozgásszervi sérülés) felépülésének első lépése a pihenés. Pihenhet néhány napot a munkából vagy a testmozgásból, és az izmai gyorsabban helyreállnak, ha megfelelő időben pihennek. Ha egy megnyújtott izom felépülése hosszabb időt vesz igénybe, annak oka lehet az izom nagy részének szakadása, vagy ízületi vagy szalagprobléma.
   • A nem túl súlyos, de tartós fájdalom általában az izomfeszültség jele, míg a mozgással járó súlyos fájdalmat és / vagy lüktető fájdalmat általában az ízület / szalag okozza.
   • A mérsékelt vagy súlyos izomfeszültség gyakran zúzódást okoz, és kiderül, hogy az erek egy része, amely vért juttat az izomba, megsérült és szivárgott.

2. 

   
   
   Használjon hideg borogatást akut izomfeszültség esetén. Ha akut feszültség (néhány napon belül) gyulladásos problémát jelenthet, és foglalkozni kell vele. Az izomrostok eltörésekor az immunrendszer fehérvérsejteket tartalmazó folyadékot szabadít fel. A fehérvérsejtek megtisztítják a törmeléket a sérült sejtekből és a kötőszövetből, és alapot képeznek a helyreállításhoz. A túl sok gyulladás azonban intenzívebb fájdalmat okoz. Ezért a lehető leghamarabb hideg borogatást (jégkockákat vagy fagyasztott gélzacskót vékony törülközőbe csomagolva) kell használnia, mert az alacsony hőmérséklet segít összehúzni a helyi ereket és csökkenti a gyulladásos reakciót.
   • A hideg borogatást óránként 10-20 percig kell használni (hosszabb ideig használja, ha az izmok mélyebbre vagy szélesebbre vannak nyújtva). Ezután csökkentse a hideg borogatás gyakoriságát, amikor a fájdalom és a duzzanat alábbhagy.
   • Jégkocka felvitele egy kifeszített izomra és egy rugalmas kötés beburkolása vagy a feszültség növelése segít megelőzni a duzzanatot.

3. 

   
   
   Forró és nedves borogatásokat alkalmazzon a krónikus feszültség miatt. Ha a feszültség továbbra is fennáll és krónikussá válik (több mint 1 hónapig tart), akkor nem a duzzanat csökkentésének problémája a legfontosabb. Aggodalomra ad okot az izomgyengeség, a túlzott feszültség és a normális vérkeringés hiánya, ami elégtelen tápanyagokat (oxigént, glükózt és ásványi anyagokat) eredményez. Ebben az időben a forró és párás borogatások segíthetnek csökkenteni az izomfeszültséget és a görcsöket, fokozni a vérkeringést és elősegíteni a krónikusan megterhelt izomszövet gyógyulását.
   • Vigyen fel egy meleg borogatást (mikrohullámú sütőben melegíthető) a feszített izomra 15-20 percig, napi 3-5 alkalommal, amíg az izom ellazul. A gyógynövényes csomagok általában búzát vagy rizspelyhet tartalmaznak, valamint nyugtató gyógynövényeket és / vagy illóolajokat, például levendula illóolajat.
   • Egy másik módszer a krónikusan megterhelt izmok áztatása meleg Epsom-sóoldatban 20-30 percig, mivel ez jelentősen csökkenti az izomfájdalmat és a duzzanatot. A sóban található magnézium ellazítja az izomrostokat, a meleg víz serkenti a keringést.
   • Ne alkalmazzon száraz, forró borogatást (például fűtőpárnákat) a krónikus izomtörzsekre a szövet kiszáradásának elkerülése és az izomfeszültség súlyosbítása érdekében.

4. 

   
   
   Gyulladáscsökkentő gyógyszert szed. Amint azt fentebb megjegyeztük, a gyulladás az akut mozgásszervi károsodásokkal, például izomfeszültséggel járó tünetek fő oka. Tehát a vény nélkül kapható gyulladáscsökkentők szedése a sérülés korai szakaszában jó módszer. Gyakran alkalmazott gyulladáscsökkentők közé tartoznak az ibuprofen (Advil, Motrin), a naproxen (Aleve) és az aszpirin. Ezek a gyógyszerek azonban általában nem tesznek jót a gyomornak, ezért nem szabad 2 hétnél tovább szednie. A gyulladáscsökkentő gyógyszerek csak enyhítik a tüneteket, és nem gyorsítják a gyógyulási folyamatot, de kényelmesebbé teszik a munkát és más tevékenységekben való részvételt (adott esetben).
   • Ne adjon ibuprofent gyermekeknek. Mielőtt bármilyen gyógyszert szedne, vagy gyermekének bármilyen gyógyszert adna, konzultáljon orvosával.
   • Krónikusabb izomproblémák esetén megfontolhatja az izomlazító (például a ciklobenzaprin) bevételét az izommerevség és / vagy összehúzódás csökkentése érdekében.

5. 

   Próbáljon ki könnyű nyújtó gyakorlatokat. A nyújtást elsősorban a sérülések megelőzésére használják, de akkor is megteheti, ha sérülése van (legyen óvatos és mérsékelt). Amikor néhány nap múlva az akut izomfeszültség okozta kezdeti fájdalom megszűnik, végezhet néhány gyengéd nyújtó gyakorlatot, amelyek elősegítik az izmok erősségét és megakadályozzák a görcsöket. Kezdje el napi 2-3 alkalommal gyakorolni, és tartsa a nyújtást 15-20 másodpercig, miközben mélyen lélegzik. Minél többet kell nyújtanod a krónikus izomfeszültség miatt. Növelje a gyakoriságot napi 3-5 alkalommal, és tartsa a nyújtást 30 másodpercig, amíg a kellemetlenség megszűnik.
   • Megfelelően nyújtva az izomfájdalom másnap nem lesz érezhető. A még mindig fájó izmok azt jelentik, hogy túlságosan megfeszítették az izmokat, és az intenzitás csökkentésével keményebben kell dolgozniuk.
   • A "túlzott izomlazítás" leggyakoribb oka az izomlazítás, miközben az izmok hidegek. Ezért a nyújtás előtt serkentenie kell a vérkeringést, vagy meleget kell tennie az izmokra.
   hirdetés

2/2 rész: Segítség kérése az izmok felépülésével

1. 

   Mély masszázs. Ha az otthoni gyógymódok nem annyira hasznosak a feszültség utáni helyreállításhoz, mint gondolnád, vagy egyszerűen csak segíteni akarod izmaid gyorsabb felépülését, akkor látogasson el egy masszőrt egy mély szövetmasszázsra. . A mély masszázs előnyös az enyhe vagy közepes izomfeszültség esetén, mert segít csökkenteni az izomgörcsöt, leküzdeni a gyulladásokat és ellazulni. Indítson el egy 30 perces masszázst, és hagyja, hogy olyan intenzíven masszírozza, amennyit csak elvisel. A masszázsterapeuta akupresszúrás terápiát is végezhet, amely a sérült izomrostokra összpontosít.
   • A masszázs után mindig igyon annyi folyadékot, hogy kiöblítse a tejsavat és a gyulladás melléktermékeit a testéből. Ha nem fogyaszt elegendő folyadékot, enyhe fejfájást vagy hányingert tapasztalhat.
   • Ha egy professzionális masszázs költsége túl drága, próbáljon inkább teniszlabdát vagy masszázsgörgőt használni. Az izomfeszültség helyzetétől függően addig gördítheti át a teniszlabdát vagy a görgőt, amíg a fájdalom kisebb lesz.

2. 

   Ultrahangos terápiás módszerek. Az ultrahangos terápiás gépek nagyfrekvenciás (hallhatatlan) hanghullámokat generálnak kristályos anyagok rezgésével, ezáltal terápiás hatást keltve a lágy szövetekre és a csontokra. Noha az orvosok, a gyógytornászok és a csontkovácsok több mint 50 éve használják sok mozgásszervi sérülés kezelésére, a mechanizmus, amellyel ez a módszer befolyásolja a szöveteket, nem világos. Az ultrahang bizonyos üzemmódokban termikus hatást vált ki, előnyös a krónikus izomfeszültség esetén, ugyanakkor csökkenti a gyulladást és elősegíti a gyógyulást teljesen különböző módokban (pulzus mód). Akut izomfeszültség kezelése. Az ultrahang frekvenciája változtatható, hogy behatoljon a testbe a felszínen keresztül vagy sokkal mélyebben, ami nagyon hasznos a váll és az alsó hát törzsének kezelésében.
   • Az ultrahangos kezelés fájdalommentes és körülbelül 3-10 percig tart, attól függően, hogy az izomfeszültség és az izomfeszültség krónikus vagy akut. A kezelést naponta 1-2 alkalommal ismételjük akut izomfeszültség esetén, vagy kevésbé krónikus izomfeszültség esetén.
   • Egyetlen ultrahang kezelés időnként jelentősen csökkentheti az izomfeszültséget. A jelentős eredmények eléréséhez azonban általában 3-5 új kezelésre van szükség.

3. 

   Fontolja meg az izomstimulációs kezeléseket. Az akut és krónikus izomfeszültség másik hatékony kezelése az izomstimuláció. Az elektromos elektromos stimuláció az a folyamat, amikor az elektródákat a sérült szövetekre helyezik, hogy továbbítsák az elektromos áramot és az izmok összehúzódását okozzák. Akut izomfeszültség esetén az izomstimulátor (módtól függően) csökkentheti a gyulladást, a fájdalmat és az idegszálak zsibbadását. Krónikus fájdalom esetén az elektromos stimuláció növeli az izomerőt és az izomrostokat "újraképzi", ami elősegíti az izomrostok összehangoltabb és hatékonyabb összehúzódását.
   • A gyógytornászok, az oszteopaták és a sportorvosok egészségügyi szakemberek, akik gyakran alkalmazzák az izmok elektromos stimulációját.
   • Az elektromechanikus stimulátorok megvásárolhatók az orvosi felszereléseket árusító üzletekben, a helyreállító termékekre szakosodott üzletekben, és online is megvásárolhatók. Ez az eszköz olcsóbb, mint az ultrahangos készülék, de csak egészségügyi szakember felügyelete és konzultációja mellett használható.

4. 

   Fontolja meg az infravörös terápiát. Az infravörös sugárzás a frekvencia terápia területén is szerepel. Az alacsony energiájú (infravörös) fényhullámok használata felgyorsítja a sebgyógyulást, csökkenti a fájdalmat és a gyulladásokat, különösen a krónikus traumák miatt. Az infravörös sugarak (kézi eszközön vagy gőzfürdőn keresztül infravörös sugarakat bocsátanak ki) mélyen behatolhatnak a testbe és javíthatják a keringést, mivel elősegítik a hőtermelést és tágítják az ereket. A kezelés körülbelül 10-45 percet vesz igénybe, attól függően, hogy az izomfeszültség és az izomfeszültség akut vagy krónikus-e.
   • Bizonyos esetekben a beteg az első infravörös kezelés után néhány órán belül jelentős fájdalomcsillapítást tapasztalhat. A hatás azonban minden esetben más és más lesz.
   • A fájdalomcsillapító hatások általában hosszú ideig, hetekig vagy akár hónapokig tartanak.
   • A kiropraktőrök, gyógytornászok és masszőrök egészségügyi szakemberek, akik gyakran alkalmaznak infravörös terápiát.
   hirdetés

Tanács

• Az izomfeszültség megelőzése érdekében bemelegítő gyakorlatokat kell végeznie, mielőtt bármilyen erőteljes testmozgást végezne.
• A rossz ellátás gyengítheti az izmokat, és hajlamosabbá válik a feszültségre.
• Az intenzív testmozgás okozta izomfáradtság sérülésekre is hajlamos.