Tartalom

• Lépni
• 1/3 rész: A wellness szintjének felmérése
• 2/3 rész: Hozzon létre wellnesscélokat
• 3/3 rész: Hozzon létre és kövessen egy wellness tervet
• Tippek

A wellness-terv egy olyan cselekvési terv, amelynek célja a személyes wellness elérése. A személyes jólét sokdimenziós egészségi állapotot és elégedettséget jelent. A személyes jólétnek számos dimenziója van, és mindegyiket gondozni, fejleszteni és fenntartani kell az optimális általános jólét érdekében. A wellness-tervnek figyelembe kell vennie a wellness mindezen különböző dimenzióit: fizikai, szellemi, lelki, érzelmi, intellektuális, szociális, foglalkozási, pénzügyi és környezeti szempontokat.

Lépni

1/3 rész: A wellness szintjének felmérése

1. Felmérje jelenlegi fizikai jólétét. A fizikai wellness magában foglalja a táplálkozást és a fizikai erőnlétet. A fizikai jólét magában foglalja az orvosi közérzetet is. A jó orvosi közérzet magában foglalja az egészséget elősegítő orvosi eljárásokat, például a rendszeres orvosi vizsgálatokat és a megelőző egészségügyi ellátás alkalmazását. Ez magában foglalja a dohányzás, a túlzott alkohol- és drogfogyasztás elkerülését is. Hasznos kérdésekre kell gondolni a testi közérzet felmérésekor:
   • Mik a fizikai céljaid? Szeretne személyi edzőt találni, vagy van olyan edző, akivel konzultálni szeretne?
   • Teljes fitneszre vágyik, vagy meg akarja építeni az alapját, a szív- és érrendszeri egészségét, a felsőtest erejét stb.?
   • Izomtónust keres, vagy inkább az ellenállás és az állóképesség növelése érdekli?
2. Felmérje a táplálkozási jólét szintjét. A táplálkozási wellness a testének tápláltságával és támogatásával függ össze.
   • Gondoljon a jelenlegi étrendjére és arra, hogy mennyire támogatja az egészségét. Vegye figyelembe, hogy van-e még mit javítani.
3. Mérje fel a mentális jólét szintjét. A mentális jólét annak mércéje, hogy miként kezeled a nehéz helyzeteket, és mennyire egyensúlyban tartod az érzelmeidet.
   • Vegye figyelembe a jelenlegi mentális jólétét. Milyen érzelmekkel foglalkozik leginkább? Mennyire tudja kezelni ezeket az érzelmeket? Milyen változásokat vagy fejlesztéseket szeretne látni mentális állapotában?
4. Mérje fel a lelki jólét szintjét. A lelki jólét nem a vallásról vagy a személyes meggyőződésről szól, hanem arról, hogy hogyan éli meg az élet értelmét és benne elfoglalt helyét.
   • A spirituális jólét azt jelenti, hogy képes vagy megtalálni az életed értelmét, reményét, vigasztalását és belső békéjét, akár munkád, természet, művészet, zene, család vagy önkéntes munka révén.
   • Gondoljon a jelenlegi lelki jólét szintjére: mennyire érzi jól magát az életében? Hiányzik értelme vagy hatékonysága?
5. Mérje fel az érzelmi és kapcsolati jólét szintjét. Az érzelmi és kapcsolati jólét arra utal, hogy mennyire vagy tisztában, elfogadod és képes vagy kezelni az érzéseidet és a körülötted élők érzéseit. Rugalmasság és támogatottság érzetét kelti abban az esetben, ha jó közérzete az egészség, az érzelmek és a kapcsolatok szempontjából jó. Ezzel szemben az érzelmi jólét hiánya lemerítheti energiáját és boldogságát.
   • Vegye figyelembe jelenlegi kapcsolatait, stresszszintjét, magabiztosságát és életszemléletét. Vannak olyan területek, ahol szeretne fejlődni?
   • Boldog vagy? Leesik a kapcsolatok vagy az érzelmek?
6. Mérje fel szellemi jólétének mértékét. Ez a kapott információk és ismeretek mennyiségére, valamint a kreatív, kritikus és elemző gondolatok mennyiségére vonatkozik. A tanulás, a problémamegoldás és a mentális produktivitás az intellektuális jólét fontos szempontjai.
   • Gondoljon az intellektuális jólét fokára. Értelmileg stimulálja az életed, vagy unatkozol?
   • Van elegendő kreatív üzlet?
   • Milyen gyakran alkalmazza a kritikus és elemző gondolkodást?
7. Mérje fel társadalmi jólétének mértékét. A társadalmi jólét összefügg azzal, hogy hogyan látja helyét a világban és a közösségben, és mennyire alkalmazkodik a közösségben betöltött szerepéhez.
   • Gondoljon a társadalmi jólét szintjére. Biztonságban érzi magát társadalmi szerepeiben?
   • Könnyedén vállalhat új és más társadalmi szerepeket?
8. Mérje fel a szakmai jólét szintjét. A személyes jólét ezen aspektusa hangsúlyozza a munkához való pozitív hozzáállás fontosságát, valamint a kielégítő és kifizetődő karrier utat.
   • Gondoljon a szakmai jólét szintjére. Úgy érzi, hogy részt vesz a munkájában és a karrierjében?
   • Úgy érzi, megbecsülik a munkáját?
   • Gazdagabbnak érzi magát az elvégzett munkával?
   • Elégedett a karrierjével?
9. Mérje fel pénzügyi jólétének szintjét. A pénzügyi jólét a pénzügyi stabilitás és egészség érzésére utal.
   • Gondoljon a pénzügyi jólét szintjére. Lehetőségeinek keretein belül él?
   • Anyagilag biztosított vagy a jövőben?
   • Van-e és ragaszkodik-e a költségvetéshez?
10. Értékelje környezeti jólétének mértékét. A jólét ezen aspektusa összefügg a környezettudatosság mértékével. Jóléted összefonódik a körülötted lévő környezet jólétével.
    • Gondoljon a környezeti jólét fokára. Van elegendő friss levegő, friss víz és napsütés?
    • Szán időt arra, hogy élvezze a környezetét?
    • Intézkedik-e az energiatakarékosság és a tudatos fogyasztás érdekében?

2/3 rész: Hozzon létre wellnesscélokat

1. Tegyen fizikai wellness célokat. Miután felmérte személyes jólétének minden dimenzióját, ideje elkezdeni a célok kitűzését. Kezdetben tartsa a céljait egyszerű és elérhető. Nem akarja eleve elkeseríteni a nehéz célokat.
   • Célszerű elmenni a közeli edzőterembe és érdeklődni a fizikai értékelésekről. Ha túlsúlyos, vagy kórtörténetében van valamilyen orvosi probléma, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen fizikai wellness tervet elkezdene.
   • Kezdjen gyakrabban járni. Parkolja le autóját kissé távolabb a bejárattól, és sétáljon tovább. Menjen a lépcsőn a lift vagy a mozgólépcső helyett. Járja körül a háztömböt, vagy vigye el a kutyáját egy kellemes sétára.
   • Beszéljen orvosával, ha túlsúlyos vagy egyértelmű kórtörténetében van szívbetegség, légzőszervi betegség, ízületi gyulladás vagy más súlyos betegség. Orvosa segíthet a biztonságos, ésszerű célok kitűzésében.
   • Győződjön meg róla, hogy a választott fizikai tevékenységet élvezi-e, és nem valami más csábította. Ha élvezi a tevékenységet, sokkal valószínűbb, hogy kitart mellette.
   • Építse fel a nyugalmat a nagyobb aktivitásra. Ha az elmúlt öt évet kevés fizikai és fizikai aktivitással töltötted, valószínűleg nem vagy kész a triatlonra. Kezdjen lassan és nyugodtan, növelje aktivitási szintjét, ha készen áll.
   • Legyen türelmes, és először próbáljon ki egy olyan kis hatású tevékenységet, mint a jóga, a tai chi vagy a qigong. Ezek az ősi fizikai (és lelki) gyakorlatok javíthatják az egészséget, csökkenthetik a stresszt, csökkenthetik a fájdalmat, javíthatják az erőt és az egyensúlyt.
2. Tegyen táplálkozási wellness célokat. Mindezek az ellentmondásos étrendek és tanácsok alapján honnan tudhatja a legjobb étrendet? Próbáljon meg néhány viszonylag egyszerű szabályt kezdeni:
   • Fontolja meg, hogy beszéljen egy táplálkozási szakemberrel, aki segíthet meghatározni az Ön és teste számára ideális étrendet.
   • Egyél olyan ételeket, amelyek a lehető legközelebb állnak a természetes formájukhoz. Próbálja meg korlátozni a feldolgozott és elkészített ételeket, és inkább a semmiből főzni. Használjon Crockpotot vagy ragaszkodjon az alapvető ételekhez, például a rizshez, a babhoz és a zöldségekhez, ha kevés az idő. Megfontolhatja az ételek elkészítését a héten, és a fagyasztóban tartását addig, amíg készen áll a fogyasztásra.
   • Korlátozza a vörös hús fogyasztását (ha lehet, válassza a fűvel etetést). Növelje az elfogyasztott hal (inkább vad, mint tenyésztett) és bőr nélküli baromfi mennyiségét.
   • Növelje a mindennap elfogyasztott gyümölcsök és zöldségek mennyiségét. Zöldségbevitelének nagyobbnak kell lennie, mint a gyümölcsfogyasztása, mivel a gyümölcs cukrot tartalmaz.
   • Növelje az ivott víz mennyiségét.
   • Figyeljen az élelmiszer-érzékenységre. Ha arra gyanakszik, hogy érzékeny egy adott ételre, legalább két hétig távolítsa el az étrendből. Az érzékenységet okozó ételek a glutén, a tejtermékek, a tej / laktóz, a diófélék, a kagylók, a tojás és a szója.
   • Látogasson el a Táplálkozási Központ webhelyére, ahol tanácsokat kaphat a gyermekek, szülők, férfiak, nők és idősek táplálkozásáról.
   • Adjon magának 30 napot egy új tervvel, hogy kialakítsa szokását és teljes mértékben értékelje annak hatásait.Amikor először változtat, a test át tud menni egy átmeneten / méregtelenítésen, amely nem mindig szép, de hosszú távú változásokhoz szükséges lehet. Ha elkötelezi magát a terv teljes időtartama alatt, az erőteljes, de nehéz lépés lehet, ezért hasznos lehet, ha támogató és hozzáértő közösséggel veszi körül magát.
3. Állítsa be a mentális wellness céljait. A mentális jólét megköveteli a munkát, de még akkor is, ha depresszióban, szorongásos rendellenességekben vagy más mentális betegségekben szenvedett, megfelelő cselekedetekkel javíthatja mentális jólétét. Próbálja ki ezeket a megközelítéseket a depresszió, a szorongás és a stressz csökkentésére:
   • Minden nap szánjon időt a csendes kikapcsolódásra.
   • Tegyen egy sétát, amikor idegesnek érzi magát.
   • Szánjon időt arra, hogy pihentető tevékenységeket végezzen, például élvezze az olvasást, a kertészkedést, a filmnézést stb.
   • Tanulja meg és használja a légzési technikákat a mély lélegzetvételhez. Lélegezzen például úgy, hogy a mellkasa helyett tágítja a gyomrot. Ez a technika csökkenti a rekeszizmát - a tüdő alatti lapos izmot - azáltal, hogy kiterjeszti a hasizmait. Vegyen naponta 100 mély lélegzetet.
   • Gyakorold a pozitív állításokat. Néhány példa a pozitív megerősítésekre: "Igen, tudok", "Sikeres vagyok", "Minden nap jobban érzem magam" stb. Írhatod az állításaidat egy post-it-re, és beragaszthatod valahova, ahol látod.
   • Kérje terapeuta vagy támogató csoport támogatását.
   • Ne feledje: Ha mentális betegségre szed gyógyszert, soha ne hagyja abba a gyógyszert, és ne változtassa meg egyedül az adagot. Nagyon veszélyes lehet ezt megtenni, és ezt csak a mentálhigiénés szakember irányításával szabad megtennie.
4. Tegyen célokat a lelki jólét érdekében. A lelki jólét érdekében sokféle mentális jóléti technikát alkalmazhat. Néhány példa:
   • Tanulja meg és használja a légzési technikákat a mély lélegzetvételhez. Lélegezzen például úgy, hogy a mellkasa helyett tágítja a gyomrát. Ez a technika csökkenti a rekeszizmát - a tüdő alatti lapos izmot - azáltal, hogy kiterjeszti a hasizmait. Vegyen naponta 100 mély lélegzetet.
   • Meditáljon rövid ideig a hét néhány napján. Ahogy egyre kényelmesebbé válik, fokozatosan növelheti a gyakorolt ​​meditáció mennyiségét.
   • Emlékeztesse magát arra, hogy maradjon nyugodt és „abban a pillanatban”.

3/3 rész: Hozzon létre és kövessen egy wellness tervet

1. Határozza meg azokat a területeket, amelyeken javítani kell. Legyen őszinte magával szemben, hogy mennyire elégedett a wellness minden szempontjával. Így létrehozhat egy wellness-tervet, amely az Ön igényeihez igazodik.
   • 1-10. Hely minden területen, az 1 a legalacsonyabb és a 10 a legjobb.
   • Ez lehetővé teszi annak meghatározását, hogy melyik területre van szükség.
   • De ne feledje, hogy minden terület kapcsolódik egy másikhoz, így ha minden figyelmét egy területre összpontosítja, figyelmen kívül hagyva a többi területet, akkor nem válik azonnal hasznára.
2. Tegyen célokat. Miután meghatározta, mely területeken vagy területeken gondolkodnia kellene, kezdje el kitűzni a céljait.
   • Írja le az egyes területeken elérni kívánt konkrét célokat. Állítson be olyan elérhető rövid távú célokat, amelyek az egyre növekvő hosszú távú célok felé visznek.
   • Győződjön meg arról, hogy a hosszú távú céljai is ésszerűek és megvalósíthatók. Például, ha Ön 25 éves, ésszerű hosszú távú cél lehet, hogy anyagilag biztonságban legyen, mire 67 éves korában nyugdíjba megy. Ésszerűtlen hosszú távú cél az lenne, hogy milliárdos legyél 30 éves korodban.
   • Legyen türelmes önmagához. A személyes evolúció általában nem egy nap alatt megy végbe, és általában sem nagyon könnyű. De kivitelezhető, ezért ne csüggedjen, ha a változások nem azonnal következnek be.
3. Kövesse nyomon a haladást. Hozzon létre egy táblázatot vagy naplót, ahol felírja személyes jólétének minden szempontját és az egyes célokat.
   • Rendszeresen végezzen személyes értékeléseket: boldogabbnak, elégedettebbnek érzi magát? Van több energiád, többször, amikor nevetsz vagy szórakozol? Boldogabbak a kapcsolatai?
   • Ezután tartson egy naptárat a wellness fejlődésének nyomon követésére. Jelölje meg a fontos dátumokat és ellenőrző pontokat, hogy lássa a haladást. Kezdje azzal, hogy meghatározza a jólét kiindulási pontját egy adott szempont számára, leírja, és egy-két hónap múlva újra ellenőrzi.
   • A már elért eredmények pozitív hatásainak meglátása lehet a legjobb motivációs üzemanyag.
4. Frissítse a wellness-tervét. A személyes közérzet fejlesztése során azt tapasztalhatja, hogy bizonyos célok többé-kevésbé időt vesznek igénybe, mint gondoltátok. Vagy azt tapasztalhatja, hogy egyes célok már nincsenek az elérni kívánt határokon belül. Tehát tegyen egy pontot az előrehaladás figyelemmel kísérésére, és 6 havonta újraértékelésére. Így a wellness-tervet személyi növekedésével és fejlődésével összhangban fogja tartani.
   • A személyes jólét elérése dinamikusan halad. Igényei, céljai, környezete és kapcsolatai mind változhatnak. És akkor el kell döntenie, hogyan szeretne változtatni.
   • Bár az adott helyzet változhat, ezeknek a céloknak az előtérben tartása lehetővé teszi, hogy nagyobb mértékben ellenőrizhesse, hogy ezek a változások hogyan hatnak rád. Például, ha azt tűzte ki célul, hogy hat hónap alatt 5 fontot fogyjon, akkor e hat hónap végén átértékelheti ezt a célt. Elégedett a jelenlegi súlyával? Szeretne még fogyni? Ha elégedett a testsúlyával, új célja lehet a karbantartás. Ha többet szeretnél lefogyni, akkor az új célod az lehet, hogy további 5 fontot fogysz a következő fél évben.
5. Kérjen támogatást. Mások támogatása kulcsfontosságú lehet a hajtóerő és a motiváció fenntartásához. Támogatói felelősségre vonhatják, ösztönözhetik, ha szükséges, sőt részt vehetnek erőfeszítéseiben.
   • Ha szükséges, kérjen szakmai segítséget és tanácsot. Például, ha szeretné javítani az étrendjét és a tápanyagokat a testi és lelki jólét elérése érdekében, akkor érdemes dietetikushoz fordulnia.
   • Ha pénzügyi stabilitásra vágyik, beszéljen egy pénzügyi tanácsadóval.
   • Csatlakozzon azokhoz a támogató csoportokhoz, amelyek azokhoz a területekhez szólnak, ahol ösztönzésre van szüksége.
   • Indítson el egy „haverrendszert” egy barátjával, partnerével vagy családtagjával a wellness-terve különböző aspektusaiért. Például, ha pénzügyi jóléten dolgozik, akkor partnere bevonása fontos lépés lehet mind a kapcsolati, mind az érzelmi jólét felé.

Tippek

• Légy kedves, gondoskodó és szelíd magaddal. De mindig légy őszinte abban, hogy hol állsz és merre tartasz.
• Jutalmazza meg magát időnként valami kézzel foghatóval. A jutalom bármi lehet, amire vágysz, mindaddig, amíg hatékony és nem üt vissza a futó céljaidból.