Nyugodj meg, ha mérges vagy

Tartalom

Lépni
1/3 rész: Nyugodj meg, ha mérges vagy
2. rész: 3: A nézőpont megváltoztatása
3/3 rész: Nyugodtabb élet
Tippek
Figyelmeztetések

Tantrumokban szenved? Tudtad már, hogy káromkodsz, rúgsz dolgokat és obszcén nyelvet beszélsz, ami megijeszt más embereket körülötted? Hirtelen érzed, hogy forr a véred, amikor elakadt a forgalomban, viszonylag jelentéktelen rossz híreket kapsz, vagy éppen olyasmit hallasz, ami nem tetszik? Ha ez a helyzet, akkor meg kell találnia a módját, hogy uralkodjon magán, mielőtt a düh eluralkodna egész életében. A krónikus harag kezelése nagyon nehéz lehet, ezért meg kell tanulnia néhány stratégiát, hogy képes legyen megnyugtatni magát ilyen időben és hosszabb távon.

Lépni

1/3 rész: Nyugodj meg, ha mérges vagy

Sétálni menni. Ha visszalép egy helyzetből, megnyugtathatja magát, és jobban átgondolhatja a dolgokat. Még jobb lehet sétálni a természetbe, és erre koncentrálni. Sétálva azonnal megszabadulhat a negatív energiától, és visszaléphet a problémától. Amikor heves viták közepette vagy, egyáltalán nem őrültség azt mondani: "sétálni megyek".
- Ne feledje, hogy a legtöbb helyzetben nem kell azonnal reagálnia. Egy pillanatra elhagyhatja a szobát, és időt adhat magának, hogy lehűljön, mielőtt válaszolna valakinek.
Irányítsd az impulzusaidat. Ha dührohamaid vannak, az első impulzusod általában nem a legjobb. Talán fel akarja rúgni az autóját, falnak ütközni, vagy kiabálni valakivel. De kérdezd meg magadtól, hogy valóban ezt akarod-e megtenni, és megtérül-e, ahelyett, hogy engedned ennek az első impulzusnak.
- Első impulzusod erőszakos, romboló és teljesen irracionális lehet. Ne rontsd tovább a helyzetet azzal, hogy engedsz ennek.
Tánc. Lehet, hogy a tánc az utolsó dolog, amit kedvelsz, amikor ilyen dühös vagy, de pontosan ezért kellene csinálnod. Ha elakadt a düh, kapcsolja be kedvenc zenéjét, táncoljon és énekeljen a szöveg mellett. Egészségtelen impulzusait így a külső ingerek elterelik.
- Ha ez a módszer jól működik az Ön számára, akkor bármikor alkalmazhatja, amikor elönt a düh.
Végezzen légzési gyakorlatokat. Üljön egyenesen egy székre. Vegyen egy mély lélegzetet az orrán keresztül, számolva 6-ig. Ezután lassan lélegezzen ki, számolva 8-ig vagy 9-ig. Szüneteltesse és ismételje meg 10-szer.
- Próbáljon a légzésére koncentrálni, hogy minden, ami benne pezseg, kitisztítsa az elméjét.
Számoljon vissza 50-től. A hangos vagy suttogó számlálás egy percen belül megnyugszik. Próbáljon ezzel ellazulni a testén, így csak a számok miatt kell aggódnia. Erre az egyszerű, konkrét feladatra összpontosítva nem fog elárasztani a düh, és tiszta fejjel tudja kezelni problémáit.
- Ha még mindig dühös, ismételje meg a gyakorlatot, vagy akár számoljon vissza 100-ból.
Elmélkedik. A meditáció segíthet az érzelmek ellenőrzésében. Ha úgy érzi, hogy a dührohama miatt elveszíti az irányítást, meditálva tartson egy kis vakációt. Visszavonulni a haragot kiváltó helyzettől: menjen kifelé, lépcsőházba, vagy akár a fürdőszobába.
- Vegyen egy mély, lassú lélegzetet. Az ilyen légzés csökkenti a gyors pulzusszámot. A lélegzetének elég mélynek kell lennie ahhoz, hogy a hasa kitáguljon a belégzéskor.
- A belégzéskor vizualizálja testének kitöltését aranyfehér fénnyel, hogy elméje ellazuljon.Kilégzés közben vizualizálja a sáros vagy sötét színeket, amelyek elhagyják a testét.
- Legyen szokásod minden reggel meditálni, még akkor is, ha nem vagy mérges, általában sokkal nyugodtabban érzed magad.
Képzeljen el egy békés jelenetet. Csukd be a szemed, és képzeld el a föld legszebb helyét, legyen az strand, ahol gyerekként nyaralni mentél, vagy egy gyönyörű tó, amelyet nemrég látogattál meg. Olyan hely is lehet, ahol még soha nem voltál; erdő, virágos mező vagy gyönyörű táj. Válasszon egy helyet, ahol azonnal megnyugszik, majd észreveszi, hogy a légzése hamarosan normalizálódik.
- Összpontosítson minden apró részletre. Minél több részletet lát, annál inkább háttérbe szorítja a dühös gondolatokat.
Hallgasson nyugtató zenét. Pihenjen kedvenc zenéje mellett, hogy megnyugodjon és jobb hangulatot kapjon. A zene bizonyos érzéseket kelt benned, és emlékeket idéz fel. Megnyugtathatja, ha dühös vagy ingerült, még akkor is, ha nem tudja, miért érzi így magát. A klasszikus zene és a jazz különösen jó az emberek megnyugtatására, de meg kell találnia, hogy mi működik a legjobban.
Tegyen pozitív pörgést a gondolataira. Csökkentheti dühét, ha tudatosan összpontosít a pozitív gondolatokra. Csukd be a szemed, száműzz el minden negatív gondolatot, és gondolj legalább három pozitív dologra.
- A pozitív gondolatok lehetnek a helyzet olyan aspektusai, amelyek ennyire feldühítenek, vagy csak különböző gondolatok valamiről, amely várakozással tekint vagy boldoggá tesz.
- Néhány példa a pozitív gondolatokra:
  - Ez elmúlik.
  - Elég erős vagyok ahhoz, hogy ezt kezeljem.
  - A kihívás csak erősebbé tesz.
  - Nem leszek örökké ilyen dühös; ez átmeneti érzés.

2. rész: 3: A nézőpont megváltoztatása

Használja a kognitív szerkezetátalakítást. Ez azt jelenti, hogy megváltoztatja a dolgokról való gondolkodásmódját. Nagyon könnyű olyan dolgokra összpontosítani, amelyek dühítenek, hogy elkezdenek hinni mindenféle irracionális dolgot, például azt, hogy az életben minden rossz. A kognitív szerkezetátalakítás arra ösztönzi, hogy racionális és pozitív gondolatokat használjon, hogy pozitívabb életszemléletet nyerjen.
- Azt gondolhatja, hogy minden, ami történik, rossz. De ha racionálisan gondolkodik a történteken, rájöhet, hogy jó dolgok is történnek: lehet, hogy lemerült az abroncsa, de talál egy dollárt is a padlón, problémái vannak a munkahelyén, de szép ajándékot kap egy barátod, egy nap alatt. Ez a jó és rossz dolgok kombinációja, és ha jobban a jó dolgokra koncentrál, akkor sokkal élvezetesebbé teheti az életét.
- Egy másik példa arra, hogy a negatívat pozitív gondolatra cseréljük, a következő: ahelyett, hogy azt mondanám: "Ez mindig velem történik, nem bírom tovább!" inkább "Ez sokszor előfordult, és mindig rendben lett; túl leszek rajta".
Jegyezze fel dühét egy naplóba. Írja le a dühös érzéseinek minden részletét. Ha van olyan időszak vagy esemény, amikor már nem tudja irányítani az érzelmeit, írja le. Írja le pontosan, hogy érezte magát, mi okozta a haragot, hol voltál, kivel, hogyan reagáltál, és hogy éreztél utána.
- Miután egy ideig írt a naplójába, elkezdhet látni egy mintát, és felfedezheti azokat az embereket, helyeket vagy dolgokat, amelyek haragot okoznak.
Értsd meg azokat a dolgokat, amelyek dühítenek. Amellett, hogy megtanulja, hogyan nyugtassa meg magát, amikor dühös lesz, próbálja megérteni a dühöt, feltárva, mi okozza. Sokan úgy vélik, hogy annak tudata, hogy mi okozza a dühöt és miért haragszanak ennyire, segíthet nekik kezelni érzelmi reakcióikat.
Gyakorold a pozitív kommunikációt. Még jobban feldühítheti magát, ha kimondja az első dolgot, ami azonnal eszébe jut, ami arra készteti, hogy felemelje magát, feldühítse a másikat, és a helyzet rosszabbnak tűnjön, mint amilyen valójában. Amikor mérges leszel, gondolj arra, hogy valójában mi okozza a haragot, majd mondd el, mit érzel valójában.
- A pozitív kommunikáció egyik formája a düh érvényesítő kifejezése. Ahelyett, hogy passzívan fejezné ki magát (dühös lenne anélkül, hogy bármit is mondana), vagy agresszívvé válna (úgy robbantana fel, hogy aránytalan lenne), öntudatosan kommunikálhat. Használja a szóban forgó tényeket (az érzelmek nem túlozzák el), hogy másoktól tisztelettel kérjen (és ne követeljen) valamit. Kommunikáljon világosan és fejezze ki érzéseit, hogy mindenki igényei kielégüljenek.
Tudja meg, mikor kérjen segítséget. Sokan maguk is megtanulják kezelni a haragot. Ha azonban a következők érvényesek, akkor szakmai segítségre lehet szüksége:
- Nagyon mérges vagy a lényegtelen dolgokra.
- Ha dühös vagy, agresszívvá válsz, ordibál vagy üt.
- A probléma krónikus; újra és újra megtörténik.
Tegyen egy haragkezelő tanfolyamot. Megállapították, hogy a haragkezelő tanfolyamok nagyon sikeresek lehetnek. Egy jó program megtanítja megérteni haragját, rövid távú stratégiákat kínál a harag kezelésére, és segít az érzelmi készségek kiépítésében. Mindenféle program elérhető, ezért válasszon egyet, amely megfelel Önnek.
- Speciális programok állnak rendelkezésre, amelyek egy adott korosztályhoz, szakmához vagy élethelyzethez vannak igazítva.
- Keressen az interneten "haragkezelés" kifejezésre a város vagy a tartomány nevével. Hozzáadhat olyan kifejezéseket is, mint a „tizenévesek számára” vagy „az idősek számára”, hogy megtalálja az adott helyzetre szabott csoportot.
- Megkérdezheti orvosát vagy pszichológusát is, hogy tud-e Önnek megfelelő programot ajánlani. Néha a közösségi központok speciális programokat is szerveznek az önfejlesztésre.
Keressen megfelelő terapeutát. A nyugalom megtanulásának legjobb módja az, ha azonosítja dührohamait. A terapeuta relaxációs gyakorlatokat adhat, amelyek segítenek megbirkózni olyan helyzetekkel, ahol mérges lesz. Megtaníthat érzelmi képességekre, hogy jobban kezelje a haragot, vagy megtaníthat jobban kommunikálni. Ezenkívül a múltbeli problémák (például gyermekkori elhanyagolás vagy bántalmazás) megoldására szakosodott pszichoanalitikus segíthet csökkenteni a múltbeli eseményekkel kapcsolatos haragot.
- Az interneten keresve találhat magának egy haragkezelő terapeutát.

3/3 rész: Nyugodtabb élet

Teremtsen magának pozitív környezetet. Vegye körül magát jó dolgokkal. Legyen szó illatos gyertyákról, szobanövényekről vagy a család és a barátok fényképeiről, vegye körül magát mindennel, ami boldoggá tesz. Tartsa munkáját és lakóterét rendben, pozitívan és könnyedén, akkor pozitívabbnak és kevésbé feszültnek fogja érezni magát.
- Minél kevesebb rendetlenség van, annál könnyebben elvégezheti házimunkáját. Kevésbé valószínű, hogy mérges leszel, ha mindent könnyen megtalálsz.
Szánjon időt olyan dolgokra, amelyeket szívesen csinál. A dühösség oka részben az lehet, hogy soha nincs ideje magára, és mindig elakadt mindenféle dolog mellett, amelyet valójában nem szeretne megtenni. Tehát, ha szeret festeni, olvasni vagy futni, győződjön meg róla, hogy ezt elég gyakran megteheti. Kevésbé valószínű, hogy mérges leszel, ha azt csinálod, amit szeretnél.
- Ha úgy találja, hogy valójában nincs szenvedélye vagy valami, ami boldoggá tesz, próbálja meg kideríteni, mi nyugtat meg.
Egyél kiegyensúlyozott ételeket. Sokan az éhségtől tudják, hogy milyen vagány. Kerülje el ezt az érzést fehérjével, gyümölcsökkel és zöldségekkel csomagolt egészséges ételek fogyasztásával. Ez megakadályozza, hogy "éhségütést" vagy vércukorszintet érjen el. Kezdje egészséges reggelivel, hogy a szabadnap jól induljon.
Éjszaka aludjon 7-8 órát. Elég aludnia kell ahhoz, hogy fizikailag és érzelmileg megfelelően működjön. Az alváshiány mindenféle egészségügyi problémát okozhat, beleértve az érzelmek megfelelő kezelésének képtelenségét is. Ha eleget alszol, akkor jobban tudsz nyugodt maradni feszült helyzetekben.
- Ha alvási problémái vannak, beszéljen orvosával az étrendről vagy az életmód módosításáról az alvás minőségének javítása érdekében. Esetleg kipróbálhat néhány (zöldséges) alvássegítőt is.
Próbálj minél többet nevetni. Ez nehéz lehet, különösen, ha nagyon ideges. De a mosolygás és a nevetés javíthatja a hangulatot akkor is, ha dühösnek érzi magát, és a nevetés megváltoztatja a kémiai folyamatokat a testében, amelyek kevésbé érzik magukat. Ha mindennap többet nevetsz, kevésbé veszed magad komolyabban, és jobban megérted a kellemetlen helyzet humorát.
- Olvasson el néhány viccet, vagy hagyja, hogy a barátai megnevettessenek. Nézzen meg egy vicces videót.

Tippek

Olvasni egy könyvet. Az olvasás elősegítheti a gyors megnyugvást, különösen, ha arra kényszeríti magát, hogy megértse, mit olvas.
Próbálj meg szundítani. Akkor a harag fellángolhat, és lehet, hogy utána elfelejtette.