Problémás ábrándozás kezelése

Tartalom

Lépni
2/2 rész: Tanulja meg megérteni az állapotot
2. rész: Problémás ábrándozás kezelése
Tippek
Figyelmeztetések

A legtöbb ember néha álmodozik vagy fantáziál. Túl könnyű észrevenni, hogy ereszkedsz, miközben el kell végezned egy bizonyos feladatot. Néhány ember azonban az álmokat és a fantáziákat használja a mindennapi élet kezelésére vagy a szórakozásra. Az álmodozásnak ez a formája, más néven problémás vagy rosszul alkalmazkodó álmodozás azt eredményezheti, hogy az emberek kevésbé szocializálódnak, és nem teljes életet élnek. Ha arra gyanakszik, hogy problémásan álmodozik, próbálja megérteni ezt az állapotot és annak kezelését.

Lépni

2/2 rész: Tanulja meg megérteni az állapotot

Határozza meg, hogy az álmodozás problémás-e. Mivel szinte mindenki ábrándozik, feltételezheti, hogy a gyakori és részletes ábrándjai normálisak. De ha az álmodozás problematikus, akkor valószínűleg attól tart, hogy nehezen tudja irányítani az álmodozást. Az is aggódhat, hogy miként jelennek meg az életedben, nem kis zavart okozva. Gyakran küzdhet álmodozó viselkedésének elrejtése mellett is.
- A "rosszul alkalmazkodó álmodozás" kifejezést először 2002-ben alkalmazták, de még nem ismerik el hivatalos mentális állapotként a mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyvében.
Lehetséges, hogy a visszaélés lehetséges ok. A fiatal korban elkövetett bántalmazás gyakran háttérként jelenik meg azok számára, akik problémásan álmodoznak. Ami csak álmodozásnak indul, az végül teljes eskapista fantáziává válik. Az álmok problematikus jellege csak tizenéves kora elején kezdi el befolyásolni az ezzel küzdőket. Ha korábban már bántalmazott vagy bántalmazott, és problémás álmokat tapasztal, kérjen segítséget egy profi pszichoterapeutától.
- Például az, ami a gyermek egyszerű ábrándozásaként kezdődhet, részletes fantáziákká válhat, miután bármilyen bántalmazás vagy traumatikus tapasztalat megkezdődött.
Ismerje fel a problémás ábrándozás jellemzőit. A korai gyermekkori bántalmazás / bántalmazás mellett a kinesztetikai elemek egy másik közös vonás. Ez gyakran kényszeres mozdulatokként nyilvánul meg, például labdadobás vagy valami forgatás a kezedben álmodozás közben. Egyéb jellemzők:
- Különösen nagy vágy az álmodozásra, összehasonlítható a függőséggel
- Hihetetlenül részletes és összetett ábrándok
- Az ábrándozás, de a valóság és az álmodozás közötti különbség megértése (szemben a skizofrén és pszichotikusokkal)
- Az álmodozás miatt nehézségei vannak az egyszerű napi feladatok (például étkezés, zuhanyozás, alvás) elvégzésében
Próbálja meg felismerni és elkerülni a kiváltó okokat. A kiváltó esemény olyan esemény, hely, érzés vagy gondolat, amely miatt elkezd álmodozni, vagy újra felveszi a fonalat. Tanuld meg felismerni a kiváltó tényezőket, hogy személyesen kezdhesd el az álmodozást. Jegyzeteket készíthet arról, mikor álmodozott, és mi történt közvetlenül azelőtt. Például azt tapasztalhatja, hogy amikor belép egy adott szobába, akkor a legjobb álmokat tapasztalja meg, vagy ha unatkozik, akkor kezd el álmodozni. Legyen tisztában a kiváltó okokkal, és készítsen konkrét terveket azok elkerülésére.
- Például, ha megpróbálja elkerülni a kiváltó helyet a házban, a terve így nézhet ki: Dolgozzon a konyhában a hálószoba helyett. Menj kifelé - sétálj egyet. Menjen el egy kávézóba dolgozni otthon helyett.

2. rész: Problémás ábrándozás kezelése

Próbálj jól aludni. Az alvás minőségének javítása érdekében számos dolgot tehet. Kerülje a koffeint vagy az alkoholt lefekvés előtt, mert ezek felébreszthetik vagy zavarhatják az alvást. Ezenkívül próbáljon meg betartani egy alvási ütemtervet azáltal, hogy minden nap ugyanabban az időben alszik és kel. Ez segíthet abban, hogy az alvás rutinszerűvé váljon, például fogmosás, zuhanyozás és olvasás lefekvés előtt. A rutin jelezheti az agyadnak, hogy jön az alvás.
- Tanulmányok kimutatták, hogy a rossz éjszakai alvás vagy a nem elegendő alvás gyakoribb álmodozáshoz vezethet. Ez összekapcsolódik a gyengébb memóriával, a lassabb reakcióidővel, a figyelem problémáival és a bosszantó ábrándozással is.
Foglald le magad a nap folyamán. Tartsa agyát elfoglaltként, és szellemileg elérhetetlen az álmodozáshoz. Válasszon koncentrációt igénylő feladatokat, mint például keresztrejtvények olvasása vagy készítése. Testét és elméjét egyszerre is bekapcsolhatja, például kosárlabdázhat vagy táncolhat. Vagy társasági tevékenységeket folytathat, például kávét inni egy barátjával, vagy csatlakozni egy helyi trivia estéhez a kollégákkal.
- Az álmodozás egyik elmélete azt állítja, hogy az álmodozás egy megnyugtató technika, amelyet az álmodozó megnyugtatására és megnyugtatására terveztek. Ebben az esetben olyan tevékenységeket folytathat, amelyek kényelmesen érzik magukat, vagy vigyázni magára, például ételt főzni, jógázni vagy pedikűrbe járni egy barátjával.
Számolja meg, milyen gyakran álmodozik a rohamok csökkentése érdekében. Lehet, hogy túl nehéz betiltani az ábrándozást. Ehelyett kövesse nyomon, hogy milyen gyakran kapja el magát egy bizonyos idő alatt ábrándozni. Akkor állapodjon meg magával abban, hogy fokozatosan csökkenteni szeretné ezt a számot. Például állítsa az időzítőt 3 percre, és kövesse nyomon, hogy milyen gyakran ábrándozik ez idő alatt. Ismételje meg ezt az eljárást, amíg ritkábban álmodozik.
- Először talán észre sem veszi, és az időzítő egy álom közepén fog kialudni. Rendben van. Hagyja, hogy az időzítő félbeszakítsa álmait, amíg meg nem tanulja magának irányítani a viselkedését.
- Az időzítő beállítása az önigazgatás jó formája, amely segíthet abban, hogy aktívan részt vegyen az álmaid csökkentésében. Mivel ez egy viselkedésmódosító technika, az eredmények hosszabb távon megmutatkozhatnak.
Vezessen naplót az összpontosítás érdekében. Bár kevés kutatást végeztek a problémás álmodozásról és a kezelésekről, az álmodozással kapcsolatos problémákkal foglalkozó online fórumok felhasználói arról számolnak be, hogy a napló vezetése segíthet. Napló vezetése segíthet a gondolatok rendszerezésében, és megakadályozhatja az álmokba való visszatérést. Álmodozásának leírása segíthet megnyugodni és itt és most élni. Vagy naplót is vezethet arról, hogy az ábrándozás milyen hatással van rád érzelmileg és milyen szerepet játszik az életedben.
- Noha további kutatásokra van szükség annak kiderítéséhez, hogy a napló vezetése miért segíthet a problémás álmodozóknak, kimutatták, hogy lelassítja a gondolkodási folyamatokat, teret enged az önfelfedezésnek és oldja a feszültséget.
Próbáld produktívvá tenni az álmaidat. Miután észrevette az álmokat, és tudta, mit aktiválnak, kezdjen figyelni arra, hogy miként érzi magát. Lehet, hogy észrevette, hogy egyes álmaid nyugtalanná vagy paranoidvá tesznek, míg mások energikusnak vagy motiváltnak érzed magad. Ha rendszeresen ugyanazok az álmodozásai vannak, amelyek motiválnak valamire, fontolja meg, hogy álma célja megvalósításán fáradozzon.
- Például: Lehet, hogy elméd rendszeresen egy másik országba, vagy más munkahelyre vándorol. Ami álmodozásnak tűnik, akkor valósággá válhat, ha megteszi az átköltözés és az új állás megtalálásának lépéseit.
Fontolja meg, hogy beszéljen egy terapeutával. Mivel a problémás álmodozást még nem ismerik el pszichológiai problémaként, és a kutatások még gyerekcipőben járnak, nincsenek ajánlott gyógyszerek és kezelések sem. Valójában sok orvos még soha nem hallott róla. A terapeutával vagy pszichiáterrel való beszélgetés azonban hasznos lehet, mivel segíthet az álmodozás kiváltó okainak kezelésében.
- Például, ha azon kapja magát, hogy mindig álmodozik, amikor feszültté vagy ingerültté válik, együttműködhet egy terapeutával a stressz vagy a harag kezelésére szolgáló stratégiákon.
Keressen online közösségeket. A problémás álmodozás a tudatosság, a nyomozás és a kezelés korai szakaszában van. A problémáról a legegyszerűbben úgy beszélhetünk, és tippeket kaphatunk, ha a felhasználók problémásan álmodoznak. Ezek elvileg a legaktívabbak ennek a problémának a megértésében.
- Ügyeljen arra, hogy nyomon kövesse az orvosi fejleményeket a problémás álmodozás kutatásával. Több kutatás elvégzésével egyre több kezelés és megküzdési mechanizmus válik elérhetővé.

Tippek

Problémájának megosztása másokkal segíthet leküzdeni az álmokat, vagy más embereket jobban megérteni.
Beszélni valakivel! Nem vagy egyedül! Sok olyan ember van, mint te, odakint.