Tartalom

• Lépni
• 5/1-es módszer: Önbizalmának vizsgálata
• 5/2-es módszer: A személyiségtípus megértése
• 3/5 módszer: Értékelje magát munkája során
• 4/5 módszer: Mérje meg a stressz szintjét
• 5/5 módszer: Kérjen segítséget másoktól
• Tippek

Személyisége és élettapasztalata révén folyamatosan változik és növekszik. Ezért fontos, hogy időnként szánjon időt önelemzésre. Az önelemzések segítenek kivizsgálni, hogy hol állsz életed különböző aspektusaiban. Ezzel az információval jobban meg tudja valósítani a szükséges kiigazításokat az életében, hogy továbblépjen.

Lépni

5/1-es módszer: Önbizalmának vizsgálata

1. Gondoljon a gyermekkori élményeire. Nem mindig könnyű megérteni, hogy ki vagy és miért csinálsz dolgokat. Viselkedését és önképét nagyrészt öntudatlan hozzáállás és hiedelmek vezérlik. Fontos ásni, hogy megtudja, hogyan látja magát valójában a tudatalatti szinten. Íme néhány kérdés, amelyet érdemes feltenned magadnak:
   • Gyerekként hallottam-e, vagy erősen kritizáltnak éreztem magam?
   • Tisztelettel beszéltek velem, vagy figyelmen kívül hagytak, kritizáltak vagy ugrattak?
   • Elég figyelmet és szeretetet kaptam, vagy elhanyagoltak?
   • Fizikálisan, verbálisan vagy szexuálisan bántalmaztak?
   • Elismerték az elért eredményeimet?
   • Elfogadták-e hiányosságaimat és kudarcaimat, vagy megrovást kaptam-e?
   • Mindig azt várták tőlem, hogy tökéletes legyek?
2. Figyelje a hangulatát. Vezessen naplót egész nap. Ha úgy érzi, hogy megváltozik a hangulata, írja le, mit érez. Ez az első lépés annak elsajátításában, hogy azonosítsd, mit mond neked a belső hangod.
   • Ez a belső hang nem egy olyan hang, amelyet a füleddel hallasz. Ehelyett a megtapasztalt gondolatok gyűjteménye. Ezek a gondolatok gyakran olyan mélyen vannak a tudatalattidban, hogy gyakran fel sem ismered őket, amikor megvannak. Gyakran csak észreveszed a hangulat változását.
   • Belső hangja lehet igenlő vagy alááshatja. Az magabiztos emberek belső hangjukat gyakran elfogadónak és megnyugtatónak élik meg. De az alacsony önbizalommal rendelkező emberek gyakran keménynek, büntetőnek és kritikusnak élik meg belső hangjukat.
   • A napló vezetése néhány ember számára nehéz lehet. Különösen, ha olyan traumáról kell írnia, amelyet még nem dolgozott fel teljesen. Ha olyan nehéznek találja a napló vezetését, hogy az negatívan befolyásolja az életét a naplóba írás napján vagy hetében, beszéljen egy terapeutával, aki elősegítheti a naplóírás eredményesebbé tételét és egészségének megőrzését.
3. Írja le, mit gondol. A gondolatok, amelyeken éppen a hangulatod megváltozása előtt gondoltál, jól tükrözik a belső hangod mondanivalóját. Ezeket a gondolatokat automatikus gondolatoknak hívják, és gyakran tükrözik, hogyan látja önmagát, másokat és a világot. Ha egész nap leírja ezeket a gondolatokat, könnyebb meglátni, van-e benne minta.
   • Az automatikus gondolatok tudat alatt vannak, ezért gyakran nehéz őket meghatározni. Kezdheti azzal, hogy felteszi magának a kérdést, miért érzi így magát. Majd mélyebbre áss, kérdezd meg magadtól, mit mond ez a gondolat rólad, és miért érzed úgy, ahogy érzel.
   • Az első néhány válasz gyakran felszínes. Addig tedd fel a kérdéseket, amíg mélyebbre nem sülsz az automatikus gondolataidban.
   • Például, ha valami, amit egy munkatársa mondott a munkahelyén, feldühítette, írja le az elején: „Andrea azt mondta, hogy rosszul tettem. Ettől dühös lettem. Tehetetlennek tűnt. De miután tovább kérdezel, mélyebb gondolatokra juthatsz, és rájössz, hogy szerinted valamiben kevésbé vagy jó, mint mindenki más.
4. Értékelje gondolkodásmintáit. Miután leírt néhány automatikus gondolatot, valószínűleg észreveszi, hogy kialakul egy minta. Kérdezd meg magadtól, mi a gondolataid mögöttes témája. Egészségesek és felszabadítóak, vagy negatívak és aláássák? A negatív automatikus gondolatokból eredő közös gondolkodási minták például:
   • Gondolj mindent vagy semmit. Ilyenkor valaki azt gondolja, hogy egy tévedés miatt kudarcba fullad őt vagy az egész helyzetet. Például, ha hibát követ el a munkájában, és azonnal azt gondolja, hogy rosszul cselekszik.
   • Kizárni a pozitívat. Ilyenkor valaki csak arra összpontosít, amit rosszul tett, és elfelejtette vagy figyelmen kívül hagyta a jót, amit tett. Így valaki teljes mértékben arra a kérdésre koncentrálhat, amelyet tévesztett egy teszten, miközben az összes többi kérdés helyes volt.
   • Túl gyorsan ugrik a következtetésekre. Ez az az eset, amikor minden tény birtokában meghozod az ítéletet. Például, ha látja, hogy a legjobb barátja menekül előled a parkolóházban, és azonnal azt gondolja, hogy megpróbál elkerülni. Lehetséges, hogy a barátod éppen késett egy megbeszélésről, és nem látta.
   • Címkézés. Ilyenkor valaki felcímkézi magát vagy mást anélkül, hogy tudomásul venné a cselekvést vagy a viselkedést. Például a "másképp tehettem volna" helyett azonnal azt gondolja, hogy "rossz ember vagyok".
5. Vizsgálja meg, hogy egészséges vagy alacsony az önbizalma. Az egészséges önbizalom azt mutatja, hogy valaki értékesnek és érdemesnek tartja magát. Alacsony önbizalommal rendelkező ember viszont gyakran gyenge önértékeléssel rendelkezik, és sok mások jóváhagyását igényli.Ha sok negatív gondolatot talál magáról, alacsony az önbizalma. Az alacsony önbizalom negatívan befolyásolja az önképét, ezért fontos, hogy egészséges és kiegyensúlyozott önképen dolgozzon. Ha nem biztos abban, hogy negatív énképe van-e, fontolja meg, hogy a negatív énképnek ez a három arca ismerős-e az Ön számára:
   • Az áldozat: Ez a személy tehetetlennek tesz, és gyakran várja, hogy mások eljöjjenek és megmentsék őt. Gyakran használ önsajnálatot vagy közönyöt a teljesítmény szorongásának elfedésére. Gyakran nem érvényesítő, alulteljesítő lehet, és megnyugvása érdekében erősen támaszkodik másokra.
   • A csaló: Ez a személy úgy viselkedik, mintha boldog lenne, amikor alapvetően a kudarctól való hatalmas félelem terheli. Ennek a személynek mindig sikeresnek kell lennie ahhoz, hogy boldog lehessen. Ez gyakran perfekcionizmushoz, versenyhez vagy kiégéshez vezet.
   • A lázadó: Ez a személy megpróbálja másokat kevésbé fontosnak tűnni. Különösen a tekintéllyel rendelkező emberek. Gyakran nagyon dühös, hogy nem elég jó, és gyakran arra összpontosít, hogy mások kritikája ne bántsa. Ez arra késztetheti őt, hogy másokat hibáztasson a problémákért és a tekintély ellen forduljon.

5/2-es módszer: A személyiségtípus megértése

1. Vegyen egy darab papírt, és tegye maga elé. Fektesse oldalra úgy, hogy a hosszú oldal felfelé nézzen. Ügyeljen arra, hogy kemény felületre tegye, hogy megkönnyítse az írást.
2. Rajzoljon függőleges vonalakat a papírra. Győződjön meg arról, hogy egyenlő távolságra vannak egymástól. A sorok közötti résekbe fog írni, ezért győződjön meg arról, hogy van-e elegendő hely.
3. Írja a következő kifejezések egyikét a függőleges vonalak mellé: "Extraverzió", "érzelmi instabilitás", "körültekintés", "szolgáltatás" és "nyitottság az új tapasztalatokra". Ezek a személyiség "Big Five" dimenziói. A legtöbb kutató egyetért abban, hogy ez az 5 dimenzió a személyiség általános összetevőit képviseli, amelyek fontosak az interperszonális interakciókban.
   • Ne feledje, hogy ezek az "ötös nagy" dimenziók nem személyiségtípusok, hanem csak a személyiség részei (dimenziói). Például valaki magas pontszámot érhet el a "Szolgáltatás", de alacsony az "Extraverzió" (társasági) kategóriában. Ez a személy valószínűleg nem túl társas, de ugyanakkor nagyon kedves is.
   • Az "érzelmi stabilitás" tulajdonságát "neurotizmusnak" is nevezik. A neurotizmus az érzelmi stabilitás - instabilitás dimenzió másik végén található.
   • Például az "Új tapasztalatok iránti nyitottság" nevet "Értelem" -nek is nevezik. Ezek a kifejezések felcserélhetők.
4. Mind az öt dimenzióban megnézheti, hol van. Az emberek általában bármelyik dimenzióban magasan vagy alacsonyan esnek. Gondolj arra, hogy hol vagy pontosan. A papír minden egyes megfelelő mezőjébe írjon "Magas" vagy "Alacsony". Íme az egyes tulajdonságok leírása, amelyek segítenek megtudni, hol vagy:
   • Az extraverzió nagy érdeklődést tükröz más emberek és események iránt. A nagyon távozó emberek gyakran nagyon magabiztosak, és nincs gondjuk felfedezetlen területek felfedezésével. Azokat az embereket, akik az extroverziós skálán alacsony pontszámot értek el, introvertáltnak nevezik, és gyakran a csendes környezetet kedvelik.
   • Az érzelmi instabilitás a félelem szintjére utal. Azok a személyek, akik magas pontszámot értek el ebben a tekintetben, gyakran erősebben érzik a negatív érzelmeket, mint az alacsony pontszámú emberek. Ha gyakran aggódsz, és ezen túl tudsz esni, akkor magasan besorolhatod magad ebbe a kategóriába.
   • Az új tapasztalatok iránti nyitottság arról szól, hogy hajlandó-e valaki megváltoztatni gondolkodásmódját, amikor új információkat fedez fel. Ha itt magas pontszámot ért el, akkor valószínűleg rendhagyó és szabad madár. Ha itt alacsony pontszámot ért el, valószínűleg gondolkodási szokásaiban sokkal konvencionálisabb és kiszámíthatóbb.
   • A körültekintés arról szól, hogy mennyit gondol másokról, amikor döntést hoz. Ez azt is tükrözi, hogy mekkora irányítás alatt áll saját maga felett. Ha itt magas pontszámot ért el, akkor valószínűleg önállóan fegyelmezett, jól szervezett és jól működik. Ha itt alacsony pontszámot ér el, akkor nagyobb valószínűséggel követi impulzusait, és szabadabb és folyamatosan változó környezetben boldogul.
   • A szolgáltatás arról szól, hogy mennyire képes kapcsolatba lépni más emberekkel. Mond valamit arról is, hogy valaki mennyire törődik másokkal. Ha itt magas pontszámot ért el, akkor valószínűleg meglehetősen empatikus vagy, és könnyen és gyorsan megérted az embereket. Valószínűleg gyakran írják le kedvesnek és kedvesnek. Ha itt alacsony pontszámot ért el, akkor kevésbé koncentrál az érzelmekre, amikor meghatározza, hogyan viselkedjen. A nemek között itt gyakran van választóvonal, mivel a nők itt általában magasabb pontszámot, a férfiak pedig általában alacsonyabbat érnek el.
5. Gondoljon arra, hogy ezek a tulajdonságok hogyan hatnak a személyiségére. Az emberek gyakran annak alapján választják meg viselkedésüket és környezetüket, ami személyiségüknek kényelmes. Ez az önértékelés sok betekintést nyújthat abba, hogy miért cselekszel.
   • Az emberek minden dimenzióban magas vagy alacsony pontszámot érhetnek el. Mindazonáltal 45 különböző kombináció lehetséges, ha minden lehetőséget kombinálunk.

3/5 módszer: Értékelje magát munkája során

1. Válasszon jó időt. Győződjön meg róla, hogy legalább egy órája van az elmélkedésre. Ez idő alatt a szokásaira, céljaira, készségeire és általános munkateljesítményére fog összpontosítani. Egy órával elegendő idő áll rendelkezésére a jegyzetek és egyéb információk áttekintésére, hogy jól értékelje önmagát.
2. Írja le mindazt, amit az elmúlt évben elért a munkahelyén. Ne légy szégyenlős, és írja le minden jót, amit tett. Jó, ha büszke lehetsz magadra. Az önértékelés legnagyobb célja a teljesítmény bemutatása. Gondoljon mindazokra a projektekre, amelyeken dolgozott, további felelősségekre, amelyeket vállalt, és minden más módon, amellyel értékes lehet a szervezete számára. Ha lehetséges, használjon konkrét példákat értékeléséhez.
   • E-mailjeinek átnézése jó módja annak, hogy megnézze, mit teljesített ebben az évben. Csak hogy ne felejtsön el semmit.
   • Ha van olyan hely, mint a napló vagy az adatok a számítógépén, ahol a munkáját dokumentálja, akkor a memória frissítéséhez átnézheti azokat.
   • Tegyen fel magának kérdéseket, amelyek segítenek megbecsülni. Például megkérdezheti magától, hogy erőfeszítései tovább segítették-e a vállalatot, vagy milyen módon vállalt vezetői szerepet.
3. Ha nehezen azonosítja elért eredményeit, használja a STAR módszert. Ez a módszer megkönnyíti annak kiderítését, hogy pontosan mikor segített a cégének. Megteheti ezt egymás után gyakrabban, és akkor átfogó listát készít az eredményekről. A STAR módszer így működik:
   • Határozza meg az (S) tételeket: írja le röviden azt a helyzetet, amelyben büszke volt munkája teljesítményére.
   • Írja le a (T) uszályt, amelyet ebben a helyzetben el kellett végeznie.
   • Írja le a feladat végrehajtásához vett (A) feliratot.
   • Hangsúlyozza a cselekedete által elért (R) eredményeket.
4. Írja le azokat a területeket, amelyeken szeretne fejlődni. Csábító lehet csak arra koncentrálni, amit elért, de fontos, hogy önelemzésében objektív maradjon. Nézzen meg olyan dolgokat, ahol hatékonyabb lehet, vagy olyan időszakokat, amikor még nem érte el a célját. Ha a kihívásait is szemügyre veszi, pontosabb képet kap a munka teljesítményéről.
   • Miközben él ezzel a lehetőséggel, hogy reflektáljon magára, segíthet elolvasni a témavezető visszajelzéseit, hogy őszinte visszajelzéseket kapjon munkájának teljesítményéről.
5. Soroljon fel 5 vagy 6 célt, amelyeket el akar érni a következő évben. Önelemzésének ez a része a cselekvési terve, és arra kell összpontosítania, hogy mit tehet a munkája teljesítményének javítása érdekében. Győződjön meg arról, hogy a céljai egyértelműen megmutatják, hogy továbbra is értékes lesz-e vállalkozása számára.

4/5 módszer: Mérje meg a stressz szintjét

1. Sorold fel az életed legújabb változásait. Jók lehetnek olyan változások, mint a házasságkötés, gyermekvállalás vagy előléptetés. Kevésbé jók is lehetnek. Csak kérdezzen valakit, aki elvesztette az állását vagy elválik. Ne feledje, hogy mindenféle változás stresszes lehet, amikor alkalmazkodik új életéhez. Szánjon egy percet, és írja le az elmúlt fél évben tapasztalt stresszes változásokat.
2. Gondoljon a normáira és értékeire. Ha életmódja nem felel meg értékeinek vagy meggyőződésének, az sok stresszt okozhat. Például, ha fontosnak tartja az ambíciót és a versenyt, de úgy érzi, hogy unalmas munkába áll, növekedési potenciál nélkül, stresszhez vezethet, mert normái és értékei nem felelnek meg az életének. Ha hite és értékrendszere nem egyezik a jelenlegi életével, stresszesnek és boldogtalannak érezheti magát. Íme néhány kérdés, amelyet feltesz magának, hogy megtudja, vajon a normák és értékek, valamint a jelenlegi élete közötti különbség magasabb stresszszintet okoz-e:
   • Mely normákat és értékeket tartja fontosnak? Barátság? Őszinteség? Sok szerencsét? Töltsön időt a családjával?
   • Van-e konfliktus a viselkedése és ezek között az értékek között? Tegyük fel, hogy törődik a családjával töltött idővel. Elég időt tölt a családjával, vagy valami akadályozza ezt?
   • Van-e konfliktus munkája, kapcsolatai, barátságai vagy életének más területei és ezek között az értékek között? Vegyük a fenti példát. Munkája megakadályozza, hogy időt töltsön a családjával?
3. Értékelje környezetét. Ahol él, dolgozik és időt tölt, nagy hatással lehet a stressz szintjére. Ha bűnözés, tömeg, zaj, szennyezés, szemét vagy egyéb kellemetlen dolgok veszik körül a környezetedet, ez több stresszhez vezethet. Nézze meg, mennyire befolyásolja környezete a stressz szintjét.
4. Gondoljon személyes problémáira és társadalmi tényezőire. A személyes problémák és a társadalmi tényezők nagyban befolyásolhatják a stressz szintjét. Íme néhány dolog, amelyet érdemes szem előtt tartani annak vizsgálata során, hogy ezek a szempontok hogyan befolyásolják a stressz szintjét:
   • Pénzügyek: Van-e elegendő pénze alapvető szükségleteinek fedezésére, például lakhatásra, ételre, ruházatra és szállításra?
   • Család: Vannak-e problémák ön és partnere vagy gyermekei között, vagy gondoskodnia kell egy idősebb családtagról?
   • Egészség: Mi van az Ön és szerettei egészségével?
5. Figyelje az alvását. A túl kevés alvás nagy hatással van az életedre, és természetesen a stressz szintjére is. Kövesse nyomon, hogy hány órát alszik minden este. Míg mindenkinek más alvásmennyiségre van szüksége, általában felnőttként az éjszakai 6-8 óránál kevesebb alvás hatással lehet egész életére. Ez növelheti a stressz szintjét. Íme néhány dolog, amelyre hatással lehet a túl kevés alvás:
   • A gondolkodás és a tanulás lassabb
   • További balesetek történnek
   • Egészségügyi problémák, például a cukorbetegség és akár a halál nagyobb kockázata
   • További depresszió és feledékenység
   • Alsó libidó
   • Korai öregedés és súlygyarapodás
   • Kevésbé jó ítélőképesség
6. Nézze meg, hogyan csökkentheti a stressz szintjét ezeken a területeken. Készítsen listát azokról a dolgokról, amelyekkel javíthatja az életét. Az önelemzés célja természetesen a reflexió felhasználása a növekedéshez.

5/5 módszer: Kérjen segítséget másoktól

1. Látogasson el terapeutához vagy tanácsadóhoz. Vannak, akik úgy gondolják, hogy a terápiára csak akkor van szükség, ha áthidalhatatlannak tűnő problémái vannak, de ez nem más, mint igaz. Tanácsadó vagy terapeuta segíthet önelemzésében, mert képzett, pártatlan ember, aki megérti az emberek szokásos botlásait.
   • Az emberek különféle okokból mennek terapeutához. Ez történhet a múltjuk traumájára vagy az élet kezelésének megtanulására. Nincs rossz ok a segítségkérésre, ez az erő és a jó gondoskodás jele, amikor segítséget kér.
   • A terapeuta biztonságos, kellemes környezetet kínál, amelyben felfedezheti saját gondolatait és érzéseit. Nem fog megítélni, és nem fogja rosszul érezni magát bizonyos gondolatok miatt. Egy ilyen környezet nagyon jó lehet önmagad felfedezéséhez.
2. Keressen szakértőt a kognitív viselkedésterápiában (CBT). A CBT egyfajta pszichoterápia, amely a gondolataid, érzéseid és viselkedésed kapcsolatára összpontosít. Például a CBT-ben képzett terapeuta segíthet felfedezni az alacsony önértékelést okozó negatív gondolkodási mintákat. A professzionális CBT terapeuta új gondolkodási és viselkedési módszereket taníthat meg, amelyek segítenek boldogabb, egészségesebb életet élni.
   • A CBT bizonyítottan számos betegségben segít, például szorongásban, depresszióban vagy alvászavarokban. Még a krónikus fájdalommal küzdő embereken is segíthet a CBT.
3. Nézze meg, talál-e traumatológust, ha van traumája. Ha önelemzése során megtudta, hogy traumája van, meg kell tanulnia kezelni, akkor segíthet, ha talál egy traumára szakosodott terapeutát. Időre és erőfeszítésre lehet szükség ahhoz, hogy a múltbéli traumán keresztül dolgozzon, de egy képzett szakember segíthet ebben.
   • A CBT nagyon gyakori kezelési módszer a poszttraumás stressz zavarban szenvedőknél (PTSD). Egyéb kezelési módszerek közé tartozik az expozíciós terápia, ahol sokat kell beszélnie a traumáról, a szemmozgás deszenzitizálásáról és az újrafeldolgozásról (EMDR), ahol a fizikai ingerekre összpontosít, miközben a traumatikus emlékekről gondolkodik vagy beszél.
4. Keressen valakit, akivel jól érzi magát. Sokféleképpen lehet terapeutát találni. Kereshet az interneten, kérhet orvostól vagy barátaitól beutalót, vagy csak telefonálhat a klinikákra. A sikeres terápia kulcsa annak felismerése, hogy ez egy kapcsolat, és hogy jól érzi magát a terapeutájával. Nem kell kényelmesen kezelnie az összes beszélgetési témát, de éreznie kell, hogy a terapeuta ott van, hogy támogasson. Ha néhány foglalkozás után nem jön össze a terapeutájával, érdemes kipróbálnia egy másikat.
5. Ismerje a különbséget a különböző terapeuták között. Nem csak a pszichiáterek és a pszichológusok nyújthatnak mentális egészségügyi ellátást. Sok mentálhigiénés szakember van, aki segíthet Önnek, ezért ismerje meg lehetőségeit. Az alábbiakban bemutatunk néhányat ezekből a szakemberekből:
   • A pszichiáterek orvosok. Diagnosztizálják a betegségeket, gyógyszert írnak fel és terápiát kínálnak. Mivel speciálisak és jól képzettek, nagyon alkalmasak súlyosabb állapotú emberek számára.
   • A pszichológusok pszichológiai végzettséggel rendelkeznek. Tudják diagnosztizálni és terápiát biztosítani.
   • A szociális munkás az, aki helyi kérdésekben számos kérdésben segíthet. Önnel felvehetik a kapcsolatot más sürgősségi szolgálatokkal, és segíthetnek a kapcsolatok kiépítésében a környéken.
   • A pszichiátriai nővér pszichiátriai gondozásra szakosodott nővér. Terápiát és támogatást nyújtanak.
   • A házasság és a családterapeuták szakterülete a házasságok és a családi problémák segítése. Terápiát kínálnak.
   • Vannak más terapeuták is, akik segíthetnek. Lehet, hogy ezek nem tudnak gyógyszert felírni, de mégis terápiás felajánlással segíthetnek.

Tippek

• Fontos a rendszeres önelemzés, hogy őszinte legyél az erősségeidről és azokról a dolgokról, amelyekben tovább fejlődhetsz. Az önelemzés segít egészségesebb és hatékonyabb célok kitűzésében. Önelemzés készítésével jobban megismerheti alapvető normáit és értékeit, valamint azokat a dolgokat, amelyekben hisz. Ez lehetővé teszi számodra, hogy beteljesedett életet élj összhangban e normákkal és értékekkel.
• Önelemzése számos olyan dolgot tárhat fel, amelyben nem biztos. Ami jó. A cél az, hogy felismerje őket, hogy növekedhessen rajtuk keresztül.
• Győződjön meg róla, hogy önelemzése önmagára koncentrál. Ne vegye úgy, hogy másokat kezdjen hibáztatni a dolgokért.
• Az interneten tesztek állnak rendelkezésre, hogy jobban megértsék, hol tartanak a Big Five személyiségdimenziókon.