Tartalom

• Lépni
• Tippek
• Figyelmeztetések

Míg az emberek többsége szeretné, hogy fitt legyen, a fit szó mindenki számára más jelentéssel bír. Ez azt jelentheti, hogy illeszkedik a "sovány" farmerjébe, hogy készen áll a maratoni futásra, vagy hogy egy egészségügyi probléma után egészségesebb állapotba akarja hozni a testét. Különböző módokat mutatunk be az erőnléthez, hogy teljes mértékben élvezhesse az életet!

Lépni

1. Fejlessze ki a helyes hozzáállást. Lehet, hogy az elme nem izom, de hihetetlenül erős, és különbséget tud tenni a siker és a kudarc között. Az erőnlét maraton, nem sprint, és ehhez életmódváltásra van szükség.
   • Ne kezdje azzal a gondolkodásmóddal, hogy ezeket a változásokat megfordíthatja, ha elérte célját, vagy fennáll annak a kockázata, hogy visszaesik a rossz szokásokba. Fittnek lenni azt jelenti, hogy olyan dolgokat integrál az életébe, amelyek másodlagos természetűvé válhatnak számodra.
2. Vegyen még több testmozgást a napi rutinjába. Azzal, hogy rendszeresen kihívja önmagát, testét "felpörgeti". Ha az erőnlét súlycsökkenést jelent, ez segít megolvadni a fontokat - és tartsa őket távol! Ha állóképességre edz, akkor fokozatosan így látja a javulást.
   • Vigye a biciklit munkába / iskolába. Ha ez nem lehetséges, akkor parkolja le az autót néhány háztömbnyire, hogy naponta kétszer 15 percet gyalogoljon. Akkor is használhatja ezt a taktikát, amikor vásárolni megy, moziba megy vagy a parkba. Ezek az apró változtatások hosszú távon valóban változást hoznak.
   • Tisztítsa meg alaposan az otthonát. Meg fog lepődni, hogy milyen nehéz lehet a házimunka: a polcok portalanítása, a WC tisztítása, az ablakok tisztítása, a gyep kaszálása, a gyomok eltávolítása és a garázs takarítása szilárd edzést nyújt. Mivel Ön vagy családja rendszeresen rendet rak és takarít (például hetente vagy kéthetente), nemcsak kellemesebb a lakókörnyezete, hanem kalóriát is éget, rugalmas és formában marad.
3. Kezdjen egy edzésprogrammal, és tartsa be magát. Próbálja meg futni vagy futni a futópadon hetente néhányszor, fokozatosan növelve az edzés intenzitását vagy időtartamát. Bár a lehető legjobban hozzá kell igazítania edzését a saját stílusához, mindenkinek kétféle edzést kell folytatnia, nevezetesen az erőnlétet és a kardiót:
   • Az izomépítés az erőnléti edzés révén nemcsak erősebbé és feszesebbé tesz, hanem növeli az anyagcserét is, mivel az izmos emberek nyugalomban is több kalóriát égetnek el. Ha nem szereti az edzőtermet, akkor otthon is végezhet erősítő edzéseket.
   • A kardió edzés javítja a vérkeringést és az állóképességet. A jó szív- és érrendszeri egészség nemcsak a szívére és a vérnyomására jó, hanem az Alzheimer-kór csökkent kockázatával is összefügg. Különösen az intervallum edzésével (vagyis a magas és az alacsonyabb intenzitás váltakozásával) gyorsan és hatékonyan javítja állóképességét és vérkeringését.
   • Megjegyzés: Bármely 60 évnél idősebb, vagy szívbetegségben, magas vérnyomásban vagy ízületi gyulladásban szenvedő személynek konzultálnia kell orvosával, mielőtt intervall edzést végezne.
4. Alternatív dolgok. Bármilyen fizikai erőfeszítés, amely kis erőfeszítést igényel, segít abban, hogy fittebb legyen, de ne feledje, hogy az ételek megváltoztatása eszik - és fittebbé tesz! Ennél is fontosabb, hogy teste megszokja bizonyos tevékenységeit, amelyek végül megakadályozzák, hogy fittebbé váljon. Tartsa frissen testét és elméjét különböző tevékenységek váltogatásával:
   • A tánc, mint edzés. A baletttől a breaktáncig vagy az utcai táncig minden fittebbé tesz, ha elég sokáig tartod.
   • Ugorj be a medencébe. Nem számít, hogy tapossa-e a vizet, végezze-e a mell- vagy a pillangóúsztatást. Az úszás jó mozgásforma és szórakozás is.
   • Kutyát sétáltatni. A kutyád, a szomszédé, a sógornőd ... mindegy. Ha nincs kutyád, menj a parkba és játssz más kutyájával. Kedves emberekkel találkozol, tornázol és megölelhetsz egy kiskutyát, amíg ott vagy!
5. Kövesse nyomon a fejlődését, és legyen büszke minden apró előrelépésre. Ne csüggedjen, ha már nem fogy, vagy hátránya van; ne feledje, hogy felfelé halad a pályán, és erre bizonyára büszke lehet.
   • Ha visszaesése van, ne gondolja, hogy a nap további részében is feladhatja. Nagy a különbség az 500 vagy 1000 kalóriás egészségtelen étel fogyasztása között, ezért tartsa magát motiváltnak a folytatáshoz.
     
     
6. Üzemeltesse testét. Ahogy aktívabb leszel, többet kell enned, de ne csak egyél semmit - egészséges, nagy energiájú ételekre van szükséged, amelyek segítenek előrelépni a nap következő szakaszába, és nem okoznak lebontást. Megtanulják, hogyan kell egészségesen étkezni és több vizet inni.
   • Tanulj meg enni. Kezdje átállni a teljes kiőrlésű gabonákat. Egészséges és finom. Lehet, hogy nem az, amit megszokott, de élvezni fogja a gazdagabb, diós ízét. Vágjon ki egészségtelen ételeket, és helyettesítse őket gyümölcsökkel és zöldségekkel. Ha sok rostot eszel és sok vizet iszol, gyorsabban érzed magad tele, és mivel több vitamint és ásványi anyagot eszel, természetes módon táplálod a tested.
   • Igyon 8-10 pohár vizet naponta. Ez hidratálja a testet, ezért az emésztés optimálisan működik. Ráadásul a víz sok helyet foglal el a gyomrodban, így teltebbnek érzed magad anélkül, hogy túl sok harapnivalót vagy ételt kellene enned. Ez nagyszerű módja annak, hogy elkerülje a felesleges kalóriákat, amelyekre valójában nincs szüksége.
   • Mindig vigyen magával egy újratölthető kulacsot. Meg fog lepődni, milyen könnyű eljutni az ajánlott 1,5–2 literig. Sokkal olcsóbb, mint italokat vásárolni, bárhová is megy, és jobb a környezet számára.
   • Egyél alacsony glikémiás indexű ételeket. Ezeket az ételeket a tested lassabban emészti és energiává alakítja, így kevesebb kalóriával hosszabb ideig érezheted magad telinek. Ráadásul elkerüli a magas glikémiás indexű ételek fogyasztásával járó „cukortüskét”, ehelyett a nap folyamán egyenletesebb energiát kap. Ez energikusabban tartja Önt munka vagy testmozgás közben.
     
     
7. Ügyeljen arra, hogy otthon mindig megfelelő táplálkozás legyen. Ha egészséges gyümölcsöt, zöldségféléket, teljes kiőrlésű termékeket, levest stb. Szerez be, és nem vásárol szemetet, akkor nem lesz kedve enni. Nem rossz néha uzsonnázni, de ez túl könnyű, ha a ház tele van egészségtelen finomságokkal. A legjobb teszt annak megállapításához, hogy valóban kedve van-e édességhez, az, hogy hajlandó-e érte a pékségbe vagy a szupermarketbe menni.
   • Mielőtt falatozni szeretne, igyon két nagy pohár vizet. Ha mégis szeretne élvezetet, akkor hajrá. Néha agyunk összekeveri az éhséget vagy az éhséget a szomjúsággal. Szerencsére a víz a legjobb orvosság a vágyakozás ellen.
     
     
8. Pihentesse a testét. Ha kimeríti testét mindenféle fizikai tevékenységgel, akkor is lehetővé kell tennie, hogy elegendő alvás mellett felépüljön és megújuljon. Tudja meg, mennyi alvás szükséges a reggeli friss keléshez, és legyen fegyelmezett, hogy minden nap ugyanabban az időben lefeküdjön és felkeljen.
   • A kevés alvás nagyon megterhelheti az immunrendszert. Gyorsabban betegszik meg, ha nem ad elegendő energiát vagy időt a testének a vírusok és baktériumok leküzdésére, és hosszabb ideig tart a felépülés egy egyszerű megfázásból.
   • A túl kevés alvás a túlevéssel jár. Győződjön meg arról, hogy nem fosztja meg a testét az alvástól, különben ezt kalóriákkal kompenzálja.
     
     
9. Ellenőrizd magad. Hogy hosszú távon fitt maradjon, rendszeresen ellenőriznie kell a testét, csakúgy, mint az autójával. Rendszeresen keresse fel az orvost és a fogorvost, hogy megtudja, hogy minden még mindig működik megfelelően, és gyorsan kezelje az esetleges problémákat, mielőtt azok súlyosbodnának.

Tippek

• Próbálja elkerülni az egészségtelen falatokat, de hébe-hóba kényeztesse magát valami extra dologgal.
• Miután elérte a kívánt fitnesz szintet, folytassa azokkal a lépésekkel, amelyekkel ezt elérte. Az egészség életmód, nem ár.
• Ha túlsúlyos, kezdjen olyan egyszerű dologgal, mint a napi 5 perc kocogás. A következő héten napi 10 percig kocog. Addig forgassa addig, amíg jó rutint nem teremt.
• Táncoljon, hogy teste formában maradjon.
• Az egészséges életmód és a fizikai erőnlét előnyei kis tudással és komoly odaadással könnyen elérhetők. Miután eldöntötted, hogy el akarod kezdeni, tartsd magad mellé, és ne mentsd el a rutin feladását.
• Gyakorolj barátaiddal.

Figyelmeztetések

• Sok ember élvezi a futást, de ez veszélyes lehet, ha túlsúlyos vagy rossz az ízülete. Figyeljen a testére, és ne terhelje túl.