Tartalom

• Lépni
• 3 módszer 1: Az étrend segítségével akadályozza meg az epeköveket
• 3/2-es módszer: Az epekövek megelőzése az életmóddal
• 3/3 módszer: Forduljon orvoshoz, ha epeköve van
• Tippek
• Figyelmeztetések

Az epekövek kis kristályos kövek, amelyek az epehólyagban képződnek. Általában koleszterin- és kalciumlerakódásokból állnak. Az epekövek gyakran ártalmatlanok, de blokkolhatják az epevezetéket, és fájdalmat, gyulladást és potenciálisan súlyos fertőzést okozhatnak. Semmilyen módon nem akadályozhatja meg az epekövek kialakulását, de változtathat étrenden és életmódon, hogy csökkentse ennek az egészségügyi problémának a kockázatát.

Lépni

3 módszer 1: Az étrend segítségével akadályozza meg az epeköveket

1. Kerülje a telített zsírokat. Az epekövek körülbelül 80% koleszterint tartalmaznak. Az epében lévő koleszterin telítettsége megkeményíti az anyagokat és epeköveket képez. A magas telített zsírtartalmú étrendet magasabb koleszterinszinttel társították. Ezért hagyja abba a telített zsírokat tartalmazó ételek fogyasztását az epekövek kockázatának csökkentése érdekében. Néhány olyan étel, amelyet a lehető legkevesebbet kellene ennie, a következőket tartalmazza:
   • Vörös hús, például marhahús
   • Kolbász és szalonna
   • Egész tejtermékek
   • pizza
   • Vaj és zsír
   • Sült ételek
2. Tartalmazza a telítetlen zsírokat az étrendjében. A telített zsírok hozzájárulnak az epekövek képződéséhez, de a poli és egyszeresen telítetlen zsírok megakadályozhatják őket. Ezeket a zsírokat általában "jó zsíroknak" nevezik. A jó zsírok segítenek az epehólyag üresen tartásában, így az epekövek kevésbé képződnek az epéből. Egyél magas zsírtartalmú ételeket az epekövek megelőzése érdekében.
   • Olivaolaj. Ez a jó zsírok forrása és segít csökkenteni a koleszterinszintjét.Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az olívaolaj rendszeres fogyasztása - körülbelül 2 evőkanál naponta - csökkenti az epekövek kockázatát.
   • Avokádó. Az avokádó nemcsak a jó zsírok kiváló forrása, hanem biztosítja, hogy teste jobban felszívja a többi tápanyagot.
   • Magok. A tökmag, a napraforgómag és a szezámmag elsősorban a koleszterinszint csökkentésében segít.
   • Diófélék. A diófélék, például a dió, biztosítják, hogy a szervezet jó zsírokat kapjon, és segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében is.
   • Zsíros hal. A zsíros hidegvízi halak, például a lazac, a tonhal és a makréla magas egyszeresen telítetlen zsírokban és omega 3 zsírsavakban találhatók, amelyek elősegítik általános egészségi állapotukat.
3. Biztosítson magas rosttartalmú étrendet. Tanulmányok azt mutatják, hogy a sok rostot fogyasztó embereknél kisebb az epekövek kockázata. A rost az egész emésztési folyamat szempontjából is jó, mert biztosítja, hogy az élelmiszereket és a salakanyagokat zökkenőmentesen szállítsák a gyomor-bél traktusban. Az emésztés javítása érdekében vegye be étrendjébe a következő tápanyagokat:
   • Friss gyümölcs. Ne hámozza meg az elfogyasztott gyümölcsöket, mert ez segít minél több rostot szerezni. Különösen magas a rosttartalma a maggal rendelkező bogyós gyümölcsöknek, mint a málna, a szeder és az eper.
   • Zöldségek. A ropogós leveles zöldségek általában a legnagyobb mennyiségű rostot tartalmazzák. A gyökérzöldségek, például a burgonya is sok rostot tartalmaz. Ne hámozza meg a burgonyát, hogy minél több rostot kapjon.
   • Teljes kiőrlésű gabonák. A fehér vagy „dúsított” termékeket fehérítették, és hiányzik belőlük a teljes kiőrlésű gabonákban található tápanyag. Váltson teljes kiőrlésű kenyérre, teljes kiőrlésű tésztára, teljes kiőrlésű reggelire és teljes kiőrlésű zabpehelyre, hogy könnyen több rostot kapjon. Az árpa, a zabdara és a teljes kiőrlésű tészta jó választás. A teljes kiőrlésű termékek nem csak rostot tartalmaznak, hanem segítenek a koleszterinszint csökkentésében is.
   • Bab. Könnyen készíthet leveseket és salátákat babból, hogy sok rostot kapjon. A hasított borsóban, a lencsében és a fekete babban nagyon magas a rosttartalom.
   • Barna rizs. A fehér rizs, csakúgy, mint a fehér kenyér, kevés tápanyagot tartalmaz. Váltson barna rizsre, hogy minél több rostot kapjon.
   • Magok és diófélék. A napraforgómag, a mandula, a pisztácia és a pekándió nemcsak kiváló "jó zsír" forrás, hanem magas rosttartalmú is.
4. Igyál sok vizet. A víz elengedhetetlen tápanyag, amely hidratálja a testedet, és segít a méreganyagok kiürítésében a testedből. Különböző irányelvek vonatkoznak a napi folyadékbevitelre, de továbbra is népszerű a 8 pohár 250 ml-es vízszabály. Annyi folyadékot kell beszereznie, hogy a vizelete halványsárga vagy átlátszó legyen.

3/2-es módszer: Az epekövek megelőzése az életmóddal

1. Rendszeres testmozgás. A testmozgás, különösen az állóképességi sportok, csökkentheti az epekövek kockázatát azáltal, hogy segít fenntartani az egészséges súlyt. Ennek eredményeként az epekövek kialakulásának egyik rizikófaktorával foglalkoznak.
2. Folytassa az egészséges testsúly fenntartását. Tanulmányok azt mutatják, hogy nagyobb az epekövek kockázata, ha túlsúlyos. Beszéljen orvosával és derítse ki ideális testsúlyát. Próbáljon a lehető legközelebb maradni ehhez az ideális súlyhoz a helyes étrend és a testmozgás révén.
3. Kerülje az összeomlási diétákat. Az epekövek kockázatának csökkentése érdekében fontos az egészséges testsúly fenntartása, de nem szabad túl gyorsan fogyni. A súlycsökkentő műtétek és a baleset-diéták, amelyekre jellemző, hogy sokkal kevesebb kalóriát fogyasztanak, valójában nagyobb mértékben veszélyeztetik az epeköveket. Azoknál az embereknél, akik összeomlási étrendet követnek, 40–60% az esély az epekövek bekerülésére. Ha fogyni próbál, akkor lassan tegye. Próbáljon minden héten fél kilogrammot leadni egy egész kilogrammtól. Ez jobb egészségi állapotának.
4. Egyél rendszeresen. Az étkezés elhagyása szórványosan epét hoz létre, ami növeli az epekő kialakulásának valószínűségét. Egészségesebb rendszeres időközönként enni, és nem hagyni az étkezéseket. Tartsa be a lehető legjobban a szokásos étkezési ütemtervet, hogy csökkentse az epekövek kockázatát.

3/3 módszer: Forduljon orvoshoz, ha epeköve van

1. Ismerje a tüneteket. Jó étrend és egészséges életmód mellett is kialakulhatnak epekövek. Amikor ez megtörténik, tudni fogja, milyen jeleket kell keresnie. Nem minden epekő okoz bizonyos tüneteket, és néhány ártalmatlan, de vannak bizonyos jelek, amelyekkel tisztában kell lenni. Keresse fel orvosát, hogy értékelje, ha a következő tünetek vannak:
   • Hirtelen és gyorsan növekvő fájdalom a jobb felső hasban. Általában ez közvetlenül a bordák alatt van, itt található az epehólyag.
   • Fájhat a has közepén, a szegycsont alatt vagy a hátán a lapockák között is.
   • Hányinger és hányás.
   • Bélfájdalom, például puffadás, gáz és emésztési zavarok.
   • Néhány súlyosabb tünet a sárgaság (ahol a bőr és a szem megsárgul), súlyos fájdalom és magas láz. Azonnal forduljon orvoshoz, ha ilyen tünetei vannak.
2. Menjen orvosához és vizsgálja meg. Rendeljen időpontot orvosával, ha epekő tünetei vannak. Ha orvosa megvizsgálta Önt, és gyanítja, hogy epeköve van, akkor számos vizsgálatot végezhet a gyanú megerősítésére. Ez általában vérvizsgálatot, ultrahangot, CT-vizsgálatot és / vagy endoszkópiát foglal magában. Ha ezek a tesztek epekövességet mutatnak, orvosa a leghatékonyabb kezelést javasolja.
3. Beszélje meg a lehetőségeket orvosával. Ha orvosa megállapítja, hogy epeköve van, három elsődleges kezelési módot ajánlhat.
   • Óvatosan várakozik. Becslések szerint az epekövekkel küzdő emberek harmadának és felének nincs további problémája. Orvosa valószínűleg azt tanácsolja, hogy várjon és figyelje, mi történik, majd néhány hét múlva ellenőrizze újra. Valószínű, hogy a kő önmagában meglazul, és nem lesz szüksége további orvosi ellátásra. Ha nem, orvosa aktívabban kezeli az epekövét.
   • Nem operatív kezelés. Orvosa számos nem műtéti kezelést javasolhat az epekövek megszabadulása érdekében, például feloldhatja a köveket epes sóval vagy az Ursofalk gyógyszerrel (ursodeoxikolsav), és nagy frekvenciájú hanghullámokat használ a kövek törésére. Ne feledje, hogy ezek a kezelések nem akadályozzák meg az új epeköveket. Később ismét problémái lehetnek.
   • Epehólyag eltávolítás. Ha továbbra is epekövei vannak, orvosa javasolhatja műtétet az epehólyag eltávolítására. Ezt a műveletet gyakran végrehajtják. Becslések szerint évente 750 000 embernek távolítják el az epehólyagját az Egyesült Államokban. Az epehólyag nélkül továbbra is egészséges életet élhet, és a szövődmények kockázata általában meglehetősen kicsi. Ha sok kellemetlensége van az epekövei miatt, ez lehet a legjobb megoldás a tünetek megszabadulására. A műtét előtt azonban mindig kérje orvosának tanácsát.
   • Bizonyos esetekben az epehólyag eltávolítása hasmenést okozhat. Gyakran ez csak átmeneti probléma, de néha a hasmenés tovább tarthat. Orvosa úgy kezelheti ezt a hasmenést, hogy felírja hasmenés elleni orvosságait vagy olyan gyógyszereket, amelyek megakadályozzák, hogy a test felszívja az epesavakat.

Tippek

• A fokhagyma finom, alacsony kalóriatartalmú és ízesíti az ételeket, de a fokhagyma nincs mérhető hatással a koleszterinszintjére.
• A kávénak más egészségügyi előnyei is lehetnek, de nincs szilárd bizonyíték arra, hogy összefüggés lenne a koffeinbevitel és az epekövek csökkent kockázata között.

Figyelmeztetések

• Mindig kérje kezelőorvosának tanácsát, mielőtt drasztikusan változtatna életmódján vagy étrendjén. Orvosa meg tudja mondani, hogy ez biztonságos ötlet-e.