Tartalom

• Lépni
• 1/2 rész: Izomlazítás otthon
• 2. rész: 2: Szakmai segítség kérése izomcsomóihoz
• Tippek

Feszült izmok mind fizikailag aktív, mind nem fizikailag aktív embereknél előfordulhatnak. Ha ugyanazokat a mozdulatokat többször elvégzi (például labdát dob), az izomrostok összehúzódhatnak és megkeményedhetnek. Olyan érzés, mintha a hüvelykujj nagyságú csomó lenne a bőre alatt. A vállának izmai, különösen azok, amelyek a nyakához vannak rögzítve (például a trapézizom), akkor is összehúzódhatnak és megfeszülhetnek, ha túl sokáig hajol előre (például a számítógépnél), vagy ha sok stresszt tapasztal. Bármi legyen is az oka, otthoni gondozással vagy izom- és csontváz-szakemberek segítségével leveheti az izmok feszültségét.

Lépni

1/2 rész: Izomlazítás otthon

1. Végezzen egy kis nyújtást. Az izmok kemény csomói valójában csak krónikus feszültségek, amelyeket az ismétlődő mozgások vagy testhelyzetek okoznak, amelyek az izmok hosszú ideig összehúzódását okozzák. Az izmokat úgy tervezték, hogy rövid ideig összehúzódjanak, majd teljesen ellazuljanak. De ha folyamatosan ugyanazokat a mozdulatokat hajtod végre (edzés közben, súlyemelés, tisztítás stb.), Vagy ha például a munkahelyeden folyamatosan ugyanolyan testtartást tartasz, akkor ez meghúzza az izomrostokat és összehúzza őket. Ezért a nyújtási gyakorlatok olyan jól működnek a feszült izmok ellen. Enyhítik a feszültséget, javítják a véráramlást és javítják a rugalmasságot. Általában 30 másodpercig kell tartania a nyújtást (különösebb mozgás nélkül), és naponta legalább háromszor meg kell tennie, amíg az izom ellazul, és ez már nem érinti.
   • Ezt a gyakorlatot állva vagy egyenesen ülve végezze. Fogja meg kezével a másik karja könyökét a teste előtt. Ezután lassan húzza a könyökét felfelé a mellkasán, amíg a könyök fölött húzást érez a vállán. Tartsa a vállát nyugodtan és lefelé, és ne húzza a füléhez. Ez a szakasz nagyon jó a váll külső és hátsó izmainak.
   • Ezt a gyakorlatot állva vagy egyenesen ülve végezze. Egyik kezével fogja meg a másik karja csuklóját a háta mögött (a váll csuklóját, ahol a csomó van). Most lassan húzza lefelé azt a csuklót, amíg nem érzi jól a vállát.Ez a gyakorlat nagyon jó a vállának a nyakához rögzített izmainak. Hogy tovább nyújtsa a vállát, nyújtás közben a fülét a másik vállára helyezheti.
2. Használjon masszázsgépet. Szoros csomót találni a vállában nem túl nehéz. A csomó nehezebben érzi magát, mint a körülötte lévő többi izom, és amikor nyomást gyakorol rá, általában fájdalmasnak érzi magát. Az akut izomsérülésekkel ellentétben valószínűleg nem lesz duzzanat vagy gyulladás jele, és általában nem is piros. Tehát érezze magát a vállában, és keresse meg a csomót. Ezeket a csomópontokat triggerpontoknak is nevezzük. Miután megtalálta a csomót, körülbelül öt vagy tíz percig tarthat rajta egy vibráló masszázsgépet. Akkor érezd, hogy a csomó még mindig ott van-e. Néha nagyobb nyomást kell gyakorolnia, vagy tovább kell tartania, mielőtt észrevenné.
   • Noha a masszázsgépek sok üzletben kaphatók, és általában nem túl drágák, használhatja fából készült masszázsgépet is, ha úgy tetszik. Ez több munkát jelent az Ön számára, de általában olcsóbbak is, mint az elektromos masszázsgépek.
3. Használjon teniszlabdát. Ha a csomó közelebb van a lapockájához, és nehezebben érhető el a kezével, akkor teniszlabdát is helyezhet a földre, és rajta gurulhat. Helyezze a teniszlabdát pontosan a csomó alá, és feküdjön a tetején körülbelül öt percig. Ez eleinte kellemetlen lehet, de egy idő után a csomónak lassan el kell húzódnia.
4. Használjon nedves hőt. Mint korábban említettük, az izomcsomók krónikusak és nem akutak. Általában semmi sem gyulladt, és nem szabad szúró fájdalmat tapasztalnia, mint az akut sérülések esetén. Ezért nem szabad hűteni az izomcsomókat jéggel. Jobb véráramlást szeretne. Ehelyett használjon nedves hőt. A nedves hő felmelegíti a lágyrészeket (izmokat, inakat és szalagokat), és fokozza a véráramlást. Ez segíthet krónikusan feszült izmokban és izomcsomókban. A nedves hő elérésének legjobb módja például egy cseresznyekő vagy egy zsák más mag vagy szem. Ezt melegítheti a mikrohullámú sütőben, és néha még illóolajokat is tartalmaz. Melegítse a tasakot a mikrohullámú sütőben körülbelül két percig, majd kösse össze a csomóval legalább naponta háromszor, körülbelül 15 percig.
   • Az edzés előtt nedves hőnek kitéve csökkentheti az izomfájdalmat és a feszültséget, és fokozhatja az izomnövekedést.
   • A meleg fürdő jó nedves hőforrás. Adjon hozzá egy kis Epsom-sót (más néven angol sót vagy Epsom-sót és nagyon gazdag magnéziumban), hogy az izmai még jobban ellazulhassanak.
   • Kerülje a száraz hőt, például fűtőbetétből. Ez kiszárítja a lágy szöveteket és növeli a sérülések kockázatát.
   • Ha fitneszklubjában van gőzfürdő, akkor azt is használhatja. Ez is nagyszerű forrása a nedves hőnek.
5. Használjon gyógyszereket. Az izomlazítók segíthetnek az izomcsomókban, mert oldják az izmok feszültségét. De ha ezeket a gyógyszereket szájon át szedi, akkor azok az egész testén működnek, nemcsak a vállán. Ez furcsa érzéseket okozhat az izomlazítókban. Csökkentik az izmok összehúzódását az egész testben. Ha izomcsomója nagyon zavar, akkor használhat gyulladáscsökkentő fájdalomcsillapítókat is, például ibuprofent vagy aszpirint. Ezek hatékonyabbak lehetnek, és kevesebb mellékhatása van.
   • Ezen gyógyszerek egy része nem jó a gyomrodnak, a vesének és a májnak, ezért a legjobb, ha egyszerre két hétnél tovább nem szedi őket. Bármilyen gyógyszert is választ, mindig vegye be, ha tele van a gyomra.
   • Mindig kövesse a betegtájékoztató utasításait, és kérdezze meg orvosát az adagokról.
   • Használhat fájdalomcsillapító krémet is, például a Voltaren emulziós gélt közvetlenül a fájdalmas területre.
6. Vessen egy pillantást a munkahelyére. Ha izomcsomóját nem sport vagy edzés okozza, láthatja, hogy ez lehet-e a munkahelye. Például a számítógép, az asztal vagy a szék rossz helyzete vagy helyzete megterhelheti a vállát, a nyakát és a hát felső részét (a lapockái között). Amikor az íróasztalánál ül és egyenesen előre néz, a szeme a monitor felső harmadának kell lennie, alkarjának párhuzamosnak vagy közel párhuzamosnak kell lennie a talajjal, és gépelés közben jó karfákkal kell alátámasztania, a könyökének közel kell ülnie a oldalának és a lábának síknak kell lennie a padlón.
   • Ha a karja túl magas vagy alacsony, akkor nagyobb a kockázata annak, hogy problémákat okoz a vállával.
   • Annak érdekében, hogy ne terhelje túl a vállát, ne végezzen túl sok munkát a feje felett. Például használjon létra.
   • Ne szorítsa telefonját a váll és a fül közé. Használjon fülhallgatót, vagy tegye a telefonját a hangszóróba.
   • Ha sok időt tölt az autóban munkához, akkor ez is a vállfájdalmai oka lehet. Próbáljon a tenyerével alacsonyan tartani a kormányt a kormányon.

2. rész: 2: Szakmai segítség kérése izomcsomóihoz

1. Szerezzen professzionális masszázst. Ha egy masszázsgép vagy egy teniszlabda nem működik, fontolja meg a professzionális masszázs megszerzését. A mély szöveti masszázs nagyon hasznos az izomzat krónikus feszültségei és csomói ellen. Ugyanis csökkenti a görcsöket és feszültségeket, növeli a véráramlást és jól ellazul. Kezdjen egy 30 perces masszázzsal, amely a vállára és a körülöttük lévő izmokra (a nyakára és a hát felső részére) összpontosít. Hagyja, hogy a terapeuta elmélyüljön, amennyire csak lehet.
   • A terapeuta képes lehet kiváltó pont masszázs elvégzésére is. Ez azt jelenti, hogy a terapeuta megköti a hüvelykujját vagy a könyök hegyét úgy, hogy az izomrostok ellazuljanak. Ez árthat, de hatékony, ezért támaszkodjon a terapeuta tudására és tapasztalatára.
   • A masszázs után azonnal igyon sok tiszta vizet, hogy az összes salakanyag azonnal kiürüljön a rendszeréből. Ha ezt nem teszi meg, másnap fejfájástól és izomfájdalomtól szenvedhet.
2. Fontolja meg az akupunktúrás kezelést. Az akupunktúra egy nagyon régi gyógyítási technika, amelynek során vékony tűket helyeznek be bizonyos helyekre. Ennek célja a fájdalom csökkentése és a gyógyulási folyamat felgyorsítása. A kezelés nem fájdalmas, mert természetes fájdalomcsillapítók szabadulnak fel a szervezetben (endorfinok). Az izmok vagy a csontváz problémái esetén a kezelés általában 15–45 percet vesz igénybe. Az akupunktúra nagyon jól segíthet a vállpanaszok ellen. Különösen, ha a tünetek felfedezése után azonnal megteszed.
   • Egyetlen akupunktúrás kezelés nem biztos, hogy megoldja az egész problémát. Próbálja ki legalább háromszor, mielőtt megállapítja, hogy működik-e vagy sem.
   • Ne feledje, hogy az akupunktúrás pontok, amelyek segítenek a vállfájdalmakban, nem feltétlenül vannak a vállán. Szétterjedhetnek az egész testen.
   • Az akupunktúrát sokféle gyógyító gyakorolja. Mindig győződjön meg róla, hogy van-e megfelelő, és konzultáljon a biztosításával, hogy biztos legyen benne.
3. Időpont egyeztetés egy csontkovácsnál. A kiropraktikusok olyan izom- és csontváz-szakemberek, akik arra koncentrálnak, hogy normális mozgást hozzanak létre az izmokban, a gerinc ízületeiben és a környező területeken, például a vállakon. Ha az izomcsomója közelebb van a nyakához vagy a lapockához, nagyon jó esély van arra, hogy a hát felső része is érintett legyen. A csontkovácsot olyan technikákra oktatják, amelyek megfeszítik az izmokat, meglazítják a csomókat és beállítják az ízületeket. Az ízületek beállításához gyakran csikorgó zajok társulnak, de ez nem árt. Az ízület beállításakor a körülötte lévő összes izom azonnal ellazul.
   • Míg a csomód eltűnhet egy kezelés után, általában több kezelésre van szükség a valódi eredmények eléréséhez.
   • Az ízületbeállításokat más gyógyítók is elvégzik, például osteopathák, orvosok és gyógytornászok.
   • Nem minden biztosítási kötvény vonatkozik a csontkovácsokra. Lehet, hogy ezért magának kell fizetnie.
4. Forduljon gyógytornászhoz. Ha mindaz, amit önállóan kipróbált, az akupunktúra és a csontkovács nem segít, és még mindig vannak izomcsomóitok, akkor célszerű egy gyógytornászhoz fordulni. Orvosa egy gyógytornászhoz irányíthatja, aki nyújtó és erősítő gyakorlatokat végezhet a vállproblémák megoldására. A terapeuta gépeket, súlyokat, elasztikus anyagokat vagy testlabdákat használhat a váll megerősítéséhez, hogy kibírja a terhelést, amelyet el kell viselnie.
   • A gyógytornászok szükség esetén használhatnak hanghullámokat (ultrahang) vagy elektromos izomstimulációt is.
   • Ha valóban krónikus vállproblémáktól szenved, akkor szükség lehet arra, hogy egy gyógytornásznál hetente kétszer-háromszor kb. 4-8 hétig dolgozzon rajta.
   • Az úszás, az evezés, a fekvőtámaszok és a felhúzások jó gyakorlatok a váll erősítéséhez.

Tippek

• A vállproblémák elkerülése érdekében kerülje a nem egyenletesen elosztó zsákokat. Használjon normál puha pántú hátizsákot.
• A jóga segíthet a feszült izmok nyújtásában és ellazításában.
• Ha a vállproblémái súlyosbodnak, és ha nagyon fáj, akkor egyeztessen orvosával.