Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Gyakorlat
• 2. módszer a 3 -ból: Étel és ital
• 3 /3 -as módszer: Változtassa meg szokásait
• Tippek
• Figyelmeztetések

Akár hiszed, akár nem, az izzadás jót tesz az egészségnek. Az izzadás a test módja annak, hogy lehűtse magát, kicserélje az elektrolitokat és tonizálja a bőrt. Valószínűleg megszokta, hogy izzad a meleg időben vagy intenzív fizikai aktivitás során, de vannak más módok is az izzadás fokozására. Ha ez a célod, próbálj meg több koffeint és fűszeres ételeket hozzáadni az étrendedhez, gyakrabban menj szaunába, vagy viselj több réteg nehéz, meleg ruhát.

Lépések

Módszer 1 /3: Gyakorlat

1. 1 Maradj hidratált. Mielőtt edzőterembe vagy kocogásra indulna, igyon egy nagy pohár vizet (vagy akár kettőt). Egyszerűen fogalmazva, minél több folyadék van a testedben, annál több folyik ki belőled az izzadságon keresztül.
   • A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy körülbelül 500 ml vizet igyon meg fizikai aktivitás előtt.
   • Ne felejtsd el feltölteni a vízháztartásodat edzés közben sem. A jólét és a termelékenység maximalizálása érdekében igyon körülbelül 250 ml-t 15-20 percenként.
2. 2 Szánjon több időt a kardióedzésre. Ellentétben más típusú gyakorlatokkal, például a súlyzós edzéssel, amelyet rövid, intenzív sorozatokban végeznek, a szív- és érrendszeri gyakorlatok arra kényszerítenek, hogy hosszabb ideig több energiát fogyassz. Ez a gyakorlat megemeli a testhőmérsékletet, ami arra kényszeríti a testet, hogy lehűljön.
   • Ha általában edzőteremben edz, ne hanyagolja el a futópadot, az elliptikus vagy álló kerékpárt. Használjon mérsékelt módot és gyakoroljon legalább 20-30 percig, hogy növelje pulzusát és emelje testhőmérsékletét.
   • A kutatások azt mutatják, hogy ahogy javítja fizikai állóképességét, a teste többet (és gyorsabban) izzadni fog.
3. 3 Menj ki. Ha az időjárás engedi, próbálja elhagyni a légkondicionált edzőtermet, és menjen ki a napra. Ott te és izzadságod szabad lesz. Sportoljon, futjon pár kört, vagy szánjon egy kis időt a jóga vagy a Pilates gyakorlására, amelyet bárhol megtehet.
   • Tervezze meg edzéseit délutánra, amikor a külső hőmérséklet a legmagasabb.
   • Feltétlenül igyon elegendő vizet edzés előtt, különösen a forró nyári napokon.
4. 4 Vedd fel a tréningruhád. Határozottan elősegíti a test izzadását. A nyitott, lélegző ruházatot mentse el a következő edzésre, és viseljen szűk pamut tréningruhát. A meleg ruházat a test közelében edzés közben keletkező hőt a bőr közelében tartja, ami nagyon gyorsan izzadást okoz.
   • Keresse meg a PVC vagy más vízálló anyagból készült "szauna öltönyt". Kifejezetten úgy lettek kifejlesztve, hogy megakadályozzák a hőelvezetést és intenzív izzadást idézzenek elő a sportolókban.
   • Tartson gyakori pihenőket edzés közben, és szükség esetén távolítsa el a felesleges ruházatot a túlmelegedés elkerülése érdekében.

2. módszer a 3 -ból: Étel és ital

1. 1 Egyél fűszeres ételeket. Ha fűszeresebb összetevőket ad az ételeihez, izzadságmirigye "túlórázik". Ezenkívül a fűszeres ételek serkentik az anyagcserét és erősítik az immunrendszert, ezért minden szempontból előnyösek. A mexikói, thai, indiai és vietnami konyha híres tüzes fűszeres ételeiről.
   • Adjon ízt minden ételhez, ha egy marék apróra vágott chili paprikával, egy csepp forró mártással vagy egy csipet cayenne -i borssal fűszerezi.
   • Tartson kéznél egy pohár tejet, hogy semlegesítse a fűszerességet, ha túlzásba viszi a fűszerekkel.
2. 2 Igyon forró italokat. Készíts magadnak egy csésze forró csokoládét, teát vagy kávét, és igyál minél előbb. Egy forró ital megemeli a maghőmérsékletet. Ha már meleg szobában van, akkor a pórusok nagyon hamar kinyílnak.
   • A forró italok nagyon hatékony módja a gyors felmelegedésnek. Ezért olyan népszerűek a síelők, hegymászók és más téli sportok szerelmesei körében.
3. 3 Fogyasszon több koffeint. Az energiaitalokat, például a kávét, a kólát és a kakaót tegye kötelezővé étrendjében. A koffein közvetlenül stimulálja a központi idegrendszert, és az izzadás idegrendszeri válasz. Csak vigyázzon, ne vigye túlzásba, mert a felesleges koffein remegést és szorongást okozhat.
   • Ha a kávé nem az Ön számára, válasszon alacsonyabb koffeintartalmú italokat, például zöld teát.
   • Ha nincs más lehetőség, akkor igyon egy energiaitalt. Ezek az ételek adagonként gyakran körülbelül 200 mg koffeint tartalmaznak.
4. 4 Igyon néha alkoholt. Pihenjen egy kemény nap végén egy sör vagy vörösbor mellett. Még egy kis mennyiségű alkohol is gyorsan felgyorsíthatja a vérkeringést. Idővel ez bőrpírhoz, hőhullámokhoz és (te sejtetted) izzadáshoz vezethet.
   • Természetesen ez a lehetőség csak akkor lehetséges, ha elérte a nagykorúságot.
   • Ne használja túl. Ez már nem segít izzadni, de befolyásolhatja az ésszerű gondolkodás képességét, és végül kényelmetlenül érezheti magát.

3 /3 -as módszer: Változtassa meg szokásait

1. 1 Hagyja abba az izzadásgátlók alkalmazását. Ahogy a nevük is sugallja, az izzadásgátlókat úgy tervezték, hogy megakadályozzák az izzadságot. Tehát ha a célod ezzel ellentétes, akkor az első lépés az felé, hogy az izzadásgátlókat kiiktaszd a napi higiéniádból. A hónalj és más meleg testrészek azonnal izzadni kezdenek.
   • Váltson hagyományos dezodorra, amely megakadályozza a rossz szagot, de nem akadályozza meg a test izzadását.
   • Néhány csepp erőteljes természetes illatot, például borsmenta vagy pacsuli olajat is felvihet a bőr érzékeny területeire, ha aggódik amiatt, hogy milyen az illata izzadásgátló nélkül néhány nap múlva.
2. 2 Csökkentse a hőmérsékletet otthonában. Ha képes szabályozni a helyiség hőmérsékletét, állítsa a légkondicionálót néhány fokkal a szokásosnál alacsonyabbra. Ez megakadályozza a gyors akklimatizációt a magas hőmérséklethez. Ha melegebb környezetbe megy, észre fogja venni, hogy izzadni kezd, még akkor is, ha teljesen normális tevékenységeket végez.
   • Hűvös helyen élni nem teljesen kényelmes. Fokozatosan térjen át a hidegebb körülményekre, az első héten csak egy fokkal csökkentse a hőmérsékletet.
   • Ha meleg téli környéken él, előfordulhat, hogy a hidegebb hónapokban egyszerűen nem kapcsolja be a fűtést. Nem csak úgy fog izzadni, mint egy bajnok, amikor edzésről vagy szaunázásról van szó, hanem a fűtési számlákon is spórolhat.
3. 3 Viseljen meleg anyagokat. A legjobb eredmény érdekében viseljen vastag, hosszú ujjú ruházatot, például kabátot és pulóvert.A szintetikus anyagok, például a nejlon, a műselyem és a poliészter nem olyan lélegzőek, mint a természetes anyagok, így a hőt a bőr közelében tartják.
   • Annak érdekében, hogy ez a stratégia még hatékonyabb legyen, próbálja meg egyszerre több réteg ruhát viselni.
   • Ne viseljen szintetikus ruházatot néhány óránál hosszabb ideig. Ha a felesleges nedvességnek nincs hova mennie, felhalmozódik a bőrön, ami végül olyan kellemetlen szövődményekhez vezethet, mint a bőrfertőzés.
4. 4 Menj a szaunába. Ha semmi más nem izzaszt, akkor a szauna fog. A fülledt, párás levegő egy zárt helyiségben beborít, tapad a bőréhez és kivonja az izzadságot. A test által termelt víz elpárolog és visszatér a helyiség légkörébe.
   • A túl hosszú tartózkodás a szaunában veszélyes lehet. Korlátozza a gőzfürdő idejét egyszerre 20-30 percre, és igyon sok vizet, mielőtt belépne.
   • Ha több időt szeretne szaunában tölteni, öblítse le magát hideg vízzel az edzések között, hogy csökkentse testhőmérsékletét.

Tippek

• Az izzadás jó. Valójában a legegészségesebb emberek többet izzadnak és hajlamosak korábban izzadni, mint mások.
• Kombinálja a meleg rétegű ruházatot az itt ismertetett egyéb módszerek bármelyikével. Így melegebb leszel és többet izzadsz.
• A sók, fémek és baktériumok, valamint más anyagok izzadsággal távoznak. Győződjön meg róla, hogy gyakran zuhanyozik, hogy elmossa a bőrén letelepedő kellemetlen dolgokat.

Figyelmeztetések

• Ne hagyatkozzon a koffeinre az izzadás fokozásához, ha érzékeny az anyagra. Túlzott használata szívdobogást, légszomjat, nyugtalanságot és szorongást okozhat.