Tartalom

• Lépni
• 1. módszer 3-ból: Konvertálja a zsír grammját kalóriává
• 2. módszer a 3-ból: Konvertáljon gramm szénhidrátot és fehérjét kalóriává
• 3/3 módszer: A gramm és a kalória megértése

A kalóriák megtanulása jó módszer az egészséges táplálkozásra. Míg az élelmiszer-címkék többsége felsorolja a termékben lévő kalóriák számát, gyakran nem határozzák meg azokat a konkrét tápanyagokat, amelyeket ezek a kalóriák tartalmaznak. Ha ismeri a gramm és a kalória közötti különbséget, és hogyan tudja ezeket átalakítani, akkor könnyen kiszámíthatja az adott tápanyagok kalóriáinak számát.

Lépni

1. módszer 3-ból: Konvertálja a zsír grammját kalóriává

1. Nézze meg az élelmiszer címkéjét. A legtöbb élelmiszer-címkén fel lesz tüntetve, hogy a termék minden adagjában hány gramm zsír van. Ezzel kiszámíthatja a kalóriákat.
2. Szorozzuk meg a zsír grammját kilenczel. Minden gramm zsír kilenc kalóriát tartalmaz. Ahhoz, hogy megtudja, mennyi kalória van a zsírtartalomban, egyszerűen meg kell szoroznia a zsír mennyiségét grammban kilenczel.
   • Például, ha valaminek tíz gramm zsírja van, akkor tíz gramm zsírt megszorozna kilenc kalóriával, és az összes összege 90 kalória lenne. Tehát annyi kalória van a zsírtartalomban.
3. Számolja ki, mennyi kalória van a teljes termékben. Hogy megtudja, mennyi kalória van a termék teljes zsírtartalmában, szorozza meg az imént kapott eredeti számot a címkén feltüntetett adagok számával.
   • Ha a címke szerint három adag van, szorozd meg 90-et 3-mal, és összesen 270 kalóriát kapj.

2. módszer a 3-ból: Konvertáljon gramm szénhidrátot és fehérjét kalóriává

1. Tudja, hogy a szénhidrát szerves vegyület. A szénhidrátok szénből, hidrogénből és oxigénből állnak. Mindig tartalmaznak kalóriát (4 grammonként), de a kalória nem jelenti automatikusan azt, hogy szénhidrát, mivel vannak más makrotápanyagok, amelyek kalóriát tartalmaznak.
2. Nézze meg az élelmiszer címkéjét. Meglátja, hogy egy adag hány gramm szénhidrátot tartalmaz. A szénhidrátok négy kalóriát tartalmaznak grammonként. Szorozzuk meg a szénhidrátok számát néggyel, hogy megtudjuk, mennyi kalória van.
   • Például, ha egy termék kilenc gramm szénhidrátot tartalmaz, 9 x 4 összesen 36 kalóriát eredményez. Négyet használ a szorzáshoz, mert minden szénhidrát pontosan négy kalóriát tartalmaz.
3. Számolja ki, hogy hány kalória van fehérjében. A fehérjéket az élelmiszer-címkéken is feltüntetik. A szénhidrátokhoz hasonlóan a fehérjék is négy kalóriát tartalmaznak grammonként. Tehát megint meg kell szorozni a fehérjék számát néggyel, hogy megkapjuk a teljes kalóriaszámot.

3/3 módszer: A gramm és a kalória megértése

1. Ismerje a különbséget a gramm és a kalória között. A gramm metrikus súlyegység, és egyenlő a kilogramm ezrelékével. A kalória olyan energiaegység, amelyet az emberek az ételtől kapnak. 500 gramm testzsír 3500 kalóriának felel meg.
   • A gramm és a kalória különbözõ metrikus egység, amelyet nem lehet úgy átalakítani egymásba.
2. Nézze meg, melyik energiaforrásból szeretné kiszámolni a kalóriákat. Az egy gramm étel kalóriamennyisége a makrotápanyagok arányától függ. Az emberi test három fő tápanyagból nyerhet energiát (kalóriát): szénhidrátokból, zsírokból és fehérjékből.
   • Nem mérlegelheti az ételt, és a gramm számát kalóriává alakíthatja. Az összes kalória kiszámításához tudnia kell, hogy egy adott makrotápanyag hány kalóriát tartalmaz grammban.
3. Szorozza meg a gramm számát az átváltási számmal. Tekintse meg az élelmiszer címkéjét, amelyhez kalóriát szeretne kiszámítani. Minden tápanyag grammban lesz kifejezve. Ha megtalálta, amit keresett, megszorozhatja ezt a számot az egyes tápanyagok által tartalmazott kalóriák számával.