Tartalom

• Lépni
• 1. rész 6: Gyászolja a kapcsolatot
• 2. rész: 6: Az idő átélése
• 3. rész: A párkapcsolat újragondolása
• 4. rész a 6-ból: Foglalkozás másokkal
• 5. rész a 6-ból: Fejezze ki magát
• 6. rész: Haladjon tovább az életével

A szerelem az egyik legszebb, leginkább kifizetődő és legkielégítőbb emberi tapasztalat. Legyen szó a család, a barátok, a gyermek vagy a partnered szeretetéről, ez egy közös emberi kaland. Amikor a szerelem jól megy, fantasztikusan érzed magad, de amikor el kell engedned ezt a szeretett embert, akkor a bánat megsemmisülhet. Gyászolnia kell, hogy el kell-e engednie valakit azért, mert elhunyt, vagy mert vége egy kapcsolatnak. Gyászolnia kell, amit elvesztett, és el kell fogadnia, hogy az idő minden sebet meggyógyít. Ismerje el érzelmi határait, de ne zárja le magát, amikor megpróbál valakit elengedni, majd legyőzni a veszteséget.

Lépni

1. rész 6: Gyászolja a kapcsolatot

1. Értse meg a bánat öt szakaszát. Ezeket a szakaszokat jobban leírhatjuk ciklusként. Kihagyhatja a szakaszokat, soha nem tapasztalhat meg bizonyos szakaszokat, vagy elakadhat egy szakaszban. De hullámokban is megtapasztalhatja az összes szakaszt újra és újra. A szakaszok a következők:
   • Tagadás és bezárás: Ebben a szakaszban tagadod a helyzet valóságát. Ez természetes válasz a mindent elsöprő fájdalomra.
   • Harag: Ez a szakasz akkor kezdődik, amikor a megtagadott fájdalom felszínre kerül. A haragot élettelen tárgyakra, idegenekre, családra vagy barátokra irányíthatja. Dühösnek érezheti magát a meghalt vagy elhagyott személyre, és bűnösnek érezheti magát, amiért ilyen dühös volt.
   • Felveszi a harcot: Ebben a szakaszban úgy érezheti, hogy vissza akarja szerezni az irányítást ahelyett, hogy tehetetlennek érezné magát. Elgondolkodik azon, hogyan válhat jobb emberré, vagy hogyan tudott volna jobban segíteni stb.
   • Depresszió: Ez a szakasz bánatot és sajnálatot okoz, ha rájössz, hogy kedvesed valóban eltűnt. Lehet, hogy elsöprő szomorúságot, sírást stb.
   • Elfogadás: Ez a szakasz úgy írható le, hogy elérte a megadás nyugodt állapotát. Néhány ember soha nem éri el a bánat ezen szakaszát.
2. Ismerje fel, hogy gyászol. A kapcsolat valójában meghalt. Ezért a válás azt az érzést keltheti benne, mintha egy szeretett ember halott lenne. Szomorú lehet a veszteség miatt. Hagyja, hogy elragadja magát a gyászhullámok, anélkül, hogy elmerülne. Ne harcolj ellene. Tudomásul veszi, mi az: érzelemhullámok, amelyek furcsa áramlatokon viszik át, miközben lehetővé teszik a szívének meggyógyulását. A bánat a gyógyulási folyamat része.
   • Még akkor is, ha életében senki sem tudja, min megy keresztül, mégis elismerheti saját fájdalmát. Ha szomorú vagy, szánj egy percet arra, hogy kimondd: "Szomorú vagyok, és ez rendben van. Jobb lesz ".
   SZAKÉRTŐ TIPP

   Ossza meg bánatát másokkal. Még akkor is, ha a körülötted lévő emberek nem értik teljesen az ön érzését, ne féljen megosztani bánatát olyan emberekkel, akikben megbízik.

3. Kérjen szakszerű segítséget, ha szükséges. Ha aggasztja, hogy a gyászolási módja nem egészséges, vagy depressziós, lehet, hogy szakember segítségét kell kérnie. A terapeuta segíthet jobban megérteni bánatát és felmérni, hogy depressziós-e.
   • Megtanulják, hogyan lehet legyőzni a depressziót, hogy jobban megértsék, milyen érzés depressziósnak lenni.
   • Még akkor is jó lehet terapeutával beszélgetni, ha nincs depressziós. A terapeuta segíthet a bánat feldolgozásában.

2. rész: 6: Az idő átélése

1. Ígérd meg magadnak, hogy ne siess. A régi mondás "az idő minden sebet meggyógyít" valóban igaz. De a gyógyulás jobb, ha reális módon kezeled az érzelmeidet, és ha időt adsz magadnak a felépülésre. Lehet, hogy szeretnénk egy gyors megoldást, de végül nincs gyors megoldás, ha valóban megszerettünk valakit. Fogadd el, hogy időbe telik a gyógyulás, és ne siess. SZAKÉRTŐ TIPP

   Élj napról napra. Próbáld meg úgy haladni az időt, hogy apró falatokra osztod. Hosszú távú céljait egy időre hűtőbe teheti. Ez valóban alkalom arra, hogy napról napra éljünk.

2. Ünnepelje a kis győzelmeket. Még mindig érezheti a fájdalmat, de észreveszi, hogy egyre kevesebb. Lásd, hogy a gyógyulás lépésről lépésre közelebb kerül. Ez azt jelenti, hogy eljönnek a jobb idők.
3. Gondolj pozitív dolgokra. Keresse meg az egyensúlyt abban, ami a legegészségesebb az Ön számára, ezért engedje meg magának a szomorú pillanatokat, miközben örömmel is örülhet. Ha elárasztják a negatív érzelmek, adjon magának egy percet (talán szó szerint egy percet), hogy megérezze, mit érez. Ezután döntsön úgy, hogy gondolatait valami pozitívra összpontosítsa.
   • Nyilvánvaló, hogy rendben van a nevetés, ha gyászolsz. Csak újra kell kalibrálnia az érzelmeit. Hiszed vagy sem, de az érzelmeid pontosan azt teszik, amit állítólag. Mindazonáltal az újrakalibrációs folyamat néha meghibásodhat, és ismét depresszióba kerül, ami komoly problémát jelenthet.

3. rész: A párkapcsolat újragondolása

1. Értékelje szerelmét őszinte tekintettel. Miután túljutott a kezdeti gyászon, jó alkalom őszintén megnézni a kapcsolatot. Kezdje azzal, hogy megnézze, mi volt ott. Ha elvesztettél valakit, mert elhunyt, és tovább akarsz lépni az életedben, akkor azt tapasztalhatod, hogy idealizáltad a kapcsolatot és figyelmen kívül hagytad a rossz időket. Nem azzal teszel igazságtalanságot szeretetteddel szemben, hogy visszahozod azokat a nem tökéletes pillanatokat. Emlékszel az igazi, igaz emberre.Ha valódi szeretet volt köztetek, azok a kisebb pillanatok és az, hogy miként kezeltétek a különbségeket, olyan különlegessé tették ezt a szerelmet.
   • Ne tegye a kedvesét talapzaton, még akkor sem, ha ő elhunyt. Ha ilyen magasra teszed, akkor nem fogod tudni a szívedhez szorosan tartani és továbblépni, és valószínűleg nem ez az, amilyennek ő szerette volna.
   • Ha elvált, ugyanarról van szó. A kapcsolat nem volt tökéletes. Ha lett volna, nem vált volna szét. Még akkor is, ha a másik szakított, ez azt mutatja, hogy a kapcsolatnak voltak gyengeségei, és ez nem számít.
2. Legyen őszinte a legmagasabb és alacsonyabb szintekkel kapcsolatban. A kapcsolatának kétségtelenül megvolt a mélysége és a magassága. Ha nem te hívtad volna fel, akkor elképzelheted. Nem baj, ha a jó időkre gondolunk. De légy reális. Voltak kevésbé kellemes oldalak is.
   • Értékelje a kapcsolat pozitív aspektusait és azt, hogy a másik személy hogyan járult hozzá ahhoz, aki ma vagy.
3. Tudja meg, mely részek lehetnek rosszak az Ön számára. Fontos tudni, hogy a kapcsolat mely jellemzői hozták ki benned a legrosszabbat. Ez nem azt jelenti, hogy a másik rossz volt. De rájöhet, hogy egészségtelen elemek is voltak, amikor együtt voltatok.
   • Miután felismerte ezeket az egészségtelen elemeket, jobban értékelheti a változást, így visszatérhet az egészséghez. Ez lehetőséget ad arra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem követi el újra ugyanazokat a hibákat egy új kapcsolatban. Ez egy kicsit megváltoztatja a nézőpontodat is arról, hogy mit vesztettél. Segíthet helyet adni neki, hogy tovább tudjon lépni.
4. Ne maradjon a rossz dolgokon. Fontos, hogy őszinte legyünk a kapcsolatban és a másikban, kibéküljünk az érzelmeinkkel, és engedjünk és lépjünk tovább. Fontos azonban, hogy a másik embert ne zúzza le teljesen, még akkor sem, ha barátságtalan volt. A túl sokáig tartó hazugság nem tesz jót neked.
   • Ha negatív dolgokat mondasz a másik emberről, vagy elidőznél bizonyos rosszabb pillanatokban, akkor valóban megerősítheted az érzelmi kapcsolatot a másikkal, megnehezítve az elengedést. Szerelmed akár gyűlöletté is válhat. Ez nem okozza, hogy a másik elhagyja a szívedet. Ez csak megakadályozza, hogy kedveld őt. Teljesen szabadnak kell lenned a folytatáshoz, ezért vigyázz, ne tartsd negatívan a szívedben.

4. rész a 6-ból: Foglalkozás másokkal

1. Kapcsolódjon újra azokkal az emberekkel, akik a legjobban támogattak. Normális, ha rövid időre elszigeteled magad. De elengedhetetlen, hogy ne zárkózzon el azoktól az emberektől, akik túl sokáig támogatnak a legjobban. Szeretnek és tudniuk kell, hogy állsz. Néha jobban ismernek, mint te magad. Visszaállíthatják a sínre.
   • Ezek azok az emberek, akik tudják, mikor kell bezárni, amikor veled vannak, és mikor kell megbökni, hogy visszatérj az életbe. Tudják, hogyan lehet megnevettetni, és mikor kell felajánlani egy vállat, amin sírni lehet. Nem kell mindenkihez nyúlnod, de bíznod kell a hozzád legközelebb álló emberekben.
   • Ezek az emberek segíthetnek abban is, hogy lássák, mikor válik bánatunk depresszióvá, és elmondhatják, ha szakmai támogatásra van szüksége.
2. Állítsa be a határokat a beszélgetéseken belül. A barátaid és a családod képes lehet beszélni a másik emberről anélkül, hogy észrevennék, milyen nehéz neked. A legjobb, ha tudatja barátaival, hogy inkább más témáról beszél. Csak legyél őszinte és mondd meg nekik, hogy több időre van szükséged. Pontosítsa, mi fáj és miről nem akar még beszélni.
3. Határozzon meg interakciókat. Fontos tudni a fájdalomküszöböt és megvédeni magát. Lehet, hogy vállalta, hogy barátja marad az exével, de a telefonálás "barátként" túl fájdalmas. Legyen őszinte, hogy érzi magát. Lehet, hogy teljesen el kell távolodnia magától, amíg rá nem kerül.
4. Fogadja el a meghívókat, hogy találkozzanak ismerősökkel. Valószínűleg vannak olyan kollégáid, osztálytársaid vagy barátaid és családtagjaid, akik éppen kívül esnek a "legnagyobb támogatás" kategóriában. Lehet, hogy nem akarsz erről lélegezni, de mégis szeretnéd, ha szerepet játszanának az életedben. Nem baj, ha eleinte elutasítja az ebéd meghívását egy munkatársával, de egy idő után hagyja, hogy ezek az emberek visszatérjenek a könnyed, barátságos, zavaró szerephez, amelyet korábban játszottak.
   • Elhatárolhatja ezeket a kapcsolatokat a már létrehozott természetes határokkal. Kerüli a túl mély személyes érintkezést, és a dolgokat könnyűnek és a felszínen tartja. Tényleg nem várják el, hogy a 30 perces ebédszünetben minden érzelmét letegye az asztalra.
5. Ismerjen meg új embereket. Ez nem arról szól, hogy pótolja az elvesztetteket. A továbblépésről szól. Ha azt veszi észre, hogy egyre kevésbé foglalkozik a gyászolással, akkor kevésbé foglalkozik azzal is, akit el kell engednie. Most megnyithat más emberek előtt. Új emberek izgalmasak.
   • Semmilyen körülmények között nem kell randevúra mennie, hogy túllépjen a veszteségén. Lehet, hogy mindez stresszel, ha csak belegondol. Ezért próbáld meg ezt kellemes módon kezelni. Ahelyett, hogy azonnal belevetné magát a kislemezpiacba, próbáljon meg új barátokat szerezni. A barátság csodálatos dolgokhoz vezethet. Néhány barát inkább család. Néha a barátság szerelmi viszonnyá alakul át. Néha a barátok csak barátok maradnak. Soha nem lehet elég igazi barátod.

5. rész a 6-ból: Fejezze ki magát

1. Beszéljen az érzelmeiről. Az érzelmek lehengerlőek lehetnek, sőt teljesen elhallgattathatnak. Ideje megtalálni a belső hangodat. Beszéljen erről egy családtagjával, barátjával vagy tanácsadójával.
   • Van, amikor valami annyira személyes, hogy inkább nem beszélne róla valakivel, akit ismer. Időpontot egyeztethet tanácsadóval vagy egyházfővel. Az érzések annyira zavaróak lehetnek, hogy nehéz szavakba önteni őket. Objektív harmadik fél segíthet abban, hogy megfelelő kérdéseket tesz fel és kibontja az érzelmeit anélkül, hogy saját véleményt mondana.
   • Fontos, hogy tudj róla beszélni, hogy ne ragadj bele a saját fejedbe, anélkül, hogy valaki képes lenne érvényesíteni vagy kijavítani a gondolataidat.
2. Írj levelet a másiknak. Írj levelet szeretettednek. Ezután tegye el a levelet, hogy saját maga döntse el, hogy elengedi-e. Vannak, akik hasznosnak tartják a levél kiégetését, hogy jelezzék a végét. Vagy talán tenni akarsz valamit annak kimutatására, hogy a másik ember örökké a szívedben van. Ez megfelelőbb lehet, ha a kedvesed elhunyt.
   • A levelet egy hélium lufihoz kötheti, és elengedheti.
   • Készíthet egy kívánsággömböt is, rajta szerelmi szavakkal, amelyeket úgy küld az égre, mintha kedvesének küldené.
3. Írjon az érzéseiről egy folyóiratba. Választhat egy naplót is, hogy kifejezze érzéseit. Helyezzen helyet azoknak az érzelmeknek, amelyeket most érez, valamint azoknak az érzéseknek, amelyeket remélhetőleg visszanyer. A napló készítése lehetővé teszi, hogy teljesen őszinte legyél, mert ez csak magadnak szól.
   • Ez segít felfedezni gondolkodási, cselekvési és viselkedési mintáit.
4. Változtass valamit magadnak. Ha még egy apró dolgot megváltoztatsz az életedben, teljesen felfrissülhetsz, emlékeztetve magad arra, hogy az élet még mindig szórakoztató. Cserélje meg bútorait, menjen fodrászhoz, hajtson másképp a munkahelyére, vagy először fogyassza el a desszertjét. Bármi is legyen, válasszon valamit, ami tetszik. Átmenetileg javíthatja a hangulatát, de ennyi kell ahhoz, hogy emlékezzen arra, hogy még mindig lehet nevetni és élvezni az életet.

6. rész: Haladjon tovább az életével

1. Éld a saját életed. Gyászoltál és időt szántál arra, hogy őszintén gondolkodj a kapcsolaton. Megtanultad tisztelni és kibővíteni érzelmi határaidat. Újra beengedte az embereket az életébe, és megtalálta a saját hangját. Itt az ideje, hogy továbblépjünk. Tiszteld kedvesed életét azzal, hogy a tiéd él. Szerelme azáltal hatott rád, hogy hogyan élt, és nem az, hogy miért halt meg. Folytassa szeretetének és életének örökségét azáltal, hogy elfogadja a szeretet és az élet útját, amely előtted áll.
   • Az emberek gyakran elveszítik a legjobb tulajdonságokat, amelyeket megosztottak azzal, amelyet elvesztettek a túl sok gyász miatt. Ehelyett megpróbálhatja folytatni szerelmét úgy, hogy boldog helyet biztosít neki az emlékezetében. Tanuljon meg újra mosolyogni, amikor a kedvesére gondol. Ezen emlékek révén még mindig sok örömet okozhat neked. A nevetés segít a gyógyulásban.
2. Értékelje, hogy képes-e még visszaesni. Noha elegendő időt kell szánnia a megszakadt párkapcsolat túlélésére, egy bizonyos ponton készen áll arra, hogy beengedjen egy másikat az életébe. De ne hozzon régi csomagokat az új kapcsolatba, legyen az barátságos vagy romantikus jellegű. Gondoljon bele, hogy mára túl van-e már a másikon. Ha mégis gondolkodik rajta naponta néhányszor, akkor "megnyugtató kapcsolatba" léphet. Még a "kényelmi barátság" is problémát jelenthet, mert megpróbál kitölteni egy hiányosságot az érzelmi igényeiben, és valakit vonz, hogy töltse ki ezt a hiányt. Előfordulhat, hogy a másik ember nem igazán felel meg neked. Lehet, hogy nem is kínál mást neked.
3. Határozza meg, milyen gyakran gondolkodik a másik emberről. El tud menni olyan helyekre, ahol korábban szeretett emberével járt, anélkül, hogy azonnal rá gondolt volna? Ha az egész világ még mindig a nevét visítja, akkor valószínűleg még több időre van szüksége.
4. Kapcsolja össze az emlékeket az új tapasztalatokkal. Amíg nem áll készen, rendben van elkerülni azokat a helyeket, amelyek nagyon emlékeztetnek a másik emberre. De ne feledje, hogy a fájdalom többrétegű. Bár a kitérés eleinte nem rossz, végül el kell kezdenie a kihívást, hogy teljesen meggyógyuljon. Fontolja meg régi helyek meglátogatását egy jó barátjával. Akkor elkezdhet új emlékeket és asszociációkat létrehozni. Kezdje egy olyan helyen, ahol jól érzi magát, és fokozatosan hozzon létre új történeteket és emlékeket. Ezek a helyek még mindig különlegesek lehetnek.
   • Gondolsz még rá, amikor azt az egy dalt a rádióban játsszák? Ha igen, korai lehet a folytatás. Vissza kell kapnia ezt az emléket úgy, hogy új tapasztalatokhoz kapcsolja. Hallgassa meg a dalt egy barátjával, és kérje meg őket, hogy segítsenek az újrafogalmazásban. Tedd viccesé. Ne feledje, hogy a nevetés segít meggyógyulni.
   • Ha szereti a kilátást egy adott étteremből, találkozzon néhány közeli baráttal. Nevess, érezd jól magad, és adj újra szép jelentést annak a helynek. Húzza le darabonként a héjakat, és adjon nekik új, pozitív jelentést.
5. Figyeljen arra, hogyan reagál, ha valaki megemlíti szeretteinek nevét. Amikor valaki megemlíti korábbi szeretője nevét, akkor is érez egy szúró fájdalmat? Ha van, ne feledje, hogy a legjobbakat kívánja neki. Ez furcsának tűnik, de segíthet átprogramozni a vele kapcsolatos gondolatait.
6. Amikor meglátja volt szeretőjét, értékelje érzelmi reakcióját. Ha új szeretővel ütközik vele, mennyire erős az érzelmi reakciója? Fájdalmas látni őt boldognak? Örülhetsz már neki? Már elengedted őt?
   • Kicsit fájhat, és mint egy fizikai seb, végül meg fog gyógyulni, hogy visszatérhessen a normális működéshez és folytassa az életét. A folytatás előtt győződjön meg róla, hogy egy kicsit sem fáj jobban.