Tartalom

• Lépni
• 3. módszer 1: Aludjon anélkül, hogy észrevennék
• 3/2-es módszer: Meditáljon nyitott szemmel
• 3/3-as módszer: Gyakorold a Lucid Dreaming-et
• Tippek
• Figyelmeztetések

Sajnos a hüllőkhöz hasonlóan az emberek sem tudják kiképezni magukat nyitott szemmel elaludni. Az egyetlen ember, aki éjszakai lagoftalmának vagy más alvászavarnak és állapotnak (például stroke vagy arcbénulás) szenvedhet. Ezek veszélyes állapotok, és nyitott szemmel történő elalvás nagyon káros a látásodra és az egészségi állapotodra. Azok mögöttes okok azonban, amelyek miatt egyesek nyitott szemmel akarnak aludni (szundikálás vagy más tudatszintek elérése), más módon is elérhetők. Például hasonló hatásokat érhet el rövid szundítással, világos álmodozással vagy egyszerűen nyitott szemmel meditálva.

Lépni

3. módszer 1: Aludjon anélkül, hogy észrevennék

1. Ismerje fel a rövid szunyókálás előnyeit. Már a 10 perc alvás is több energiát adhat Önnek, javíthatja koncentrációját, memóriáját és figyelmét. Az alvást valóban figyelembe kell venni a termelékenység aktív javításában. Próbáljon időt szánni a szundikálás ütemtervére, hogy maximális teljesítményt érhessen el az iskolában vagy a munkahelyén.
   • Hosszabb szunyókálás nem ajánlott, mivel növeli annak valószínűségét, hogy észreveszik, anélkül, hogy a lehető legnagyobb hasznot érné. Szűkítse a szunyókálást a munkahelyen vagy az iskolában csak néhány percre.
2. Keressen egy titkos helyet, ahol szundíthat. Ideális esetben teljes szünetben szundíthat majd, hogy a kollégák és a főnökök ne vegyék észre, hogy szundikál. Keressen egy csendes helyet, ahol kinyújthatja és néhány percre lehunyta a szemét. Ha teheti, nézze meg, hogy tud-e szundikálni a következő helyek egyikén:
   • Az irodád
   • Az autód
   • WC helyiség
   • Ritkán használt tárhely
3. Üljön be a szoba hátsó részébe. Nincs mindig lehetőséged privát szunyókálásra. Ha kimerülten kell munkába vagy iskolába mennie, próbáljon helyet találni a szoba hátsó részén, távol a hangszórótól vagy a tanártól. Adj magadnak egy kis helyet a pihenésre anélkül, hogy elkapnád. Amíg a szoba hátsó részében tartózkodik, nem valószínű, hogy bárki észrevenné, hogy csukva van a szeme.
4. Viselj napszemüveget. Ha a munkahelyén vagy az iskolában bólogat, vegyen fel napszemüveget. Nem csak jobban tud aludni sötét környezetben, de kevésbé valószínű, hogy észreveszik. Senki sem fogja észrevenni, hogy csukva van a szeme.
   • Ha nincs napszemüveged, akkor viselj sapkát vagy sapkát, amelyet fontos pillanatok alatt a szemedre húzhatsz.
5. Légy éber. Az egyik ajándék, amelyet alszol, nagyon különbözik a szemedtől: ez a testbeszéd. A laza áll, laza állkapocs, nyitott tenyér és nyitott száj jobban észrevehető, mint a szemed. Ha elalszik egy közönségben, pihentesse könyökét az előtted lévő asztalon, és tartsa a könyökét 90 fokos szögben. Aztán a fejét a zárt öklére támasztja. Ez egyenesen tartja a fejed, és elrejti azt a tényt, hogy alszol.
6. Keressen szövetségeset. Ha kénytelen aludni egyet kollégái vagy diáktársai előtt, hívjon be egy barátját, aki figyelmeztet, ha valószínűleg észreveszik. A szövetségesed felébresztheti, amikor a nevedet hívják, vagy fellökhet, ha vége az órának - mindenki elköltözik a helyéről. Feltétlenül segítsen a másiknak is, ha titokban szunyókálni akar.
7. Ismerje fel a mikroalvás erejét és veszélyét. A mikroalvás olyan állapot, amikor az agy elalszik, miközben egy feladat, például vezetés vagy munka közben van. A szemed ekkor nyitva maradhat ebben az időszakban, míg agyad már nem tud normálisan működni. Ez az állapot különösen erős lehet, mert senki sem fogja fel, hogy alszik, és a szeme valóban nyitva marad. Ez azonban veszélyes állapot is, különösen ha gépjárművet vezet vagy gépet kezel. Ha úgy találja, hogy nem emlékszik az elmúlt percekben történtekre, akkor valószínűleg mikro-alvást tapasztal.
   • A mikro alvás nagyobb valószínűséggel fordul elő hosszabb ideig tartó rossz alvás után. Ez gyakrabban fordul elő azoknál az embereknél is, akik egymás után több műszakban dolgoznak.
   • Szándékosan nem lehet mikrohullámot aludni - ezt krónikus álmatlanság és kimerültség okozza.

3/2-es módszer: Meditáljon nyitott szemmel

1. Ismerje fel a meditáció előnyeit. A meditáció javíthatja az összpontosítást, a koncentrációt és az energiaszintet, és növelheti az általános boldogságot. A meditáció szintén jelentősen csökkentheti a stresszt. A tanulmányok azt is kimutatták, hogy azok, akik naponta meditálnak, formától függetlenül, általában optimistábbak az életben.
2. Tudja, hogy a meditáció utánozhatja az alvást, de nem helyettesítheti teljesen. Ezenkívül a meditáció lehetővé teheti az agyad számára, hogy előre-hátra váltson a béta hullámok (amikor ébren vagy) és az alfa hullámok (az alvást közvetlenül megelőző fázis) között. A meditáció nem pótolhatja az alvási ciklust. Azonban biztosítja az agyadnak a többit, amire szüksége van ahhoz, hogy teljes mértékben felébredjen a béta ciklusaid alatt. Mindössze 10-15 perc meditáció adhatja ezeket a pozitív alváshoz hasonló előnyöket. Azoknak, akik rendszeresen meditálnak, nem kell olyan gyakran aludniuk, mint azoknak, akik nem meditálnak.
   • Ez az egyik oka annak, hogy sok embernek könnyű elaludnia meditáció után: agya felkészült az alvásra. A meditáció azonban nem azonos az alvással.
   • A meditáció ezért alkalmazható az alvászavarok kijavítására is.
3. Tudja, hogy a meditáció nyitott szemmel végezhető. Sokan azt gondolják, hogy a meditációhoz csukott szemmel van szükség. Vannak azonban olyan meditációs formák, amikor a szemedet nem kell becsukni. Valójában egyesek megjegyzik, hogy a nyitott szemű meditáció után különösen fiatalodnak és felfrissülnek.
   • Ez a fajta meditáció különösen hasznos lehet azok számára, akiknek nincs más idejük meditálni, mint ingázás, munka vagy iskolába járás közben - meditálhatsz anélkül, hogy észrevennéd. Minden, amire szükséged van, egy hely a pihenésre és néhány perc a meditációra.
4. Keressen egy sötét, csendes helyet a meditációs technikák gyakorlásához. Ha lehetséges, válasszon egy sötét, csendes helyet, ahol nyitott szemmel gyakorolhatja meditációját. Ha tapasztaltabb vagy, akkor a forgalmas osztályterem közepén meditálhatsz. Először is, először próbáljon ki egy félhomályos szobát a házában. Zárja le a függönyt és kapcsolja ki a készülékeket a zavaró tényezők minimalizálása érdekében.
5. Helyezd magad kényelembe. Üljön egyenesen, de nyugodtan. Válasszon kényelmes pozíciót. Sokan szeretnek meditálni lótusz helyzetben. Bármilyen módon szabadon meditálhat, amely testét ellazítja. Csak ügyeljen arra, hogy jó, egyenes testtartást tartson fenn. Ülhet, térdelhet, vagy akár lefeküdhet egy székre, ha úgy tetszik. Tartsa a kezét szabadon és nyitva, az ölében pihenjen.
   • Egyesek tömjén- vagy illatgyertyákat égetnek a jobb kikapcsolódás és összpontosítás érdekében. Nyugodtan tegye ezt, amikor nyitott szemmel kezdi a meditációt.
6. Gyakoroljon két dologra koncentrálni egyszerre. Nem tudsz azonnal nyitott szemmel meditálni. Ezeknek a készségeknek a gyakorlásához gyakorolja azt, hogy mindegyik szeme egy másik tárgyra koncentráljon. Válasszon egy objektumot a bal oldalán, amelyre fókuszál, és egyet a jobb oldalán, amelyre fókuszál. Próbáld meg ezt a kettős fókuszt megőrizni, ameddig csak lehet, még akkor is, ha ez csak néhány másodperc.
   • Az agyad megpróbálja a vizuális információkra összpontosítani oly módon, hogy az összes többi zavaró tényező és mentális zaj eltűnni kezdjen, lehetővé téve számodra egy pihentető, nyugodt meditatív állapot elérését.
   • Fokozatosan nézze meg a két tárgyat egyre hosszabb ideig. Ha kihívást akarsz adni magadnak, akkor is megfordíthatod a fejed, miközben továbbra is elképzeled a két tárgy képét az elmédben.
   • Hamarosan észrevesz más tárgyakat az előtted lévő szobában. Legyen tisztában ezekkel a tárgyakkal, de ne hagyja, hogy elvonják a figyelmét. Csodálhat egy gyönyörű fénysugarat a szobában. Ne gondoljon azonban az imént látott poros könyvespolcra, amelyet még meg kell tisztítani. Tegye félre az ilyen aggályokat.
7. Vegyünk egy mély lélegzetet. Miután megszokta, hogy egyszerre két tárgyra koncentrál, integrálja mély meditációs gyakorlatait a meditációba. Öt másodpercig lélegezzen be az orrán keresztül, öt másodpercig tartsa vissza a lélegzetét, majd lassan engedje el a lélegzetet a száján keresztül. Lehet, hogy elvileg időzítőt kell ott tartania, de a cél az, hogy a mély lélegzeteket automatikusan lefuttassák, hogy ne kelljen többé „számolni” a fejében.
8. Integrálja a nyitott szemű meditációt a mindennapi életébe. Miután elsajátította a nyitott szemű meditációt nyugodt, ellenőrzött környezetben, elkezdheti gyakorolni mindennapi életében. Elvileg ez elég nagy kihívás lesz, de türelmesnek és elnézőnek kell lenned magad felé. Legyen a teste nyugalom és kikapcsolódás forrása, még akkor is, ha a körülötted lévő világ kaotikus és zavaró. Hamarosan nyitott szemmel nyugodt, koncentrált állapotot tud elérni, amikor munkahelyen, iskolában vagy úton van a buszon.

3/3-as módszer: Gyakorold a Lucid Dreaming-et

1. Gondoljon az ébrenlét és az alvás közötti alternatív állapotokra. Számos nyitott szemmel alvó állat állapota ébrenlét és alvás között van. Ez a módszer nem működik az emberek számára. Az alvás közbeni tudatosság és tudatosság elérésének azonban más módjai is vannak - más néven világos álmodozás. Világos álom az az állapot, amikor valaki, aki álmodik, hirtelen tudomást szerez róla. Az álmodó ekkor átveheti az álomvilág irányítását, és teljesen tudatos lehet alvás közben.
2. Tudjon meg többet arról, hogy milyen világos álmok vannak a „mag” elvetésére. A tudósok nem tudják, miért, de ha csak a világos álmodozás jelenségéről olvasunk, akkor világos álmodozási élményben lehet részünk. A jelenség tudatosságának erősítése elegendő ahhoz, hogy egyes emberek megtapasztalják a jelenséget. Látogasson el a helyi könyvtárba, hogy kutassa a témát, vagy olvasson róla online. Olvasson el minél több cikket és történetet róla, hogy elméjébe ültesse a világos álom "magját". Lehet, hogy szerencséd van, és természetesen egy világos álmot fogsz megélni.
3. Aludjon jól. Az álmaid irányításának legfontosabb lépése az elegendő alvás minden este. Ez maximalizálja a REM alvás időtartamát (amikor a legtöbb álom bekövetkezik).
4. Vezessen egy álomnaplót. Rendszeresen vezessen álomnaplót. Ez arra készteti az agyat, hogy felismerje ismerős témákat és érzelmeket saját álmaiban. Ez segít az agyadnak felismerni, amikor álma álom állapotban van. Az álomnaplót tartsa az ágyához közel, hogy rögtön felébredése után megírhassa álmait. Ha egy álom után elterelődik a figyelmed, akkor valószínűbb, hogy elfelejted, mi történt az álomban.
5. Mondd el magadnak, hogy világosan akarsz álmodni. Közvetlenül lefekvés előtt mondja el magának, hogy világos álmot szeretne átélni. Készítse fel agyát, hogy tudatában legyen az álomszakasznak. Minden este céltudatosan koncentráljon erre a vágyra.
6. Töltsön le egy alkalmazást a világos álmodozáshoz. Vannak olyan mobilalkalmazások, amelyek célja, hogy az agy felismerje, amikor álmodik. Töltsön le egyet, és használja alvás közben. Az alkalmazás figyelni fogja, amikor álmodik, és lejátszani egy hangfájlt, amely segít felismerni, hogy álom állapotban van, anélkül, hogy teljesen felébredne.

Tippek

• Nem ajánlott (és nem is lehetséges) nyitott szemmel aludni. Ez károsíthatja a szemét és gátolhatja a szükséges alvás képességét.
• Vannak, akik nyitott szemmel alszanak. Ennek oka azonban a biológiai rendellenességek és a körülmények, nem pedig az edzés és a testmozgás.Azok a személyek, akik nyitott szemmel tudnak aludni: gyermekek és csecsemők (akik megnőnek rajtuk), alvajárók, éjszakai rémületben szenvedők, stroke-ot szenvedtek, arc- vagy fejsérültek, Alzheimer-kórban szenvedők és mások alvászavarokkal, szembetegségekkel és neurológiai rendellenességekkel.
• Ha Ön vagy az ágypartnere észreveszi, hogy nyitott szemmel alszik, akkor például lefekvés előtt megpróbálhatja lezárni a szemét egy kis szalaggal. Néhány nap múlva szalag nélkül fogsz aludni, és észreveszed, hogy a megszokás révén automatikusan csukott szemmel alszol, még szalag nélkül is.

Figyelmeztetések

• A nyitott szemmel történő alvás súlyos egészségi állapot jele lehet. A lehetséges állapotok közé tartozik a "Bel arcbénulása", stroke, fertőzés, Alzheimer-kór, szemizomkárosodás, genetikai rendellenességek, sclerosis multiplex és arcsérülések. Ha úgy találja magát, vagy valaki ismerősét, hogy nyitott szemmel könnyen elalszik, akkor amint lehet, fel kell keresnie egy szemorvost vagy neurológust.
• Ne próbáljon meditálni, vagy szundítson, miközben járművet vezet, vagy nehéz berendezéseket üzemeltet. Mindenkinek koncentrálnia kell a feladatára, mindenki biztonsága érdekében.
• Ne feledje, hogy az iskolai vagy munkahelyi szundikálás negatív következményekkel járhat, például fogva tartással. Ne próbáljon kitűnni, ha pihenésre vágyik.
• Kezelés nélkül a nyitott szemmel történő alvás fájdalomhoz, fertőzéshez és a szaruhártya megrepedéséhez vezethet.