Tartalom

• Lépni
• 3/1-es módszer: Legyen elégedettebb az életével
• 3. módszer 2: Legyen pozitívabb
• 3/3-as módszer: Hosszú távú szokások kialakítása
• Tippek
• Figyelmeztetések

Normális, hogy egy pillanatban valamivel kényelmesebbnek érzi magát, mint máskor, de ez nem azt jelenti, hogy nem találhat az életében következetes megelégedettség, elégedettség és hála mintát. Először meg kell tanulnod boldog lenni önmagaddal. Legyen pozitív és érezzen hálát a mindennapi életében. Ahhoz, hogy ez az örömteli hozzáállás tartós legyen, meg kell tanulnia a szokásokat, hogy tartalmas és magabiztos hangulatban maradjon.

Lépni

3/1-es módszer: Legyen elégedettebb az életével

1. Tanuld meg szeretni önmagad. A boldogság érzéséhez fontos megtanulni önmagad szeretetét, mert ez azt jelenti, hogy elfogadtad azt, aki valójában vagy. Ez segíthet abban, hogy elégedettebb és magabiztosabb legyél.
   • Készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyekkel elégedett vagy. Ezek lehetnek fizikai jellemzők, készségek, személyiségjegyek vagy kapcsolatok. Tekintse át ezt a listát, ha alacsony az önértékelése.
   • Állj egy tükör elé, és mondj magadnak valami kedveset. Például azt mondhatja: "Szeretem, aki vagyok, és ezen semmi sem változtathat."
   • Nehéz pillanatokban úgy bánsz magaddal, mint egy jó barátoddal. Mondja el magának, mit mondana egy barátjának.
2. Mondd el magadnak, hogy mindent legyőzhetsz. Az emberek gyakran olyanná válnak, amilyennek hiszik magukat. Ha úgy gondolja, hogy nem tehet valamit, akkor nem fogja tudni megtenni. Ehelyett inkább emlékeztesse magát arra, hogy bármit megtehet.
   • Ha problémával vagy akadályral szembesül, ne adja fel, hanem mondja magában: "Meg tudom csinálni." Kezelje úgy, mint valami új lehetőség megismerésének lehetőségét.
   • Ne féljen a kudarctól. Ha hibázik, vegye fel magát és próbálkozzon újra. Ne feledje, hogy minden kudarc csak egy újabb lehetőség a tanulásra.
3. Ne hasonlítsa össze magát más emberekkel. Mindenki másképp él, ezért hiába hasonlítja önmagát másokkal. Emlékeztesse saját sikereire, tehetségére és lehetőségeire. Alapozza boldogságát arra, amit elért, és ne arra, amit mások tettek.
   • A közösségi média segíthet az embereknek abban, hogy összehasonlítsák önmagukat másokkal. Ha ez problémát jelent Önnek, fontolja meg a közösségi média fiókok törlését, vagy kevesebb időt fordítson rájuk.
4. Bocsásson meg, ha hibázik. Amikor valamit rosszul tettél, ugyanúgy bánj magaddal, mint egy ugyanabban a helyzetben lévő barátoddal. Ne maradjon a hibán, hanem állapodjon meg magával abban, hogy a jövőben jobban jár.
5. Keresse meg az egyensúlyt munkájában, kapcsolataiban és hobbijaiban. Az egyensúly fontos az életed minden területén. Adjon magának sok időt a munkára, a társasági életre, a családi tevékenységekre, a személyes érdeklődésre, a testmozgásra és a pihenésre.
   • Ha nehezen talál egyensúlyt a munka és a magánélet között, készítsen napi menetrendet. Szánjon időt a pihenésre és a társas tevékenységekre, és ne hagyja, hogy a munka túlcsorduljon ezalatt.
   • Próbáljon rutinként beépíteni az öngondoskodást a mindennapi életébe. Adjon magának habfürdőt, menjen futni vagy festeni. Tegyen valamit, ami segít ellazulni.

3. módszer 2: Legyen pozitívabb

1. Gyakorold a pozitív gondolkodást. Amikor azon kapja magát, hogy valami negatív dolgon gondolkodik, például "Nem tudom ezt megtenni" vagy "Milyen szörnyű nap", szakítsa meg magát egy pillanatra. Változtassa valami pozitív dologgá a gondolatot, például "Megtehetem ezt, ha elkötelezem magam" vagy "ez a nap csak jobbá válik".
   • Annak érdekében, hogy emlékeztesse magát a pozitív gondolkodásra, ragasszon motivációs üzeneteket telefonjára, számítógépére, tükörére vagy pénztárcájába. Ez lehet valami, mint "Te nagy vagy" vagy "Megvalósíthatod álmaidat".
2. Dicsérjen magának. Dicsérje meg erőfeszítéseit és eredményeit, még a kis sikerekért is. Emlékeztesse magára, milyen erős, tehetséges vagy szorgalmas vagy.
   • Például elmondhatja magának: "Ma mindent elvégeztél! Szép munka!'
   • Ez segíthet a bókok leírásában, jegyzetfüzetbe vagy számítógépre.
   • Adj magadnak jutalmat valami nagyszerű teljesítményért. Menj el vacsorázni, vásárolj magadnak valami különlegeset, vagy csinálj valami mulatságot szeretteikkel.
3. Mosoly amikor depressziósnak érzi magát. Csak mosolyogva jobban érezheti magát. Ha stresszes, szorongó vagy dühös, mosolyogjon egy pillanatra. Egy igazi mosoly, amikor hunyorít a szemed, felemeli a hangulatot és oldja a feszültséget.
4. Vedd körül pozitív emberekkel. Közösségi köre nagy szerepet játszik abban, hogyan érzi magát. Ha negatív vagy cinikus emberek vesznek körül, megfertőződhet a viselkedésükkel. Ehelyett keresse a pozitív kapcsolatokat boldog, optimista és boldog emberekkel.
   • Ha a kapcsolataid nem mennek az utadon, keress új embereket. Önként jelentkezzen egy helyi jótékonysági szervezetnél, csatlakozzon egy klubhoz vagy egyesülethez, vagy vegyen részt egy tanfolyamon egy új készség elsajátításához.
   • Ha bizonyos emberek túl sokat panaszkodnak a közösségi médiában, fontolja meg, hogy nem barátkozik velük, vagy letiltja a bejegyzéseiket.
5. Fejezze ki háláját a jó dolgokért és az emberekért az életében. Minden nap próbáljon rámutatni néhány dologra, amiért hálás vagy. Gondoljon kapcsolataira, lehetőségeire, kedvenc emlékeire és más csodálatos dolgokra, amelyek történtek az életében.
   • Minden nap rögzítse ezeket a gondolatokat egy folyóiratban. Ha negatívnak vagy dühösnek érzi magát, olvassa el hála naplóját, hogy felvidítsa magát.
   • Mondja el az embereknek, akiket szeret, mennyire értékeli őket. Ettől mindkettőtök kényelmesebbnek érzi magát.
6. Írja meg az életét pozitív történetként. Írjon minden nap egy jegyzetfüzetbe tapasztalatait, de boldog történetként. Összpontosítson a jó dolgokra. Amikor nehéz pillanatairól írsz, hangsúlyozd azt, amit tanultál, vagy hogy a tapasztalat hogyan növelt téged.
   • Ne feledje, hogy mindenki küzd az életben. Ennek a küzdelemnek nem kell a boldogságod útjába állnia.
   • Összpontosíthat egy pozitív dologra is, amelyet észrevett, bármennyire is jelentéktelennek tűnik.

3/3-as módszer: Hosszú távú szokások kialakítása

1. Módosítsa az elvárásait menet közben. Az életed megváltozik, ahogy öregszel. Ahelyett, hogy ragaszkodna ugyanazokhoz az elvárásokhoz, célokhoz és álmokhoz, nyugodtan változtasson az úton. Az elvárások igazításával reális maradhat és elkerülheti a csalódást.
   • Bizonyos esetekben kissé módosítania kell az elvárásait. Ha túl sokat vár el önmagától vagy másoktól, ez csalódáshoz és csalódáshoz vezethet.
   • Például, hogy amit elvársz egy partnertől, az öregedéssel megváltozhat. Akár szűkítheti a követelmények listáját, hogy könnyebben megtalálja azt, akivel elégedett lehet.
2. Építsen erős kapcsolatokat családjával, barátaival és szeretteivel. A kapcsolatok a hosszú távú boldogság elengedhetetlen részei. Nem kell rengeteg barátod lenni, hogy boldog légy. Ehelyett töltse az idejét arra, hogy erős kapcsolatokat építsen ki a körülötte élőkkel.
   • Minden héten tervezzen kirándulásokat barátaival vagy családjával. Mehet piknikezni, együtt megnézhet egy filmet, vagy otthonossá teheti azt otthon.
   • Azok számára, akik messze laknak, ne felejtsen el rendszeresen telefonálni, videocsevegni vagy levelet küldeni.
   • Ne felejtsen el olyan fontos dátumokat, mint a születésnapok, évfordulók és esküvők. Adj egy szép kártyát vagy ajándékot ilyen alkalmakkor.
   • Gyakran mondd el a családodnak és a barátaidnak, hogy szereted és értékeled őket.
3. Minden este 7-9 óra alvás között maradjon. Ha nem alszol eleget, kedvetlenné, pesszimistává vagy stresszessé tehet. A jó alvási ütemterv biztosítja, hogy minden nap a legjobb önmagad legyél.
   • Kerülje a fényes képernyők és az elektronika használatát kevesebb mint egy órával lefekvés előtt. Ezek a képernyők megnehezíthetik az elalvást.
   • Tegye hálószobáját hívogató alvássá. Éjjel csukja be a függönyt. Használjon fehér zajú gépet vagy füldugót a hangok elnyomásához.
4. Legyen aktívabb. A sport és a testmozgás kiválóan alkalmas a hangulat felemelésére. Több tevékenységet vonjon be a mindennapi életébe, hogy vidám és boldog legyen. Néhány egyszerű módszer az aktívabbá váláshoz:
   • Vacsora után sétáljon egyet.
   • Hetente 2-3 alkalommal járni edzőterembe.
   • Menjen a lépcsőn a mozgólépcső vagy a lift helyett.
   • Játssz gyerekekkel vagy háziállatokkal.
   • Túrázás vagy kajakozás hétvégén.
5. Megy elmélkedik amikor az egész túl sokat kap neked, vagy szorongást és stresszt érzel. A meditáció segít megnyugtatni az agyadat, és helyreállítani a béke érzését önmagadban. A napi meditáció segíthet a nehéz vagy stresszes helyzetek kezelésében.
   • Menj valahova csendesen és békésen. Csukd be a szemed, és koncentrálj a légzésedre. Ne gondolj másra. Ha elméd elkalandozik, óvatosan irányítsd vissza a lélegzetedre.
   • Kezdje öt perces meditációs foglalkozásokkal. Ha jobb lesz, dolgozzon 10–15 perces munkamenetekig.
   • Számos videó és alkalmazás nyújt irányított meditációt. Ilyen például a Headspace, a Calm és az Insight Timer.

Tippek

• Normális, hogy időnként boldogabbnak érzem magam, mint máskor.
• Boldognak lenni nem azt jelenti, hogy valamikor nem lesz szomorú, ideges vagy dühös. Ez csak azt jelenti, hogy képes kezelni ezeket az érzéseket és visszatérni a boldogság érzéséhez, nem pedig elidőzni bennük.

Figyelmeztetések

• Ha rendkívül szomorú, érzelem nélküli vagy nyugtalan vagy, vagy ha elvesztette érdeklődését a hobbi, a munka és a kapcsolatok iránt, forduljon mentálhigiénés szakemberhez tanácsért.
• Ha negatív emberek vesznek körül, az káros lehet a boldogságodra. Tartson némi távolságot saját maga és az életében élő negatív emberek között.