Jobban használja az agyát

Tartalom

Lépni
1/2 módszer: Serkentse az agyát
2/2 módszer: Optimalizálja egészségét
Szükségletek

Mítosz az a meggyőződés, hogy az emberek csak az agyuk 20 százalékát használják fel. Az agy egy élő, szorgalmas szerv, amely a legtöbb testi funkciót ellenőrzi. Bővítheti képességeit, és többet használhat az agyából azáltal, hogy egészséges marad és kihívást jelent önmagának új dolgok kipróbálására.

Lépni

1/2 módszer: Serkentse az agyát

Menj ki a természetbe. Körülbelül 90 percig tartó természetbeni séta kimutatta, hogy javítja a kognitív funkciókat, csökkenti a potenciálisan káros gondolkodást és növeli a kreativitást. A városi környezetben való járás segíthet a testmozgásban, de a természetnek való kitettség terápiás hatást mutat.
Különösen megterhelő agytorna. Úgy tűnik, hogy a tudósok úgy gondolják, hogy a legtöbb agyi játék túl szórakoztató a megismerés befolyásolásához és az intelligencia növeléséhez, de néhány különösen nehéz játék javíthatja állandó intelligenciáját. Próbálja ki a Double N-Back alkalmazást, és ne feledje, hogy minél nagyobb kihívást jelent, annál valószínűbb, hogy javítja megismerését.
- Ennek másik módja egy nagyon nehéz könyv elolvasása. Próbáljon olyan könyvet találni, amely körülbelül 20 százalékban új szókincset tartalmaz. Ha ez könnyebbé válik, keressen még nehezebben olvasható szerzőt.
Ne hagyatkozzon az alapvető agyi funkciókra a gépekre, így edzheti az agyát. Kerülje a számológépek, a GPS navigáció és a helyesírás-ellenőrzés használatát az alapvető feladatokhoz. A fejszámolás és a navigáció remek módszer új utak létrehozására és a problémamegoldó készségek fejlesztésére.
Addig tanuljon, amíg el nem sajátítja a feladatot, majd nem kezd el újat. Ha valamiben jó lesz, agya hatékonyabbá válik, és nem próbál új módszereket kipróbálni egy probléma megoldására. Ha jól értesz a Sudoku-hoz, kezdj el keresztrejtvényeket csinálni.
- Tanuljon meg egy nyelvet vagy hangszert. Minél tovább tart a feladat elsajátítása, annál többet kell emlékeznie és felfedeznie a folyamat során.
Csatlakozzon egy könyvklubhoz vagy más egyesülethez. A társas interakció segít új perspektívák megtalálásában, míg az órák javíthatják a kritikus gondolkodás képességeit. Az emberekkel való interakció jobban edzi az agyad, mint egy online tanfolyam elvégzése.
Próbálj ki új dolgokat. A rutinok általában rontják az agyműködést - ezért az "autopilóta" kifejezés olyan feladatok során, mint a főzés, a tévézés vagy a vezetés. Próbáljon ki egy új munkát, utazzon és végezzen új tevékenységeket, amikor csak teheti, és folyamatosan új kapcsolatokat létesít.
Tarts szünetet. A 20 perces alvás fokozhatja a megismerést. A mindössze hat perces szunyókálás is az agy működésének javulásához kapcsolódik.

2/2 módszer: Optimalizálja egészségét

Naponta legalább 20 perc aerob tevékenységet végezzen. A vérkeringés elindítása az agyadat is megnehezíti. 20 perc (vagy több) gyakorlás után stimulálódik a memória, az információfeldolgozás és a neuroplaszticitás.
- A neuroplaszticitás az agy azon képessége, hogy új kapcsolatokat teremtsen a sejtek között.
Egészséges, kiegyensúlyozott étrend legyen. Az elfogyasztott tápanyagok mintegy 20 százaléka táplálja az agyadat, ezért az egészséges és jótékony agy érdekében kiegyensúlyozott, fehérjével, zsírral, valamint gyümölcsök és zöldségek sokféleségével teli étrendre van szükség.
Próbáljon minden este teljes éjszakát aludni. Hét-kilenc óra alvás szükséges az elméd optimális működéséhez. Testének alvásra van szüksége a hormonok feldolgozásához, és agya fontos új kapcsolatokat létesít éjszaka.
Tanulj meg pihenni. Bár a stressz extra erőt és adrenalint adhat, korlátozza kreatív agyi kapacitását, ha ez a mindennapi élet része. Ölelje át kedvenc relaxációs technikáját, például meditációt, jógát, zenét vagy szundítást.
Naponta kapjon 1000-2000 egység D-vitamint. A tudósok kapcsolatot találtak e vitamin alacsony szintje és a lassú kognitív feldolgozás és működés között. Ha nem kap 15-30 perc napfényt hetente többször, akkor beszéljen orvosával egy kiegészítésről.
Egyél sok omega-3 zsírsavat. Ezek a savak segítik az agyat az információ hatékony feldolgozásában. A legjobb Omega-3 ételek a makréla, a lazac, a dió, a chia mag, a hering, a lenmag és a tonhal.
Kerülje a dohányzást és korlátozza az alkoholfogyasztást. Nem meglepő, hogy ezek az anyagok toxinként hatnak az agyra. A hosszú távú használat és a túlzott használat csökkentheti az agy működését.
Vigyázzon magára egész életében. Minél hamarabb megváltoztatja szokásait, annál jobb lesz az agy egészségi állapota. Próbálja meg ezeket a változásokat a lehető leghamarabb végrehajtani.