Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /3: Építsen valódi ötletet magának
• Rész 3 /3: Tanuld meg elfogadni önmagad
• Rész 3 /3: Lépés előre
• Tippek

Már a személyes "hibák" ötlete is hibás. A "hiány" tökéletlenség, és nincsenek tökéletes emberek, így ez a koncepció kezdetben abszurd. Az embereknek azonban lehetnek olyan személyiségjegyei, képességei vagy szokásai, amelyek bizonyos körülmények között frusztrálóak. Tanuld meg teljesen megérteni és szeretni magad, és találj ki egy másik nevet az ilyen "hibákra".

Lépések

Rész 1 /3: Építsen valódi ötletet magának

1. 1 Nevezze át a hibákat. Ne nevezze a hibákat "hibáknak". Kezdje el jellemzőkként tekinteni rájuk, és ne használjon kemény ítéleteket ebben a koncepcióban. Az olyan lehetőségek, mint a "furcsaságok", a "szokások" vagy a "vonások" szintén jó lehetőségek.
   • Nem szabad hátrányainak nevezni a sajátosságait. Felejtsd el a személyes jellemzőket, például a „félénk” vagy „visszahúzódó”, mivel negatív töltést hordoznak. Gondolj csak magadra, mint egy olyan személyre, aki időbe telik, hogy megszokja az új embereket, ami jó.
   • Használjon lágy és részletes nyelvezetet a kemény és homályos meghatározások helyett. Ahogy a tükörbe néz, mondja magának: "Nagyon szeretem magam." Mondd ki hangosan. Mássz fel egy sokemeletes épület legtetejére, és kiáltsd: "Büszke vagyok magamra". Például, ha a hátránya nagyon kellemetlen, akkor másszon fel a tetőre és kiabálja: "kellemetlen vagyok, és büszke vagyok magamra". Az emberek értékelni fogják a bátorságát.
   • Ez "divat"? A viszonylag ártalmatlan hibákat nem is kell "kijavítani". Tanuljon meg együtt élni ezekkel a jellegzetességekkel.
   • Ez a minőség néha hasznos? A személyes jellemzők hasznosak és károsak is lehetnek. Ezek nem hibák. Meg kell tanulnia a viselkedés használatát és megváltoztatását időben, a helyzettől függően. Például:
   • A kitartás döntő lehet. Lehet, hogy egy ilyen személy hajthatatlan a rossz időben, ami problémákhoz vezet, de egy másik helyzetben egy ilyen jellemvonás rendkívül hasznos lesz.
   • A perfekcionizmus előnyös lehet. A perfekcionistáknak kihívásokkal kell szembenézniük, amikor megpróbálják megváltoztatni a tökéletlen világot világos szabványok szerint, és nem találkoznak segítséggel, de a sebészek, mérnökök és olimpiai sportolók kiválóságra törekednek munkájukban.
2. 2 Listát készíteni mindenböl érdemeiket és képességeiket. Jelezze, ami eszébe jut. Ne húzza át az ismétlődő vagy közös tulajdonságokat. Írjon le olyan tulajdonságokat, mint a türelem, a kedvesség, a bátorság, az elszántság, az ízlés, az intelligencia vagy a hűség. Néha az ember annyira rögzül a hiányosságain, hogy teljesen megfeledkezik az érdemekről. Az átfogó énkép lehetővé teszi, hogy személyesen pontosan és racionálisan értékelje magát.
   • Ha túl depressziós, fontolja meg a szabad írást a lista helyett.
   • Hallgassa meg barátai és családja véleményét. Néha mások olyan tulajdonságokat látnak bennünk, amelyeket mi nem veszünk észre. Próbáljon gyakrabban beszélni az ilyen funkciókról.
3. 3 Sorolj fel mindent, amire büszke vagy. Sorolja fel az elért eredményeket, például az elért célokat, azokat a pillanatokat, amelyekben képes volt meglepni magát, vagy azokat a kihívásokat, amelyek nem akadályoztak. Legyen büszke arra, hogy felépült a problémákból, segített egy személynek a nehéz időkben, befejezte a munka- vagy tanulmányi projekteket, és tudást szerzett. Sorolja fel az elsajátított készségeket.
4. 4 Sorolja fel és értelmezze hajlamait vagy igényeit. Írjon szabadon egy listát azokról a dolgokról, amelyekre hajlamos, de nem büszke. Jelölje meg azokat a személyiségjegyeket, amelyeken változtatni szeretne. Legyen a lehető legpontosabban. Például, ahelyett, hogy azt mondaná: „A megjelenésem”, írja azt: „Nem szeretem a pattanásokat a bőrömön”. Ha egy eseményt ír le, a lehető legtöbb részletet adja meg.
5. 5 Mérje fel korábbi tapasztalatait. Hogyan alakultak a szokásaid és az életmódod? Minden a kultúráról, a családról, a biológiai jellemzőkről szól? Mikor jelennek meg? Gyakran találkozott kritikával? Hatnak rád olyan cégek promóciós anyagai, amelyek bizonytalanságodból próbálnak pénzt keresni? Ha olyan szavakat mond, amelyeket később megbán, akkor találja ki az okokat. A szituáció a szülői mulasztás hiányának vagy a kellemetlen pillanatra adott reakciójának tudható be?
   • Ha túl sok pénzt költ, gondoljon az okokra, az első ilyen esetre, és arra, hogy mit remél ezzel a viselkedéssel.
   • Minél jobban megérti korábbi tetteit, annál hamarabb bocsáthat meg magának ilyen viselkedést.
6. 6 Változtasd meg gondolataidat. Miért tartja ezeket a jellemzőket "hátrányoknak"? Ezeknek a tulajdonságoknak van pozitív oldala? Vessen egy pillantást az erősségek listájára, és nézze meg, hogy azok összefügghetnek -e olyan tulajdonságokkal, amelyeket "gyengeségeknek" tart. Kezdj pozitívan gondolkodni a személyiségedről.
   • Talán azt gondolja, hogy túlságosan érzelmes ember. Változtassa meg ezt a gondolkodásmódot, és emlékeztesse magát arra, hogy az érzelmek lehetővé teszik, hogy empatikusak és vigasztalóak legyünk másokkal a nehéz időkben. Ez az oka annak, hogy az emberek annyira értékelik a törődést és a támogatást.
   • Ha túlságosan befolyásolható, akkor ez a minőség egy kreatív sorozathoz társulhat.
   • A gondolatok pozitív jellege nem fogja megváltoztatni önmagukat, hanem megtanít józanul értékelni és elfogadni önmagát.

Rész 3 /3: Tanuld meg elfogadni önmagad

1. 1 Ne kritizálja magát. Kezelje magát tisztelettel, szeretettel és együttérzéssel. Nem kell szidni magát, mert mindig nyugodtan felmérheti a helyzetet. Nevezze meg a negatív érzéseket. Mondja magának: „Ez az a gondolat, hogy túl kövér vagyok” vagy „Ez a tipikus„ mindenki többet tud, mint én ””.
2. 2 Fogadja el mások pozitív kijelentéseit. Ha dicsérnek, mondd: "Köszönöm". Udvariatlan elutasítani az őszinte és őszinte bókokat. A bók elutasítása elszalasztott alkalom arra, hogy pozitív kapcsolatot alakítson ki a személlyel és erősítse az önbecsülést. Ne akadályozza meg barátait és családját, hogy értékeljenek téged.
   • Ha nagyon depressziós vagy, kérj meg egy szeretett embert, hogy nevezze meg azokat a tulajdonságokat, amelyekért becsül téged. Ne felejtsd el megköszönni és bókolni cserébe.
3. 3 Figyelje meg, amikor az illető megpróbál bántani. Néha a kegyetlenség a jóság leple alatt rejtőzik. Van olyan barátod, aki mindig kiemeli a hibáidat? Nevet rajtad valaki, vagy gyakran kritizál téged nyilvánosan vagy egy-egy személyben? Ha büszke arra, amit tett, akarja valaki aláásni a teljesítményét?
   • Próbálja meg törölni az ilyen embereket az életéből, vagy a lehető legkevesebbet kommunikálni velük.
4. 4 Szeresd magad. Tanulja meg elfogadni önmagát, mielőtt megpróbál változtatni.Nagyobb valószínűséggel ártasz magadnak, ha elkezdesz változtatni anélkül, hogy elismernéd pozitív tulajdonságaidat és személyes érdemeidet. Szeresd magad, hogy a változás pozitív eredményeket hozzon. Kezelje magát úgy, mint egy virágzó kertet, amelyet öntözni, metszeni és karbantartani kell, nem elönteni vagy leégetni.
   • Ha javítani szeretne tanulmányi teljesítményén, akkor először mondja meg magának: "Okos vagyok, szorgalmas és nagy magasságokat szeretnék elérni. Képes vagyok elvégezni az ilyen feladatokat."
   • Adja fel az ilyen gondolatokat: "Túl hülye és lusta vagyok, az utolsó vizsgán megbuktam, tehát a következőben is el fogok bukni."
   • Alakítson pozitív gondolkodásmódot, és kezdjen cselekvési tervet készíteni.
5. 5 Változtasd meg azt a módot, ahogyan saját magadon dolgozol. Ha valamit meg akarunk változtatni, nem szabadulunk meg a hiányosságoktól és nem rejtjük el őket, hanem új készséget szerezünk.
   • Ahelyett, hogy "kevesebbet beszélne", mondja magának: "Meg kell tanulnia hallgatni".
   • Ahelyett, hogy "kevésbé ítélne el másokat", mondja: "jobban meg kell értenie és el kell fogadnia a nézeteimet, amelyek eltérnek a meggyőződéseimtől".
   • A "Fogyni kell" helyett azt kell mondania: "Jobban kell figyelnie a testére: gyakoroljon, helyesen étkezzen és csökkentse a stresszt."
6. 6 Vegye figyelembe az irreális szabványokat. Nagyon sok olyan kép, felfogás és elképzelés van a világon, amelyeknek egyszerűen lehetetlen megfelelni. Jöhetnek a médiából, az oktatási intézményekből, a barátoktól vagy a családtól. Ha elégedetlen bizonyos funkcióival, akkor egyáltalán nem szabad megosztania ezeket az ötleteket:
   • Úgy néz ki, mint egy szupermodell. Csak kis számú ember nézhet ki híres színészeknek vagy modelleknek. A legtöbb ember nem születik hihetetlenül szépnek, karcsúnak, és ritkán felel meg az elfogadott normáknak. Sőt, a hírességek mindig a sminkesek, stylistok, személyi edzők, tervezők és fotósok egész csoportjával dolgoznak a megjelenés kialakításán. Ha nem olyan, mint ők, akkor ez nem hiba. Rendes ember vagy, ami teljesen normális. Ez az irreális normák követése nem tesz boldoggá.
   • Légy tökéletes tanuló. Az oktatás elsősorban az olvasás és írás képességére, a matematikára és a természettudományokra összpontosít. Ezek a szempontok nagyon fontosak, de nem mindenki rendelkezik egyforma képességekkel. Még a ragyogó elmék is rosszul tudnak tesztet írni, vagy megfeledkeznek a határidőkről. Sajnos az iskolában senki sem ítéli meg barátságosságát, művészi tehetségét vagy sportolói képességeit, kemény munkáját vagy kalandvágyát. Az, hogy nem a legjobb tanuló, nem mindig hátrány. Lehet, hogy érdemeid más területen vannak. Nem kell A -nak lenni ahhoz, hogy sikeres felnőtt legyen.
   • Legyen kevésbé "sikeres", mint a család többi tagja. Valaki tökéletlennek tarthatja magát, ha nincsenek olyan tulajdonságai, amelyeket más családtagjai annyira értékelnek. Valójában csak más vagy. Egy boldog és harmonikus család elfogad olyannak, amilyen, de néha olyan nehéz kijönni a rokonokkal sajátosságaik miatt. Példák az ilyen tulajdonságokra:
     • sportérdekek vagy tehetségek;
     • értelmi képességek;
     • politikai hajlamok;
     • vallási nézetek;
     • érdeklődés a családi vállalkozás iránt;
     • művészi képesség.

Rész 3 /3: Lépés előre

1. 1 Értsd meg a különbséget az önmagadon végzett munka és a megfelelő önbecsülés között. Önmagának egészének elfogadása nem jelenti a személyes fejlődés feladását. Elfogadod minden tulajdonságodat, jót és rosszat, összességében. Az embernek önmagának kell lennie, és értékelnie kell önmagát minden hiányosságával együtt. Tanuld meg feltétel nélkül elfogadni magad olyannak, amilyen most vagy - egyedi és tökéletlen.
   • Ha úgy gondolja, hogy "elfogadom magam, ha kevesebbet tudok enni és lefogyok", akkor bizonyos feltételeket állít fel magának, amelyek nem mindig teljesíthetők. Az emberek hajlamosak fejlődni, hogy jobbak és erősebbek legyenek, de nem változtatnak feltételahol elfogadod magad.
2. 2 Megtanulni kérjen segítséget. Mindannyian szembesülünk nehézségekkel és alacsony önértékeléssel.A legjobb kiút egy ilyen helyzetben, ha beszél az érzéseiről, és támogatást kér a szeretteitől. Ne maradjon egyedül a problémával, mert segítséget érdemel.
   • Ha nehézségei vannak az iskolában vagy a munkahelyen, beszéljen valakivel. A személy meghallgat, és hasznos tanácsokat ad.
   • Ha gyakran negatívan gondol magára, forduljon szakemberhez, hogy azonosítsa a lehetséges szorongást, depressziót vagy testzavarokat. A helyzet megváltoztatható.
3. 3 Gondolj magadra, mint egy befejezetlen vászonra. Az idő és a tapasztalat lehetőséget nyújt a hibák kezelésére. A felnőtté válás és a javulás sok időt vesz igénybe, és sok hibát követ el. Légy türelmes, mert néha évekig is eltarthat. A hibák gyors kiküszöbölésének vágya csalódássá válik, mert az emberek egész életük során növekednek, tanulnak és fejlődnek. Például:
   • a komolytalan tinédzserek felelős felnőttekké válnak;
   • az alacsony tanulmányi teljesítménnyel rendelkező harmadik osztályos tanuló kiváló tanulóvá válhat, ha a tanulás új megközelítéseit tanulja meg.
4. 4 Keresse meg a támogató csoportokat. A támogató csoportok az alacsony önbecsüléstől az evészavarokig terjednek. Keressen egy helyi csoportot a megfelelő specifikációkkal vagy online platformokkal, ahol megbeszélheti aggodalmait. A csoport tagjai segíthetnek abban, hogy jobban megértsék és elfogadják tulajdonságaikat, és segítenek megszabadulni a magány érzésétől.
   • Tematikusan a támogató csoportoknak általában nincsenek korlátozásaik: kommunikálnak különböző egészségügyi problémákkal, mentális zavarokkal, fejlődési fogyatékossággal és nézetekkel rendelkező emberekkel.
5. 5 Kapcsolattartás pozitív emberekkel. Töltsön időt olyan emberekkel, akik segítenek abban, hogy jobban érezze magát. Ritkábban beszéljen azokkal, akik csökkentik önbecsülését. Fontos kapcsolatba lépni azokkal az emberekkel, akik boldoggá és jó hangulatúvá teszik Önt.
   • Tegyen kezdeményezést és ajánlja fel a találkozást. Sétáljon, csevegjen egy csésze kávé mellett, vagy készítsen és hajtson végre közös terveket.
6. 6 Tanul megbocsát. Lehetetlen megváltoztatni a múltat, bármennyire is szeretnénk. Ne foglalkozzon a múltbeli hibákkal, amelyeket döntései vagy különleges cselekedetei okoznak. Csak le kell ismernie a hibát, hogy tanuljon.
   • Ha folyamatosan gondolkodik egy hibán, akkor mondja el magának: "A legjobb döntést hoztam, figyelembe véve az akkor rendelkezésre álló információkat és lehetőségeket." Most, hogy a hiba a múlt része, új döntéseket hozzon az új információk alapján.

Tippek

• Egyes "hiányosságok" olyan rendellenességek és fogyatékosságok tünetei, mint az autizmus, a diszlexia vagy a figyelemhiányos hiperaktivitási zavar. Ha sok szokatlan funkcióval rendelkezik, akkor jobb, ha tanulmányozza a kérdést, és forduljon szakemberhez. A pontos diagnózis egy lehetőség arra, hogy segítséget kérjen, jobban megértse magát, és támogató csoportot találjon.