Tartalom

• Lépni
• 1/2 módszer: Gyors megoldás
• 2/2 módszer: Hosszú távú megoldások
• Tippek
• Figyelmeztetések

A tanulás gyakran sok erőfeszítést és időt igényel. De bármennyire is tanulsz, ha nem tudsz optimálisan koncentrálni, az eredmény kiábrándító lesz. Szerencsére számos egyszerű módszer létezik a koncentráció gyors és hatékony javítására. Ha gondjai vannak a koncentrációval, ez a cikk megoldás lehet.

Lépni

1/2 módszer: Gyors megoldás

1. Készítsen táblázatot egy A5 kártyán az elméje kóborlásához. Ossza fel a kártyát 3 részre - reggel, délután és este. Valahányszor gondolataival vándorol, kövesse nyomon a megfelelő mezőben. Egy idő után észreveszi, hogy elméje kevésbé valószínű, hogy kóborol, egyszerűen a számon tartással!
   • Ennek a folyamatnak a tudatosítása az első lépés, és ez segít abban, hogy tudatában legyél, amikor a koncentrációja nem jár sikerrel. A tudatában annak, amit csinál, végső soron jobb koncentrációhoz vezet, anélkül, hogy sok erőfeszítést igényelne.
   • Ezzel a módszerrel végső soron pontosan meghatározhatja azokat a pillanatokat, amikor a leginkább ki van téve a koncentráció elvesztésének. Tegyük fel, hogy sok sort lát reggel, mert még mindig fáradt vagy, ami megkönnyíti az álmodozást. Ez annak a jele lehet, hogy több alvásra vagy egészséges reggelire van szüksége, ami nagymértékben javítja a koncentrálóképességet.
2. Foglaljon le a nap egy adott pillanatát, amikor elálmodhatja magától. Ha meghatározott időpontot állított be - mondja el az „álmodozás idejét” - minden nap 17: 30-kor, amikor hazaér az iskolából vagy a munkahelyéről, akkor kevésbé valószínű, hogy reggel vagy délután elálmodja magát. Máskor, ha úgy találja magát, hogy sodródik, emlékeztesse magát arra, hogy meghatározott ideje van az álmodozásra, majd próbáljon visszanyerni a koncentrációt a feladatára.
3. Javítsa az agy oxigénellátását. A vér az autópálya az oxigén szállításához a testeden keresztül. De a vér a gravitáció hatására hajlamos a test alsó részébe esni, emiatt az agy kevesebb oxigént kap, ami a megfelelő koncentrációhoz szükséges. Az agy oxigénellátásához fontos, hogy félóránként vagy óránként gyakoroljon egy kis testmozgást a vérellátás újbóli elindítása érdekében.
   • Ha nem lehet egy ideig kimenni, próbáljon meg néhány gyakorlatot elvégezni a munkahelyén. Ez bármi lehet, attól függően, hogy mi lehetséges a helyszínen.
4. Tehát ne felejtse el 30 percenként vagy óránként rövid szünetet adni az agyának. Ha az agyadnak órákig kell koncentrálnia, akkor bizonyos, hogy egy bizonyos ponton már nem vagy optimálisan koncentrált. Jobb felbontani a projektet, amelyen rövid szüneteket vagy erőszakos szundit tart, hogy növelje koncentrációját és folyamatosan magas szinten tartsa.
5. Szokás, hogy egyszerre egy dolgot csinál, és elvégzi. Ha új projektet indít, mielőtt befejezné az előzőt, megkéri az agyat, hogy egyszerre több projekttel foglalkozzon. Ez azt is jelzi, hogy rendben van témáról témára ugrani. Ha valóban javítani akarja a koncentrációját, akkor kezdjen azzal a szokással, hogy elvégezzen egy feladatot, mielőtt továbblépne a másikra.
   • Alkalmazza ezt életének minél több aspektusára. Azt gondolhatja, hogy sokkal másabb, akár könyvet olvas, akár autót javít, de meg fog lepődni, hogy ez az elv mennyire érvényes az összes projektre, amelyen dolgozik. A legkisebb feladat és annak kezelése is befolyásolja az élet nagyobb dolgainak kezelését.
6. Amit megtanulhat egy póktól. Mi történik, ha vibráló hangvillát tartasz a pók hálója közelében? Úgy tűnik, hogy a pók ellenőrzi, honnan származnak a rezgések, mert ez is finom légy lehet. De mi történik, ha ezt folyamatosan ismételed? Egy idő után a pók nem reagál, mert tudja, mire számíthat, és figyelmen kívül hagyja a rezgést.
   • Próbálj úgy viselkedni, mint a pók.Várjon némi figyelemelterelést attól a környezettől függően, ahol dolgozik és tanul. Csukódó ajtó, madár fütyülése, beszélgetés a kollégák között. Bármi is legyen a figyelemelterelés, próbáljon a feladatára koncentrálni. Legyen olyan, mint a pók, és hagyja figyelmen kívül a zavaró tényezőket.
7. Munkáját íróasztalnál végezze, ne az ágyban. Az ágyad alszik; az ügynöksége ott dolgozik, ahol koncentrál. Öntudatlanul hoz létre ilyen típusú asszociációkat, ami azt jelenti, hogy agya alvási jelet küld, amikor ágyban próbál dolgozni vagy tanulni. Ez kontraproduktív, mert valójában két dolgot kér egyszerre - alvás és munka. Kerülje el ezt a tevékenység megfelelő környezetének keresésével.
8. Próbálja ki az újabb öt szabályt. Ez egyszerű, de hatékony szabály. Bármikor úgy találja magát, hogy szeretne lemondani egy adott feladatról, mondja el magának, hogy még 5-öt el kell végeznie bármit, amit csinál. Ha matematikai problémák merülnek fel, tegyen még egy ötöt. Ha könyvet olvas, ragasszon hátra még 5 oldalt, mielőtt megáll. Ha koncentrációs gyakorlatot próbál, folytassa további 5 percig. Használd az akaraterődet, és csinálj még 5 mindent, amit csinálsz.

2/2 módszer: Hosszú távú megoldások

1. Pihenjen eleget. Kutatások kimutatták, hogy a pihenés a legfontosabb a jó és állandó koncentrációhoz. A koncentrációhoz nyugodt elme szükséges. De ne felejtsd el, hogy ha nem vagy jól kipihent, elméd biztosan elkalandozik. Pihenjen a megfelelő időben, és biztosítsa a rendszerességet, mert ez a jobb koncentráció kulcsa.
   • A túl sok alvás sem ideális. Ez megzavarja az alvás-ébrenlét természetes ritmusát, és lassúvá vagy inaktívvá teheti Önt. Ezt elkerülheti ébresztőóra beállításával, hogy időben felébredjen.
2. Készíts egy tervet. Mindig készítsen tervet arra, amit tenni fog. Ha terv nélkül dolgozik egy projekten, akkor hamarosan belemerül az olyan tevékenységekbe, mint az e-mail ellenőrzése, a csevegés vagy az interneten való keresés. Kitűzött cél nélkül könnyen pazarolhatja az idejét. Meg fogja zavarni mindenféle gondolat, ami eszembe jut, ahelyett, hogy minden figyelmét erre az egyetlen fontos feladatra fordítaná.
   • Ennek elkerülése érdekében készítsen világos tervet arról, hogy mit szeretne elérni. Tartson egy 5 vagy 10 perces szünetet, majd használja az idejét az e-mail ellenőrzésére, majd zárja be, és folytassa a projektet vagy a feladatot. Terv készítésekor mindenképpen hagyjon elegendő időt a szabadidőre, a tanulásra és az alvásra.
3. Elmélkedik. A meditáció művészete minden bizonnyal javítja koncentrációját. Ebben a készségben az első dolog, amit meg kell tanulnia, az a koncentráció. A nap folyamán a meditációra fenntartott rövid pillanat lehetőséget ad arra, hogy teljes mértékben dolgozzon a koncentrációs technikáján.
4. Válasszon egy jó helyet, ahol optimális a koncentráció. Világos lehet, hogy az egyik hely alkalmasabb erre, mint a másik. Könyvtárak, dolgozószobák és egy külön szoba néhány jó példa. A legfontosabb, hogy a választott hely nem vonja el a figyelmét. Próbáljon egy ideig kerülni a társaságot, ha képesnek kell lennie arra, hogy extra koncentrációval dolgozzon.
5. Ha el akarja sajátítani a koncentráció művészetét, fogyasszon el jó és kiegyensúlyozott étrendet. A túlevés sok olyan ételt hoz létre, amelyet meg kell emészteni, és álmossá vagy rossz közérzetbe kerülhet. A könnyű és egészséges ételek fogyasztása maximalizálja koncentrációs szintjét. Mint Thomas Jefferson mondta: "nem fogjuk gyakran megbánni, hogy túl keveset ettünk". Nagyon valószínű, hogy kevesebbet kell enned, mint azt várnád, hogy jóllaksz.
6. Rendszeres testmozgás. A koncentrációs képesség nagyban függ az egészségünktől. Ha fáradt és egészségtelen vagy esetleg fájdalomtól szenved, akkor sokkal kevesebb lesz a koncentrációja. Tedd könnyebbé magadon, és a lehető legnagyobb mértékben biztosítsd az egészségedet és a fittségedet:
   • Aludj sokat
   • Ügyeljen arra, hogy fitt maradjon
   • Fenntartani az egészséges súlyt
   • Rendszeres testmozgás
7. Gyakran tart egy kis szünetet, és váltson környezetet. Ugyanaz a munka újra és újra ugyanabban a környezetben elegendő ahhoz, hogy mindenkit megőrjítsen. Elég szünet tartása megoldhatja ezt. Ezáltal aktívabbá és aktívabbá válik a feladatokban.
8. Jól kell megvalósítani, a gyakorlat teszi a mestert. A koncentráció ugyanolyan tevékenység, mint bármi más. Minél többet gyakorolod, annál jobban érzed magad. Nem szabad elvárnod magadtól, hogy jó edző lesz egy kis edzés nélkül. Ez koncentrációval is működik, a gyakorlat erősebbé tesz.

Tippek

• Határozza meg, mennyi időt szeretne eltölteni egy tanfolyamra vagy projektre. Ne engedje, hogy magával ragadjanak a problémák és az aggodalmak. Legyen saját maga számára jutalmazási rendszer. Ígérd meg magadnak a koncentráció fenntartásáért járó jutalmat.
• Ha azt veszi észre, hogy kevésbé bízik magában, gondoljon a korábbi sikerre.
• Hozzon létre egy hívogató és nyugodt környezetet a koncentráció elősegítésére.
• Tévútra találja magát? azonnal javítsa ki. Ha túl sokat enged, nagyon nehéz visszanyerni a koncentrációt.
• Készítsen tanulmánytervet.
• Ha az elméd folyamatosan vándorol, ne kényszerítsd magad a hangsúlyra. Valószínűleg nem igazán segít rajtad. Jobb, mint megtudni, miért álmodsz el.
• Jól megtervezheti idejét azon projektek befejezéséhez, amelyeken dolgozik.
• Ha túl álmos vagy a koncentrációhoz, kétséges, hogy képes leszel-e befejezni azt az egy fejezetet vagy könyvet, amelyet olvasol.
• Ha nem szándékozik részt venni egy projektben, akkor valószínűleg csak az idejét pazarolja.

Figyelmeztetések

• Ne feledje, hogy a legtehetségesebb emberek nem tudnák ezt megtenni, ha nem tudnának koncentrálni.
• Ha lehetséges, kerülje a tanulást zsúfolt helyen, sok figyelemeltereléssel.