Tartalom

• Lépni
• 1. módszer a 4-ből: Pozitívan viszonyuljon az élethez
• 4/2-es módszer: Az éberség gyakorlása
• 3/4 módszer: Határozza meg és valósítsa meg a reális célokat
• 4/4-es módszer: Kapcsolatba lépni másokkal

Tolsztoj egy maroknyi szóra rövidítette a témával kapcsolatos gondolatait: "Ha boldog akarsz lenni, légy." Szerencsére sokan több praktikus tanácsot állítottak össze. Ennek ellenére Tolsztoj lényege továbbra is fennáll: Ne keresse a boldogságot, tegye meg. Ehhez pozitív hozzáállást kell kialakítania és fenntartania, célokat kitűznie és megvalósítania, valamint kapcsolatba lépnie másokkal. Kis figyelmet fordítva mentális elvárásaira, az elért eredmények pragmatikus értékelésével és néhány valódi elkötelezettséggel azok iránt, akikkel megosztja az életét, tiszta boldogság állapotában teremthet és élhet.

Lépni

1. módszer a 4-ből: Pozitívan viszonyuljon az élethez

1. Ismerje fel, hogy a boldogság a saját hozzáállásából fakad. Dolgozzon a gondolkodási minták megváltoztatásán. Nem kontrollálhatsz mindent az életedben, de azt, hogy hogyan reagálsz. Emlékeztesse önmagát, ha szükséges, hangosan, hogy viselkedését és hozzáállását egyaránt Ön határozza meg. Mentálisan összpontosítson arra, hogy javítsa az életében a helyes dolgokat, ahelyett, hogy kijavítsa a rosszat. Konkrétan folytass olyan tapasztalatokat, amelyek boldoggá tesznek.
   • Ne foglalkozzon a negatívummal, különösen azzal kapcsolatban, hogy hogyan látja önmagát. Sokan úgy gondolják, hogy a gyengeségein dolgozni sokkal fontosabb, mint erősíteni az erősségeit. Ez egyszerűen nem igaz.
   • Fogadja el, hogy a boldogság olyasmi, amit felajánlhat magának.
2. Mutasd meg a hálát. Összpontosítson arra, amiért hálás vagy, bár ez erőltetettnek tűnhet. Több pozitív érzelmet, csökkent depressziót, jobb önértékelést, élénkebb társadalmi kapcsolatokat és jobb egészségi állapotot fog tapasztalni.
   • Kezdje a hálán alapuló hozzáállással, várja meg elismerését, akár a mindennapi kedvességet is. Ez hangsúlyozza az emberi érintkezés pillanatait.
   • Írj arról, amiért hálás vagy. Akár naplóba, akár levélbe írja a nap pozitív aspektusait, azonnal boldogabbá tesz. Javíthatja azt a képességét is, hogy általában hálát érezzen.
3. Azonnal cselekedjen a hangulata javítása érdekében. A tetteid nagyban meghatározzák a boldogságodat is. Ha tisztában van vele, hogy csúszik a hangulata, próbálja ki az alábbiak egyikét:
   • Nevetés. Ezt már hallotta. Az az elmélet, miszerint egy érzelem fizikai kifejezése valóban növeli ezt az érzelmet az elmében és a testben, több mint 200 éve létezik, és naponta több millió nevetés támasztja alá.
   • Ugorj fel és le. (Vagy még jobb, ha táncolsz.) Nevetségesnek érzed magad, de a zöldben tartva a pozitivitásmérődet, megér egy kínos pillanatot. Még nevethet is magában, és végül úgy is nevet, hogy nem is próbálkozik.
   • Bolondítsd meg magad hang manipulációval. Hallgasson meg egy saját hangfelvételt, amely úgy van beállítva, hogy boldogabban szóljon, és szó szerint boldogabbnak fogja érezni magát. Ingyenes manipulációs szoftver letöltése online.
4. Rájön, hogy nem te vagy a gondolataid. Mindannyiunknak vannak gondolatai, amelyek zavarnak vagy megriadnak. Hacsak nem egy barátjával vagy mentálhigiénés szakemberével próbálja aktívan meghatározni, hogy mit érez valamivel kapcsolatban, hagyjon azonnal olyan gondolatokat, amelyek felkavarnak vagy nyomasztanak.
5. Ne ítélkezz magad felett. Hagyja abba a „kell” vagy a „kellene” szavak kimondását vagy gondolkodását. Ezek a kijelentések, önmagukban kimondva vagy akár csak gondolva, növelik a szorongást, sőt csökkentik a motivációt arra, hogy azt tegyék, amit szándékoztak tenni. Ehelyett mondja el magának, hogy „szeretne” vagy „reménykedik” valamire. Ez valójában olyan hangulatba hoz, amely a pozitív kitartásra ösztönzi.

4/2-es módszer: Az éberség gyakorlása

1. Legyél körültekintő. Figyeljen a jelen pillanatra elemzés, megítélés vagy ítélkezés nélkül. Kapcsolódj magadhoz úgy, hogy mozdulatlanul ülsz, és aktívan eltaszítod a felmerülő gondolatokat, anélkül, hogy megítélnéd őket jónak vagy rossznak, fontosnak vagy nem fontosnak. Lehelet. Még egy mély lélegzet is azonnal felemelheti a hangulatát. Koncentráljon a légzésére, hogy javítsa az aktív figyelmesség képességét:
   • Figyelje meg a testbe be- és kiáramló levegő fizikai érzéseit.
   • Néhány lélegzetvétel után a teste érezhetően nyugodtabbá válik.
   • Ölelje át ezt a nyugalmat. Az agyadban a kognitív párbeszéd automatikusan lelassul.
   • Ahogy figyelmesebb leszel, a figyelmed diktálásakor az átgondoltabb figyelem elsőbbséget élvez az érzelmekkel szemben. Nyugodtabb, stabilabb és boldogabb leszel a mindennapokban.
2. Kísérletezzen különféle figyelemgyakorlatokkal. Gondoljon az éberségi gyakorlatokra és a meditációra, mint az agy edzésére. Jelenleg számos típusú meditációt próbálhat ki:
   • Végezzen el egy mentális testet. Koncentráljon a test bizonyos területeire, kezdve a lábujjak hegyétől. Nagyon lassan mozgassa a fókuszt a test következő részébe, amíg el nem éri a feje búbját. Ne hajlítsa meg és ne manipulálja más módon az izmait, csak koncentráljon arra, hogyan érzi testét minden egyes része, és tolja el azokat a gondolatokat, amelyek megpróbálják felcímkézni az érzéseit.
   • Gyakorolja a gyalogos meditációt. Ha csak az ülés és a lélegzetre való összpontosítás nem működik számodra, próbálkozzon a meditációval. Koncentráljon az egyes lépések fizikusságára, beleértve a lábak érzését, amelyek érintkeznek a talajjal, a lélegzet ritmusát és mozgását járás közben, valamint a szél a bőrön.
   • Egyél figyelmesen. A következő étkezéskor üljön le az asztalhoz, és fordítsa teljes figyelmét az ételére. Tegye el a telefont a látótér elől, és ne olvasson vagy nézzen semmit. Lassan egyél. Összpontosítson minden falat érzésére és ízére.
3. Gyakorold folyamatosan az éberséget. Vegyen bele tudatosságot mentális szemléletébe, és észreveheti az általános gondolkodásmód finom, pozitív változását. Növelheti ezeknek a pozitív hatásoknak a hatását, ha megjegyzi, hogy mikor fordul elő. Ügyeljen a következőkre:
   • Élvezze a napi rituálékat. Az öröm pillanatait közvetlenül rituális viselkedéssel érjük el. Tartson egy kis szünetet a reggeli kávéval, sétáljon ebéd után, vagy üljön le háziállattal, amint hazaér. Ezek jelentéktelennek tűnhetnek, de következetes végrehajtásukkor a nyugalom és a stabilitás forrásaivá válnak.
   • Tegyen egyszerre egyet. Az egyidejű életmód könnyen megállás nélküli multitaskinghoz vezethet. Ez gyakorlatilag lehetetlenné teszi bármire való teljes összpontosítást. Koncentráljon egy dologra, hogy maximalizálja koncentrációját, termelékenységét és szórakozását akár a mindennapi feladatoknál is.
   • Szagolja meg a rózsákat. Szó szerint! Amikor valamilyen szépség vagy csábítás megérint, állj meg egy pillanatra, hogy teljes mértékben élvezhesd az élményt. Ha valaki mással van, mondja el, mi az, ami annyira tetszik. Az öröm megosztása növeli a pozitív, figyelmes pillanat szellemi és fizikai hatásait.
   • Ölelj be pozitív emlékeket. Amikor egy pozitív emlék elkalandozik az elmédben, tartson egy kis szünetet, és maradjon egy ideig ezen a gondolaton. Szó szerint megtapasztalhatja a pozitív érzelmeket a jelenben, ha felidézi őket múltjából.

3/4 módszer: Határozza meg és valósítsa meg a reális célokat

1. Tegyen naponta egyszerű, elérhető célokat. A lényegtelennek tűnő célok elérése nagy hatással lehet az általános hangulat javítására. Tegye ezeket a célokat az öngondoskodás vagy az önfejlesztés más módszereivel összhangban. Például:
   • Hamarabb feküdj le. Készítsen rendszeres alvásmintát, ellenállva annak a kísértésnek, hogy későn aludjon olyan napokon, amikor nem kell korán kelnie. A sok pihenés javítja érzelmi stabilitását, kevésbé hajlamos a stresszre és produktívabb lesz, és lehetővé teszi, hogy jobb döntéseket hozzon. Míg az alvásigény változó, próbáljon éjszakánként 7,5-9 óra alvást aludni.
2. Mozog. Legyen valamilyen formában fizikailag aktív a hét legalább öt napján. Még a mérsékelt testmozgás is csökkentheti a depressziót és a szorongást, és az egészségügyi szakemberek általánosságban javasolják a mentális jólét javítását. Válasszon olyan tevékenységeket, amelyek tetszik nekik, mivel ezek nagyobb valószínűséggel rendszeresen végeznek.
3. Ismerje a testmozgás előnyeit. Motiválja magát aktívan azáltal, hogy megismeri a testmozgás mentális és érzelmi előnyeit. Ezek:
   • Javított memória és élesebb gondolatok. A mozgás által előállított endorfinok segítenek összpontosítani, sőt serkentik az új agysejtek növekedését.
   • Több önértékelés. Az az érzés, hogy egyre erősebb és fittebb vagy, javíthatja az önértékelését. Ráadásul úgy fogja érezni, hogy minden új edzéscéllal elért valamit.
   • Jobb pihenés és több energia. Jobban fog aludni, ha napközben edz. Később a nap folyamán ragaszkodjon a nem kardio, pihentető gyakorlatokhoz, például a szelíd jógához vagy a nyújtáshoz. Jobban jársz, ha a nap elején egy aktívabb edzést végezel, mivel ez segít felébredni és elindítani a napodat mind fizikailag, mind szellemileg.
   • Mentális keménység. Vonat kezelje azokat a kihívásokat, amelyekkel a mindennapi életben szembesül. Ez csökkenti a kevésbé egészséges mechanizmusoktól való függőségét és erősíti az immunrendszert, ami azért fontos, mert a stressz károsíthatja testét.
4. Dolgozz kevesebbet. Ha annyira dolgozik, hogy a munkája szó szerint elnyeli az életét, csökkentse óráit. A kutatások azt mutatják, hogy azok, akik jobban értékelik az idejüket, mint a pénz, nemcsak boldogabbak, de anyagilag is jól teljesítenek!
   • Olyan célokat tűzzen ki a munkahelyére, amelyek kihívást jelentenek, de nem lehetetlen elérni őket. A munkájuk iránti ilyen szintű elkötelezettség boldogítja az embereket. Rövid időszak; a hazamenetel előtt elvégzendő alapvető feladatok körül, mivel ez javítja a pihenés és a nap hátralévő részének élvezetének képességét.

4/4-es módszer: Kapcsolatba lépni másokkal

1. Vedd körül pozitív emberekkel. Ismerje fel, hogy a körülötted lévő emberek sok tekintetben nagy hatással vannak rád. Valójában a boldogságod legjobb előrejelzője nem a pénz, nem is az egészség, hanem a személyes kapcsolataid erőssége és a szeretteiddel töltött idő mennyisége.
   • Menj ki! Tudja, hogy a tapasztalatok tartósabb örömet okoznak, mint az anyagi javak - részben azért, mert a tapasztalatokat gyakran megosztják más emberekkel. Töltse szabadidejét és a rendelkezésre álló jövedelmet ennek megfelelően.
   • Kerülje a kapcsolatokat olyan emberekkel, akik nem tisztelik és nem támogatják. Ez különösen fontos az intim kapcsolatok összefüggésében. Az együttérzés nélküli hosszú távú bensőségesség a boldogtalanság receptje.
2. Adjon mélységet kedves cselekedeteihez. Legyen őszinte az önkényes udvariassági cselekedetekkel kapcsolatban. Lehet, hogy gyakran nyitva tartotta az ajtót az utánad érkező személy előtt. Legközelebb tartsa nyitva az ajtót őszinte őszinteséggel. Kutatások kimutatták, hogy ha extra erőfeszítéseket teszel, különösen azzal, hogy kedves vagy, érzelmi lendületet kapsz az örömben. Valódi hálát fog kapni, ha így cselekszik, szemben azzal, hogy csak valami szépet csinál, anélkül, hogy érzelmileg részt venne kedves gesztusában. Vedd komolyan a kedveskedést, és boldogságot hozol mind az életedbe, mind mások életébe.
3. Önkéntes. Biztosítson magának egy állandó környezetet, amelyben konstruktív módon kölcsönhatásba léphet másokkal. Ha javítasz valaki más napján, akkor a sajátodon is. Az önkéntesség szellemi előnyei közé tartozik a megnövekedett önbizalom, a hasznosság megújult érzése és a társadalmi elszigeteltség érzésének csökkenése. valószínűleg több önkéntes lehetőség kínálkozik a közösségében. Az állatmenhelyek, könyvtárak és az idősek számára fenntartott közösségi központok mindig segítséget keresnek.
4. Kapcsolatba lépni egy nálad fiatalabbval. Ne feledje, hogy a boldogság valóban fertőző. A kutatások azt mutatják, hogy a fiatalabb emberek fokozatosan boldogabbá válnak, míg az idősebbek nehezebben maradnak boldogok.
   • Kapcsolatba lépni a gyerekekkel. Oscar Wilde már azt állította, hogy nem volt elég fiatal ahhoz, hogy mindent tudjon. Szerencsére sokan vannak. A gyermekek világa iránti meglepetés és nyitottság, valamint kreatív fantáziájuk tartós boldogságot nyújt. Figyeljen figyelmesen a gyerekekre, és akkor megtanulhatja a boldogság titkát. Akárhogy is, engedje meg magának, hogy részt vegyen egy gyermek örömében, ha alkalma nyílik rá.