Szerző:
Louise Ward
A Teremtés Dátuma:
12 Február 2021
Frissítés Dátuma:
1 Július 2024
Tartalom
Mindig hallhatja az embereket arról, hogy helyes étkezésről és egészséges táplálkozásról beszélnek, de valójában mennyire tudja? Ha javítani akar az egészségén, egészségesen és nem letargikusan tartani a testét, az alábbi tippeket követve kezdheti el a megfelelő étkezést.
Lépések
1/3 rész: Egészséges ételek kiválasztása
Étkezz kiegyensúlyozottan. Használjon egészséges, kiegyensúlyozott étrendet, amely tápanyagokban gazdag szénhidrátforrásokat tartalmaz, például gyümölcsöket, zöldségeket és gumókat, például burgonyát. Ez segít abban, hogy teste kiegyensúlyozott kiegészítést kapjon nélkülözhetetlen vitaminokkal és ásványi anyagokkal az egészség megőrzése érdekében. Az ajánlott kiegyensúlyozott étrend személyenként változik, ezért az ideális étrend kissé eltérhet másokétól. Néhány népszerű lehetőség azonban a következőket tartalmazza:
- Az étrend 30% zöldségből áll (jobb lenne a sötét leveles zöldségek, mint a spenót), 20% gyümölcsből (lehetőleg táplálóbb gyümölcsökből, például gránátalmából), 20% szénhidrátból (keményítők, például búza, rizs és zab), 20% fehérje (megtalálható a húsban és hüvelyesekben) és 10% tejtermék.
- Az étrend 80% szénhidrátot tartalmaz, mint például gyümölcs, zöldség és keményítő, például búza, rizs, kukorica, 10% fehérje (megtalálható a húsban és hüvelyesekben) és 10% zsír.
Ne hagyja ki az étkezéseket. Mindig egyél reggelit, mert a reggeli kora reggel fokozza az anyagcserét (este lassul az anyagcsere, mert egy ideje nem ettél). Ezenkívül rendszeresen elosztva kell étkeznie, hogy a testének rendelkezzen a működéséhez szükséges energiával a nap folyamán.
Ne válasszon erősen vegyi italokat. A legjobb vizet, gyümölcsleveket, turmixokat, teákat és hasonló italokat inni. Másrészt kerülje a szódavízeket, üdítőket és más italokat, amelyeket a laboratóriumban készítenek.
Egyél kevesebb egészségtelen zsírt és üres kalóriát. Általában csökkentse a telített és egészségtelen transzzsírok mennyiségét az étrendben. Ezek a zsírok megtalálhatók hasábburgonyában, margarinban, olajokban és sok fagyasztott / konzerv ételben. A kókuszolaj viszonylag a legegészségesebb, de nem is olyan jó.
Egyél tápláló ételeket. Próbáljon olyan ételek fogyasztására összpontosítani, amelyek sok alapvető tápanyagot biztosítanak a testének. Ezek az ételek vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok. Választhat citrusféléket, sötétzöld zöldségeket, például kelkáposztát és spenótot, dióféléket, például barna rizst és quinoát, valamint sovány fehérjéket, például lencsét és csicseriborsót. hirdetés
2. rész a 3-ból: Egyél megfelelő mennyiségű ételt
Egyél, ha éhes, és hagyd abba, ha tele vagy. Sokan azt gondolják, hogy 9, 12 és 19 óra körül éhesek. Bár ez jó étkezési ütemterv, ne feledje, hogy nem kell enni, amikor ideje enni, ha még nem éhes. Ne felejtsen el enni sem, amíg nem vagy jóllakott, mivel az étel még nem jutott be az emésztőrendszerébe, ami kissé hányingert okozhat. Továbbá, ha éhséget érez az étkezések között, egyél bátran. Nem jó éhen halni, mert éhezéskor sok „ócska ételt” szokott enni (gyors és egyszerű elkészítés).
Válassza ki a megfelelő étrendet. Ne feledje, hogy a gyomra körülbelül akkora, mint egy ököl. Tehát ne számítson arra, hogy negatív következmények nélkül meg tudja tömni a gyomrot ennek a mennyiségnek a tízszeresével. Gyümölcsökért azonban sokat kell enned, hogy tested egész nap energiát és aktivitást élvezzen.
- Ne aggódjon a kalóriák miatt. Hiszen a tehén egész nap legel, és nem hízik el. Ha azonban sok húst és tejterméket eszel, akkor biztosan éhes vagy hízni fog. Ehelyett egyél több gyümölcsöt és zöldséget.
Igyon sok vizet minden nap. Ez a szokás nagyon fontos. Azt gondolhatja, hogy éhes, amikor valójában csak szomjas. A víz ivása jót tesz a májnak és a vesének is. Hozzáadhat egy szelet citromot vagy narancsot a vízhez, hogy még több ízt kapjon, majd adjon hozzá egy szelet uborkát a frissebb íz érdekében.
- A legtöbb felnőtt számára ajánlott napi 8 pohár vizet inni, mindegyik 8 oz-ot, de van, akinek kevesebb, van, akinek több. Azonban, hacsak a diéta nem tartalmaz sütiket, képesnek kell lennie arra, hogy elegendő vizet nyerjen az ételektől. A sok víz egyidejű fogyasztása szintén nem előnyös a szervezet számára.
3/3-as rész: Egészítsen ki egészséges gondolkodásmódot az ételekkel kapcsolatban
Ne higgy a böjtben. Megfelelő fehérjebevitel, különféle zsírok (beleértve a halolajokban és diófélékben általában előforduló omega-3 zsírokat), valamint szénhidrátok, például zöldségek és gyümölcsök egyaránt szükségesek a szervezet megfelelő működéséhez. Tehát ne higgyen ezekben a makroelemekben, amelyek megkövetelik, hogy korlátozzon egy ilyen makrotápanyagot.
Jutalmazza meg magát intelligensen. Finom ételekkel jutalmazhatja magát anélkül, hogy krémes süteményeket vagy sütit kellene ennie. Sok más finom, egészséges alternatíva létezik. Próbálja ki a tejtermék helyett a nem tejterméket. Az eper jó alternatíva az édességeknél. A földimogyoróvaj és a banánkenyér jó helyettesítője az S'more tortának.
Korlátozza az édes étkezési alkalmakat. Óhatatlanul lesz olyan alkalom, amikor édes édességet kap, például tortát egy barátja születésnapi partiján, karácsonyi szenteste desszertet otthon, csokoládét, amelyet a férje vásárolt, vagy sütit, amelyet a gyerek maga készített. Természetesen mindenki szeretne egy-egy édességet elfogyasztani. Fontos, hogy csak ezeken a különleges alkalmakon engedje meg magának az édességet. A rendszeres édes étkezés nem jó, mert amikor ezekről az édes alkalmakról van szó, akkor túl sok édességet fogyaszt.
Ha azt tapasztalja, hogy folyamatosan vonzza az étel, akkor problémája lehet. Ha étrendje elég egészséges kalóriákkal és szénhidrátokkal, mindig jóllakottnak és boldognak érzi magát. Éppen ellenkezőleg, az állandó ételcsábítás annak a jele, hogy problémája van.
Ne egyél nagy ételeket, amikor kimész. Van értelme egy jó éttermet elfogyasztani egy étteremben, különösen akkor, ha nem vagy nagyszerű szakács. Meg kell azonban érteni, hogy az éttermek ételei gyakran túl sokak. Nem szabad enni ennyit egyszerre. Ehelyett enni csak a felét, a többit megtartani másnap ebédre. Rendelhet előételt is teljes étkezés helyett, ha úgy gondolja, hogy az ilyen adagméret jobb lenne. hirdetés
Tanács
- Ne feledje, hogy az éhség különbözik az étvágytól. Néha csak azért vágyik, mert az ételek ízére vágyik, nem igazán éhes.
- A gyümölcsök, zöldségek és diófélék mind finomak, táplálóak és egészségesek. A legjobb, ha naponta nagy mennyiségben fogyasztunk ilyen ételeket az éhség visszaszorítására.
- Az izomvágyak megelőzésének vagy késleltetésének egyik trükkje az, hogy amikor valamire (például rágcsálnivalóra) vágyik közvetlenül étkezés előtt, fogkrémmel kell súrolnia a nyelvét (a túl sok fogmosás árt az ínyének. ). Ez azt az érzést kelti, hogy automatikusan félnek enni egy rövid ideig, mert a fogkrém kevésbé finomítja az ételt. Ez az egyszerű cselekedet megakadályozhatja a gyorsétel utáni vágyakat, vagy legalábbis fékezheti a vágyakat elég hosszú ideig ahhoz, hogy felkészülhessen egy egészségesebb ételre. Természetesen a jó lehelet a másik plusz. Egészséges snacket ehet, például 2-3 banánt várakozás közben.
- Ne hasonlítsa össze magát a tévében szereplő modellekkel és színészekkel. Az általuk meghatározott normák nem reálisak. Közülük sokan egészségtelen étrendet, diétát vagy akár gyógyszereket is fogyasztanak.
- A szomjúság az első jele annak, hogy tele van az imént elfogyasztott étel mennyiségével.
- Kitartás. Ezt nem fogja megtenni rövid időn belül. Ez egy teljes életmód, amelyben ki kell igazítanod magad, amíg ez a második ösztön nem válik.
- A lassításhoz meg kell szoknia, hogy minden harapás után az evőeszközöket letegye. Addig ne tartsa a pálcikát vagy kanalat, amíg be nem fejezte a rágást és a nyelést.
- Tudjon meg többet az étrendi forrásokról az interneten, a könyvtárban, vagy beszéljen orvosával.
- Először nem szabad egészségtelen ételeket vásárolni.
- Ne hagyja ki a reggelit vagy az ebédet.
Figyelem
- Ne felejtsük el, hogy az életmód (ideértve az étrendet és a testmozgást is) a test gondozásáról szól, nem pedig a test károsításáról.
- Ne koncentráljon túlzottan az ételeire, beleértve annak megszállását, hogy mit és hogyan eszel. Ez a viselkedés növeli az étkezési rendellenességek kockázatát.
- Gondosan olvassa el az Ön által választott ízesített italok címkéit, mivel sok termék több kalóriát, még több kalóriát is tartalmazhat, mint a szóda.
- Ne beszélj, ha tele van a szád étellel! Az ételrágás közbeni beszélgetés egyáltalán nem tűnik udvariasnak.
