Tartalom

• Lépni
• 1. módszer a 4-ből: Gondolkodjon úgy, hogy ne érezzen fontos pillanatokban
• 4/2-es módszer: Tartsa hideg
• 3. módszer a 4-ből: Tanuljon meg olyan szokásokat, amelyek lehetővé teszik az érzelmek irányítását
• 4/4-es módszer: edezze a gondolatait
• Tippek
• Figyelmeztetések

Az érzelmek fontos szerepet játszanak az életünkben. Az érzelmekről úgy gondolhatsz, mint a lelked érzékeire, és ezek ugyanolyan erősek, mint a fizikai érzékeid. Például az érzelmeid megmondják, hogy mit szeretsz és mit nem, és hogy akarsz-e valamit vagy sem. Mivel ilyen fontos információkat adnak neked, fontos, hogy tisztában legyél az érzelmeiddel és elfogadd, hogy megvannak. Másrészt, ha az érzelmeid teljesen eluralkodnak rajtad, akkor meggátolhatják a megfelelő működésedet és a fontos pillanatokban képtelenek tisztán gondolkodni. Szerencsére vannak olyan eszközök, amelyek segíthetnek az érzelmek kordában tartásában, hogy jobban tudjon működni a mindennapi életben, és fontos pillanatokban meghozza a megfelelő döntéseket.

Lépni

1. módszer a 4-ből: Gondolkodjon úgy, hogy ne érezzen fontos pillanatokban

1. Eloszlatja az ön szabotáló gondolatokat. Ne süllyedjen az önsajnálat, a belső rosszallás és az önutálat tengerébe. A televízióban látott képek a tökéletes testről, a tökéletes teststílusról, az ideális munkáról és így tovább próbálják mindannyiunkat "kevésbé" érezni. Ön maga döntheti el, hogy megengedi-e ezeket a gondolatokat, vagy sem.
   • Ne hasonlítsa össze önmagát másokkal. Amint elkezdi összehasonlítani önmagát másokkal, csökken a saját értéke és eredetisége. Önnek egyedülálló tehetségei, képességei és furcsaságai vannak. Ápolja ezeket a tulajdonságokat, és használja őket a ragyogáshoz, valamint a rejtőzködéshez, a helyzettől függően. Összehasonlíthatja az árakat, az emberek nem.
   • Ne gondolj arra, hogy nem tudsz kezelni egy bizonyos helyzetet, vagy hogy minden mindig rosszul megy. Ha így gondolkodik, akkor csak kevésbé fog jól működni. Ehelyett gondolkodjon logikusan, és próbáljon megoldást találni a problémára.
2. Ne próbálja megjósolni a jövőt. Nagyon lehetséges, hogy az előrejelzésed téves! Ha elkezd gondolkodni: "Ó, ha megteszem, X megtörténik", gyorsan pánikba esel. Ha nem érdekel a következmények, akkor nem kell aggódnia és semmitől sem tartania. Csak cselekedjen az érzés alapján. Ha nem tudja megjósolni a jövőt, miért próbálja ki?
   • Ha még mindig meg akarod jósolni, hogy mi fog történni, akkor 5 perc múlva készíts magadról képet, amelyben teljesen elvesztette az eszét. Az a személy akarsz lenni? Valószínűleg nem! Használd ezt a negatív képet magadról annak meghatározásához, hogy ki vagy nem akar lenni.
3. Távolodjon el a helyzettől. Próbáld meg úgy látni az életedet és mindent, ami körülötted történik, mint egy filmet. Próbáljon meg mindent felülről figyelni, és úgy tenni, mintha valaki másra nézne maga helyett. Ez lehetővé teszi, hogy az érzelmek bevonása nélkül objektív módon tekinthessen egy adott helyzetre.
   • Képzelje el, hogy kívülállóként tekint a helyzetre, mint aki nem ismeri a helyzetet, és érzelmileg nem vesz részt benne. Azzal, hogy egy lépéssel hátrébb lép, biztosítja, hogy ne legyen előítélete; ehelyett objektív marad, mint egy orvos, aki a beteget kezeli. A neurolingvisztikai programozáson belül ezt "visszafogásnak" vagy másként gondolkodásnak nevezik.
   • A távolság megtétele nem kockázat nélküli, ezért vigyázzon vele. A túl gyakori távolságtartás árthat a gondolataidnak és a karakterednek, ha nem vagy óvatos. Csak bizonyos helyzetekben határolódjon el, és ne tegye automatikusan minden nehéz helyzetben. Néha egy adott problémával kell szembenéznie anélkül, hogy eltávolodna tőle.
4. Gondolkodj logikusan. Ahelyett, hogy mindenfélét elképzelne, amit félelem, düh vagy más érzelmi reakció okoz, próbáljon csak a tényekből kiindulni. A logika gyakran lehetővé teszi kontrollálhatatlan érzelmeinek irányítását, és segít abban, hogy lássa, hogyan működnek az egyes helyzetek. Végül az igazság nem a fejedben van azon kívül - és nem arról van szó, hogy hogyan értelmezed a helyzetet.
   • Ha attól tart, hogy egy állásinterjún nem sikerül jól, gondolja át, hogy pontosan mi is a tény. Először is, nem készítené el az interjút, ha nem rendelkezik megfelelő képesítéssel. Ráadásul, ha nem kapod meg az állást, lehet, hogy nem vagy alkalmas a cég számára, de ez nem azt jelenti, hogy nem vagy jó jelölt.
   • Az érzelmi válság idején logikusan gondolkodva gyorsabban gondolkodhat és meghozhatja a megfelelő döntéseket anélkül, hogy túl sokáig aggódna minden miatt. Ha nehéz helyzetekben gyakran érzelmileg reagál, meg kell próbálnia az agyát logikai gondolkodásra oktatni.
5. Ne feledje, hogy néha az érzelmek csak a része. Hébe-hóba még jól is jönnek. Ok nélkül nincsenek nálunk - ha az érzelmek egyáltalán nem lennének hasznosak, nem fejlesztettük volna ki őket. A kutatások még azt is kimutatták, hogy néha lehet jobb akkor hozzon döntéseket, amikor érzelmileg elengedi magát (általában ez fáradt állapotban történik). Tehát, ha van egy bizonyos érzésed, próbáld meg meghatározni, hogy van-e értelme. És ha igen, akkor talán jobb, ha engedsz neki.
   • Ha az érzésnek nincs értelme, azonnal kapcsolja ki. Dobd ki, mintha az ablakon lenne. Ha paranoid, neurotikus, aggódó, szorongó vagy émelygő érzésről van szó, akkor ne engedje meg. Ez csak egy hang a fejedben, ami annyira aggaszt.
   • Ha értelmes érzésről van szó (például a szomorúság értelmes negatív érzelem), akkor fogadd el. Mindaddig, amíg nem ismeri el, nem távolodhat el tőle. Fogadja el, hogy volt ilyen érzése, és engedje át. Valamikor egy másik érzés váltja fel ezt az érzelmet.

4/2-es módszer: Tartsa hideg

1. Vegyünk egy mély lélegzetet. Ha mély lélegzetet vesz, nyugodt marad a nehéz helyzetekben. Ez pozitív hatással van általános egészségi állapotára. Az alábbiakban bemutatunk néhány módot, amellyel a lélegzeted segítségével irányíthatod az érzelmeidet:
   • 2 másodpercig lélegezzen be az orrán keresztül. Ezután tartsa vissza a lélegzetét 4 másodpercig, végül kilégezze ki a száját 4 másodpercig. Addig ismételje ezt, amíg érzi, hogy az érzelmei csökkennek.
   • Üljön egy könnyű székre, és koncentráljon a légzésére. Próbálja meg meghatározni, hogy hosszú vagy rövid légzést kap-e. Ne próbálja megváltoztatni a légzését; ehelyett tegyen ököllel a kezével, és nyomja a hüvelykujját a mutatóujjaihoz. Engedje el, nyomja újra össze és tartsa meg. Észre fogja venni, hogy minden egyes szorításkor mélyebben és lassabban lélegzik. Ezáltal nyugodtabbá válik, és elengedheti érzelmeit.
2. A figyelemelterelés keresésével nyugodtabbá válik. Ahelyett, hogy elakadna a soha véget nem érő negatív gondolatok sorozatában, keljen fel és tegyen valami mást. A gondolatok jönnek és mennek - eloszlathatja a negatív gondolatokat, ha új gondolatokkal vonja el a figyelmét. Mielőtt megtudnád, azt gondolod: "Ó, igen, annyira aggódtam emiatt, nem?"
   • Csináljon valami aktívat, amitől jól érzi magát. Ha szomorú vagy aggódsz, és nem tudod abbahagyni az aggódást, menj el futni a kutyával, menj edzőterembe, vagy fogd meg a fényképezőgépedet, és menj ki a természetbe fényképezni. Minden rendben van, amíg a gondolataid aktívan részt vesznek, így már nincsenek érzelmi gondolataid.
   • Válasszon olyan tevékenységet, amely nagyon jól koncentrál. Kötés, varrás vagy bármilyen más, sokszor ismétlődő tevékenység alkalmas, vagy bármi más, amire gondolnia kell.
3. Ne használjon alkoholt vagy drogokat, hogy az érzelmei elhalványuljanak. Jelenleg jó ötletnek tűnhet, de amikor másnap reggel felébredsz, valószínűleg kétszer olyan rosszul érzed magad, és megbánod. Ez egy nagyon ideiglenes megoldás a problémára, és a probléma mindig visszatér.
   • Arra is törekedj, hogy ne kezdj hirtelen nagyon vagy nagyon keveset enni, ha az érzelmeid irányítanak. Csak annyit ér el, hogy testét (és gondolatait) még nagyobb stressz éri, mert a test nem kapja meg a szükséges tápanyagokat.
4. Naplót vezetni. Írjon érzelmeiről ebben a folyóiratban. Dedikáld magadnak. Segít öntudatosabbá válni, és bele tudja tenni érzéseit. Tehát ha legközelebb újra érzelmet érz (lehetőleg nagyon erőset), fogd meg a naplót minél előbb, és kezdj el írni.
   • Mi váltotta ki benned az érzelmet? Érezte, hogy jön? Hogyan filc az érzelem? Mit tett az érzelem a testeddel? Hogyan érte el az érzelem? Vagy az érzelem magától eltűnt?
5. Fejezze be a negatív barátságokat. Ha állandóan úgy érzed, hogy az összes energiát kiszívják belőled, és a mélybe húzzák, akkor nem csak miattad lehet. Az is lehet, hogy a környezete folyamatosan negatív érzéseket okoz Önnek. Szinte mindannyiunknak vannak olyan barátai vagy ismerősei, akik negatívan befolyásolják az életünket, de általában túl lusták vagy túl kedvesek vagyunk ahhoz, hogy véget vessünk az ilyen barátságoknak. Ideje leszokni! Azok az emberek olyan érzelmeket kelthetnek, amelyekre egyáltalán nincs szüksége. Kezdje ma, azzal az első emberrel, aki eszébe jut. Nincs szükséged arra a szemétre.
   • Sajnos az emberek nagyban befolyásolják érzelmeinket. Legalábbis nem igazából, de mi magunk adjuk meg nekik ezt az erőt. Az élet túl rövid ahhoz, hogy olyan emberekkel tölthesse az idejét, akik rosszul érzik magát, ezért jobb, ha elengedi ezeket az embereket. Más embereket keresnek, akik érzelmileg kiszívják őket!

3. módszer a 4-ből: Tanuljon meg olyan szokásokat, amelyek lehetővé teszik az érzelmek irányítását

1. Elmélkedik. A meditáció az érzelmek ellenőrzésének egyik legjobb módja. Megtanulva meditálni és gyakorolni azt, amit angolul tudatosságnak neveznek (ami kb. Annyit jelent, mint a tudatosság és az elfogadás), megtanulja, hogyan ismerje fel érzelmeit, hogyan fogadja el őket, majd hogyan engedje el őket. Vannak emberek, akik el tudják engedni a parancstól való érzelmi függőséget, de ez általában csak azoknál működik, akik sokáig meditáltak és sokat gyakoroltak minden nap.
   • Keressen egy csendes helyet, ahol nem zavarhatja meg, és üljön kényelmes helyzetben, ahol mélyen lélegezhet. A meditáció viszonylag egyszerű módjával kezdheti, ha egyszerűen a lélegzetére koncentrál. Lélegezz be az orrodon keresztül és a gyomrodon keresztül; lélegezzen ki a hasüregéből az orrán keresztül. Légzés közben koncentráljon a lélegzetére és arra, ahogyan a lélegzete átáramlik a testén.
   • Legyen tudatában egész testének, a koronájától a talpáig. Csak arra koncentráljon, amit érez. Meleg vagy hideg? Érzi maga alatt a széket vagy a padlót? Csak légy tisztában vele.
2. Használja a vizualizációt meditálás közben. Képzeljen el valamit, amihez társul a béke érzése, és koncentráljon erre a képre a fejében. Valahányszor elkalandoznak a gondolataid, próbáld meg elismerni, elfogadni és elengedni ezeket az új gondolatokat. Ezután összpontosítson újra arra a képre, amelyet a fejében formált.
   • Amikor bizonyos gondolatok vagy érzelmek jutnak eszedbe, csak ismerd el őket. Ne próbálja megváltoztatni vagy ragaszkodni hozzájuk: csak el kell fogadnia őket. Aztán elengeded őket, miközben továbbra is mélyen lélegzel.
   • Egy jó meditációs foglalkozás 5 perc vagy fél óra vagy annál tovább tart, ha akarja. Amint elérte a "helyét", észreveszi, hogyan változik a hangulata, a gondolatai és a viselkedése. Miután elsajátította, bármikor és bárhol alkalmazhatja nehéz helyzetben, amely érzelmileg ki tudja rázni az egyensúlyát. Látni fogja, hogy hamarosan visszanyeri az irányítást a helyzet felett.
3. Valld be hibáidat. Az élet számos problémájára nincs egyetlen, egyszerű válasz, és nem jó fekete-fehérben gondolkodni. Ha hibázik, változtassa meg a szükségeset, vagy kérjen bocsánatot, és ne merüljön el a mindent elárasztó és pusztító bűntudat vagy sajnálat érzésében. Az életedben ne legyen hely a negatív érzelmeknek. A semmire sem jók!
   • A meditációhoz hasonlóan a legjobb, ha elismeri hibáit, majd elengedi őket. A múlt részei. Most már jobban tudod! Ez egy olyan hiba, amelyet többé nem követ el, így nincs értelme tovább aggódni. Nagy bátorság kell ahhoz, hogy beismerjük, hogy hibáztál - kezdetben inkább csodálatra méltó, mint igaz.
4. Kerülje az önszabotáló viselkedést. Bármennyire is dühös, csalódott vagy aggódó vagy, ne reagálj az ilyen érzelmekre, amíg nem szánsz rá időt a helyzet alapos áttekintésére. Helyezze magát olyan helyzetbe, ahol tisztán gondolkodhat és figyelembe veheti viselkedésének következményeit. Ha úgy gondolja, hogy a legcsekélyebb esély is van arra, hogy másként cselekedjen, ha először rajta alszik, akkor tegye meg.
   • Gondolkozz mielőtt beszélsz. Az érzelmek gyakran arra adnak választ, hogy ne keltsen olyan jó benyomást. Szánjon rá időt, és használja a józan eszét. Ha mondani akarsz valamit, mielőtt még belegondoltál volna, emlékezz arra a bölcsességre, hogy jobb, ha nem hallják meg, hogy az emberek azt gondolják, hogy nem vagy olyan okos, mint kinyitni a szádat és megerősíteni.
     • Ha egy munkatársa kritizálja a munkáját, akkor nyomja le a késztetést, hogy küldjön neki dühös e-mailt, vagy mondjon valami barátságtalanságot, miközben mérges. Jobb, ha szánsz egy pillanatot arra, hogy mérlegelje, van-e igaza kollégájának, és ha észrevételeivel javíthatja munkáját. Vagy megkérdezheti magától, hogy esetleg megkéri-e kollégáját, hogy legközelebb professzionálisabb hangnemben adja meg a kritikát.
5. Ismerd meg önmagad. Próbáljon megtanulni felismerni azokat a helyzeteket, amelyekre érzelmileg reagál, majd ilyen helyzetben a lehető leggyorsabban átvegye a gyeplőt. Távolodjon el a helyzettől, kerülje a túl közvetlen érintettséget, vagy irányítsa át a helyzetet. Csak te tudod, mi működik neked. Ehhez meg kell ismerned önmagadat, tudnod kell, hogy mi váltja ki benned bizonyos érzelmeket, és hogyan reagálsz rájuk. Tehát győződjön meg róla, hogy végig tudja-e az egyetlen dolgot, amelyhez a hét minden napján, a nap 24 órájában hozzáférhet (mégpedig saját maga). Ön.
   • Ez csak akkor működik, ha mindent megtesz, hogy segítsen magának! Tehát ahelyett, hogy ránézne egy helyzetre, és megkérdezné magától, miért nem tudja kontroll alatt tartani, inkább dolgozzon rajta. Lehelet. Biztosítsa a figyelemelterelést. Olvassa el újra ezt a cikket. Kérdezd meg másokat, mit csinálnak, hogy elhatárolódjanak. Gyakorlaton, nem csodákon keresztül változtathatja meg szokásait. Gyakorold ezeket az érzelmi szokásokat, és előbb-utóbb te is érzelmetlenné válsz. Bár lehet, hogy maga nem veszi észre, amíg valaki más meg nem mondja!

4/4-es módszer: edezze a gondolatait

1. Fogadd el az életet olyannak, amilyen. Az élet nem igazságtalan, nem szörnyű, és nem is fantasztikus, és minden rózsás és holdfényes; csak így van. Nem változtathatja meg az életét, és a legtöbb helyzetet úgy kell kezelnie, ahogy vannak. Létezel, tehát létezik élet. Az élet nem minden nagyszerű, romantikus vagy szörnyű. Ezzel a mentalitással kell élnie az életét. Ha nem vesz semmit túl komolyan, és nem veszi túl komolyan a dolgokat, az érzelmei természetesen csökkennek.
   • Miben kéne igazán érzelmeket kelteni? Szerelemről? A szerelem mulandó. A szerelem mindenütt jelen van, és nem más, mint egyedülálló. Ezenkívül a szerelem gyakran önző vagy szexuális igényeken alapul. Gyermekek? Gyakran jobb, ha nem látják a szerelmet. Győzze meg magát, hogy nem számít, hogy az élet csak olyan, amilyen - és látni fogja, hogy minden sokkal könnyebbé válik.
2. Gondoljon inkább arra a közösségre, amelynek része vagy, ahelyett, hogy csak önmagára koncentrálna. Ha jobban koncentrál másokra, sokkal nehezebb csapdába esni saját érzelmeiben. Egy olyan individualista közösségben, mint a miénk, mi is gyakran magunkat tekintjük a fókuszpontnak, és nem hagyunk bennünket kapcsolatot más emberekkel. Ennek eredményeként néha túlságosan is foglalkozunk saját érzelmeinkkel, mert csak önmagunkra koncentrálunk.
   • A más emberekkel való kapcsolattartás jót tesz az Ön számára, és pozitív lendületet ad saját életének. Ha segít más embereknek, önkéntes munkával, és időt tölt azzal, hogy tanácsokat vagy útmutatásokat adjon másoknak, ossza meg ismereteit közösségében élő emberekkel, vagy egy csésze cukrot a szomszédokkal, akkor az érzelmek kevésbé lesznek dominánsak.
   • Amikor más emberekre koncentrálsz, a belső érzéseid kevésbé valószínű, hogy irányítanak, és határozatlanná vagy depresszióssá tesznek. Ha más emberek bíznak benned, ez bátorságot ad, hogy tovább haladj, és ne ragadj bele az érzelmeidbe.
3. Hozzon létre új gondolatkártyákat. David Rock, a neurovezetés szakértője szerint nagyon nehéz megváltoztatni az idegeink útját. Sokkal könnyebb új gondolattérképeket készíteni. És jó hír, hogy az új gondolkodókártyák vagy új gondolkodásmódok általában erősebbek, mert frissek, lendületesek és nagyon céltudatosak.
   • Ahelyett, hogy rengeteg időt pazarolna azon aggodalom miatt, hogy önmaga képe miatt hülye és haszontalan és soha nem fog sikerülni, készítsen egy új gondolattérképet magáról, mint aki ihletett, motivált és szórakoztató.
   • Használd ki minden energiádat ennek az új gondolattérképnek a megalkotásához, megmutatva minden tetted során, hogy ez az a személy, aki vagy. Egy kis gyakorlással az idegeket, vagyis az ideghálózatát még jobban követheti az új utakon, és egyszerűen figyelmen kívül hagyhatja régi ideghálózatát, amely miatt az érzelmei egész életében uralkodtak.
4. Figyeljen a pozitív érzéseire is. Sajnos, ha meg akarja tanulni irányítani az érzelmeit, a pozitív érzések ennek részét képezik. Tehát, ha anyukád megvásárolta neked a jegyeket arra a fantasztikus koncertre, amelyen már meghaltál, vagy ha a legjobb barátod hirtelen belép a szobába, köszönd meg ennek a személynek a gesztust, de ne engedd magad teljesen. Mosolyogj és légy kedves, de hagyd annyiban.
   • Ha valóban teljesen érzelemtelennek akarsz tűnni, ez azt is jelenti, hogy többé nem leszel igazán lelkes vagy boldog semmiben. Ennek előnye, hogy ha semmi sem tesz igazán boldoggá, nincs semmi, ami igazán elszomorítana. Csak mindig egyfajta szokványos semleges érzéseid vannak.
5. Ne gondolkodjon túl sokáig olyan dolgokon, amelyeken úgysem változtathat meg. Dühös lehet, ha tehetetlennek érzi magát egy bizonyos helyzetben, mert ezen nem tud változtatni. El kell fogadnia ezt a haragot, hogy aztán elengedje. Ezért jobban összpontosíthat arra, hogy mit tehet, hogy pozitív gondolatokat kapjon, és ne csak a helyzet rossz oldalát lássa.
   • Gondolkodj pozitívan. A pozitív gondolkodás az alapja az érzelmek kezelésének. Ez minden bizonnyal egy lehetőség, de megpróbálhatja egyáltalán nem gondolkodni. Az emberi agy képes mindent elengedni. Tehát, ha teljesen semleges akar lenni, próbáljon nem pozitív lenni és nem negatívan gondolkodni. Kísérletezzen ezzel úgy, hogy teljesen elzárja magát mindentől.

Tippek

• Ne figyelj olyan emberekre, akik kritizálnak téged. Csak nézzen egy ilyen emberre, aki unja, hogy megmutassa, hogy nem érdekli.
• Sok ember sokkal jobban érzi magát sírás után, mert a sírás olyan fizikai mechanizmus, amely segít jobban kezelni az érzelmeit. De néha, ha például érzelmi problémája van a munkahelyén, nem jó ötlet mindenki előtt sírni. Próbáld meg nagyon erősen összenyomni a hüvelykujját és a mutatóujját. Ez nagyon hatékony módszer a sírás iránti vágy elnyomására.
• Ha többet szeretne megtudni arról, hogy a logikus gondolkodás miként változtathatja meg az érzelmeire való reagálást, információt kereshet a kognitív viselkedésterápiáról vagy a "CBT" -ről. Orvosok, tudósok és terapeuták szerint a CBT hatékony módszer a gondolkodásmód megváltoztatására.

Figyelmeztetések

• Magának a vágása vagy bántása (például az öklének megvágásával vagy az összeszorítással vagy leszúrással) nem jó módszer a belső fájdalom enyhítésére. Nem csak magadat károsítod meg, sőt hegekkel is járhatsz, de csak még rosszabbul érzed magad, és egyre mélyebbre süllyedsz egy sötét lyukba.
• Ha úgy érzi, hogy érzelmeinek kegyelme van, és nem tudja megállítani őket, akkor rendkívül szoronghat, depressziója vagy más mentális betegsége lehet. Ne habozzon időpontot egyeztetni pszichológussal. Minél előbb kér segítséget, annál hamarabb megkapja az érzelmeinek kordában tartásához szükséges erőforrásokat.