Tartalom

• Lépni
• 1. módszer a 4-ből: Távolítsa el őt az életéből
• 4/2-es módszer: Legyen túl a fájdalmon
• 3/4 módszer: Folytassa
• 4/4-es módszer: Vigyázzon magára
• Tippek
• Figyelmeztetések

A kapcsolat elhagyása soha nem könnyű, különösen, ha még mindig szeretsz valakit. Ennek ellenére, ha szánsz rá időt, türelmes vagy ésszerű stratégiákat alkalmazsz, akkor képes leszel tovább lépni az életedbe és újra boldoggá válni. Kezdje azzal, hogy eltávolítja őt az életéből. Ehhez szakítsa meg a kapcsolat bármilyen formáját, és szabaduljon meg minden emlékétől. Akkor elkezdhet dolgozni a fájdalom legyőzésén és továbblépni.

Lépni

1. módszer a 4-ből: Távolítsa el őt az életéből

1. Vágja le az érintkezés minden formáját. Nehéz elfelejteni valakit, ha még mindig beszélsz vele, vagy ha folyamatosan követed egymást a közösségi médiában. Ezért barátságtalan az ex minden platformon. Mondd el neki, hogy bár a jövőben esetleg barátok maradhatsz, most hosszú szünetre van szükséged, és nem akarsz kapcsolatba lépni.
   • Például azt mondhatnád: "Ami engem illet, lehet, hogy a jövőben is barátok maradhatunk, de jelenleg nehezen viselem vele. Ezért tényleg vissza kell lépnem. "
   • Ha nem tudod elkerülni a másikat, próbálj kedves lenni, de ne hagyd, hogy a kapcsolat barátságossá váljon. Például csak köszönjön, ha a folyosón találkozik vele, vagy udvariasan intézkedjen, ha közös gyermekei vannak. Csak győződjön meg róla, hogy ez így marad, és ne menjen tovább.
2. Felejtsd el annak lehetőségét, hogy visszaszerezheted. Ne reménykedj tovább, hogy esetleg ketten valaha is összejönnek, különben hiába fantáziálsz exeddel. Ehelyett tegyen meg mindent annak érdekében, hogy otthagyja a kapcsolatot. Emlékeztesse magát, amikor szükséges, hogy vége legyen.
   • Mondd magadnak: "Okkal szakítunk, és megérdemlem, hogy tovább lépjek mással."
3. Írj neki egy levelet, amelyet nem fogsz elküldeni. Vedd papírra minden érzésedet. Mondd el az exednek, mennyire bántott téged. Írja le mind a jó, mind a rossz emlékeket, és használja ezt a pillanatot néhány érzésének leírására. A levél neked szól; nem kell elküldenie.
4. Törölje az összes e-mailt, szöveges üzenetet, alkalmazást és hangüzenetet, amelyet valaha kapott tőle. Ha elmentette exének szöveges vagy hangüzeneteit, akkor valószínű, hogy újra elkezdi olvasni vagy meghallgatni őket, és elakadt a múltban. Menjen végig a fiókjain és a postaládáján, és töröljön minden üzenetet, hogy ne érjen kísértés.
   • Ha úgy gondolja, hogy később szeretné az emlékeket, mentse azokat egy külső merevlemezre, és adja át egy közeli barátjának. Így bármikor később visszaemlékezhet, ha akarja.
   SZAKÉRTŐ TIPP

   Törölje vagy törölje az ex összes fotóját. Vedd le az összes fotóját a falról, és távolítsd el a fotóalbumokból. Töröljön minden fényképet a számítógépről és a telefonról, és győződjön meg róla, hogy nincsenek róla készült fotók a Facebook vagy Instagram profilján vagy más közösségi médiában. Semmire nincs szüksége a körülötted lévő összes emlékre.

   • Ismételten, ha nem akarja örökre elveszíteni a fényképeit, tartsa azokat egy külső merevlemezen, és adja át azokat az esetleg kinyomtatott vagy bekeretezett fényképeket, amelyeket esetleg meg szeretne tartani egy barátjának, és kérje meg, hogy ilyen sokáig készítsék el Önnek. menthet.
5. Egyfajta szertartásként égesse el az összes lehetséges emlékét, amely még mindig van róla. Néha azért, hogy túl lehessen valakin, csak szó szerint meg kell tisztítania egy pillanatra az elméjét. Erre jó módszer az összes olyan dolog összegyűjtése, ami a ház körül van, ami emlékeztet rá. Tegye őket egy fém kukába, és gyújtsa meg őket. Ezt megteheti például régi betűkkel, fotókkal vagy ruhákkal.
   • Tartsa kint a szertartást szélcsendben. Tartson kéznél egy vödör vizet vagy egy tűzoltó készüléket a biztonság kedvéért.

4/2-es módszer: Legyen túl a fájdalmon

1. Emlékeztesse magára, miért nem működött köztetek. Ha nehezen túllép valakin, akkor valószínűleg azért, mert csak a jó időkre gondolsz, nem a kevésbé kellemes dolgokra. Szánjon egy percet arra, hogy fontolja meg, miért szakított újra, hogy ne viccelje tovább magát.
   • Próbálj meg írni róla. Vezessen naplót a fájdalmas emlékekről, szem előtt tartva azt a célt, hogy túl akarjon lépni ezen a fájdalmon, hogy tovább léphessen az életével.
   • A kapcsolatod azért szakadt meg, mert valami történt, vagy mert nem sikerült jól. Ha ezt a kapcsolatot akkor állítja egy talapzaton, mintha tökéletes lenne, akkor nagyon nehéz lesz véget vetni.
2. Bocsásson meg a másiknak, hogy el tudja engedni a dühét. Az egyik módja annak, hogy megbocsássunk neki, ha emlékezünk jó oldalaira is. Gondoljon arra, miért tetszett neki az elején, hogy emlékezzen az exére, mint emberre, aki hibázik. Csak akkor képes megbocsátani exének hibáit, ha személyként és jó és rossz tulajdonságokkal rendelkező emberként képzeli el őt.
   • A megbocsátás megtanulásának másik módja az, ha elgondolkodik azon, hogy mit érez azzal kapcsolatban, amit ő tett veled. Gondoljon arra, hogy ezek az érzések hogyan befolyásolják az életét. Például, ha dühösnek vagy megkeseredettnek érzi magát, tegye fel a kérdést magának, hogyan alakítja ez a világnézetét.
   • Természetesen egyes "hibák" rosszabbak, mint mások. Ha súlyos problémákról van szó, például testi vagy lelki bántalmazásról, sokkal nehezebb megbocsátani az exének. Csak ne feledje, hogy azzal, hogy megbocsát, főleg saját magának segít; Az, hogy megbocsátasz valakinek, még nem jelenti azt, hogy ártatlan.
   • A megbocsátás arról szól, hogy elengedjük a másik ember iránt érzett keserűséget. Nehéz elengedni valakivel szembeni negatív érzéseidet, ha nem vagy hajlandó megbocsátani nekik. Nem kell megfeledkeznie a fájdalomról, de állítólag abbahagyja az ember iránti haragot a szívében.
3. Fogalmazza meg a kapcsolata végét "senki hibája" helyett ahelyett, hogy megpróbálna feltárni egy tettest. Lehet, hogy hibáztatja önmagát a tény miatt, hogy kint van, vagy szükségesnek találhatja a másik személy hibáztatását. Tény, hogy srácok csak nem derültek ki, hogy egymásnak készültek, és ezért senki sem lehet hibás.
   • Ha meglehetősen jó kapcsolatban voltál, próbáld meg emlékezni arra, hogy mindketten mindent megtettél a kapcsolat működése érdekében, és próbálj meg minél többet abbahagyni a tettes kiderítését.
4. Ahelyett, hogy állandóan azt gondolná, hogy bizonyos dolgoknak nem kellett volna megtörténnie, próbáljon változtatni a múltra adott reakción. Néha azt szeretné, ha visszamehetne az időben, hogy megváltoztassa a történteket. Ez elég természetes válasz, de ha rájön a dologra, akkor hasztalan. Az egyetlen dolog, amin változtathat, az a reakció a múltra. Ahelyett, hogy azt kívánná, bár nem mondott vagy tett valamit, fogadja el ezt a tényt.
   • Gondolj egy adott pillanatra, ami zavar. Gondolhatja: "Bárcsak visszavenném, amit akkor mondtam." Például így fogalmazhat: "Sajnálom, hogy ezt mondtam, de tanultam a hibámból." Mostantól jobban fogok járni. "
5. Ha nehezen küzd, egyeztessen időpontot egy terapeutával. Lehet, hogy kissé zavarban van a terápiába lépés ötlete miatt, de ne feledje, hogy milliók vannak olyan emberek, mint te, akik terapeutákhoz, pszichológusokhoz, tanácsadókhoz vagy más szakemberekhez fordulnak tanácsért és útmutatásért, amikor küzdenek, és tedd ezt is. Valóban nincs oka annak, hogy ne kéne segítséget kérni.
   • Olyan emberek, akikkel beszélgethet, hivatásos terapeutákkal, pszichológussal vagy pszichiáterrel, mentorral az iskolában vagy valakivel a munkahelyén, és ha úgy tetszik, olyan emberek, akiknek tekintélye van a közösségében, például pap vagy rabbi. Csak próbáljon meg találni valakit, akiben megbízik, és rendelkezik valamilyen szakmai tudással és tapasztalattal.
   • Ha nem tudja pontosan, kivel beszéljen, kérdezze meg barátait vagy családtagjait, hogy tudnak-e ajánlani valakit.

3/4 módszer: Folytassa

1. Tanítsd meg magad, hogyan legyél újra független. Ebben az időszakban ne felejtsd el, hogy önmagadban teljes ember vagy. Nem kell senkinek, hogy emberként teljes legyen, ezért használja ezt az időszakot, hogy újra felfedezze magát a másik nélkül.
   • Soroljon fel mindent, amit most megtehet, ha már nincs kapcsolatban. Például talán most több időt tölthet el barátaival és családjával, egyedül utazhat, másik városba költözhet, vagy fent maradhat, ameddig csak akar. Ez a lista emlékeztethet arra, hogy mennyire szórakoztató lehet független lenni.
2. Emlékeztesse magát az erősségeire. Amikor valakivel véget ér a kapcsolata, kiszolgáltatottnak érezheti magát, és azt gondolhatja, hogy nincs ereje túltenni a fájdalmat. De elég erős vagy hozzá, csak időnként emlékeztetned kell magadra. Szánjon egy percet arra, hogy áttekintse néhány múltbeli erősségét és eredményét, hogy megmutassa magának, hogy képes lesz és átvészeli ezt az időszakot.
   • Írhat például: "Nagyon sok kitartásom van. Csak egy évbe telt, mióta elkezdtem futni, hogy teljes maratont futhassak! És ha kitartásom van, akkor ezen is átvészelhetem. "
3. Szerezz néhány új barátot a jelenlegi baráti körödön kívül. Ha elég régóta éltek kapcsolatban, akkor lehet, hogy Önnek és az exének sok közös barátja van. Próbáljon új barátokat szerezni, akik nem beszélnek állandóan az exéről, vagy mindkettőtökkel akarnak dolgokat csinálni. Így könnyebben folytathatja életét.
   • Nem kell teljesen megszakítania a kapcsolatot korábbi barátaival, de néhány új baráti kör megépítése biztonságos helyet biztosít Önnek a saját társadalmi életének felépítéséhez. Visszatérhet olyan barátokra is, akik nem barátok az exével. Próbáljon újjáéleszteni egy régi barátságot, amelyet esetleg kissé eláztatott.
   • Új barátok szerzésére, találkozókon vagy tevékenységeken való részvételre a környéken, tanfolyamok elvégzésére egy közösségi házban vagy könyvtárban, vagy regisztrációra a nyilvános parkokban található sport-, kulturális vagy szabadidős rendezvényekre, vagy beszélgetésbe kezdhet valakivel egy kávézóban.
4. Ha készen állsz, kezdj el újra randevúzni. Adj magadnak egy kis időt a szomorúságra, de ha kezded jobban érezni magad, menj ki mással. Tényleg nem kell azonnal elkötelezned magad egy kapcsolat mellett. Csak menjen el néhányszor kedves emberrel, vagy próbáljon ki néhány első randit több emberrel.
   • Amikor újra randevúzni kezd, adjon magának minden szükséges időt. Nem kell semmihez sietni. Valójában nagyon okos lehet ezt a randira mondani. Például mondhatod: "Hé, szeretném, ha tudnád, hogy most jöttem ki egy problémás kapcsolatból, ezért ezen a ponton nem igazán keresek semmi igazán komolyat."

4/4-es módszer: Vigyázzon magára

1. Szó szerint nevetésbe és sírásba dobja az érzéseit. Néha csak újra érzi a fájdalmat, és sírhat. És ez megengedett! Szánjon egy kis időt a sírásra. De ne felejts el nevetni sem. Nézzen meg néhány vicces filmet az interneten, vagy a legújabb vidám mémeket, vagy nézze meg újra kedvenc vígjátékát. A nevetés jót tesz a lelkednek, és még jobban vagy megkönnyebbülhet, mint egy nagy kiáltás után.
   • Menj ki barátaiddal és érezd jól magad együtt!
2. Egyél egészséges mindennap. Ha gyászolsz, lehet, hogy egyáltalán nincs kedved enni, vagy csak ócska ételt akarsz. Ennek eredményeként gyakran még rosszabbul fogja érezni magát, például ha cukorroham után megmártózik. Ezért ügyeljen arra, hogy minden nap kapjon legalább néhány gyümölcsöt, zöldséget és sovány fehérjét.
   • Természetesen eheted azt a csokoládétortát vagy azt a zacskó chipset is, főleg a kialvást követő első napok egyikén. De ne próbáld csak de chipset enni. Tegyen meg mindent azért, hogy egészséges ételeket is fogyasszon.
3. Próbáljon gyakorolni, lehetőleg a szabadban. Tegyen egy sétát az erdőben, vagy menjen sétálni egy barátjával. Menj el úszni, ha van medencéd a közelben, vagy nézd meg, tudsz-e valahova kenuzni. Teniszezzen, kocogjon a parkban, vagy regisztráljon az edzőteremben. A jóga szintén jó lehetőség. Bármit is teszel, ez segít megtisztítani az elmédet, és jobban fogja érezni magad.
   • Próbáljon napi legalább fél órát edzeni a hét legtöbb napján.
   • A testmozgás jót tesz az agyadnak, mert a tested olyan anyagokat termel, amelyek eufóriát éreznek. És ha kint sportolsz, jutalomként kapsz egy kis D-vitamint is! Sőt, jót tesz a testednek, és okot ad arra, hogy kimenjen.
4. Tartson elegendő időt az alvásra. Az alvás az egyik módja annak, hogy testének helyreálljon, és az érzelmi fájdalom is. Ha nem tudsz jól aludni, próbálj meg szánni egy kis időt az elalvásra, és próbálj minden este legalább nyolc órát aludni.
   • Próbáljon megszokni egy esti rituálét. Legalább egy órával lefekvés előtt kapcsolja ki a telefont, a számítógépet és minden egyéb eszközt, hogy az agya ellazulhasson. Igyon egy csésze meleg tejet vagy gyógyteát, vagy lazítson egy meleg fürdőben.
   • Lehet, hogy ellentétes problémája van, és állandóan aludni akar. Néhány extra alvás önmagában nem rossz ötlet (éjszaka kilenc-tíz óra), de ne vigyük túlzásba. Kényszerítsd magad, hogy kelj fel és lépj ki a világba.
5. Kérjen támogatást családjától és barátaitól. Azok az emberek, akik szeretnek téged, családtagjaid, barátaid, diáktársaid vagy kollégáid, azt akarják, hogy boldog légy. Ne féljen ezektől az emberektől további szeretetet kérni. Beszéljen egy közeli barátjával vagy egyik testvérével, hogy jobban megbirkózzon az átélt stresszel és érzésekkel. Az exed valóban nem volt az egyetlen ember, aki szeretett téged; használja fel ezt az időt, hogy emlékeztesse magát, és töltsön időt azokkal az emberekkel, akik valóban számítanak Önnek.
   • Még akkor is, ha nem találja ideálisnak azokat a tanácsokat, amelyekben bizakodott, a bajtársiasság érzete gyakran sokkal jobban fogja érezni magát.
6. Ismét megszokja a szabályos ritmust. A rendszeres ütemterv segít abban, hogy ritmusba kerüljön, és ezáltal újra normálisabbnak érezheti magát. Próbálj felkelni és aludni minden nap ugyanabban az időben, enni körülbelül ugyanabban az időben stb.
   • Másrészt nem kell túl keménynek lenned magaddal sem. Nehéz időszakot élsz át, és időnként megtehetsz egy kis szünetet, ha szükségét érzed. Csak próbáld a lehető legjobban tartani.
7. Kényeztesse magát egy kicsit. Vegyünk egy meleg habfürdőt vagy masszázst. Itt a tökéletes alkalom arra, hogy egy kicsit elkényeztesse magát. Menjen moziba, ha van olyan film, amelyet meg szeretne nézni, menjen el vásárolni egy délutánra, vagy menjen el egy hétvégére, ha szükséges. Nem számít mit, tegyen valamit, amitől jól érzi magát.
   • Akár olyan egyszerű dolgot is megtehet, hogy megragad egy kávét kedvenc kávézójában, vagy összegömbölyödhet a kanapén egy jó könyvvel.
8. Próbáljon ki egy új hobbit, hogy megszüntesse régi szokásait. Például tanuljon meg egy új nyelvet, vagy vegyen részt egy főzőtanfolyamon. Kölcsönözzön néhány könyvet a könyvtárból, hogy megtanuljon egy hobbit, amelyet mindig szeretett volna kipróbálni, vagy nézzen meg néhány videót az interneten. De szórakoztató tanfolyamot is folytathat egy közösségi központban, egy érdekes témában.
   • Ha egyedül megy ki, és a szabadidejét új módon tölti, a szabadság és a függetlenség érzetét kelti. Ezenkívül csillogó inspirációs és kreatív forrás lehet.

Tippek

• Ha egy barát kérdez rá, mondd udvariasan Bocs, de inkább nem beszélek róla. Remélhetőleg a másik meg fogja érteni, és nem fogja újra előhozni.
• Próbáljon más tevékenységekre összpontosítani, vagy gondoljon a barátaira, a családjára és más emberekre, akiket szeret.

Figyelmeztetések

• Ne alkalmazzon káros viselkedést, például ivást, dohányzást, kábítószert, szerencsejátékot vagy fizikailag ártson magának. Ne foglalkozzon megszállottan a munkával. Végül ezek a dolgok többet ártanak, mint használnak.