Tartalom

• Lépni
• 1/3 rész: Egészséges táplálkozás
• 2. rész, 3: Egészséges életmód
• 3/3 rész: A mentális egészség megőrzése
• Tippek

Az egészség olyan dolog, amelyet túl gyakran vesznek természetesnek. Ha az egészség romlik, aligha hihetjük, hogy ilyen sokáig elhanyagoltuk. Összeállítottunk egy útmutatót, amely segíthet a lehető legegészségesebb állapotban maradni. Ez a cikk a fizikai, szellemi és érzelmi egészségét tárgyalja. Miért akarna egyáltalán más módon élni?

Lépni

1/3 rész: Egészséges táplálkozás

1. Hangsúlyozzuk a gyümölcsöket és zöldségeket. Az egészséges étrend tele van vitaminokkal, tápanyagokkal és színezékekkel (és kiegyensúlyozott). Ennek legegyszerűbb módja a sok gyümölcs és zöldség fogyasztása. A gyümölcsök és zöldségek tápanyagban sűrűek, de nem kalóriadúsak - vagyis eheted és fogyaszthatod őket anélkül, hogy tönkretennéd a derekad. És jók neked. Természetesen minél frissebb, annál jobb.
   • A legtöbb gyümölcs és zöldség jó neked, de néhány jobb neked, mint mások. A legtöbbet akarja kihozni a Természet Anya erejéből? Ezután vásároljon még kelkáposztát, spenótot, sárgarépát, zellert, áfonyát, áfonyát és ananászt. Így megvan a szivárvány összes színe is
2. Adjon hozzá sovány húsokat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és teljes kiőrlésű gabonákat. Bármennyire is jó gyümölcsök és zöldségek, más ételeket kell hozzáadnia hozzájuk, hogy megtalálja a megfelelő egyensúlyt. Ha húst, tejet, sajtot és / vagy tésztát választ, mindenképpen sovány húst, alacsony zsírtartalmú tejterméket és teljes kiőrlésű tésztát válasszon. Általában ez azt jelenti, hogy a fehér hús (bőr nélkül), az alacsony zsírtartalmú tej, a sajt és a joghurt, valamint a barna tészta, a quinoa és a zab mellett dönt.
   • Ami a szemeket illeti, minél barnább, annál jobb. Tiltsa ki a fehér szemeket az étrendjéből. Ha fehér, akkor feldolgozták, és minden tápanyagot kivontak a termékekből. Akkor csak üres szénhidrátok.
3. Feldolgozott élelmiszerek vágása. Ha csomagban van, akkor valószínű, hogy ez nem olyan jó az Ön számára. És ha az ilyen csomagolásban lévő termékek évekig jók maradnak, ez megduplázódik. Úgy tűnik, hogy sok tartósítószert nem is lehet megfelelően ellenőrizni. Emellett a tested nem képes szabályozni az összes adalékanyagot. Gyakran nem is olyan ételnek tűnő dolgok. A tested csak tárolja őket valahol, mert fogalma sincs hová tenni. Bah.
   • A csomagoláson található címkék is gyakran félrevezetőek. Azokat a szavakat és mondatokat, mint a "100% -ban természetes", a "szabad tartás", az "adalékanyagok nélkül" és hasonlókat durván feltüntetik a csomagoláson kellő felügyelet nélkül. Tehát, ha olyasmit vásárol, amelyre valószínűtlen igény van, akkor valószínű, hogy valóban helytelen.
4. Vizet inni. Ha csodát keres a Földön, ne keressen tovább. A víz talán a legnagyobb csoda. Ha hidratáltan tartja magát, egész teste egészséges marad - a bőre, a haja és a körme, a szervei és még az elméje is meg fogja köszönni. És fogyaszthatja a vizet is! Kutatások kimutatták, hogy évente elveszíthet egy fontot, ha minden nap megiszik egy extra liter vizet.
   • Ez részben annak köszönhető, hogy az ivóvíz teltséget érez. Ezenkívül a hideg víz ivása elősegíti az anyagcserét. Valójában a hideg víz (egészen pontosan fél liter) 10% -ig 30% -kal felgyorsíthatja az anyagcserét. Tehát igyon hideg vizet az edzés után, hogy még több kalóriát égessen el.
5. Szakács-a megfelelő módon. Mivel kivágja az összes feldolgozott szemetet, egyre inkább a konyhában látja magát. És akkor hirtelen jól jön a 24Kitchen. A főzés több okból is jó - gondoljon a költségvetésére, képességeire és a derékvonalára. Tartson azonban szem előtt néhány dolgot:
   • Válasszon frisset, amikor csak lehetséges. A fagyasztott és konzerv zöldségek rendben vannak, de a friss termékek sokkal jobbak. Ennek oka, hogy a feldolgozás során egyetlen tápanyag sem veszett el.
   • Használjon megfelelő típusú olajat, például olívaolajat és pórsáfrányolajat (bogáncsolaj). Ezek tele vannak jó zsírokkal. Tegye ugyanezt a sajtokkal, a vajokkal és a kenetekkel - próbálja megtalálni kedvenc termékei karcsúbb változatát.
   • Ne sütje meg az ételt, és lehetőleg ne használjon tésztát. A csirke jó neked, de nem akkor, ha zsemlemorzsával borítod, zsírban mélyre sütjük, és cukros szószokkal töltjük fel.
   • Ne szórjon sót az ételére! Az Amerikai Egészségügyi Szövetség azt javasolja, hogy a cukorbevitel napi 1500 mg alatt maradjon. Ez nem hangzik túl nehéznek, de az egyik teáskanál a só már 2300mg. Hoppá.
6. Összpontosítson a jó zsírokra. Itt már beszéltünk a főzésről, de van még más: zsírok szükségesek (különösen azért, hogy a haja fényes legyen, a köröm egészséges legyen és az emésztőrendszer megfelelően működjön), de a telítetlen zsírok sokkal jobbak az Ön számára, mint a telítettek (beleértve a transz ) zsírok. A jó zsírok forrásai? Olívaolaj, avokádó és diófélék. Természetesen mértékkel.
   • Ne ezeket használja kiegészítőként ahhoz, amit szokott enni, hanem bizonyos dolgok helyettesítésére. Tehát ahelyett, hogy zöldségeket növényi olajban sütnénk, inkább az olívaolajat válasszuk. A csokoládé helyett inkább válasszon egy marék mandulát. Ezek a telítetlen zsírok szintén töltőanyagok, de a tested sokkal hatékonyabban tudja feldolgozni.

2. rész, 3: Egészséges életmód

1. Gyakorlat. Egyszerűen nem tudjuk megkerülni: a mozgásszegény (mozgásszegény) életmód a legjobb módja annak, hogy a testét a mélységbe süllyessze. Aktívnak kell maradnia az egészség megőrzéséhez. Ha nem használod az agyad, akkor elnyűgöznek - és az izmaid is! Akár reggelizni akarja az 5 kilométert, akár csak este sétálni a kutyával, nem számít. Arról szól, hogy legalább csináljon valamit. A testednek erre van szüksége.
   • A Betegségellenőrzési Központ (CDC) azt javasolja, hogy hetente legalább 150 perc közepes testmozgást végezzen - lehetőleg a kardio fitnesz és az erőnlét kombinációja. Egyébként ez 2,5 órának felel meg. És a heti 168-ból 2,5 óra, ez lehetséges, igaz? És minél több erőfeszítést tesz egyszerre, annál kevesebbre lesz szüksége.
   • Ha túlsúlyos vagy elhízott, akkor kétségtelenül tudni fogja, hogy a fogyás jót tesz Önnek. Öt kilogramm lefogyásával máris hatalmas szolgálatot tesz az egészségének.
2. Korlátozza az alkoholfogyasztás mennyiségét. Ez alatt azt értjük, hogy nőként naponta legfeljebb egy poharat, férfiként pedig legfeljebb kettőt iszik. És nem, ez nem azt jelenti, hogy mind a hét poharat meg lehet inni egy héten egy nap alatt; nem mentheti meg az italokat. A napi egy-két ital megőrzi egészségét és megakadályozza a hülye döntések meghozatalát. Nyerj győzelmet!
   • És "ital" alatt egy 33cl-os doboz sört, egy 150 ml-es pohár bort vagy 35 ml szeszes italt értünk. Ha az ital nem tartalmaz annyi cukrot, akkor még jobb.
3. Ne cigarettázz. Valószínűleg már tudja, hogy a dohányzás nem tesz jót az egészségének. Ezenkívül tetemes dollárba kerül. És árthat a körülötted élőknek. További okokra van szüksége a kilépéshez? Ha egyáltalán törődik az egészségével, megpróbálja leszokni a dohányzásról.
   • És nem kell évtizedeket várni, mire kihasználhatja a leszokás előnyeit. Húsz perc múlva a pulzusszám csökken. Percek! Egy évvel a leállítás után a felére csökkent a szívelégtelenség kockázata. Miért várna tovább egy másodperccel? A tested, a szeretteid és a pénztárcád rendkívül hálás lesz neked.
4. Rendszeresen ellenőrizze orvosát. Az életkor előrehaladtával az egészség fokozott figyelése egyre fontosabbá válik - még akkor is, ha egyáltalán nem tapasztalunk tüneteket. Bölcs dolog rendszeresen ellenőrizni a fogorvost és az orvost. Már csak azért is, hogy megbizonyosodjon a pico bello rendjéről. Ha minden jól megy, fellélegezhet.
   • Az orvosnál és a fogorvosnál végzett általános vizsgálatok mellett rendszeresen tesztelnie kell emlő- vagy prosztatarákot és nemi úton terjedő betegségeket is. Ügyeljen arra is, hogy az oltások naprakészek legyenek. Az utolsó dolog, amire vágysz, hogy baljós organizmusok szaporodjanak az életedben, és nem teszel semmit ez ellen.
     • Az STD tesztek sokkal kevésbé idegtépőek lesznek, ha biztonságos a szex. Ha szexuálisan aktív, mindig használjon óvszert. Csak csináld.
5. Érezd jól magad. Az íj nem mindig lehet feszült. Ezért fontos, hogy hébe-hóba pihenjen és jól érezze magát. A tested és az elméd nem fog köszönetet mondani, ha nem. És miért akarsz egyáltalán élni, ha soha nem tudsz jól érezni magad? Szánjon egy kis időt arra, hogy olyan dolgokat végezzen, amelyek tetszik neked. Élete sokkal kellemesebbnek tűnik hevesen.
   • Minden nap szánjon magának egy kis időt. Akár meditálni, olvasni, meztelenül táncolni fog, akár sétálni megy, nem számít. Csináld és élvezd. Megérdemled!
6. Találj kevés módot az aktív részvételre. Ennyi munka, szociális ügyek, gyerekek és minden más elkötelezettség mellett néha nehéz időt szakítani a sportra. Ha elfoglalt vagy, fontos megtalálni a mozgás további módjait. Még akkor is, ha ezt csak napi két percig teszi.
   • Példák? Parkoljon egy kicsit arrébb, ahová mennie kell. Menjen a lépcsőn a lift helyett. Tegyen öt perc hasi gyakorlatot zuhanyozás előtt. Mossa meg autóját kézzel. Vigye a randit a parkba. Ha egy kicsit kreatív vagy, mindenhol felmerülnek a lehetőségek.

3/3 rész: A mentális egészség megőrzése

1. Serkentsd magad mentálisan. Az agy izom, és megszokhatja a kapott ingereket. Azzal, hogy éjjel-nappal a tévé előtt lóg, az agya el fog fogyni. Az agyad lusta lesz. Ha hagyja, hogy az agya megrepedjen, friss és éhes marad a következő kalandra. Tehát kapcsolja ki a televíziót, és keresse a kihívásokat. Valaki szeretne sakkozni?
   • Az internet hihetetlenül egyszerűvé teszi ezt a lépést az Ön számára. Az interneten kereshet sudoku vagy keresztrejtvények, Memrise, Coursera, Khan Akadémia, online sakk stb. Számítógéppel szinte semmit nem lehet megtenni. Tehát nincs mentség!
2. Stresszoldás. A mulatságról már beszéltünk, de a stressz csökkentésében még nem foglalkoztunk mélyebben. A kettő azonban határozottan kéz a kézben jár. Rendkívül fontos a stressz szintjét kordában tartani. A sok stresszt szenvedő emberek többet esznek, kevesebbet alszanak és általában kevésbé egészségesek. A fejedben lévő hormonszint szinte mindent befolyásol!
   • A legegyszerűbb, ha feltérképezi a kiváltó okokat. Ha lehetséges, szüntesse meg életében ezeket a kiváltó okokat. Ezenkívül gyakoroljon jógát vagy meditációt, és ügyeljen arra, hogy az élettere rendezett legyen. Valójában így szervezi az életét. Így mindent összerakhat és megtarthatja az irányítást.
3. Alvás. Ha nem alszunk eleget, az egész életünket érinti. Nem tudunk koncentrálni, nem tudunk figyelni, többet eszünk, a hormonok mindenhol vannak, stb. Mindannyiunknak körülbelül nyolc óra alvásra van szüksége éjszakánként; hogy éjszaka hét vagy kilenc óra felé hajlik-e, személyes kérdés.
   • A jó alvás megkönnyítése érdekében előbb-utóbb inkább „le kell választania” magát - ideális esetben két-három órával lefekvés előtt. Tehát kapcsolja ki a számítógépet, tegye el a mobiltelefonját, és kapcsolja ki a televíziót. Inkább olvasson, fürödjön, vagy pihenjen le családjával vagy szobatársaival. Itt és most élj.
4. Fontosabbá tegye közösségi hálózatát. Az emberek számára a társadalmi élet ugyanolyan, mint a légzés. Ha nem tesszük eléggé, akkor mentális képességeink szenvednek, és elveszítjük az élet irányításának irányítását. Szánjon időt barátainak! Hívja azt a rokont, akivel régóta nem beszélt. Amikor egyensúlyban van, akkor egy közösség szerves részének érzi magát - minden más a helyére kerül.
   • Túl könnyű teljesen belemerülni a munkájába vagy a kapcsolatába. Az élet azonban sokkal gyümölcsözőbb, ha élénk társadalmi hálózattal rendelkezik. Mindent megtesz annak érdekében, hogy hébe-hóba szervezzen egy estét barátaival vagy családjával. Így enyhítheti a stresszt, és több emberre támaszkodhat, amikor szüksége van rájuk - ez nagyon, de egyben nagyon megnyugtató és egészséges érzés.
5. Menj ki a kényszerzubbonyból. Az elméd életben tartása érdekében olyat tehetsz, amit még soha. Látogasson el egy olyan városba, ahol még soha nem járt. Kezdje egy olyan sporttal, amelyet soha nem gyakorolt. Engedje szabadon a kreativitását, ha korában nem tette meg. Próbáljon megtalálni egy olyan hobbit, amely mindig elbűvölte, de soha nem indult el - és szánjon rá időt. Produktívnak érzi magát, mintha valóban elért volna valamit. És mindennek tetejébe jobb érzés fog érezni.
   • Legyen szó leszállásról, főzőtanfolyamról vagy új városról, tanulhat ezekből az új tapasztalatokból. Legalább szórakoztató és őrült története lesz vele!
6. Folytassa szenvedélyét. Igazából. A dal végén a szenvedély nélküli élet nem egészséges élet. Mindenkinek vannak álmai, és még akkor is, ha nem tudja őket üldözni a hét minden napján, éjjel-nappal, mégis olyasmi lehet, amelynek önálló helye van az életében. Szóval írd meg a könyvedet minden szerda délután. Kezdje gitárórákkal 45 évesen. Csomagolja be a táskáját, és költözzön egy új városba. Soha nem leszel elégedett, ha nem.
   • Rendkívül fontos, hogy egészsége boldog legyen. A szenvedély folytatásával biztosítani fogja, hogy az legyen. Ha ez azt a meleg érzést kelti benned, akkor ezt meg kell szánnod. Soha ne hagyd elvadulni szenvedélyeidet. Szenvedélyeid azért vannak, hogy szíved és lelked egészséges és boldog legyen.

Tippek

• Próbálja meg előre megtervezni az étkezéseket. Előcsomagolja a harapnivalókat, hogy a rágcsálnivaló valóban rágcsálnivaló maradjon.
• Soha ne menj a szupermarketbe, ha éhes vagy!