Tartalom

• Lépni
• 1. rész: 3: Alacsony hatású gyakorlatok
• 2. rész: 3: Mérsékelt hatású gyakorlatok
• 3. rész: Nagy hatású gyakorlatok
• Figyelmeztetések

Tanulmányok azt mutatják, hogy csupán 30 percnyi tevékenység, amely növeli a pulzusát, mélyreható egészségügyi előnyökkel jár. Ezenkívül az alacsonyabb pulzus az öregedéssel gyorsabban fázhat. Ennek ellensúlyozására minden nap részt vehet valamilyen gyakorlatban. Számos módja van annak, hogy testmozgás nélkül növelje a pulzusát, de ezek nincsenek pozitív hatással az egészségére, mert akkor egyetlen izom sem aktiválódik.

Lépni

1. rész: 3: Alacsony hatású gyakorlatok

1. Változtassa meg az ülést. Ahelyett, hogy egy széken ülne, mint általában, ülhet egy fitneszlabdán (tudod, ilyen tornateremlabdán). Ehhez izmainak keményebben kell dolgoznia, hogy egyenesen és kiegyensúlyozottan üljenek. Amit tehet, az is, hogy a nap folyamán a lehető legjobban álljon fel. Igen, még ezek a kis beállítások is növelik a pulzusszámot.
2. Változtassa meg, hogyan megy valahova. Ahelyett, hogy a lehető legközelebb a munkahelyéhez vagy a szupermarkethez parkolna, elmehet egy kicsit tovább. Ahelyett, hogy csak egy vagy két emeletre szállna fel a liftre, egyszerűen felmehet a lépcsőn. Csak egy kicsit aktívabbá teheti a pulzusát.
3. Stretch. A mozgás után nyújtózkodjon, hogy magasabb legyen a pulzusa, mint amikor nyugalmi helyzetben van. A jó nyújtások a vádli, a combizom és a váll nyújtásai.
4. Körbe sétálni. Mostantól menjen valahova gyalog, vagy csak sétáljon. A gyaloglás nagyszerű módja a pulzusszám növelésének. Nem is kell nagyon gyorsan mennie! A normális tempóhoz a testének elég keményen kell dolgoznia a pulzus felemelkedéséért.
5. Szexelj. Lehet, hogy furcsán hangzik, de a szex valójában nagyszerű módja annak, hogy felgyorsítsa a pulzusát. Némi előjátékkal könnyedén elérheti azt a napi 30 perces megnövekedett pulzusszámot. Mindössze 30 perc gyengéd fizikai aktivitás több mint 100 kalóriát éget el!
6. Jógázzon vagy tai chi. Ha problémái vannak a szokásos gyakorlatokkal, akkor jógázhat vagy tai chi. Ez növeli a pulzusát, és jó formája az alacsony hatású testmozgásnak, amely kijavíthatja a súlyt, valamint az izom- vagy ízületi problémákat.

2. rész: 3: Mérsékelt hatású gyakorlatok

1. Kezdje el a kocogást. A kocogás (amely viszonylag lassú és a helyes futómozgás végrehajtására összpontosít) kiváló módja a pulzusszám növelésének. Indulás előtt azonban kezdje alacsonyabb ütközési gyakorlatokkal. A nagyobb ütemű gyakorlatok túl korai megkezdése izomsérülésekhez vezethet.
2. Túrázni. A gyaloglás nem csak megnöveli a pulzusát, hanem megtapasztalja a hihetetlen világot is körülötted. Túrázhat a helyi természetvédelmi területeken, vagy akár csak a saját városában vagy faluban. Csak egy útvonalra van szüksége, amely valószínűleg számos lejtéssel rendelkezik.
3. Menj el úszni. Az úszás jó gyakorlat, amelynek az az előnye, hogy alig van nyomás az ízületein. Ezért az úszás nagyon hasznos, ha problémái vannak a testsúlyával vagy az ízületeivel, amelyek általában megakadályozzák a mozgást.
4. Menj biciklizni. Kerékpározzon át a saját környékén, vagy keressen olyan helyet, ahol jó kerékpárutak vannak, anélkül, hogy a közlekedési lámpák és az autópályák túl sok megszakítást okoznának. Kerékpárját napi közlekedési eszközként is használhatja rövid és közepes távolságokon. Ön meghatározhatja a saját tempóját, és mivel maga választhatja ki az útvonalat, akkor Ön irányíthatja az edzés nehézségeit.
5. Gyakorold az ugrókötelet. Azt gondolhatja, hogy ez gyerekeknek szól, de a valóságban ez hihetetlenül jó gyakorlat. Egy pillanat alatt nem kezd el nagyon gyorsan lélegezni, és a pulzusszáma hatalmasat fog emelkedni. Győződjön meg arról, hogy az ugrókötél elég hosszú az Ön számára. A gyerek ugrókötele valószínűleg túl rövid lesz az Ön számára.

3. rész: Nagy hatású gyakorlatok

1. Menjen fedett hegymászásra. A beltéri hegymászás biztonságos, különösen az alkalmazottak előtt, és nagyszerű módja annak, hogy felpörgesse a pulzusát és fitt legyen. Lehet, hogy kissé drága tevékenység, de hébe-hóba való elvégzése biztosan nem fog ártani!
2. Futni menni. Tegyen átmenetet a kocogásról a gyors tempójú futásra. A jó futópálya fontos a kényelmes futáshoz és a sérülések kockázatának minimalizálásához. A futás szárnyalni fogja a pulzusát.
3. Csinálj fekvőtámaszt. Úgy hangzik, mint egy ilyen feleslegesen megerőltető és kényelmetlen gyakorlat, de valójában egy nagyon jó gyakorlat, amely mindenképpen felpörgeti a pulzusát, fejleszti a mellkasát, a vállát és a tricepszét. Az az edző, aki mindig kényszerített téged fekvőtámaszra, ezt nem csinálta semmiért! Az ilyen típusú gyakorlatok megkezdése előtt mindig győződjön meg róla, hogy jól felmelegedett.
4. Guggoljon. A guggolás vagy a hollandul térdhajlítás olyan gyakorlat, amelynek során egyenesen felállsz, majd a lábadba süllyedsz. Visszahozza a fenekét, és kitolja a térdeit. Próbáljon a lehető legalacsonyabban süllyedni, amíg kényelmesnek érzi magát. Ahogy jobban jársz a gyakorlaton, mélyítsd el a guggolásodat. A guggolás fejleszti a magját, és növeli a pulzusát. Ez segít abban is, hogy jobban ülj egyenesen.
5. Csináljon úgynevezett burpies-eket. Ebben a gyakorlatban álló helyzetben kezd. Ezután megtesz egy fekvőtámaszt, és újra felugrik, majd a gyakorlat megismétlődik. Végezzen minden ismétlést a lehető leggyorsabban, és a szíve nagyon gyorsan elkezd dobogni.

Figyelmeztetések

• Ne túlozz. Tartsa a pulzusát a maximális pulzus 60% -a alatt. Ez a szám a tizenévesek 164-től az időseknél körülbelül 116-ig terjed. Ennél nagyobb számok túlságosan megterhelhetik a szívedet.