Gyakorold az agyad a jobb gondolkodásra

Tartalom

Lépni
5 rész 1: Az agy edzése
5/5 rész: Testének edzése gondolkodási képességének javítása érdekében
5 rész 3: A frontális lebeny stimulálása
4/5 rész: Kritikus gondolkodási képességének bővítése
5/5 rész: Használjon ételeket és étrend-kiegészítőket az agy működésének javítására
Tippek

Nem olyan régen a tudósok és az orvosok úgy gondolták, hogy a születéskor az agyunkban jelen lévő idegsejtek, sejtek és utak száma csak annyi, hogy „használd vagy veszítsd el” megközelítéshez vezetett. Az agyad 4 primer lebenyből áll, ezekben a lebenyekben található komplex struktúrákból, egy bal és jobb agyféltekéből, komplex kommunikációs hálózatokból és több mint 100 milliárd idegsejtből. Jó hír, hogy az utóbbi években a tudományos kutatóközösség felfedezte a neuroplasticitásnak nevezett folyamatot. Ez azt jelenti, hogy az agy neuronális kommunikációs útjai és az idegsejtek egész életünkben tovább növekedhetnek. A folyamat lassul, ahogy öregszünk, de nem áll le teljesen, mint azt korábban gondoltuk. Az új idegsejtek és utak növekedésének stimulálása a gondolkodási képességek és az általános agyműködés javítása érdekében minden bizonnyal lehetséges.

Lépni

5 rész 1: Az agy edzése

Növekszik az új idegsejtek száma. Az agyad tele van sejtmilliárdokkal, amelyek magot, axonokat, dendriteket és szinapszisokat tartalmaznak.
- Az új idegsejtek növekedésének bevált módja a tanulás. A meglévő axonokat, dendriteket és szinapszisokat fenn kell tartani, ezért ne lustálkodjon. Folytassa a már elvégzett dolgokat, például sportolást, olvasást, rejtvényeket, testmozgást, kreativitást és zenélést.
- Az új idegsejtek kifejlesztésének kulcsa az, ha megtanítasz magadnak valami újat, talán még olyat is, ami elsőre kissé kényelmetlenül érzi magát.
- Az agy neuroplasztikussága vagy az új agysejtek létrehozásának képessége akkor következik be, amikor átveszi az irányítást és valami újnak teszi ki az agyát.
Próbálj ki valami újat. Tanulj meg zsonglőrködni, táncolni, hangszeren játszani, vagy bármi, ami új számodra.
- Még az ismerős dolgok újszerű végrehajtása is segíthet. Megtanulhat például biztonságosan hátrafelé járni a házán.
- Próbálj meg bármit, ami úgy gondolod, hogy kihívást jelent az agyad számára, de valaminek el kell gondolkodnia.
Neurobika gyakorlatok. A neurobikumok olyan gyakorlatok, amelyeket az agy új növekedésének serkentésére terveztek. A neurobikumok alapja az érzékek felhasználása az új neurológiai utak kialakulásának stimulálására. Gondoljon arra, hogyan lehet kihívása az agyának az érzékszervek módosításával. Néhány alapvető példa:
- Reggel öltözzön be csukott szemmel vagy bekötött szemmel.
- Viseljen fejhallgatót, amely elnyomja a zajt, miközben megpróbál verbálisan kommunikálni egy barátjával. Tartalmazza a beszédet és annak megértését, hogy barátja mit mond a száj és a kéz mozgásának megfigyelésével.
- Ha zongorázik, próbálja meg játszani egy egyszerű és ismerős darabot csukott szemmel, vagy 2 ujjal összeragasztva.
- Próbálj meg egy egyszerű darabot játszani minden ujjal, de a basszusgitárokat jobb kézzel, a középső C fölé, a magas hangokat pedig a bal kezeddel és a középső C alá játszd.
- Használja a nem domináns kezét rutinszerű tevékenységekhez. Próbáljon meg fogat mosni, fésülni a haját, és használjon számítógépes egeret nem domináns kezével.
- Írjon nem domináns kezével.
- Próbáljon meg megjegyezni néhány mondatot, talán egy jól ismert vers vagy dal első szakaszát. Írja a betűket fejjel lefelé, tükrözve vagy jobbról balra az oldalon.
- Próbáld meg a kedvenc sportodat nem domináns kezeddel végezni.
- Törje meg rutinját. Tegye a cipőjét ellenkező sorrendbe, és fordítva nyírja a füvet. Gondoljon más rutinokra, és változtassa meg a végrehajtás sorrendjét.
- Tegyen egy kora reggeli sétát, hogy azonosítsa a körülötted lévő szagokat.
- Próbálja meg meghatározni az étkezés összetevőit íz és szag alapján.
Javítsa az agy véráramlását. Egy nemrégiben készült tanulmány csak stratégiai alapú agytréninget használt fel a fizikai mozgás elemeinek hozzáadása nélkül az agy véráramlásának javítására. Az eredmények azt mutatták, hogy az agy teljes véráramlása jelentősen megnőtt csak az agytorna gyakorlatok alkalmazásával.
- A kutatás célja az agy véráramlásának javítása pusztán mentális gyakorlatokkal.
- Amikor az agy véráramlása lelassul, az agyszövet atrófiát eredményez. Az agy atrófiája azt jelenti, hogy a sejtek romlanak, a fontos kommunikációs utak elfajulnak, az agyszövet és a fontos struktúrák összezsugorodnak.
- A vizsgálatot minden életkorú emberrel végezték, akiknek traumás agysérülése volt, és 65% -uk legalább 10 évvel korábban szenvedett agyi sérülést.
- A csoport egy részét stratégia-alapú agytréningnek tették ki, a többieknek ugyanannyi időt tettek ki az agy működéséről szóló közös tananyagok.
- A stratégiai agytréning-csoport több mint 20% -kal javult az absztrakt gondolkodásmódban, a memória működése 30% -kal javult, és az agy teljes véráramlása növekedést mutatott a kontroll csoporthoz képest.
- A résztvevők közül sokan depresszióval és poszttraumás stressz-tünetekkel is jártak. A depressziós tünetek 60% -kal javultak a stratégiai képzési csoportban, a poszttraumás stressz tünetek pedig közel 40% -kal javultak.
- A stratégiai agytréning javítja az agy véráramlását, és segíthet megakadályozni az agy zsugorodását.
Próbálja ki a stratégiai agytréninget. Az agytréning ilyen formája általános és mindenhol megtalálható, beleértve a napilapot is.
- A stratégiai agyjátékok olyan játékok, amelyeken gondolkodni kell a megoldás megtalálásában. Készítsen keresztrejtvényt, áttekintést, sudokut vagy egy rejtvényt puzzle darabokkal. Azok a rejtvények, amelyeket nem lehet a véletlenre bízni, így gondolkodni kell azok megoldásán, stratégiai agyjátéknak számítanak.
- Játssz egy másik személlyel. Az olyan játékokhoz, mint a sakk, a Go és még az ellenőrök is, meg kell gondolni a lépéseit, és előre látni az ellenfél lépéseit.
Erősítse agyát mentális gyakorlatokkal. Készítsen listát valamiről, amelyet rendszeresen végez, például egy élelmiszerboltlistát vagy egy csinálnilistát, majd jegyezze meg ezt a listát.
- Néhány órával a lista befejezése után, vagy akár másnap, próbálkozzon újra, hogy emlékezzen a listán szereplő mindenre.
Végezzen számításokat a fejében. Kezdje egyszerűen és szisztematikusan.
- Ahogy jobban érzi magát a könnyebb összegekkel, nehezebb matematikává válik. Tedd még érdekesebbé azzal, hogy sétálsz, miközben kiszámolod az összegeket a fejedben.
Hozzon létre képeket szavakból a fejében. Vizualizáljon egy szót, majd gondoljon ki egy módot arra, hogy kihívja magát ezzel a szóval.
- Az egyik módszer más szavakra gondolni, amelyek ugyanazokkal a betűkkel kezdődnek és végződnek, vagy olyan szavakra gondolunk, amelyeknek több szótagjuk van, mint az elsőnek, de ezek a rímek.
Zenélni. A zenei élmény értékes. Csinálj valami olyan zenét, amit nem szoktál meg.
- Ha hangszerként játszol, tanulj meg más hangszeren játszani.
- Menj énekelni. Még akkor is, ha nem tud jól énekelni, a kórussal vagy csoporttal való együttes ének nagyban tágítja az agy funkcióit különböző szinteken.
- Megtanulja megérteni a zene szervezését, amelyen énekelni fog, megtanulja az időzítést és a ritmust, és megtanul szervezett éneket. Ezenkívül szociálisan ki van téve egy új embercsoportnak, ami csodálatos lehetőséget kínál az agy további fejlesztésére a zene megismerése során.
Menni az osztályba. Próbáljon főzőtanfolyamot, autószerelőt, famegmunkálást, varrást vagy kézműves foglalkozást.
- Ha olyan dolgokat tartasz leckékben, amelyeket még nem tudsz megtanulni, de szeretnéd megtanulni, az új útvonalakat hozhat létre az agyban.
- Ez mind az új anyag megtanulásával, mind új emberekkel új környezetben való interakcióval történik.
Tanuljon meg egy új nyelvet. Ez nagyon jó módszer a kognitív funkciók és a gondolkodási képesség javítására.
- Az új nyelvek hozzájárulnak a szókincs bővítéséhez, amely magasabb kognitív funkcióval jár. Ezenkívül egy új nyelv hallása és beszéde új utakat fejleszt az agyában.
Tanuljon meg egy új sportot. Próbáljon ki egy számodra új sportot, és fontolja meg azt, amely legalább egy másik játékost magában foglal.
- Alapvetően egyedül lehet golfozni, de kihívást jelent, ha valakivel játszik. Ez további tapasztalatokat hoz létre az agy számára, hogy megszervezze és reagáljon rá. Emiatt új agysejtek és utak növekedését eredményezi.
Emberekhez beszél. Minél több beszélgetést folytat, annál többet kell dolgoznia az agyának az új információk kompenzálásáért és feldolgozásáért.
- Ha van gyereked, beszélj velük. Minél több beszélgetést folytat gyermekével, annál okosabb lesz.
Fejlesszen barátságokat sokféle emberrel. Beszélgetés olyan emberekkel, akiknek nagyon eltérő a véleménye, kihívást jelent az agyad és a végrehajtó képességed számára, hogy meghatározd, hogyan reagálsz ugyanarra a témára különböző csoportokban.
- Minél változatosabbak a barátai, annál nagyobb kihívást jelent az agya számára, hogy kreatívvá váljon a beszélgetésben és részt vegyen a különböző típusú társadalmi interakciókban.

5/5 rész: Testének edzése gondolkodási képességének javítása érdekében

Vegyen részt az aerobikban. Egyre több kutatás jelzi, hogy a testmozgás a leghatékonyabb módszer a gondolkodás és az általános agyműködés javítására.
- Hozzon létre egy olyan edzésprogramot, amely heti 3 alkalommal egy órás foglalkozásokat tartalmaz, és magában foglalja az alapvető gyakorlatokat, például futópadon futást és szobakerékpárral való vezetést.
- Tartsa fenn a rutinját legalább 12 hétig, hogy javítsa agyi erőnlétét, kognitív képességeit és gondolkodási képességét.
- Egy nemrégiben végzett, 57-75 év közötti ülő emberek tanulmánya ezt az edzésmennyiséget támasztja alá tudományos adatokkal.
- A mozgó csoport gyors javulást mutatott az agy különböző részeinek véráramlásában, jelentős javulást mutatott mind az azonnali, mind a késleltetett memóriafunkciókban, javult a kognitív képességek, a frontális lebeny működése, a vizuális térbeli képesség, a feldolgozási sebesség és az összességében javult a megismerés. A tanulmány részeként végzett szív- és érrendszeri mérések szintén jelentős javulást mutattak.
- A szerzők a tanulmány eredményeit további jelzésként értelmezik, hogy bármely személy, bármilyen életkorban, lépéseket tehet az agy neuroplaszticitásának pozitív befolyásolására fizikai gyakorlással.
Integrálja a mozgást a tanulási szokásaiba. A szókincs megtartása jelentősen javult, ha a mozgást a szavaknak való kitettség előtt, alatt és után azonnal elvégezték.
- Két különböző tanulmány, az egyik a női hallgatóknál, a másik pedig a férfiaknál mutatta meg a mozgással együtt tanulmányozott szavak jelentősen javult memóriáját.
- A diáklányok akkor teljesítettek a legjobban, amikor 30 percig tanulmányozták a szavakat, miközben gyakorlatokat is végeztek. A mozgás formája ebben a vizsgálatban a szobakerékpárral való kerékpározás volt 30 percig.
- A férfi diákokat olyan csoportokra osztották, amelyek nem végeztek mozgást, mérsékelt mozgást és energikus mozgást. A javulás nyilvánvalóvá vált azokban a diákokban, akik energikus gyakorlatokat végeztek közvetlenül a szavak tanulmányozása előtt vagy közvetlenül azok után.
Mozgatással növelheti a BDNF értékét. A kognitív funkciók és a memória javul, ha egy anyag, az agyból származó neurotróf faktor vagy a BDNF növekedik.
- A mozgás növeli a BDNF értéket.
- A gyakorlat befejezése után körülbelül 30 perccel a BDNF-értéke normalizálódik, ezért használja ezt az időt jól. Dolgozzon egy nehéz projekten a munkahelyén, vagy tanuljon meg egy vizsgára a lehető leghamarabb az edzés után.
Kezdje el most mozogni. Minél fiatalabb, annál jobb. Az agyad struktúrái különböző funkciókat látnak el, és komplex hálózatokon keresztül kommunikálnak, hogy gondolkodási képességeid élesek legyenek és a memóriád stabil maradjon, segítsenek kritikus döntések meghozatalában, stratégiai módszerek kidolgozásában egy probléma megoldására, a bejövő információk és a rend feldolgozására, az érzelmek irányítására. és irányítani a reakcióit számtalan helyzetre.
- Amikor az agyban lévő struktúrák elveszítik a térfogatukat, vagy csökkenni kezdenek, az agyműködés romlik az agyrészekkel együtt. Gyakorolja a zsugorodás megelőzését.
- A prefrontális kéreg és a hippocampus, az agyban található olyan struktúrák, amelyek támogatják a memóriát és a magasabb kognitív képességeket, évente 1-2% -kal csökkennek az 55 évesnél idősebb embereknél.
- A 2010-ben végzett kutatások megmutatták az első dokumentált bizonyítékokat arra vonatkozóan, hogy a fiatalabb években végzett testmozgás segít megelőzni az agy későbbi összezsugorodását, csökkentve a kognitív hanyatlás kockázatát.
Kelj fel és mozogj. A tudományos közösség továbbra is azon dolgozik, hogy melyek a legjobb gyakorlatok, és mennyi ideig kell elvégeznie őket, hogy a lehető legjobban javuljon az agyműködés. Bár ez a kérdés megválaszolatlan, számos más dolog is világossá vált.
- A nyújtó és izomfeszítő gyakorlatok alig vagy egyáltalán nem javítják az agy működését.
- Bármit is csinálsz, olyannak kell lennie, amely aktív részvételt igényel.
- A futópadon való futás és a szobakerékpáron való részvétel aktív részvételnek számít.
- Az ilyen típusú aerob testmozgás nemcsak az agy erejének fenntartásában, hanem az elvesztegetett erők visszaszerzésében is segít. Még akkor is, ha az öregedési folyamat, az egészségi állapot és az agysérülések ellened hatnak, a testmozgás bizonyított módszer a visszavágásra.
- Tehát kelj fel és mozogj. Sétáljon futópadon vagy kijelölt, biztonságos útvonalon, keressen szobakerékpárt vagy normál kerékpárt, ha ez biztonságos, és esetleg versenyversenyeken is részt vehet, például teniszben.
- A versenyző és aktív sportok, például a tenisz, még előnyösebbek lehetnek, mert az agy más részeit stimulálják. A további stimulációk közé tartozik a szocializáció, a problémamegoldás, a tértérbeli válasz, a várakozás és a reakció aránya.
Javítsa kognitív rugalmasságát. A kognitív rugalmasság lehetővé teszi számunkra, hogy egyszerre több mint egy dolgot gondoljunk át, tevékenységét és gondolatait gyorsan át tudjuk váltani egyik témáról a másikra, és gyorsan alkalmazkodjunk a változó körülményekhez.
- Az aktív és tartós mozgás, különösen a futás, a kognitív rugalmasság jelentős javulásával jár.

5 rész 3: A frontális lebeny stimulálása

Gondoljon az elülső lebenyére, mint a központi parancsnokságra. A homloklebenyed a 4 lebeny közül a legnagyobb, és ez a terület a magasabb kognitív funkciókért felelős.
- Az elülső lebeny a végrehajtó funkcióinak központja, és integrálja az agy többi részével folytatott kommunikációt is, hogy végrehajtsa a végrehajtó funkciókkal kapcsolatos döntéseit.
- A végrehajtó képességre van szükség az agyadba kerülő információk rendezéséhez és a válaszadás szabályozásához.
- Ilyen például az időgazdálkodás, a figyelem folyamata, a többfeladatos feladat és a figyelem váltása, szükség esetén részletesség, az ön által elmondottak és tettek ellenőrzése, valamint a korábbi tapasztalatok alapján történő döntéshozatal.
Játék. Mind a mozgásban lévő fizikai játék, mind a gyermekkel, baráttal vagy családtaggal való kíméletes játék gyógyítja a frontális kéreg és a végrehajtói képességekkel járó folyamatok megerősítését.
- Fizikai játék, hogy élesebbé tegye teljesítményét, miközben előre látja és reagál a folyamatosan változó helyzetekre.
Használd a képzeleted. A fantáziával való játék segít megerősíteni a végrehajtói kapacitást, mivel az agyad a fejedben kialakított ismeretlen körülményekre és helyzetekre adott válaszod megerősítése érdekében dolgozik.
- Gondoljon a pozitív forgatókönyvekre, és fejlessze azokat történetekké vagy történetek fejezeteivé.
- Keressen alakokat a felhők között, képzelje el a beszélgetést a kacsák és a halak között, festessen fejébe egy képet kedvenc daláról, vagy tegyen valami mást, ami serkenti a fantáziáját.
- A fantáziád használata ösztönzi az agyadat, hogy olyan anyagokat hozzon létre, amelyek kifizetődőek és vonzóak. Az idegsejtek kihasználása a kihasználatlan axonok, dendritek és szinapszisok mentén kulcsfontosságú az újak létrehozásában.
Kerülje a negatív hatásokat. Bár fontos a nehéz helyzetek kezelése, meg kell próbálnia megakadályozni, hogy a negativitás befolyásolja gondolkodásmódját és érzését.
- Néhány ember és helyzet nagyon drámai lehet. Tartson fenn pozitív és problémamegoldó hozzáállást negatív körülmények között.
Megölelni. A fizikai érintkezés formái, például ölelések adása és fogadása, valamint a támogatás és a barátság egyéb fizikai megnyilvánulásai nyugtatóan hatnak az agyra.
- A pozitív társadalmi interakció egészséges és segíthet új utak kialakulásában az agyadban, ha ismeretlen, de pozitív környezetben vagy. A társadalmi interakció fontos az új útvonalak kialakításához.
- Az agyad folyamatosan tanul és végrehajtó erőket használ, amikor kapcsolatba lépsz más emberekkel, válaszokat fogalmazol meg a helyzetekre, és mérlegeled a másik ember lehetséges válaszait és azt, hogyan reagáljon rájuk.
Zenét hallgat. Bebizonyosodott, hogy a zene pozitív és negatív változásokat hajt végre az agy homloklebenyében.
- Bebizonyosodott, hogy a zenének való kitettség javítja az IQ-t és erősíti a tanulás képességét. Javul az olvasási készség és az írástudás, erősödik a térbeli és időbeli érvelés és javul a matematikai készség.
- Egyes zenei stílusokat negatív következményekkel hoztak összefüggésbe, ideértve az egészségtelen életmódválasztást, a bűnözői tevékenységet, sőt az öngyilkossági magatartást is.
- Más zenei stílusok társulnak a vizuális térbeli készségek korai fejlődéséhez, a matematikai készségek javításához, az idegen nyelv megtanulásának képességéhez és az általános egészséges életmódhoz.
Tekintse meg a rockzenével kapcsolatos tanulmány eredményeit. A tanulmány 3 egércsoportot használt fel, amelyek különböző zenei stílusoknak voltak kitéve.
- A rockzenének, beleértve az ellentmondásos ritmusokat is kitett csoport rendezetlenül, zavartan és elveszetten viselkedett. Ez a csoport elfelejtette a korábban megtalált útvonalat a labirintusban való étkezéshez.
- Két másik csoport, az egyik csak a klasszikus zene, a másik pedig a zene nélkül volt képes emlékezni az útvesztőbe az ételek útvonalán, és még gyorsabban is odaért.
- További kutatások során a tudósok a homloklebeny zsugorodását és a hippokampusz károsodását tapasztalták a csoportban, amely ellentmondásos ritmusú rockzenének volt kitéve.
- Bár számos tanulmány azt sugallja, hogy a rockzene, vagy esetleg a rockzene bináris ritmusa negatív hatással van. Más kutatások támogatják az Ön által választott zenét, beleértve a rockzenét is, mivel ez jó módszer az agy stimulálására és további neurológiai utak fejlesztésére.

4/5 rész: Kritikus gondolkodási képességének bővítése

Fogadja el a kihívást. A kritikus gondolkodási képességek fejlesztése önmagunk iránti elkötelezettség. Időigényes folyamat.
- A kritikus gondolkodás az elemzés, az értékelés és a döntéshozatal módszere. A legtöbb ember magától értetődőnek tartja a gondolkodást, és nem figyel arra, hogy értékelni kell a gondolkodási szokásokat, és új pozitív módszereket kell kidolgoznia a mindennapi körülmények kritikus értékeléséhez és azok reagálásához.
- Tisztában kell lenni azzal, hogy a kívánt szint eléréséhez idő kell a kritikus gondolkodási képességek értékeléséhez, megváltoztatásához és fejlesztéséhez, valamint a gyakorlathoz. Ahogy egy profi sportoló vagy zenész mindig tovább erősíti tehetségét és készségeit, úgy fokozhatja gondolkodási képességét is.
- A kritikus gondolkodás fejlesztéséhez meg kell közelíteni az információkat és döntéseket kell hozni előítéletek, általánosítások, általános tévedések vagy előre meghatározott meggyőződések, megtévesztés, merevség és szűk látókörű gondolkodás nélkül.
- Konkrét dolgok elvégzése segít feltárni gondolkodási folyamatait, és olyan változásokat végez, amelyek javítják kritikai gondolkodási képességeit. Minden lépés hasznos lehet, de a változás hosszú időn át történő aktív és szisztematikus gyakorlása javítja gondolkodási képességét.
Használja ki az elpazarolt időt. Kerülje a csatornák közötti átkapcsolást, a forgalmi dugóban való frusztrálódást, a produktív aggodalmat és az egyik tevékenységről vagy figyelemelterelésről a másikra való ugrást anélkül, hogy élvezné.
- Használja fel ezt az értékes időt arra, hogy olyan kérdéseket tegyen fel magának, amelyek javíthatják másnapi megközelítését. Tegyen fel kérdéseket, amelyek segítenek felmérni, mit tett vagy nem olyan jól aznap. Vegye figyelembe az eddigi nap erősségeit és gyengeségeit.
- Ha lehetséges, jegyezze fel válaszait, hogy tovább fejlessze gondolatait ezeken a területeken.
Minden nap oldjon meg egy problémát. Tegyen félre olyan problémákat, amelyeket nem tud kontrollálni, és összpontosítson azokra az eszközökre és lépésekre, amelyek az Ön ellenőrzése alatt álló problémák megoldásához szükségesek.
- Kerülje a túlterheltséget vagy az érzelmeket, és rendezetten, logikusan és figyelmesen dolgozzon a problémán.
- Vegye figyelembe az olyan tényezőket, mint a rövid távú megoldások a hosszú távú megoldásokkal szemben, valamint a megfontolandó megoldások előnyeit és hátrányait, és dolgozzon ki egy működőképes stratégiát a probléma megoldására.
Koncentrálja gondolatait minden héten egy intellektuális színvonalra. Az elfogadott intellektuális normák közé tartozik az elme világossága, precizitás, pontosság, relevancia, mélység, szélesség, logikai tényezők és jelentőség.
- Például azon a héten, amikor a világosságra összpontosít, fontolja meg, mennyire világosan közvetített valamit egy értekezlet során, vagy a párjával vagy egy barátjával folytatott beszélgetés során. Gondoljon arra, hogyan javíthatta volna az érthetőséget.
- Fontolja meg azt is, hogy mások mennyire világosan továbbították az információt Önnek vagy egy csoportnak.
- Az írásbeli egyértelműség ugyanolyan fontos. Értékelje saját, mások közléseit és a megjelent irodalmat.
Naplót vezetni. Kövesse a napló mintáját, és hetente többször rögzítse.
- Írjon azokról a helyzetekről, amelyekben részt vett, hogyan reagált, a helyzet világos és tisztázatlan dolgainak elemzéséről, valamint arról, hogy mit tanult magáról ebben a folyamatban.
Alakítsa át a karakterét. Minden hónapban koncentráljon egy intellektuális tulajdonságra, beleértve a kitartást, az autonómiát, az empátiát, a bátorságot, a szerénységet és minden egyéb olyan tulajdonságot, amelyet másokban csodál, és hiányzik önmagából.
- Gondoljon az egyes tulajdonságokra, és dolgozzon ki stratégiát a tulajdonságok fejlesztésére önmagában. Fontolja meg az előrehaladás naplóba történő rögzítését.
- Fenntartja koncentrációját a választott tulajdonságon a hónap folyamán. Folyamatosan értékelje a teljesítményét, és vegye figyelembe a fejlesztéseket, a kudarcokat és a dolgokat.
Szembesítse önmagát a saját önközpontú gondolkodásával. Az ön elfogultsága természetes gondolkodásmód.
- Tegyen fel magának kérdéseket, amelyek segítenek meghatározni azokat a helyzeteket, amikor esetleg túl nagy hangsúlyt fektetett saját véleményére. Tegyen bele olyan kérdéseket, amelyek segítenek értékelni a jelentéktelen vagy apró dolgok által az irritáció alapján végrehajtott intézkedéseket, irracionális dolgokat tenni és mondani, hogy a dolgok a kívánt módon történjenek, és azokat a helyzeteket, amelyekben saját kívánságait vagy véleményét kényszerítette másokra.
- Miután felismerte az önközpontú válaszait, tegyen lépéseket gondolkodási folyamatának a viselkedés módosítására.
Állítsa be a dolgok látását. Gyakorold a jó látását nehéz vagy negatív helyzetekben.
- Minden helyzetben lehet pozitív vagy negatív. A pozitív helyzetet látva jobban jutalmazza magát, kevésbé frusztrált és általában boldogabb. Használja ki az alkalmat, hogy a hibákat lehetőségekké, a zsákutcákat pedig új elvekké változtassa.
Ismerje fel érzelmi reakcióit. Értékelje azokat a helyzeteket vagy gondolatokat, amelyek miatt dühös, szomorú, csalódott vagy ideges.
- Használja ki az alkalmat, hogy felfedezze, mi okozza a negatív érzelmet, és keresse meg a módját annak, hogy pozitív reakcióvá alakítsa azt.
Értékelje az életét befolyásoló csoportokat. A csoportok gyakran hajlamosak bizonyos meggyőződéseket és magatartást javasolni, amelyek „jobbak”, mint mások.
- Elemezze a saját életében azokat a csoportokat, amelyek befolyásolják döntéseit és cselekedeteit. Vegye figyelembe a csoport által rád gyakorolt bármilyen nyomást, és értékelje ezt pozitívnak vagy negatívnak. Gondolja át, hogyan változtathatja meg saját reakcióját a negatív nyomásra anélkül, hogy károsítaná a csoporttal való kapcsolatot vagy a csoportdinamikát.
Gondolkodj, hogyan gondolkodsz. Gyakorolja gondolkodási képességeit és fejlessze kritikus gondolkodási képességeit.
- Fejlesszen ki és használjon olyan stratégiákat, amelyek személyes tapasztalatait felhasználják a kritikus gondolkodási képességek további befolyásolására és fejlesztésére.

5/5 rész: Használjon ételeket és étrend-kiegészítőket az agy működésének javítására

Táplálkozz egészségesen. Egy nemrég megjelent cikk 550 idős ember étrendjét értékelte. A kutatók csak bizonyítékokat kerestek az étrend és az agyműködés közötti kapcsolatra.
- A kutatók azonban többet találtak, mint amit kerestek. A tanulmány megállapította, hogy az egészséges étrend javítja a frontális lebeny végrehajtó működését.
- Az eredmények határozottan azt is sugallják, hogy az egészséges étrend megvédheti az agyat az öregedési folyamatoktól, amelyek demenciához és Alzheimer-kórhoz vezetnek.
- A legjobb pontszámot elért tanulmány résztvevőit a fizikai tevékenységek és a szokások, például a dohányzás kerülése is jobban érdekelte.
Tartsa szemmel a koleszterinszintjét. Bár a koleszterinszint nem bizonyítottan kapcsolódik az agy működéséhez, az alacsonyabb koleszterinszintűeknél stabil a véráramlás, ami azt jelenti, hogy a vér oxigénje hatékonyan szállítható az agyba az optimális működés érdekében.
- Beszéljen orvosával a koleszterinszintjéről. A normán kívül eső értékek kezelésére lehet mód. Az orvos által ajánlott beavatkozások tartalmazhatnak vényköteles gyógyszereket, valamint alternatív lehetőségeket.
- Egyes résztvevők 66% -kal csökkentették a gyenge végrehajtó funkció kialakulásának valószínűségét, kizárólag egészséges telített zsírbevitel alapján, hozzájárulva az alacsonyabb koleszterinszinthez.
Kerülje a kognitív hanyatlást okozó betegségeket. Az agyműködési értéke mellett a tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy az egészséges étrend betartása segíthet megelőzni azokat a körülményeket, amelyek lassabb gondolkodáshoz, kognitív hanyatláshoz és csökkent vezetői képességekhez vezetnek.
- Néhány olyan betegség, amelyről ismert, hogy hozzájárul az agy működésének általános csökkenéséhez, a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, az érrendszeri betegségek és az elhízás.
Ismerje a tényeket a kiegészítőkről. Az Országos Egészségügyi Intézet Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központjának információi szerint sok termék olyan előnyöket igényel, amelyek nem léteznek.
- Az agyi funkciók előnyeit, a memóriavesztés megelőzését, a memória javulását, a demencia kezelését vagy az Alzheimer-kór késleltetését jelző kiegészítők tudományos értékelései azt mutatják, hogy ez az állítás megalapozatlan.
- A mai napig nincs olyan bizonyíték, amely alátámasztaná, hogy az étrendi vagy gyógynövény-kiegészítők megakadályozzák a memória romlását vagy javítását. Ide tartoznak az olyan termékek, mint a ginkgo, az omega-3 zsírsavak, a halolaj, a B és E vitamin, az ázsiai ginzeng, a szőlőmag kivonat és a kurkuma.
- Bár nincs bizonyíték e termékek hatékonyságának alátámasztására, a tudósok folytatják az egyes anyagok vizsgálatát annak megállapítására, hogy van-e potenciális előnyük.
- Az éberségi technikákkal és a zeneterápiával kapcsolatos kutatások folyamatban vannak, és az első eredmények ezeken a területeken nagyon ígéretesek.
Menjen orvoshoz, amint tüneteket észlel. Ne késleltesse az orvos látogatását más lehetőségek kipróbálása közben.
- Bár néhány lehetőség előnyös lehet az Ön állapotára nézve, orvosa rengeteg információval szolgálhat, amely igazolt eredményekkel irányíthatja a kezelést.
- Számos kiegészítő kezelés a homeopátia és egyes vitamin-kiegészítők alkalmazásával komolyan kölcsönhatásba léphet a vényköteles gyógyszerekkel.
- Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen terméket kipróbálna a kognitív károsodás vagy a memóriavesztés tüneteinek kezelésére.