Tartalom

• Lépések
• Figyelem

A látás az egyik legfontosabb emberi érzék. Tehát mindent meg kell tennünk annak érdekében, hogy a szemünk a lehető leghosszabb ideig egészséges maradjon. Szerencsére számos diéta, életmód és orvosi megközelítés létezik, amelyek segíthetnek a látásunk javításában és fenntartásában.

Lépések

1. módszer a 4-ből: Növelje a látást táplálkozással

1. 

   Növelje a lutein bevitelét. A lutein olyan tápanyag, amelyet néha szemvitaminnak is neveznek. A legfeljebb 12 mg lutein napi bevitele lassíthatja az életkorral összefüggő makula degeneráció és más kapcsolódó szembetegségek előrehaladását. A luteinben gazdag ételek a következők:
   • Zöld leveles zöldségek. A kelkáposzta, a brokkoli, a spenót és az összes zöldség jó luteinforrásokat kínál.
   • Gyümölcsök, különösen kivi, narancs és szőlő.
   • Tök és tök.
   • Alternatív megoldásként lutein-étrend-kiegészítőt is szedhet. Multivitamin helyett speciális lutein-kiegészítőt kell bevenni, amely csak nagyon kis mennyiségű tápanyagot tartalmaz. Ne feledje azonban, hogy teste gyakran hatékonyabban szívja fel a luteint az ételből, mint a kiegészítők.

2. 

   
   
   Tartalmazza az étrendben az omega-3 zsírsavakat. Ezek az alapvető tápanyagok lassíthatják a makula degenerációját, elősegíthetik a szürkehályog megelőzését és javíthatják a száraz szem tüneteit. Az omega-3 legjobb forrása a halolaj, különösen a lazac és a szardínia. Megtalálható tonhalban, makrélában, makrélában és osztrigában is.
   • Ha nem szereti vagy nem tud enni tengeri ételeket, halolaj-kiegészítőket is szedhet az omega-3 bevitel növelése érdekében.

3. 

   
   
   Szerezzen be sok A-vitamint. Ez a vitamin javítja a sötét látást és megakadályozza az éjszakai vakságot. A következő élelmiszerek egy része gazdag A-vitaminban.
   • Sárgarépa. Évtizedek óta a sárgarépát jó látási ételként üdvözlik. Magas az A-vitamin tartalmuk és remek a látás fenntartására.
   • Édesburgonya.
   • Tojás. Ezek az ételek luteint is tartalmaznak, így ennek hozzáadása az étkezéshez előnyös lesz a látása szempontjából.

4. 

   
   
   Egyél C-vitaminban gazdag ételeket. A C-vitamin képes lassítani a szürkehályog képződését és a makula degeneráció kialakulását. A következő ételek a legjobb tápanyagforrások.
   • Narancs. C-vitamint kell kapnia az egész narancsban, nem csak a levét kell inni. Így elkerülheti az extra cukor narancslében történő fogyasztását.
   • Sárga chili. Egy nagy sárga bors a napi ajánlott C-vitamin mennyiségének 500% -át biztosítja.
   • Sötétzöld zöldségek. A kelkáposzta és a brokkoli különösen magas C-vitamint tartalmaz. Egy csésze zöldséggel elegendő C-vitamint kaphat egy napra.
   • Bogyók. Az áfonya, az eper, a szeder és a szeder nagyszerű választás a C-vitamin számára.

5. 

   Adjon hozzá cinket az étrendjéhez. A cink elősegíti a melanin, a szem védelmét elősegítő pigment előállítását. Ez a pigment segíti a szemeket a károsodás elleni küzdelemben, és lassítja a makula degeneráció kialakulását. Számos lehetősége van arra, hogy cinket adjon ételeihez.
   • Kagylófélék. A homár, a rák és az osztriga nagy mennyiségű cinket tartalmaz.
   • Leveles zöldségfélék. A luteinnel együtt ezek a zöldségek jó cinket biztosítanak a szervezet számára.
   • Diófélék. A kesudió, a földimogyoró, a mandula és a dió cinket tartalmaz. Használhatja snackként napközben.
   • Sovány vörös hús. Kis mennyiségben az alacsony zsírtartalmú vörös hús kiváló cinkforrás.
   hirdetés

4/2-es módszer: A látás fokozása életmódbeli változásokkal

1. 

   Használja megfelelően a számítógépet. Ebben a digitális korban sok ember naponta néhány órát tölt számítógépeivel vagy okostelefonjaival bámulva. Ez súlyos károsodást okozhat a látásában. A kapcsolódó digitális eszközökkel kapcsolatos látási problémák megelőzésének és kezelésének legjobb módjáról a Szemek védelme számítógép használata közben című cikkben olvashat.

2. 

   Tartsa meg a normális súlyt. A jó étrend elfogadása nemcsak a tápanyagokkal javítja a szemedet. A kiegyensúlyozott étrend abban is segít, hogy elkerülje a súlygal összefüggő betegségeket, például a cukorbetegséget, amely a felnőttek vakságának fő oka. Beszéljen orvosával, hogy megtudja, mi az ideális testsúlya, majd kövesse diétával és gyakorolja a hosszú távú fenntartást.

3. 

   Kerülje a dohányzást. A dohányzás számos szemproblémához vezethet, mint például szürkehályog, makula degeneráció és a látóideg károsodása. Cukorbetegséget is okozhat, szemkárosodást okozhat. Ha dohányzik, a lehető leghamarabb hagyja abba, és ha nincs dohányzási szokása, ne gyakorolja ezt a rossz szokást.

4. 

   Viseljen napszemüveget, amikor kimegy. A nap ultraibolya sugárzása növelheti a szürkehályog és a makula degeneráció kockázatát. Vásároljon napszemüveget, amely megakadályozza az UV-sugarak 99-100% -át, és viselje őket, ha napfénynek van kitéve. A napszemüvegen "ANSI" matricákat kereshet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelnek-e az ANSI (National Standards Institute USA) irányelveinek, és kiszűrheti a szükséges mennyiségű UV-sugarat.

5. 

   Kontaktlencse ápolás. A piszkos kontaktlencse károsíthatja a szemét, és akár szemfertőzéshez is vezethet. A kontaktlencsék megfelelő gondozásával megvédheti szemét a sérülésektől.
   • A kontaktlencséket minden használat után mossa le az ajánlott professzionális szemápoló tisztítóval.
   • A kontaktlencsék kezelése előtt mosson kezet. Ennek célja, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a baktériumok nem kerülnek a kezéből a kontaktlencsébe. Ezenkívül mossa le enyhe, illatmentes szappannal. Ellenkező esetben vegyszereket és parfümöket juttat a kontaktlencsékbe, és szemirritációt okoz.
   • Kontaktlencsék viselése után töltsük fel, és eltávolításuk után távolítsuk el a sminket.
   • Ne viseljen kontaktlencsét alvás közben, hacsak nem hosszú távú használatra tervezték.

6. 

   Viseljen szemüveget, ha szerszámokkal vagy vegyszerekkel érintkezik. A kicsi tárgyak kárt okozhatnak, ha szembe kerülnek. Mindig megfelelő szemvédőt kell viselnie minden olyan környezetben, ahol idegen tárgyak vagy vegyi anyagok valószínűleg a szemébe kerülnek. Ez biztosítja a szemed biztonságát és egészségét.
   • A szemüvegnek szorosan illeszkednie kell a fej köré, hogy megvédje a szem oldalát.

7. 

   Aludj sokat. 8 óra folyamatos alvás segíti a pihenést és a szemek kenését. Így friss szemmel ébredhet fel a napra. hirdetés

3. módszer a 4-ből: Fokozza a látást a szemgyakorlással

1. 

   Beszéljen szemészével a szemgyakorlatokról. Bár nem világos, hogy a szemgyakorlatok valóban javítják-e a látást, néhány szemorvos rendszeresen ajánl néhány gyakorlatot olyan emberek számára, akiknek különösebb szembetegségük van. Ezek közé tartozik a koncentrációs nehézség, az amblyopia és a hunyorítás. Megkérdezheti orvosát, hogy a szemgyakorlatok megfelelnek-e Önnek, és ajánlhat néhány gyakorlatot a listán szereplőeken kívül.

2. 

   Pislogjon folyamatosan néhány percig. Bár a pislogás nem szigorúan gyakorlat, mégis fontos az egészséges szem számára. Gyakori probléma, hogy a számítógéppel dolgozó vagy a tévét néző emberek nem villognak elégszer, ami szárazsághoz és szemfáradáshoz vezet. Tartson egy kis szünetet órák között, és próbáljon 3-4 másodpercenként pislogni 2 perc alatt. Ez elősegíti a szem újrasírozását és a fáradtság tüneteinek kezelését.

3. 

   Rajzold a szemeddel a 8. ábrát. A szem modellezése segít a szem izmainak megerősítésében és esetleg a látás élesebbé tételében.
   • Kezdje el rajzolni a 8. számot.
   • Miután megszokta, hogy a 8-as számot egy irányba rajzolja, megfordíthatja.
   • Ezután az elme fordításával a 8. szám vízszintesen megfordul a végtelen szimbólummá. Rajzolja ezt az ikont egy irányba, majd fordítva.
   • Ha megunta a 8-as számot, folytathatja egy másik alakzat rajzolását.

4. 

   Váltakozva fókuszáljon közeli és távoli témákra. Ez a gyakorlat segíthet a szeme fókuszálásában, amikor a fókuszt különböző távolságra lévő témákra kapcsolja.
   • Helyezze az ujját maga elé, kb. 25 cm-re. Akkor koncentrálj rá.
   • Ezután helyezze át a fókuszt körülbelül 6 méterre lévő témákra.
   • Néhány másodpercenként váltakozhat a két fókuszpont között, körülbelül 3 percig.

5. 

   Fókuszáljon a kézre, miközben az arc felé mozog. Ez segít megőrizni a szemek élességét, amikor mozgó témákra fókuszál.
   • Teljesen kinyújtott karokkal tegye a kezét az arca elé. Emelje fel a hüvelykujját, és koncentráljon rá.
   • Hajtsa vissza a hüvelykujját maga felé, az arctól 8 cm-re, miközben a szemek egész idő alatt erre figyelnek.
   • Ezután nyissa ki újra a karokat, és folytassa a hüvelykujjra való összpontosítást.
   hirdetés

4/4-es módszer: A látás fokozása orvosi módszerekkel

1. 

   Rendszeresen végezzen szemvizsgálatot. Évente legalább egyszer ellenőriznie kell a szemét. A szemorvos átfogó állapotfelmérést végezhet, amely felismeri a szemkárosodást okozó problémákat. Fontos megérteni az olyan állapotokat, mint a szürkehályog és a makula degeneráció a korai kezelés érdekében. Orvosa korrektív lencséket is kaphat, és tanácsokat adhat bizonyos életmódbeli változásokról a szem védelme érdekében.
   • Mindig tájékoztassa szemészét az esetleges egészségügyi problémákról, még akkor is, ha ezek nem érintik a szemet. Az olyan problémák, mint a magas vérnyomás és a cukorbetegség, befolyásolhatják a látást, és a szemorvosának teljes egészében előzményekkel kell rendelkeznie az egészségéről.

2. 

   Ellenőrizze az összes gyógyszer címkéjét. Egyes gyógyszereknek olyan mellékhatásai vagy gyógyszerkölcsönhatásai vannak, amelyek befolyásolhatják a látást. Ha hirtelen látásváltozást és gyakori gyógyszercserét észlel, beszéljen orvosával vagy gyógyszerészével az Ön által szedett gyógyszerekről. Lehetnek olyan mellékhatások vagy interakciók, amelyekről nem tud.

3. 

   Beszéljen szemészével a szemcseppekről. Ha a szemében folyamatosan fennáll a kellemetlen érzés vagy gyulladás, orvosa számos gyógyszert írhat fel. Az olyan problémák esetén, mint a krónikus száraz szem, a vényköteles Restasis serkenti a könnyképződést. Kezelje a szemvizsgálattal kapcsolatos problémákat, és nézze meg, van-e megfelelő recept.

4. 

   Fontolja meg a lézeres szemműtétet. A LASIK egy olyan orvosi eljárás, ahol a sebészek lézerekkel alakítják át a szaruhártya részeit. Ez segít jobban összpontosítani a szemeket és javítja a látást. A LASIK-nak magas a sikere. A folyamat azonban meglehetősen drága, és az eredmények nem biztos, hogy tartósak. Beszéljen a szemorvosával, hogy megtudja, jó-e ez az Ön számára. hirdetés

Figyelem

• Mielőtt bármilyen jelentős változást végezne az étrendben vagy az életmódban, vagy használna szemészeti termékeket, konzultálnia kell orvosával. Útmutatás és tanácsadás nélkül károsíthatja testét.
• A kiegészítőket csak az utasításoknak megfelelően vegye be. Míg előnyös a megfelelő mennyiségű tápanyag bevitele, mások túladagolás esetén károsak.