Tartalom

• Lépni
• 3/1-es módszer: alakítson ki pozitív hozzáállást
• 3/2-es módszer: Hála-attitűd kialakítása
• 3/3-as módszer: Formázzon új szokásokat
• Tippek
• Figyelmeztetések

A negatív hozzáállás súlyos következményekkel járhat az egészségére, a kapcsolataira és az élet elégedettségére. Figyelmesen és tudatosan változtathat a hozzáállásán. A pozitív hozzáállás kialakítása, a hála gyakorlása és az új, pozitívabbá tevő szokások elsajátítása egy egész életen át tartó folyamat, amely szemléletváltást eredményezhet.

Lépni

3/1-es módszer: alakítson ki pozitív hozzáállást

1. Szabaduljon meg a negativitástól az életében. Ha vannak olyan emberek, dolgok vagy helyzetek az életedben, amelyek állandó stresszt okoznak, akkor lehet, hogy el kell engedned őket. A hozzáállás megváltozása egy új életmód kezdetétől függ. Ez azt jelenti, hogy lehet, hogy abba kell hagynia az ivást, a kábítószer-fogyasztást, a túl sok evést vagy a dohányzást. Bármi legyen is negatív dolog az életedben, meg kell szabadulnod tőlük, ha jobb hozzáállást szeretnél kapni.
   • Fontolja meg, hogy csatlakozzon egy támogató csoporthoz olyan emberekkel, akik ugyanúgy szeretnének javítani az életükön, mint te.
   • Ha elkezdi ezeket a változtatásokat, akkor valószínű, hogy több pozitív mintát talál majd helyette. Az élet soha nem minden rossz, és ha elengeded azokat a dolgokat, amelyek nem használnak számodra, akkor jobban tudatában leszel az erősíteni kívánt szokásoknak.
2. Győződjön meg róla, hogy a kapcsolata egészséges. Ha valakivel intim kapcsolatban van, az minden bizonnyal befolyásolja a hozzáállását. Az egészséges kapcsolatnak pozitívnak kell lennie, hogy jobban érezze magát. Ha úgy érzed, hogy olyan dolgokat csinálsz, amelyeket nem akarsz, félsz a partnereddel való egyet nem értés következményeitől, vagy ordítozol vagy ütközöl viták közben, akkor a kapcsolatod nem biztos, hogy egészséges. Ez negatívan befolyásolja a hozzáállását.
   • Normális, hogy nem mindig ért egyet egy kapcsolatban. A legtöbb kapcsolat egészséges és egészségtelen tulajdonságokkal rendelkezik.
   • Beszéljen egy terapeutával, ha úgy találja, hogy Ön és partnere nem képes egyedül megoldani ezeket az egészségtelen mintákat.
   • Ha erőszakos kapcsolatba keveredik, vagy érzelmileg vagy fizikailag bántalmazzák, kérjen segítséget. Vessen egy pillantást erre a weboldalra, vagy hívja Veilig Thuis-t a 0800-2000 telefonszámon.
3. Keresse a pozitívat. Minden helyzetben van valami, ami dicséretes. Például, ha esik az eső, panaszkodhat, hogy beázik, vagy megállapíthatja, hogy a növények és a fák használhatnak-e vizet. Valaki negatív hozzáállással gyakran minden helyzetben érzékeli a negatívumot, de a pozitív hozzáállás kialakulásához kényszeríteni kell magát arra, hogy valami jót lásson benne. Oszd meg pozitív megfigyeléseidet másokkal, és tartsd magadnál a negatív megjegyzéseket.
   • Ügyeljen arra, hogy a pozitív oldalakat is próbálja meglátni magában.
   • Ne felejtsük el, hogy minden lehetőséget kínál valami új elsajátítására, különösen az elsőre nehéznek tűnő dolgokra. Tehát legalább hálás lehet a lehetőségért, hogy valami újat tanulhat egy kellemetlen helyzetből.
   • Ne ragadjon bele egy helyzetbe, csak mert rossz. Csábító lehet úgy tenni, mintha az egészségtelen viselkedés - egy rasszista főnök, egy erőszakos partner, egy érzelmileg manipulatív barát - nagyszerű lehetőség a türelem és a tolerancia gyakorlására. Bár ez igaz, a tartózkodás nem mindig a legjobb választás. Az egyik pozitív dolog, amit megtanulhat egy rossz helyzetből, az a kijutás.
4. Légy kedves másokkal. Az egyik leggyorsabb módja annak, hogy jobban érezd magad, az, hogy kedves légy másokkal. Akár ez azt jelenti, hogy valaki forgalmi jogot ad a forgalomnak, vagy egy barátjának küld egy kártyát, hogy felvidítsa, valaki más segítése pozitívabbá teszi.
   • A legjobb eredmény elérése érdekében keressen olyan módszereket, amelyekkel olyan dolgokat végezhet el mások számára, amelyek teljes névtelenséget igényelnek. Például, ha senki sem keresi, tegyen egy érmét a mosógép összes mosógépébe.
   • Ne csak arra gondoljon, hogyan szeretné kezelni; képzelje el, hogyan szeretné kezelni a másikat. Ha valaki nagyon szégyenlős, kedvesebb lehet kártyát adni neki, hogy gratuláljon egy sikeres projekthez, mint hogy nyilvánosan megölelje és hangosan bókoljon nekik.

3/2-es módszer: Hála-attitűd kialakítása

1. Írjon naponta "hálalistát". Minden nap vannak dolgok, amelyekért hálásak lehetnek, de egyes napokon egy kicsit tovább kell gondolkodni, mint más napokon. Ha a legnehezebb napokban is talál valami olyat, amiért hálás lehet, naponta gyakorolhat egy listával.
   • A kutatások azt mutatják, hogy a hálalista kézírása értékes része ennek a folyamatnak. A kézírás fizikai cselekedete arra kényszerít, hogy többet koncentráljon rá, és több értelmet adjon neki.
   • Ha valóban nem jut eszébe semmi, amiért hálás lehet, tegyen úgy, mintha. Tudd, hogy még meg kell tanulnod változtatni a hozzáállásodon. Gondoljon a hálára, hogy "a dolgok mindig rosszabbá válhatnak".
2. Küldjön jegyzeteket az embereknek. A "köszönöm" megtanulása elengedhetetlen eleme a hozzáállás megváltoztatásának és a pozitívabb életnek. Akár hálát fejez ki valamiért, ami éppen megtörtént, vagy valamiért, ami évekkel ezelőtt történt, írja le, és ossza meg a másik személlyel. Lehet, hogy tudatja veled 5. osztályos tanárodnak, hogy biztatása miatt most sikeres blogod van, vagy el akarod mondani a barátodnak, hogy mennyire értékeli, hogy állandóan ott voltál melletted.
   • Ha csak meg akarja írni a jegyzetet, de nem küldi el, az is rendben van. A köszönőlevél célja, hogy gyakorolja elismerésének kifejezését. Nem biztos, hogy mindig sikerül felkutatni a múltadból származó embereket, vagy az illető már elhunyt.
   • Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik heti legalább 15 percet töltöttek köszönőlevelek írásával, 8 hét után sokkal pozitívabban viszonyultak hozzá.
3. Gyakorold a meditációt vagy az imát. Meditálás vagy imádkozás tudatosítja a jelen pillanatban, ami elengedhetetlen a pozitív hozzáállás kialakításához. Próbáljon meditálni, vagy imádkozzon rendszeresen minden nap. Nem kell hosszúnak lennie; csupán három-öt perc egyszerre megváltoztatja a hozzáállását.
   • Ha vallásos vagy, akkor a vallásodhoz tartozó imákhoz fordulhatsz. Ha nem vagy vallásos, a meditáció értékesebb lehet.
   • Még ha nincs is kedve hozzá, a meditáció vagy az imádkozás egyfajta gyakorlat. Minél többet gyakorolsz, annál jobban értesz hozzá. Lehet, hogy először nem észlel nagy különbséget, de egy idő után nyugodtabb, békésebb lesz a kedve, függetlenül attól, hogy mi zajlik körülötted.
4. Állítson be egy "hálaedényt". Helyezzen egy tégelyt otthonának központi helyére, és minden nap írjon fel valamit, amiért hálás vagy aznap. Figyeld, ahogy az üveg tele van jó dolgokkal. Ha bármikor szüksége van egy "pick-me-up" -ra, fogd meg az üveget, és olvass fel néhány példát.
   • A hálaedény másik fajtája, ha valahányszor felír valamit a hálalistára, változtat az edényen. Amikor az edény megtelt, használja fel a pénzt arra, hogy tegyen valamit másokért. Vásároljon ajándékot annak, akinek szüksége van rá, vagy egy csokor virágot annak, aki ritkán kap hitelt.
   • Ha kreatív vagy, szépen díszítheted hálaedényedet szalaggal, festékkel vagy matricákkal.
5. Fejezd be a panaszkodást. Inkább próbáld meglátni életed pozitív vonatkozásait. Tudatosan fordítson nagyobb figyelmet az észlelt pozitív dolgokra, hogy a jó dolgok is jó élménnyé váljanak.
   • Figyeljen arra, mikor szokott panaszkodni, és próbáljon valami pozitívra koncentrálni.
   • Amikor panaszkodik, arra koncentrál, amire inkább vágyna, anélkül, hogy bármit is tenne a változtatásért. Tehetetlen helyzetbe hozza.
6. Vegye kézbe saját gondolatait és cselekedeteit. Ha úgy gondolja, hogy tehetetlen, és nem tudja megváltoztatni saját körülményeit és kapcsolatait, akkor nehéz lesz hozzáállását javítania. Inkább próbáld meg megnézni, hogy mi a részed a helyzetben vagy a viszonyban. Amikor meglátja, mi a megosztása, dönthet úgy, hogy elfogadja vagy megváltoztatja.
   • Ha jobban megérted, miért döntöttél bizonyos döntések mellett, a jövőben elkerülheted ugyanazok a téves döntések meghozatalát.
   • Ne feledje, hogy bár a legtöbb negatív körülmény tudatos döntések eredménye, részünkről néha kellemetlen dolgok is történnek, a gondos tervezés ellenére. Senki sem mentes attól, hogy rossz helyen, rossz időben tartózkodjon.
   • Ha nem jut eszébe más módja annak, hogy egy kellemetlen helyzetre gondoljon, kérjen segítséget. Beszéljen egy terapeutával, baráttal vagy más személlyel, akiben megbízik. Nem kell egyedül csinálnia.

3/3-as módszer: Formázzon új szokásokat

1. Kelj fel korábban. A kora reggeli kelés több időt ad arra, hogy gondolkodjon önmagáról, a céljairól és a hozzáállása megváltoztatásának szándékáról. Időt tölthet meditációban, vagy elolvashatja kedvenc könyvét. Ha minden nap időt szán arra, hogy átgondolja a napját, megkönnyíti a hozzáállás megváltoztatását.
   • Ha a nap végén könnyebb időt szánnia magára, akkor ezt is megteheti. De a legtöbb ember (nem minden) produktívabbnak tartja ezt kora reggel.
   • Ne engedje meg magának, hogy reggel vesztegesse az idejét olyan negatív csapdákkal, mint a nyomasztó hírek vagy a közösségi média olvasása.
2. Töltse az idejét pozitív emberekkel. Ha vannak olyan emberek az életedben, akik miatt lerobbantnak, produktívnak és depressziósnak érzed magad, akkor kevesebb időt kell velük töltened, ha új hozzáállást akarsz kialakítani.Kerülje továbbá a nyomasztó híreket, és szánjon időt a pozitív üzenetek elolvasására. Helyezze magát "pozitivitás-diétára", és próbálja minimalizálni a negatívumokat a nap folyamán.
   • Ez nem azt jelenti, hogy el kellene hagynia egy barátját, aki éppen küzd, de ha barátja élete mindig tele van drámákkal és nyomorúságokkal, akkor lehet, hogy vissza kell lépnie.
   • Ha elkerülhetetlen a negatív emberek elkerülése (ha például a főnököd), akkor próbáld meg használni negatívumaikat. Próbáld megérteni, honnan származik, és ellensúlyozni a pozitivitást.
3. Figyeljen arra, ami boldoggá tesz. Ez könnyen hangzik, de lehet, hogy nem arra szoktál figyelni. Készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyeket mindennap (vagy szinte minden nap) végez, majd készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyek boldoggá tesznek. Hasonlítsa össze a listákat, és nézze meg, mit tehet azért, hogy nagyobb örömet szerezzen az életében.
   • Gondoljon bele, milyen kiigazításokat hajthat végre a napi rutinban, hogy többet tehessen, ami boldoggá tesz.
   • Naponta többször tartson szünetet, hogy ellenőrizze, mennyire boldog. Amikor boldognak érzi magát, gondoljon azokra a körülményekre, amelyek ezt az érzést okozták.
4. Próbáljon tudatosan és nem impulzívan reagálni. Ha stresszes helyzetben van, gondolkodjon, használja az elméjét a megoldás megtalálásához, és tegye meg az ésszerűt. Ha impulzívan reagál, kihagyja az érvelési szakaszt és reagál az autopilótára. Ez általában csak újabb problémákhoz és csalódásokhoz vezet.
   • Ha új, stresszes helyzetben van, szünetet tartson és vegyen egy mély levegőt, mielőtt bármit is tenne vagy mondana.
   • Ha lehetséges, fordítson időt gondolkodásra, mielőtt válaszolna. Mondd: "Egy pillanatra el kell gondolkodnom rajta."
5. Ne aggódj a múlt vagy a jövő miatt. Ha új hozzáállást szeretne kialakítani, akkor a jelen pillanatra kell koncentrálnia. Ha azon kapja magát, hogy a jövő miatt aggódik, vagy a múlt miatt, hívja vissza a figyelmét a jelenbe.
   • Használhat egy adott szót vagy kifejezést, hogy visszahozza a figyelmét a jelenbe, például "itt és most", "jelen" vagy "vissza".
   • Ne haragudjon magára, ha elveszíti a koncentrációját. Ne feledje, hogy a kedvesség elengedhetetlen, ha pozitív hozzáállást szeretne kialakítani.
6. Koncentráljon egyszerre egy dologra. A kutatások azt mutatják, hogy a figyelem felosztása több stresszhez és csökkent koncentrációhoz vezet. Ha jobban kontrollálod a figyelmedet, jobban és pozitívabban érzed magad.
   • Ne nyisson meg túl sok lapot a böngészőben, és tévénézés közben kapcsolja ki a telefont. Kapcsolja ki a híreket, amikor mosogat. Tegyen egyszerre egyet és jól csináld, és a hozzáállásod pozitívabbá válik.
   • Ha mégis multitaskolni kell, szánjon erre külön időt. Ha ez az idő lejárt, akkor egyszerre csak egyet csinál.
   • Ha barátjával beszélget, kapcsolja ki a telefont.
   • Lassítsa a figyelmét, hogy figyelmesebb legyen minden tevékenység során.

Tippek

• Ha nehezen változtatja meg a beállításait, ne aggódjon. Ez egy hosszú folyamat, és nem fog azonnal működni. Legyen türelmes önmagához, miközben megpróbál változni.

Figyelmeztetések

• Ha klinikai depresszió vagy szorongásos rendellenességek jeleit mutatja, szakmai segítségre lehet szüksége hozzáállásának megváltoztatásához. Időpont egyeztetés az orvosával.