Tartalom

• Lépni
• 1. módszer a 3-ból: 1. módszer: Gyorsan növelje tüdőkapacitását
• 2/3 módszer: Fizikai gyakorlatok a tüdő kapacitásának növelésére
• 3/3 módszer: Hosszú távú gyakorlatok a tüdő kapacitásának növelésére
• Tippek
• Figyelmeztetések

Ha sokat mozog, akkor a sikeres befejezéshez jó mennyiségű oxigénre van szüksége. Vannak módok a tüdő térfogatának növelésére, de vannak olyan módszerek is, amelyek növelik a tüdejében lévő levegő mennyiségét és az oxigén felszívódásának hatékonyságát. Ha naponta végzi ezeket a gyakorlatokat, akkor gyorsan megnő a tüdő kapacitása.

Lépni

1. módszer a 3-ból: 1. módszer: Gyorsan növelje tüdőkapacitását

1. Vegyünk egy mély lélegzetet. Növelheti a tüdeje által elnyelt levegő mennyiségét rövid idő alatt, anélkül, hogy sokáig kellene gyakorolnia vagy edzenie. A trükk az, hogy rendszeresen és mélyen lélegezzünk.
   • Lélegezzen ki lassan és teljesen. Gyakorold ezt néhányszor, mielőtt elkezdenéd. Ne engedje, hogy levegő kerüljön a tüdejébe. Ez lehetővé teszi, hogy a következő légzéskor több levegőt lélegezzen be.
   • Engedje le a rekeszizmát a hasizmok lazításával. A hasizma kitágul, amikor a rekeszizma lefelé halad, és több helyet hoz létre a tüdeje körül, hogy levegővel töltse meg őket.
   • Széttárja a karját, tartsa távolabb a testétől, hogy kinyissa a mellkasát.
2. Vegyünk egy mély lélegzetet. A legjobb, ha tüdejét kapacitásuk 80-85% -áig tölti fel, hogy testének is legyen helye a kikapcsolódásra. Nem akarja teljes mértékben feltölteni a tüdejét, ha ez azt jelenti, hogy az izmai túl feszültek és kényelmetlenül érzi magát.
   • Legyen veled egy barátod, aki ellenőrizni tudja a légzésedet, ha lehetséges. Lehet, hogy elájulsz, és akkor jó, ha a barátod azonnal segíteni tud.
   • Nem kell kifújni az arcát. Az arc izmainak lazanak és lazának kell lenniük; a has és a rekeszizom izmainak megfelelően kell működniük.
3. Dobjon vizet az arcára. Tegye ezt, miközben visszatartja a lélegzetét. A tudósok azt találták, hogy a víz dobása az arcodba lassítja a pulzusodat, ami az emlősöknél a merülési reflex első szakasza.
   • A tested felkészül a víz alatti merülésre, amihez meg kell változtatni a pulzus hatékonyságát, és oxigént kell küldeni a véren keresztül, hogy életben maradhass.
   • Vegyen hideg, de ne jéghideg vizet. A jeges víz egy másik reflexet aktivál a testében, amely hiperventilálódást vagy gyors légzést okoz. A hiperventiláció megakadályozza, hogy sokáig visszatartsa a lélegzetét.
4. Pihentesse izmait és tartsa vissza a lélegzetét. Próbáljon meditálni, vagy csukja be a szemét. Minél kevesebb energiát használ fel, annál hosszabb ideig tudja visszatartani a teste a lélegzetét.
   • Számolj 100-ig a fejedben. Csak arra a számra koncentráljon, amelyet fejben mond, és arra a célra, hogy elérje a 100-at.
   • Írja le azt a számot, amelyet elért, amikor már nem tudja visszatartani a lélegzetét. Ezt a számot a következő próbálkozásnak szeretné átadni.
5. Lélegezzen ki lassan, és ismételje meg 3-4-szer. Ne hagyja, hogy a levegő túl gyorsan távozzon. Kilégzés a lehető leglassabban, egyenletes áramlatban. Miután ezt egyszer elvégezte, kezdettől fogva végezze el újra.
   • 3-4 alkalommal a tüdeje sokkal több levegőt képes eltartani, mint húsz perccel ezelőtt.
   • Ha ezt a gyakorlatot rendszeresen végzi, akkor a tüdejét is hosszú távon edzi.
6. Próbálja ki az egyszerű légzőgyakorlatokat. Ezeket a gyakorlatokat elvégezheti otthon, tévénézés közben, vagy az irodában, vagy bárhol.
   • A léggömbök felfújása remek módszer a tüdőkapacitás növelésére. Egy másik módszer egy hosszú, könnyű papírcsíkot ragasztószalaggal az orr hegyéhez ragasztani, és a lehető leghosszabb fújással próbálja a levegőben tartani. Szánjon rá időt, és ha gyakran csinálja, akkor egyre hosszabb ideig tudja tartani a papírt a levegőben.
   • Egy másik módszer az, ha egy hosszú, könnyű papírdarabot (vagy papírzsebkendőt) ragasztunk az orr hegyére, és a lehető leghosszabb ideig fújjuk a levegőbe. Szánjon rá időt és gyakoroljon rendszeresen, majd a tüdőkapacitás növekedésével egyre hosszabb ideig tarthatja a papírt a levegőben.
   • A napi tevékenységek során végzett légzőgyakorlatok nagyon hasznosak lehetnek. 2-20 másodpercig lélegezzen be, 10-20 másodpercig lélegezzen be, és lassan épüljön fel. Hamarosan látni fogja, hogy 45 másodperc és 2 perc között lehet kilégezni, ha eleget gyakorol! Könnyen megteheti ezt autóvezetés közben, az irodájában ülve, tévét nézve, játékot játszva, az osztályteremben ülve vagy éppen akkor, ha unatkozik!
   • Próbáljon hiperventilálni, mielőtt visszatartaná a lélegzetét. A hiperventiláció egyszerűen azt jelenti, hogy nagyon gyorsan be- és kilégezünk. Megjegyzés: A búvárkodás előtti hiperventiláció veszélyes lehet, mivel a légzési vágy az elájulásig lelassulhat!

2/3 módszer: Fizikai gyakorlatok a tüdő kapacitásának növelésére

1. Gyakorlat a vízben. Amikor vízben edz, az ellenállás egyik elemét adja hozzá az edzéshez. A testének extra keményen kell dolgoznia ahhoz, hogy elegendő oxigént kapjon a vérébe, ez jó gyakorlatot jelent a tüdejének.
   • Végezze el a szokásos nyújtó és erősítő edzéseket a vízben. Ügyeljen arra, hogy állítsa be a súlyát, hogy könnyebben érezze magát a vízben. Tegye ezt a rutint néhány napig, amíg megszokja.
   • Vigyél magaddal mindent a vízbe. Győződjön meg róla, hogy nyakig van a vízben, és a gyakorlatokat a vízben állva végezze. Lehet, hogy ez semmire sem tűnik jónak, de ne aggódj. Ha a vért a mellkasára mozgatja, és nyomást gyakorol a testére, akkor rövidebb, gyorsabb légzéseket kap, amikor vízben edz. A kutatások azt mutatják, hogy tüdőkapacitása az elején 75% -ra csökken, és a teste ezt kompenzálja. Ha a vízben végzett edzés elég sokáig tart, és rendszeresen végzi, a légutak hatékonyabban működnek, növelve a tüdő kapacitását.
     
     
2. Vegyen részt megerőltető kardiovaszkuláris tevékenységekben. A testmozgás remek módszer a tüdőkapacitás növelésére. Fárassza ki testét legalább 30 percig, így a tüdejének nagyon keményen kell dolgoznia. Ezt a kemény munkát jobb tüdőkapacitással jutalmazzák.
   • Próbálja ki az aerobikot. Meg fog lepődni azon, hogy mekkora tüdőkapacitást tud fejleszteni rövid intenzív edzés során.
   • Menj biciklizni. Ha időnként sprintelsz, a testednek több vért kell pumpálnia a lábakba; tüdeje oxigént biztosít a vérben.
   • Futni menni. Fuss futópadon, ha meg akarja kímélni a térdét és az ízületeit. Időnként sprinteljen, hogy a tüdeje rendkívül keményen dolgozzon.
   • Úszás - A fitnesz legjobb sportja. Az úszók tüdeje háromszor hatékonyabban képes feldolgozni az oxigént, mint egy átlagos ember tüdeje.
3. Vonat magasságban. Ha nagyobb magasságban edz, akkor biztos, hogy teljes erejéig javítja a tüdejét. A hegyekben a levegő kevesebb oxigént tartalmaz, ami megnehezíti az edzést, ami végső soron jót tesz a tüdejének.
   • Ha komolyan szeretné növelni a tüdő kapacitását, akkor az edzés alatt nagy magasságban kell élnie. 2500 m tengerszint feletti magasságban a levegő csak 74% oxigént tartalmaz, összehasonlítva a tengerszint feletti levegővel. Ez azt jelenti, hogy a tüdejének keményebben kell dolgoznia azért, hogy ugyanannyi oxigént kapjon a vérébe.
   • Ha visszalép, a testében még mindig megnövekedett a vörösvérsejtek és a hemoglobin száma - körülbelül két hétig -, ami azt jelenti, hogy a teljes tüdőkapacitása megnőtt.
   • Vigyázzon, ne gyakoroljon túl nagy magasságban edzést, mert magassági betegség alakulhat ki.

3/3 módszer: Hosszú távú gyakorlatok a tüdő kapacitásának növelésére

1. Teremtsen ellenállást. A tüdeje reagál a testmozgásra, ezért beépítsen néhány ellenállóképzést a rutinjába, és látni fogja, hogy a tüdő kapacitása növekszik.
   • Lélegezzen be normálisan az orrán keresztül. Vegyünk egy mély lélegzetet. Kilégzés a szájon keresztül, ajkak szorosan egymás mellett. Csak kissé nyissa ki őket, hogy a levegő ellenállással kijusson. Próbáld meg ezt a lehető leggyakrabban megtenni. Ez arra készteti az alveolusait, hogy hosszabb ideig tartsák a levegőt, ezáltal megnyúlva.
2. Lélegezzen be többet, mint az agya gondolja. Az agyad természetesen figyel a tested biztonságára, és biztosítja, hogy tested ne lépje át a határokat. De a test csodálatos dolgokat képes végrehajtani, ha meggyőzi az agyát, hogy rendben van. Próbálja ki a következőket.
   • Számoljon nyolcat, amíg a tüdeje teljesen meg nem telik. Minden számlálás után képesnek kell lennie arra, hogy még egy kicsit belélegezzen.
   • Vegyen rövid lélegzetet a következő nyolc-16 számoláshoz. Érezd, ahogy kitágul a hasad Nem szabad éreznie, hogy a válla mozog.
   • Tartsa vissza a lélegzetét még néhány másodpercig, és erőteljesen lélegezzen ki.
   • Ha úgy érzi, hogy a tüdeje "üres", adjon ki egy "tssssss" hangot (mintha fúvós hangszeren játszana) a lehető leghosszabb ideig.
   • Gyakorold ezt rendszeresen. Ha edzed az agyadat, hogy feszítsd a tested határait, a légzésed óriási ugrást fog tenni előre.
3. Játssz fúvós hangszert. Fúvós hangszeren játszva rendszeresen edz a tüdeje, és örömmel zenél.
   • Megtanulják, hogyan kell fafúvós vagy rézfúvós hangszereket játszani, például trombitát, harsonát, klarinétot, szaxofont vagy fuvolát. Ez megtanítja Önt kontrollálni a légzését és növeli a tüdő kapacitását, hogy elkezdje használni az összes alveolusát.
   • Játsszon fúvószenekarban. Ez azt jelenti, hogy még nagyobb tüdőkapacitásra van szükséged, mert játék közben járnod kell.
   • Énekórákat is tarthat. Az éneklés gyakorolja a rekeszizmát, és segíthet a zavartalan légzés gyakorlásában. Az énekeseknek természetesen nagyon erős tüdejüknek kell lenniük.

Tippek

• Valószínűleg már régóta tudja, hogy nem dohányzik, de távol kell tartania azokat a füstös területeket is, ahol másodlagos füstnek van kitéve, mivel a másodlagos füst csökkentheti a tüdő kapacitását is.
• Ha medencében tartózkodik, menjen a víz alá, amennyire csak lehetséges, és lélegezzen egy szívószálon keresztül. Minél tovább van a víz alatt, annál nagyobb a nyomás a mellkasán, ami megnehezíti a légzését. Ügyeljen arra, hogy a szalmát víz felett tartsa, különben vizet kap a tüdejébe. Ne jöjjön ki a vízből, ha tüdeje tele van levegővel - a felújítás előtt lélegezzen ki, különben barotraumát szenvedhet (ha 2-3 méteren keresztül volt víz alatt).

Figyelmeztetések

• Ha könnyed lesz, lélegezzen újra normálisan.
• Amikor víz alatt lélegzik (például merülés közben), stabilizálja mélységét, és soha ne tartsa vissza a lélegzetét, és ne vegyen mély lélegzetet emelkedés közben. A levegő kitágul, amikor felmegy, és a tüdeje felszakadhat, amikor visszatartja a lélegzetét.
• A légzőgyakorlatok elvégzése során mindig ússzon meg valakit vagy nyilvános helyen.