Tartalom

• Lépni
• 1/5 módszer: Határozza meg aggályait
• 5/2-es módszer: Beszéljen az aggodalmairól
• 3/5 módszer: A gondok elengedése
• 4/5 módszer: Vigyázzon magára
• 5/5 módszer: Meditálj
• Tippek
• Figyelmeztetések

Gyakran tapasztalja, hogy ugyanazokon a dolgokon gondolkodik újra és újra? Gyakran gondolkodik olyan dolgokon, amelyek nem történtek meg, de megtörténhetnek? Ha igen, akkor túl sokat aggódsz. Az aggódás vagy aggódás a gondolkodás egyik formája. Lehet ismétlődő, és nem produktív, mert nem rendezi a helyzetet, és néha súlyosbítja a problémát. Ha aggódsz, a stressz szinted nő. Ez befolyásolhatja döntéshozatali képességét, boldogságát és kapcsolatait. A aggódás eleinte nem tűnik olyan nagy problémának, de gyorsan kiszabadulhat a kezéből és átveszi az egész életedet. Amikor úgy érzi, hogy nincs kontrollja aggasztó gondolatai felett, ideje visszanyerni az irányítást és abbahagyni az aggódást.

Lépni

1/5 módszer: Határozza meg aggályait

1. Tudja, miért aggódik. Nem tudja megoldani a problémát, ha nem tudja, mi az, ezért az első dolog, hogy megtudja, mi aggasztja.
   • Írja le, amikor úgy gondolja, hogy aggaszt. Első lépésként elősegítheti, hogy leírja, hogyan érzi magát, majd mi zajlik körülötted és milyen gondolataid vannak. Figyeljen arra, hogyan érzi magát a teste - feszültek-e az izmai, vagy fáj a gyomra? Ezután gondoljon vissza, és próbálja meg elemezni, mitől érezte magát így.
   • Kérd meg a körülötted lévő embereket, hogy segítsenek felismerni, amikor aggódsz. Néha az aggódó emberek sok kérdést tesznek fel, hogy megtudják, mi fog történni. Legtöbbször azok, akik aggódnak az ügy miatt, beszélgetni fognak, és barátaik vagy családtagjaik tudják, hogy aggódnak. Ha ezt tudják neked felhívni, akkor többet megtudhatsz aggodalmadról.
2. Próbáld megkülönböztetni, mi az igazi és mi nem. A aggódás az ismeretlennel kapcsolatos. Ennek van értelme, mert az ismeretlen félelmetes lehet. Ha a jövőre gondolsz, akkor gyakran gondolhat arra, hogy "mi lenne, ha ...". Bosszantó ebben az, hogy nagyon gyakran ez egyáltalán nem vezet semmilyen problémához, ezért nem aggódott semmi miatt. Ezért az aggodalom nem eredményes. Fontos felismerni, hogy aggódsz-e valamiért, ami valójában történt, vagy valamiért, ami történt lehetne megtörténni.
   • Írja le, mi érdekli. Karikázd be, mi történt valójában, és húzd ki, ami nem történt, de mi történhet. Koncentráljon arra, ami valójában történik, mert ez az egyetlen dolog, amivel most valamit tehet.
   • Jó tervezni és felkészülni a jövőre, de miután ezt megtette, el kell fogadnia, hogy ez minden, amit most megtehet.
3. Kérdezd meg magadtól, hogy a gondolataid eredményesek-e. Ha belegondol a helyzetekbe, könnyen félresikerülhet és elkezd gondolkodni azon, mi történhet. Ha stresszes helyzetben van, nehéz lehet tudni, hogy tud-e helyesen kezelni, ha aggódik. Kérdezd meg magadtól, hogy gondolataid segíthetnek-e ebben a helyzetben. Ha nem, akkor tudja, hogy aggaszt.
   • Erre példa egy már nem működő autóval való foglalkozás. Menned kell munkába, de fogalmad sincs, hogyan lehet oda eljutni autó nélkül. Rögtön rájön, hogy elveszíti az állását, ha nem megy dolgozni. Aztán rájössz, hogy nem lesz pénze a házának bérleti díjára, és hogy esetleg kitelepítik a lakásából. Amint láthatja, a dolgok gyorsan kijönnek a kezükből. Ha azonban a jelenleg valóban zajló probléma megoldására összpontosít, akkor rájön, hogy nem kell gondolkodnia azon, hogy esetleg elveszíti munkahelyét és lakását. Ez megkönnyebbülést jelenthet, mert nem tudod, hogy ez valóban megtörténik-e vagy sem.
   • Nagyon szereti gyermekeit. Nem akarja, hogy bármi rossz történjen velük, ezért minden lehetséges óvintézkedést megtett annak érdekében, hogy megbetegedjenek. Ébren fekszel az ágyban, és azon gondolkodsz, ami napközben fájhat nekik. De ha arra összpontosítasz, hogy egészségesek, biztonságosak és boldogok legyenek, akkor több időd lesz arra, hogy szórakoztató dolgokat csinálj velük, és ez nekik jó, ezért ügyelj arra, hogy te magad is jobban jelen legyél abban a pillanatban. aggodalmad.
4. Írja le azokat a dolgokat, amelyek aggasztják a múltat, a jelenet és a jövőt! Vannak, akik aggódnak a múltért és annak hatásáról. Mások aggódnak amiatt, amit most csinálnak, és ez hogyan fogja befolyásolni a jövőjüket. Vannak olyan emberek is, akiket érdekelnek ezek a dolgok, vagyis a múlt, a jelen és a jövő. Írja le aggályait, hogy ilyenkor elengedhesse őket.
   • Minden nap írjon egy naplóba, hogy mi érdekli. Ezt megteheti a nap végén, vagy éppen akkor, amikor aggódik.
   • Használja okostelefonját arra, hogy odaírja aggályait. Ehhez egyszerűen használhatja a jegyzetek alkalmazást, vagy letölthet egy napló alkalmazást.

5/2-es módszer: Beszéljen az aggodalmairól

1. Beszélj valakivel, akiben megbízol. Segíthet, ha az aggodalmairól beszél. Válasszon ki egy barátot vagy családtagot, aki megérti az Ön érzését.
   • Közölje kedvesével, hogy tudja, hogy aggaszt, de azt ki akarja venni a fejéből, hogy tovább léphessen. Legtöbbször a szeretteid megértenek téged, és szívesen hallgatnak rád.
   • Ha lehetséges, keressen valakit, akinek ugyanazok a gondjai vannak, mint neked, hogy kevésbé érezze magát egyedül az aggodalmával. Ezután együtt dolgozhat a szorongás csökkentése érdekében, arra összpontosítva, hogy mi történik valójában a pillanatban.
   • Néha az aggodalom abból fakad, hogy egyedül vagy nehéz helyzetben. Ha beszélget valakivel, támogatást és kényelmet nyújthat.
2. Írjon az aggasztó helyzetekről. Addig írj, amíg már nem tudsz. Az írás ezen formája felszabadíthat néhány olyan dolgot, amelyet a tudatalattid jelenleg művel. Meglepő lehet látni, amit írtál, mert aggodalmaid gyakran más dolgokba burkolódnak, amelyeket tudatosan nem értesz pontosan.
3. Beszéljen egy terapeutával az aggodalmairól. Egy szakértő segíthet kifejezni, feldolgozni és elengedni aggodalmait. A terapeuta megérti, hogy az aggodalom megváltoztatható lelkiállapot. Dolgoznia kell rajta, és követnie kell a terapeuta utasításait.
   • Keressen olyan terapeutát, aki tapasztalattal rendelkezik aggódó vagy szorongásos rendellenességekkel küzdő emberek tanácsadásában.
   • Mondja meg a terapeutának, hogy szeretné enyhíteni az aggodalmait, hogy boldogabbak legyenek.
   • Ne féljen részletesen megbeszélni aggodalmait. Néha csak így lehet javítani.

3/5 módszer: A gondok elengedése

1. Kérdezd meg magadtól, hogy a gondok szolgálnak-e valamit. Mivel jól akarsz vigyázni magadra, ne bántsd magad. Az aggódás árthat neked, ezért emlékeztesd magad. Általában az emberek könnyebben elengedhetik gondjaikat, ha őszinték önmagukhoz.
2. Számolja meg a lélegzetét. Lélegezzen be az orrán keresztül és a száján keresztül. Számolja meg a lélegzetét, mert ha az aggodalom növelte a stressz szintjét, akkor újra csökkentheti.
   • Ha továbbra is aggódik, miközben lélegzik, engedje meg magának, hogy gondoljon rá egy pillanatra, majd lélegezze ki. Használd a lélegzetedet, hogy elfújd a gondjaidat.
   • Tegye ezt olyan gyakran, amennyire szükséges, hogy nyugodtnak érezze magát. Van, akinek 10-szer, mások 20-szor kell belélegeznie és kilégeznie. Ezt nem kell előre meghatároznia. Csak határozza meg, hogy érzi magát 10 lélegzetvétel után.
3. Szánjon 30 percet az aggodalomra. Tanulja meg úgy kezelni az aggodalmát, hogy 30 percet ad magának. Amikor ez a 30 perc letelt, mondd meg nekik, hogy most más dolgokra összpontosítsanak. Segíthet az ébresztés beállításában, hogy ne érezhesse tovább az aggódást, amikor lejár az idő.
4. Használjon egy technikát, hogy megállítsa a gondolatait. Amint aggódni kezd, mondja meg magának, hogy hagyja abba. Ezzel kimondja a negatív gondolatokat valami mással. Mondhatja hangosan vagy magában. Sok terapeuta javasolja ezt a technikát, hogy segítsen azoknak az embereknek, akiknek negatív gondolataik vannak. Amint elkezd aggódni, mondja meg nekik, hogy hagyják abba ezt, hogy gyorsan el tudják engedni. Ne feledje, hogy ez tanult viselkedés. Elsőre nem biztos, hogy hatékony, de bizonyos gyakorlatokkal aggódhat a rügyben. Ez a technika nem mindenki számára működik egyformán. Ha ez nem megy neked, gyakorolhatod az éberséget is.
5. Tanítsd meg magad, hogy ne aggódj. Tegyen egy gumiszalagot a csuklójára, és hagyja, hogy minden alkalommal, amikor aggódik, a bőréhez lőjön. Ez segíthet abbahagyni az aggódást, és visszahozza figyelmét a jelenre.
6. Vegyél valamit a kezedbe. Kutatások kimutatták, hogy a kezüket használók kevésbé aggódnak. Ha arra összpontosítasz, ami a kezedben van, nem tudsz túl sokáig arra koncentrálni, amire gondolsz. Gyöngyfüzért tarthat a kezében vagy stresszlabdát. Számolja meg a gyöngyöket, vagy nyomja össze a labdát ritmusban.

4/5 módszer: Vigyázzon magára

1. Aludj sokat. A legtöbb embernek éjszakánként hét-kilenc óra alvásra van szüksége. Mivel az alváshiány hozzájárulhat a megnövekedett stresszszinthez, ami aggodalomhoz vezet, fontos, hogy elegendően aludjon.
   • Ha gondja miatt nehezen tud elaludni, beszéljen kezelőorvosával. Talán az altatók segíthetnek abban, hogy alvásod helyreálljon, és ez néha elegendő lehet az aggodalom megszüntetéséhez.
   • Ha ki akarja próbálni a természetes alvássegítőt, vegyen be melatonint. Mielőtt elkezdi szedni, mindenképpen kérdezze meg orvosát, hogy tudja, biztonságos-e az Ön számára.
2. Táplálkozz egészségesen. Az egészséges táplálkozás során kapott vitaminok és tápanyagok csökkenthetik a vérnyomást és javíthatják az agy működését, csökkentve a stresszt. Ez kevesebb aggodalomra adhat okot.
3. Mozog. A testmozgás csökkenti a stresszt, így kevésbé aggódik. Ha aggódsz, ez segíthet futni, mert nehéz egyszerre fizikailag aktívnak lenni és aggódni. Ha erőteljesen sportolsz, agyad endorfint termel, ami megnyugtat és energiát ad.
   • Kerékpározzon gyönyörű környezetben.
   • Futás a parkban.
   • Játssz egy teniszt egy barátoddal.
   • Sétáljon át egy gyönyörű kertben.
   • Tegyen egy hosszú kirándulást barátaival az erdőben.

5/5 módszer: Meditálj

1. Naponta meditáljon. Kutatások kimutatták, hogy a meditáció csökkentheti a szorongást. Ennek oka, hogy a meditáció nyugtatóan hat az agyra. Mivel az aggodalom gyakran a félelemben gyökerezik, az aggódás abbamaradhat, ha túljut az idegein.
2. Üljön keresztbe tett lábbal és karjaival az oldalán. Ez ellazítja a tested. Ha ellazíthatja testét, elméje annak a jeleként fogja fel, hogy nincs veszélyben, és hogy teljesen ellazulhat.
   • Ha nem tud keresztben ülni, próbáljon meg egy másik kényelmes helyzetet.
   • Lehet feküdni is, de ne aludjon el.
   • Ha egy széken ül, győződjön meg arról, hogy van egy puha felület, hogy ne sérüljön meg, ha meditáció közben elalszik. Ez néha megtörténhet, mert az emberek nagyon nyugodtak lesznek.
3. Csukd be a szemed, és koncentrálj a légzésedre. Van egy belső mechanizmusod, amelyen keresztül megnyugodhatsz - a légzésed. Ha a légzésére koncentrál, észreveszi, ha túl gyorsan lélegzik. Ha igen, lassítsa a légzését mélyebb be- és kilégzéssel.
   • Próbáld megszámolni a lélegzetedet. Lélegezzen be három másodpercig, majd három másodpercig. A kilégzés előtt tartsa vissza a lélegzetét egy vagy két másodpercig. Nyugodtan, hogy ellazuljon.
4. Koncentráljon arra, hogy mit érez, és engedje meg magának, hogy nyugodtnak érezze magát. Figyeljen arra, ami benned történik, miközben meditál. Ha szorongást érez, ismételje meg a "nyugodt" szót. Választhat másik szót, vagy akár hangot is, amennyiben ez megnyugtat.
   • Ha valamire gondol, ami aggasztja, ne álljon ellen, különben attól csak jobban fog aggódni. Gondoljon bele egy pillanatra, majd engedje el. Akár azt is mondhatja: "Engedje el ...".
5. Kelj fel csendesen. Lassan lépjen ki a meditációból, nyissa ki a szemét, üljön egy ideig csendesen, majd álljon fel újra. Nyújtsd ki magad, ha akarod, és menj el teljesen nyugodtan. Ha így kezded a napot, megakadályozhatod, hogy aggódj, ami ismét aggodalomra ad okot.

Tippek

• Mindig használja ezeket a módszereket, ha túl sokat vagy túl sokáig aggódik.
• Gyakorlatra van szükség az aggodalmak enyhítéséhez, ezért próbálkozzon tovább ezekkel a módszerekkel, amíg nem működnek.
• Ne engedje meg, hogy aggódjon aggodalma miatt, mert ez csak tovább ront a helyzeten. Engedje meg magának, hogy elgondolkodjon egy pillanatig, majd lépjen tovább e módszerek egyikére.
• Amíg folyamatosan aggódik, bármit is próbáljon, kérjen szakorvosi segítséget egy terapeutától, pszichológustól vagy pszichiátertől.

Figyelmeztetések

• Az aggódás depresszióhoz vezethet. Ha a depresszió jeleit több mint egy hétig tapasztalja, kérjen pszichiátriai segítséget.
• Ha úgy érzi, hogy bántani akarja magát vagy másokat, hívja az Öngyilkosság-megelőzési segélyvonalat, a 0900-0113 telefonszámot.