Tartalom

• Lépni
• 1. módszer a 4-ből: Fogalmazza meg az orrával kapcsolatos érzéseit
• 4/2-es módszer: Bizalom növelése
• 3. módszer a 4-ből: Foglalkozás másokkal
• 4/4-es módszer: Támogatás keresése
• Figyelmeztetések

Az orra eltérhet a megszokottól, ami arra késztetheti, hogy orrát a társadalmi siker és boldogság akadályaként tekintse. Természetes, hogy önmagadra koncentrálsz, de ezek a gondolatok nem azt tükrözik, amit az emberek a legfontosabbnak és a legértékesebbnek találnak rád.Ezenkívül vonzónak és boldognak érezheti magát egy nem átlagos orr mellett. Olvassa el, hogy megtanulja, hogyan lehet békés az orrával, és átfoghatja annak szépségét.

Lépni

1. módszer a 4-ből: Fogalmazza meg az orrával kapcsolatos érzéseit

1. Tudja meg, miért vannak problémái az orrával. Az embereket általában a környezetük és más emberek véleménye befolyásolja. Lehet, hogy valaki barátságtalan megjegyzést tett az orroddal kapcsolatban, vagy hirtelen olyan foltot vett észre az orrodon, amely zavar. Vagy odafigyel mások orrára, például barátai vagy egy híres modell orrára.
   • Írja le az orrával kapcsolatos gondolatait. Kérdezd meg magadtól, mi az, ami nem tetszik az orrodban. Túl hosszú, túl nagy, túl kicsi, túl szögletes, túl kerek? Ez segíthet azonosítani önkritikáit.
2. Tudja meg, ki vagy mi befolyásolta a gondolkodását. Sajnos az emberek kedveseket mondhatnak neked, még hozzád közel állók is, például barátok vagy családtagok. A negatív testkép elleni küzdelem egyik első lépése annak azonosítása, hogy ki volt barátságtalan az Ön számára. Mivel ezek valószínűleg olyan emberek, akikben megbízol, valószínűleg természetesnek veszed a szavaikat.
   • Gondolja át, hogyan befolyásolhatják Önt a társadalmi elvárások és elképzelések arról, hogy mi a tökéletes orr. A magazinokban, az interneten és a tévében is fokozottan tudatában lehet az orrnak.
3. Gondoljon azokra a társadalmi helyzetekre, ahol nincs problémája az orrával. Ez akkor történhet, amikor a szüleiddel vagy barátaiddal vagy, vagy amikor egy kedvenc tevékenységeddel vagy sporttal foglalkozol, mert akkor egyáltalán nem vagy elfoglalva az orroddal.
   • Bizonyos embereknél jól érezheti magát, mert tudja, hogy elfogadják és szeretik, beleértve az orrodat is. Látják minden szépségedet. Tartsa ezt szem előtt, amikor kimegy a világra. Vannak emberek, akik elfogadnak olyannak, amilyen vagy, és hogy nézel ki.
4. Tudja, mikor vannak extrém gondolatai a megjelenésével kapcsolatban. Gyakran negatív gondolatok származnak a legszélsőségesebb helyzet vagy a legrosszabb eset elképzeléséből. Csak az orrára összpontosítani és életének középpontjába állítani rendkívüli viselkedés. Olyan sok más aspektusa van belőled, ami téged olyanná tesz, amilyen vagy.
   • Például extrém gondolkodásmód az, amikor úgy érzi, hogy egy sminkréteget kell felvennie ahhoz, hogy az orra kevésbé legyen észrevehető, mielőtt kimegy. A valóságban az emberek valószínűleg egyáltalán nem veszik észre az orrodat.

4/2-es módszer: Bizalom növelése

1. Tudja, hogy az orr az élet során változik. Az ember orrának alakja idővel megváltozik. Az orrban lévő támasz az életkor előrehaladtával gyengül, és az orr összeomlik. Lehet, hogy kissé magasabbnak vagy magasabbnak tűnik, amint az ember öregszik.
   • Nem számít, hogy néz ki most az orra, ez folyamatosan változni fog, akárcsak a test többi része.
2. Próbáljon meg egy kognitív meggyőző gyakorlatot. Ez a gyakorlat segít megemlékezni arról, hogy mit gondolunk leginkább kognitívan egy személyről. Arra a kérdésre, hogy mi tetszik a legjobban önmagunkban, gyakran a személyiségjegyeket emlegetjük a fizikai tulajdonságok helyett. Ez arra emlékeztet minket, hogy a személyiség és a képesség fontosabb, mint a fizikai. Emlékeztetünk arra is, hogy hatalmunkban áll a saját feltételeink alapján meghatározni az önértéket, nem pedig a kultúránk által ránk kényszerítetteket.
   • Soroljon fel három kedvenc fizikai tulajdonságot. Képezheti magát arra, hogy pozitívabban gondolkodjon teste egészéről. Ez segíthet abban, hogy elfogadja az orrát, és szépnek is lássa. Soroljon fel három kedvenc jellemzőt. Például mondhat ilyet: "Tetszik a szemem, hosszú a szempillám, és a lábujjaim is szépek."
   • Sorolja fel kedvenc személyiségjegyeit. Mondhat ilyet: "Kemény munkás vagyok, jó barát vagyok és jó humorérzékem van."
   • Tedd össze ezt a két listát és rendezd fontossági sorrendbe. Írjon egy mondatot a lista minden eleméről!
   • A legtöbb ember, aki ezt a gyakorlatot végzi, inkább a személyes tulajdonságokat értékeli a fizikai tulajdonságokkal szemben.
3. Növelje önbizalmát a megjelenése tekintetében. Írja le újra néhány kedvenc fizikai jellemzőjét. Ha nehezen állítasz elő példákat, gondolj azokra, akikkel a legkevesebb problémád van.
   • Írjon pozitív mondatot ezekről a jellemzőkről! Például mondhat ilyet: "Szeretem a kék szememet, mert csillognak a fényben."
   • Használja ezt a belülről kiválasztott információt a bemutatásának finom megváltoztatásához. Ha úgy gondolja, hogy jól néz ki, akkor viseljen olyan ruhákat, amelyek kiemelik a szemének színét. Viseljen olyan sminket, amely kiemeli a szemét.
4. Csendesítse el belső kritikusát. Miután pontosan meghatározta negatív gondolatai forrásait, elkezdheti a testével kapcsolatos gondolatait és ötleteit megváltoztatni. Lehet, hogy negatív megjegyzéseket tesz magáról. Ha megteszi, vegye tudomásul ezeket a megjegyzéseket. Tegye fel magának a következő kérdéseket:
   • Barátságos megjegyzés?
   • Mondanám ezt egy barátomnak?
   • Jól érzem magam?
5. Cserélje le a negatív gondolkodást pozitív gondolkodásra. Miután tudomásul vette, mikor kritizálja önmagát, állítsa meg magát egy pillanatra. Cserélje le ezt a gondolatot valami pozitívra.
   • Például azt gondolhatja: "Úgy tűnik, az orrom az egész arcomat lefedi". Állítsd meg magad, és gondolj valami pozitívra, például: "Az orrom egyedi. Bármely más orr furcsán nézne ki az arcomon. Gyönyörű vagyok."
6. Értsd meg, hogy a szépség a kultúrától függ. A különböző kultúrák értékelik a különböző stílusokat és szépségideálokat. Míg az egyik kultúra értékelheti a kicsi, göndör orrát, egy másik a nagyobb, tágabb orrot. A szépség egy érték, amelyet az egyes kultúrák építenek fel.
   • Például a történelem folyamán egyes kultúrák mindig is nagyra értékelték az orrkarikákat és más dekorációkat, amelyek kiemelik az orrot.

3. módszer a 4-ből: Foglalkozás másokkal

1. Hagyd figyelmen kívül, ha valaki ugrat. Sokan csak akkor veszik észre az orrukat, ha valaki ezzel ugratja őket. A legjobb stratégia az ugratás figyelmen kívül hagyása, mivel a kötekedés csak próbál téged felhúzni. Kövesse az alábbi lépéseket az ugratás figyelmen kívül hagyásához:
   • Legyen nyugodt: Ne reagáljon a kötekedésre semmilyen módon. Tartsa semleges az arckifejezését, és ne mutasson agressziót a testében.
   • Ne mondj semmit: Ne válaszolj szavakkal, és természetesen ne agresszívan.
   • Elmenni: Hagyja a helyzetet annak, amilyen. Ez azt jelentheti, hogy valóban kilépsz az ajtón kilépve, vagy lelkileg elhatárolódsz azzal, hogy megfordulsz és valami mást csinálsz.
2. Fókuszálja figyelmét más emberekre. Az orrának aggódása túl sok értékes időt vesz igénybe az agyadból. Az emberek kedvelni fogják, ha meghallgatja őket, függetlenül attól, hogy néz ki az orra.
   • Az egyik módja annak, hogy az orra ne legyen a figyelem középpontjában, az, ha a beszélgetést rájuk összpontosítja. Mindenki büszke valamire, például munkára, családra, egyházra vagy meggyőződésre. Ha aggódsz, hogy ez a személy észreveszi az orrodat, gondosan figyelj, hogy megtudd, mire büszke valaki. Miután felfedezett valamit, amire a másik büszke, dicsérje meg az illetőt. Opcionálisan bővítse ezt egy kapcsolódó, kedves szándékú poénra.
   • Nehéz lehet más emberekre koncentrálni. Ez elveszíti a figyelmedet az orrodtól a társadalmi helyzetekben, pozitívabbnak érzed magad és szimpatikusabbnak tűnsz másokkal szemben.

4/4-es módszer: Támogatás keresése

1. Keressen egyedi orrú példaképeket. Az orrod nem növeli és nem törik meg a siker esélyét az életben, de mégis hasznos lehet példákat találni az egyedülálló orrú, sikeres emberekre. Ezek a személyes példaképekké válhatnak, amint növeli a bizalmát. Néhány nagy vagy egyedi orrú híres ember: Barbra Streisand, Bette Midler, Andy Samberg, Sofia Coppola, Oprah Winfrey és még sokan mások.
2. Bízzon egy barátjában. Kommunikáljon a legjobb barátjával az orrával kapcsolatos érzéseiről. Gyakran azt tapasztalja, hogy ha valaki félelmesen elismeri a félelmet, akkor csak Ön vette észre.
3. Beszélj egy családtaggal. Valószínű, hogy a családjában valakinek orra hasonló a tiéhez. Beszéljen ezzel a személlyel az aggodalmairól. Kérdezd meg, hogy az illető magabiztossága csökkent-e az orra miatt? Kérdezd meg, hogyan kezelte ezt.
4. Csatlakozzon egy törzskép támogató csoporthoz. Nézze meg, van-e olyan támogató csoport az Ön körzetében, akik kényelmetlenek a fizikai megjelenésük miatt.
5. Beszélj egy pszichoterapeutával. Ha továbbra is problémái vannak a megjelenésével, hasznos lehet egy pszichoterapeutával beszélgetni. Ez a személy segíthet kezelni az orroddal kapcsolatos érzelmeidet. Stratégiákat is javasolhat, hogy megtanulja elfogadni az orrát.
   • Tegyen fel kérdéseket a test diszmorf rendellenességéről (BDD). A BDD-ben szenvedő emberek úgy gondolják, hogy testük olyan jellemzői, mint az orr, nem kívánatosak oly módon, hogy korlátozták az életüket. Ez az egyik jellemző az egész életüket lefedi.

Figyelmeztetések

• Ne feledje, hogy a plasztikai sebészet, például az orrmunka, nagyon ideiglenesen megoldja a problémát. Bár kezdetben megkönnyebbülést tapasztalhat, a műtét után még mindig negatív érzése lehet az orrával kapcsolatban. A negatív érzéseket áthelyezheti testének egy másik részére is. Jobb megtanulni elfogadni az orrát, hogy elégedett lehessen, mint most, ahelyett, hogy felesleges műtéthez folyamodna.