Tartalom

• Lépni
• 3/1-es módszer: Válassza ki a potenciális ügyfeleket
• 2/3 módszer: Változtassa meg a hozzáállását
• 3/3 módszer: Legyen pozitív
• Tippek

A kudarcok az élet elkerülhetetlen része. Azonban néha ezek az akadályok elriaszthatnak és depressziósá tehetnek minket. Ha a lehető legnagyobb mértékben a pozitívra koncentrál, és megtanulja a kudarcokat tanulási pillanatoknak tekinteni, segíthet abban, hogy elkerülje csüggedését, ha váratlan kihívás elé néz.

Lépni

3/1-es módszer: Válassza ki a potenciális ügyfeleket

1. Képzelje el céljainak elérését. Próbáld elképzelni, milyen boldog leszel, ha előléptetsz a munkahelyeden, vagy sikerül elérned a célod súlyát. Koncentráljon a céljainak elérése pozitív eredményére, ahelyett, hogy elcsüggedne, ha azt a távolságot gondolja, amelyet még áthidalni kell a célok eléréséhez.
   • Például, ha meg akar spórolni egy nyaralásra, meg kell határoznia, hogy mennyi pénzre van szüksége az utazáshoz, majd ötletelnie kell, hogyan érheti el ezt a kívánt összeget. Ne riadjon vissza az elsöprő érzésektől. Például abbahagyhatja a kávé vásárlását minden nap egy kávézóban, vagy lemondhatja a digitális TV-előfizetését egy évre, hogy többet takarítson meg. Próbáld meg elképzelni, milyen boldog leszel, amikor a folyamat előrehalad, és közelebb kerülsz ahhoz az összeghez, amelyet elképzeltél, hogy élvezhesd a nyaralást.
2. Összpontosítson a sikereire. Kerülje a múltbeli kudarcokra vagy hibákra való összpontosítást, mivel ez elkeseredhet. Ehelyett koncentráljon a már elért sikerekre és azokra a lépésekre, amelyeket megtehet céljainak elérése érdekében.
   • Ha megpróbált lefogyni és rossz hétvégét él át, ahol túl sokat evett, és nem tornázott, ne legyen túl kemény magának. Ehelyett arra összpontosítson, amit jól csinált, például hétfő reggel azonnal felvette jó szokásait, vagy egy hét pihenést adott elmének és testének. Elsősorban arra összpontosítson, amit jól tett, ahelyett, hogy hátrányaiban vagy hibáiban tartózkodna. Ez motivált és mentálisan erős marad.
3. Próbáld a kudarcokat tanulási pillanatoknak tekinteni. Mindenki kudarcot vallott valamikor. Ne feledje, hogy a visszaesés ellenére sem vagy kudarc. A kudarcok olyan pillanatok, amelyekből tanulhat, tehát tudja, mit kell és mit nem legközelebb.
   • Ha egy bizonyos visszaeséssel szembesül, próbáljon meg nem sokat tartózkodni a negatívon. A visszaesések sokáig való emlékeztetése visszatartó és kontraproduktív hatású, ezért inkább keressen lehetőségeket, ha visszaesést tapasztal.
   • Például a munkahely elvesztése alkalmas lehet arra, hogy elkezdjen olyan munkát keresni, amely nagyobb elégedettséget jelent, vagy visszatérjen az iskolába. A kapcsolat vége lehetővé teheti, hogy arra koncentráljon, hogy jobban szeresse önmagát, mint embert, és jobban fenntartsa a barátságokat.
4. Tegyen reális célokat. Az irreális céloknak kétségkívül elrettentő hatása lesz, ezért győződjön meg arról, hogy a remélni kívánt célok reálisak és ésszerű időn belül megvalósíthatók. Ne feledje, hogy az előrelépés időbe telik, és a legtöbb személyes cél egy vagy két napon belül nem valósul meg.
   • Ügyeljen arra, hogy a nagyobb célokat kisebb lépésekre bontsa, hogy érezhesse, hogy a helyzet könnyebben kezelhető. Például ahelyett, hogy idén egy maratont kívánna teljesíteni, lassan, de biztosan dolgozhatna ezen a téren, ha előbb teljesít egy három mérföldes távot.
5. Kövesse nyomon a haladást. Fontos látni saját teljesítményének fizikai bizonyítékát. Ha látható bizonyíték van a fejlődésedre, jobban fogod érezni magad, és motivált maradsz a céljaid elérése érdekében.
   • Például vezethet egy naplót a fogyás közben lefogyott súlyáról, felírhatja, mikor fizet bizonyos adósságokat, vagy írásban vezetheti, hogy mennyi pénzt utal át takarékossági számlájára minden alkalommal. Minden apróság segít, és az előrehaladás nyilvántartása megmutatja, milyen messzire jutottál.

2/3 módszer: Változtassa meg a hozzáállását

1. Válasszon optimizmust. A csüggedés legyőzéséhez válassza az optimizmust és a pozitivitást. Bár ez elsőre kényszerítettnek és „hamisnak” érezheti magát, az erőfeszítései végül megtérülnek. Ahelyett, hogy azt gondolná, hogy nem fogja elérni a kitűzött célját, amíg nem is tesz erőfeszítést, higgye el, hogy a céljait elérheti, ha keményen dolgozik és elegendő időt ad magának.
   • Például, ha 23 fontot kell leadnia, akkor az elsöprő érzés lehet. Ha azonban pozitív szempontból nézi a fogyás célját, és megértette, hogy csak tízszer kell leadnia 2,3 fontot, akkor a cél azonnal elérhetőbbnek tűnik. Az optimizmus és a pozitív gondolkodás kulcsfontosságú céljaid mentális formálásában, majd azok elérésében.
2. Engedje el a haragot. A múltban elkövetett hibák vagy tévedések miatti harag elriasztja Önt, és nem kielégítőnek érzi magát. Nyugtázza dühét, és ne felejtse el, hogy rendben van, ha így érez, de próbáld megérteni azt is, hogy a düh egyáltalán nem válik hasznodra. Hagyja maga mögött haragját, és koncentráljon céljaira.
   • A harag gyakran más érzelmek kifejeződése, például csalódottság, bizonytalanság, igazságtalanság vagy az érzés, hogy megbántódtak. Próbáld meg konstruktívan kezelni a dühödet. A düh visszafogásának egészséges módjai közé tartozik a mély lélegzetvétel és az időzítés.
   • A frusztráltság kezelésének másik hasznos módja az olyan zavaró tevékenységek folytatása, amelyek zavaróak lehetnek, például könyvolvasás vagy folyóiratban való írás.
3. Engedje el a félelmet. A félelem, akárcsak a harag, nemkívánatos hatással van a biztatásra és a boldogságra. Ha a kudarctól való félelemmel él, vagy soha nem érte el a fontos célokat, félelmei megbénító hatással lehetnek rád. A szorongás érzését megkönnyítő technikák integrálása kulcsfontosságú a félelmek elengedésében, valamint a csüggedés és a félelem elkerülésében. Fontos, hogy tegyen valamit a félelmeivel kapcsolatban, hogy megfelelően kezelje a félelmet.
   • Például, ha munkáért kell utaznia, de fél a repüléstől, akkor ez negatívan befolyásolhatja a szem előtt tartott pozitív értékelést. Az expozíciós terápia és a kognitív viselkedésterápia segíthet csökkenteni a félelmeit és érzéketlenné teszi magát a félelmetes tapasztalatokra. Használja a kognitív viselkedésterápiát, hogy szembeszálljon félelmeivel és aggályaival.
4. Kerülje a másokkal való összehasonlítást. Ha összehasonlítja magát barátaival, rokonaival vagy kollégáival, félelem és csüggedés érzését kelti. Nincs tudatában azoknak a küzdelmeknek és csüggedésnek, amelyeken keresztülmentek, hogy elérjék a ma elérteket. Csak a legjobbat teheti, ezért koncentráljon önmagára és arra, hogy mit tehet céljainak elérése érdekében. Kerülje a másokra való összpontosítást, mert ez csak akkor fogja elbátortalanítani és eltereli a figyelmét, amikor megpróbálja elérni céljait.

3/3 módszer: Legyen pozitív

1. Próbáljon többet mozogni. A testmozgás leküzdi a depressziót és javítja a hangulatát. Ha kissé leesett vagy csüggedtnek érzi magát, próbáljon minden nap legalább 20 percet mozogni. Ha lehetséges, menjen sétálni vagy fusson friss levegőn és napsütésben.
2. Keressen mentort. Ha csüggedtnek érzi magát a munkahelyén, próbáljon meg egy munkatársat találni, aki mentorként működhet. A mentorodnak pozitív embernek kell lennie, aki hajlandó veled dolgozni. Kerülje az ön és a potenciális mentor kapcsolatának kikényszerítését. Ügyeljen arra, hogy találjon mentort, akivel úgy gondolja, hogy együtt tud működni.
   • Például, ha éppen tanárnak indul, és túlterheltnek érzi magát, megkérdezheti egy barátságos kollégát, hogy miként birkózott meg korai korában a stresszel és a csüggedéssel. Bölcsességük és tapasztalatuk jól fog jönni, amellett, hogy azt mondják, hogy nem vagytok egyedül ilyen érzésekkel.
3. Naplót vezet. Napi nyilvántartás vezetése a céljairól, kudarcairól és érzéseiről jobban tudatában lesz az előrehaladásnak. Az egyensúly eléréséhez és a csüggedés elkerüléséhez kulcsfontosságú, hogy tisztában legyen saját érzéseivel és azzal, hogy bizonyos helyzetek hogyan hatnak rád.
   • Például egy bizonyos munkahelyi visszaesés valóban elbátortalanította-e a héten? Nagyon jó eredményt ért el egy olyan vizsgán, amelyhez keményen tanultál? Írjon le minden jó és rossz érzést és tapasztalatot naplójába.
   • A hálanapló vezetése remek módszer a csüggedés megakadályozására. Kezdje azzal, hogy vezet egy hálanaplót, és próbáljon minden nap írni egy darabot valamiről, ami jól sikerült, és amiért hálás vagy.
   • Ha szeretné, letöltheti a napló és a hála napló alkalmazásokat telefonjára, táblagépére vagy számítógépére. Másrészt természetesen régimódi jegyzettömb is lehetséges.
4. Jutalmazza meg önmagát az elért eredményeiért. Amikor keményen dolgozott valamin és elért egy bizonyos célt, akkor ünnepelnie kell! Például menjen el vacsorázni, menjen pedikűrre, vagy egyszerűen szánjon egy kis időt arra, hogy otthon pihenjen. Nem számít, milyen kicsi a cél, ha kitűzött célt, majd elérte, fontos, hogy megjutalmazza önmagát.
5. Töltsön időt hasonló gondolkodású barátokkal. Ha megpróbálja megváltoztatni a depresszió és a csüggedés kilátásait, vegye körül magát másokkal, akik pozitivitást és bátorítást sugároznak. Töltsön időt barátaival, akik támogatják Önt, és nem kérdőjelezik meg a szándékát, hogy megváltoztassa szemléletét vagy elérje céljait. Különösen kerülje azokat az embereket, akik lebecsülik a céljait, és megpróbálják aláásni.
6. Beszélje meg a helyzetét egy terapeutával. Minden erőfeszítés ellenére néha szükség van egy mentálhigiénés szakember segítségére, hogy leküzdjék a csüggedés és a szomorúság érzését. A terapeutákat arra képezték ki, hogy segítsenek azonosítani a stresszt, és felbecsülhetetlen értékűek lehetnek a csüggedés leküzdésében.
   • Ha túlterheltnek és csüggedtnek érzi magát, és úgy érzi, hogy önállóan nem tud javítani a helyzeten, akkor egy engedéllyel rendelkező terapeuta képes lesz arra, hogy ösztönözze Önt és segítsen elérni a pozitívabb kilátásokat.

Tippek

• Nem ritka, hogy az ember lefelé spirálossá válik, és depressziós lesz, amikor ismételten depressziós és csüggedő érzést tapasztal. Ha úgy tűnik, hogy az ebben a cikkben szereplő tippek nem segítenek, ne habozzon, kérjen mentálhigiénés szakember segítségét. Ez a személy képes lesz segíteni a terápiákban és a gyógyszeres kezelésben, ha alkalmazható az Ön helyzetére.