Tartalom

• Lépni
• 1/3 rész: Pozitív érzelmi változások átélése
• 3. rész: Pozitív gondolkodás
• 3/3 rész: Önmagának újjáépítése

Szomorú vagy egy barát elvesztése, szakítás miatt, mert megcsaltak, vagy bármilyen más zavaró körülmény miatt? Függetlenül attól, hogy mi okozta bánatát, és a következményektől függetlenül el kell fogadnia ezt a valóságot: a fájdalom az élet része. Szerencsére számíthat arra, hogy a dolgok idővel javulni fognak. Így segíthet magának, hogy felépüljön a fájdalomtól és visszatérjen az élethez.

Lépni

1/3 rész: Pozitív érzelmi változások átélése

1. Ismerd fel és fogadd el, ami neked fáj. Határozza meg a fájdalmát, és címkézze meg annak, amilyen, ahelyett, hogy hagyná, hogy meghatározza magát. Nehéz lehet elfogadni a dolgokat, ha valami történik, amire nem számítottunk, vagy ami nem felelt meg az Ön elvárásainak. Olyan fájdalmas lehet, hogy alig viseli el. Ennek ellenére el kell ismernie ezt a fájdalmat a folytatáshoz.
   • A bántott érzések elemzése lehetővé teszi, hogy elkülönítse a negatív érzéseket önmagától, mint egész embertől. Rendben van, ha érzed, amit érzel, és ettől nem leszel rossz ember, kudarc vagy kevésbé ember.
   • Például, ha a kedvesed megcsalt, akkor nem helyes vagy eredményes önmagad hibáztatása a másik ember hibájáért. Rendben van, ha megalázottnak és elutasítottnak érzed magad, de ne hagyd, hogy ezek a negatív érzelmek felelőssé tegyenek mások bűneiért.
2. Próbáld kordában tartani az érzelmeidet. Lehet, hogy bántottnak érzed magad, de még mindig irányíthatod az érzelmeidet. Az érzelmek fontos részei az emberiségnek - lehetővé teszik, hogy érezzük magunkat és másokat. Az érzelmek mégis átvehetik az életünket. Számos stratégia segítségével átveheti az érzelmeinek irányítását.
   • A cselekvés nagyszerű módja az érzelmi reakció ellenőrzésének. Ha pozitívan járul hozzá a probléma megoldásához, nem az érzelmei, hanem a gyakorlati megközelítése tartja a kormányt.
   • A fókusz megváltoztatása szintén segíthet az érzéseinek ellenőrzésében. Vezesse el a figyelmét a hibáról, amíg nem tudja perspektívába helyezni a történteket. Elmenni a konditerembe. Hívjon egy barátot, aki mindig rendben van. Vásároljon, vagy végezzen néhány feladatot. Nehezebb érezni magad, ha tovább mozogsz.
3. Engedd meg magadnak a bánatot. Ha sírnod ​​vagy szomorkodnod kell, tedd meg. De határozzon meg egy időkorlátot arra, hogy meddig hagyja magát szabadon engedni az érzelmeknek. Adj magadnak egy-két napot - a helyzettől függően akár többet is -, majd lépj tovább.
4. Próbáld leállítani. Ahogy bármely kapcsolatnak vagy eseménynek van kezdete, ezeknek általában természetes a vége, vagy Ön lezárásával hoz létre egy befejezést. Előre határozza meg a kísérő szertartást, hogy tudja, mikor tette, mit kellett tennie annak befejezéséhez.
   • A lezárást úgy találhatja meg, hogy szembeszáll az elkövetővel és megbocsát a másiknak. Ha ezen az úton halad, ne tegyen vádat. Csak fejezze ki, hogyan érzi magát, és hogyan akarja folytatni. Mondj valami ilyesmit: "Nagyon fáj nekem, amit tettél. Szükségem van helyre, hogy eldöntsem, maradok-e veled. Ha ezzel kapcsolatban döntést hozok, újra kapcsolatba lépek veled. "
   • Egy másik lehetséges stratégia lehet olyan egyszerű, mint a tulajdonságok visszaküldése egy volt partnertől és egy utolsó búcsúszó. Adjon magának időt ennek a feladatnak a végrehajtására, de ne legyen elég ideje a halogatásra.
5. Ne maradjon a múlton. Tudd meg, hogy a fájdalmat kiváltó helyzet valóságos, és amikor véget ér, már nem vagy köteles szomorúnak lenni emiatt. Ez a helyzet nem határozza meg, hogy ki vagy, de valami történt veled. Miután elfogadta a fájdalom valóságát és megpróbálta leállítani, lépjen a következő lépésre. Ez azt jelenti, hogy megváltoztatja a gondolatait, hogy ne állandóan elgondolkodjon a történteken.
   • Tegyen lépéseket az aggodalom leküzdésére. Az aggódás csapda lehet, amelyben rendszeresen megbünteti magát azért, mert hagyja, hogy valami megtörténjen, vagy azért, mert nem látta előre, mi fog történni. Ez a gondolkodásmód depresszióhoz vezethet.
   • Leküzdheti az aggodalmat, ha úgy dönt, hogy nem engedi, hogy újra megtörténjen veled a szörnyű esemény. Megtalálhatja a helyzet megoldásának módját is, hogy az a jövőben ne zavarjon. Gondolkodjon azon a különböző módokon, amelyekkel javíthatja a jelenlegi helyzetet, vagy összeállíthatja az emiatt megtanult tanulságok listáját. Amikor tudod, hogyan kell cselekedni egy negatív esemény után, akkor megadod magadnak a hatalmat a továbblépéshez.

3. rész: Pozitív gondolkodás

1. Becsüld meg a jót az életedben. Ne feledje, nem számít, mi történt, nincs semmi baj vagy törött benned. A helyzet egy ideig megváltoztathatja a gondolkodásmódot, de nem változtat azon a tényen, hogy még mindig vannak jó dolgok az életedben.
   • Szánjon egy napot minden nap arra, hogy a pozitív barátokra összpontosítson. Vedd fel azokat a tevékenységeket, amelyek tetszettek, és nézd meg az életedben zajló összes pozitív dolgot. Indítson hálanaplót, amely azokra a dolgokra összpontosít, amelyek jól mennek az életében. Idővel láthatja, hogy még mindig sok dolog van az életében, amelyekért boldogok és hálásak lehetünk.
2. Engedje el a negatív gondolatokat. Gondolkodj pozitívan. Tudd, hogy ha negatív beszéddel töltöd a fejed, az egész életedet leronthatja. Ha úgy találja magát, hogy negatívan gondolkodik, támadja meg ezt a negatív gondolatot, és tegye belőle pozitívabb vagy reálisabb gondolatot.
   • Például egy negatív gondolat, mint például: "Soha nem fogok megismerni jó egészséges embereket, akik nem próbálnak manipulálni velem", helyettesíthető azzal, hogy olyan emberekre gondolsz, akiket kedvesnek és megbízhatónak ismersz. Miután megismer legalább egy olyan embert, aki megfelel ennek a pozitív kategóriának, érvénytelenítette a negatív követelést.
   • Jobb, ha szeretetet és fényt sugároz azok felé, akik ártottak neked. Tanulj meg megbocsátani és elengedni, mert hiba, ha hagyod, hogy bárki, aki kárt tett neked, negatív helyet foglaljon el a szívedben. Nagyon felszabadító az a tudat, hogy annak, aki a múltban megsértett téged, nincs további hatalma feletted. Tudja, hogy a harag elengedése nem pótolja a történteket, hanem csak több helyet szabadít fel az életében a pozitívnak.
3. Vedd körül pozitív, boldog emberekkel. Olyan emberek, mint a családod, a barátaid, valaki különleges és még sokan mások segíthetnek abban, hogy visszanyerhesd az emberiségbe vetett hitedet, miután megbántódtak. Hadd inspiráljanak téged a gyógyulásra, és végül engedjék el a bántott érzéseket.
   • Keressen olyan barátokat, akikkel beszélgethet, sőt a fájdalmat olyan tanúsággá alakíthatja, amelyet megoszthat másokkal. Figyelmeztetésként felhasználhatja a veled történteket arra, hogy másokat megmentsen ugyanabból a kérdésből.
   • Közelítsen egy jó barátot: "Hé, Samantha, beszélhetünk egy percig? Beszélni akartam valamiről, ami velem történt ... "Akkor elmondhatja a történetét. Kérjen támogatást, mondván valami ilyesmit: "Most tényleg használhatnék egy ölelést".

3/3 rész: Önmagának újjáépítése

1. Vállalja felelősségét. Ha hozzájárult ahhoz, hogy mi történt veled, akkor most lehetőséged van megerősödni és tanulni a tapasztalatokból. Ez nem azt jelenti, hogy minden hibát el kellene venned, vagy szégyenkezned kellene a fejed. Ehelyett őszintén nézze meg az elkövetett hibákat, vagy azokat a tanulságokat, amelyeket megtanulhat a tapasztalatokból. Lehetőség nyílik minden tapasztalatból növekedni és tanulni, még akkor is, ha ez szívfájdalommal vagy csalással jár.
   • Felszabadítónak és fontosnak tarthatja, hogy képes legyen előrelépni, tudni, hogy mit fog változtatni a továbblépés és a probléma elkerülése érdekében a jövőben. Így visszanyerheti hatalmát, és abbahagyhatja, hogy a másik személy vagy csoport gyakorolja a hatalmat felettetek.
2. Ossza meg történetét. Néha erről beszélve csökkenthető a fájdalom. Adj magadnak időt és szabadságot a síráshoz, a nevetéshez és a megosztani kívánt történetek elmondásához. Talán a nagy problémát okozó dolgok hirtelen kiderülnek, hogy nem is olyan rosszak, ha megosztja az élményeket valódi barátaival.
   • A szomorú vagy bántott érzést nem kell elrejtenie a körülötte lévők elől. A bujkálás csak azt érzi, hogy helytelen vagy kínos, ahelyett, hogy foglalkozna vele és továbblépne.
   • Amikor barátokkal vagy, vegyél bátorságot, és beszélj a fájdalmadról azzal, hogy ezt mondod: "Már egy ideje el akarom mondani, mit éltem át. Lehet, hogy nem tudod, de nagy segítséged volt nekem ... "
   • Csatlakozhat egy támogató csoporthoz olyan emberek számára, akiknek hasonló tapasztalatai vannak, és megoszthatja történetét a csoporttal.

Vigyázz magadra. Az az érzés, hogy ez túl sok neked, csak még rosszabbá válik, ha fizikailag is rosszul érzed magad vagy egyéb rosszul érzed magad. Eleinte nehézségekbe ütközhet az evés, a rendszeres alvás és a testmozgás motiválása. Vállaljon kötelezettséget arra, hogy jobban érzi magát, vigyázva magára.

1. • Azzal, hogy mindennap valamilyen módon gondoskodik magáról, a fájdalmat helyettesítheti önmagával való szeretettel - ami a szeretet egyik legfontosabb formája, amely valaha is lehet.
   • Célja, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon, minden nap legalább 30 percet mozogjon, és minden este legalább hét órát aludjon. Néhány öngondoskodási tevékenység, amely segít csökkenteni a stresszt, szintén segíthet, például könyvolvasás vagy játék a kutyájával.
2. Állítsa be személyes határait a jövőre nézve. Készítsen tervet arról, hogyan halad előre, és elkerülheti ugyanezt a problémát a jövőben. Akkor tartsa be ezt a tervet. Készítsen egy listát azokról az alapvető igényekről és kérdésekről, amelyeket nem lehet megkérdőjelezni a kapcsolataiban, hogy kéznél legyenek a jövőre nézve. Rajtad áll, hogy kiállsz-e önmagad mellett, és tudasd másokkal, mit vársz el egy barátságtól vagy párkapcsolattól.
   • Ez a lista útmutatóként szolgálhat a másokkal folytatni kívánt interakciók típusához. Ha úgy érzi, hogy az Ön igényei nem teljesülnek, azonnal megoldhatja ezeket a kérdéseket, mielőtt új fájdalmat vagy csalást eredményeznének.
   • Hozzáadhat olyan irányelveket, mint például az, hogy ne lépj kapcsolatba olyan emberekkel, akik aláássák az értékeidet, ne lépj kapcsolatba olyanokkal, akik kábítószert használnak vagy bűnözői tevékenységet folytatnak, és nem fektetnek energiát egyoldalú kapcsolatokba.