Az izgalom ellenőrzése

Tartalom

Lépni
3 rész 1: Vonja el a figyelmet az izgalomtól
3. rész: Végezzen relaxációs gyakorlatokat
3/3 rész: A felesleges energia elégetése
Tippek
Figyelmeztetések

Túlcsordul a lelkesedés? Nagyszerű lehet izgatottnak érezni magát valami miatt, ami az életében történik, legyen az a meghívás nagy szerelméből egy táncos partira vagy arra, hogy felvegyék arra a munkára, amelyre nemrég jelentkezett. Bármi is volt az, ami annyira felizgatta, mindig megtanulhat néhány dolgot, amely segít az izgalom kezelésében.

Lépni

3 rész 1: Vonja el a figyelmet az izgalomtól

Tegyen szórakoztató dolgokat, hogy ne gondolkozzon állandóan az izgalomon. Játssz egy kihívást jelentő számítógépes játékot. Labdázni a kutyával. Tegyen egy biciklit a testvérével. Nézzen meg egy csomó vicces YouTube-videót. Készíts egy maratont, hogy megnézhesd az új sorozatot a Netflix-en. Csak jó régimódi szórakozás.
- Izgalmának pozitív és élvezetes magatartásba öntése hatékonyan megnyugtathatja és elvonhatja a figyelmét attól, ami felkeltette.
- A kutatók szerint azok, akik nem szórakoznak, hajlamosabbak a bűnözésre, az elhízásra és a kreativitás elvesztésére. Még azokban az időkben is, amikor nem csak figyelemelterelésre vágyik, ugyanolyan komolyan kell vennie a játékidőt, mint a munkaidőt.
Legyen művészi oly módon, hogy elvonja a figyelmét attól, ami bekapcsol. Különböző módon lehet elterelni a figyelmét, egészséges és kevésbé egészséges. Izgalmának kreatív célokra való felhasználása produktív és egészséges módja annak, hogy időt töltsön valamivel.
- A kreativitás lehetőségei lényegében végtelenek. Fazekas tanfolyamon vehet részt. Írj novellát, verset vagy dalt. Kezdje el rajzolni. Vegyél egy doboz zsírkrétát és egy kifestőt. Készítsen festményt a házáról. Fogja meg a kamerát, és próbáljon érdekes fotókat készíteni a közös háztartási cikkekről.
- A művészettel felszabadíthatja vagy csatornába juttathatja idegenergiáját. Vannak, akik nehezen tudják szavakkal kifejezni izgalmukat, de a művészet megalkotása lehetőséget ad arra, hogy ezeket az érzéseket fizikai formába fordítsa.
Végezzen el néhány házimunkát. Használja ki az alkalmat, hogy átmenetileg felejtse el, mi váltotta be annyira, feltekerve az ujját. Menjen haza, és készítsen egy listát a még elvégzendő háztartási munkákról vagy ügyekről, és kezdje el.
- Rake levelek együtt, kaszálják a füvet, mossák az autót, mosakodjanak, leporolják a ventilátorokat - csak tartsa magát elfoglaltnak és mozgónak, hogy ne ragadjon el az izgalma.
- A házimunkák valószínűleg nem szerepelnek a zavaró tennivalók listáján. Egyáltalán nem szórakoztatóak. De kutatást végeztek a házimunkák előnyeiről. Tanulmányok kimutatták, hogy a különféle házimunkákat végző serdülőknél nagyobb volt a felelősségtudat, nagyobb az önbecsülés és jobban tudták kezelni a frusztrációt.
Tegye izgalmát fertőzővé önkéntes munkával. Ha jó hangulatban vagyunk, akkor erőnk van arra, hogy javítsuk mások kedvét is körülöttünk. Ezt a többlet energiát felhasználhatja arra, hogy pozitívan befolyásolja mások életét.
- Az emberek öntudatlanul utánozzák a környezetük hangulatát. Éppen ezért lehetséges megosztani a pozitív energiát másokkal, olvasva vagy kreatívan együttműködve az idősek otthonában lakókkal, a kórházban lévő betegekkel vagy a mentorcsoportban dolgozó gyerekekkel. Kihasználhatják vidám hangulatát, pozitív módszert kínálva felkeltésére.
Kóstoljon meg magának valamit, amiért izgatott. Néha az a legjobb módja, hogy felszabadítsa extra energiáját, ha elkezdjük azt csinálni, amiért izgatottak vagyunk. Ha izgatott egy új munka vagy egy vakáció miatt, akkor nem lehet úgy felgyorsítani az időt, hogy a nagy nap gyorsabban megérkezzen. De van még néhány dolog, amit megtehet.
- Például, ha izgatott egy új munkahely, akkor ebben az időszakban segítheti magát azzal, hogy felkészíti magát arra. Az interneten további információkat kereshet az üres állásról, hogy többet megtudjon róla. Vásárolni is mehet, hogy új munkájának megfelelő ruhákat találjon.
- Ha egy jövőbeli vakációval kapcsolatban ugrál az izgalomtól, akkor erre is felkészülhet. Kezdje el elkészíteni az utazási terveket, vagy sorolja fel az útvonalán végrehajtani kívánt különböző tevékenységeket. Az úticélra vonatkozó további információkért felületesen kereshet a Google segítségével. Készíthet egy listát azokról a dolgokról is, amelyeket magával visz egy utazásra.

3. rész: Végezzen relaxációs gyakorlatokat

Vegyen egy mély lélegzetet, hogy megnyugtassa érzelmeit. A mély lélegeztetés hatékony módja lehet a középpontosításnak és a megnyugvásnak. Ez a gyakorlat segít testét természetesen nyugodt állapotba hozni. Ezt a gyakorlatot ülve, állva vagy fekve végezheti.
- Kezdje természetes lélegzéssel. Ezután vegyen egy mély lélegzetet az orrán keresztül 4 számlálásra. Tartsa vissza a lélegzetét körülbelül 2 alkalommal. Ezután hagyja 4 másodpercig kifolyni a levegőt a száján keresztül. Ismételje meg ezt a gyakorlatot néhány percig, hogy megnyugodjon.
- Mantrát is adhat a lélegzetéhez. Újra és újra, amikor lélegzik, gondoljon valamire: "Én vagyok a nyugalom példája".
Meditálj, hogy tudatosan irányítsd izgalmadat. A figyelmes meditáció segíthet megnyugtatni elméjét és csökkentheti a túlzott izgalmat. Talán úgy gondolja, hogy a meditáció unalmasnak hangzik, vagy azt gondolja, hogy minden izgalom miatt lehetetlen csendben ülni. A meditáció meglehetősen nagy kihívást jelenthet a kezdők számára, de az előnyök nagyon tágak. A meditáció csökkentheti a stresszt, növelheti koncentrációját, javíthatja figyelmét a mindennapi tevékenységekben, és csökkentheti a fejében fecsegést, amely megakadályozza, hogy produktív legyen.
- Üljön kényelmesen egy székre vagy egy párnára. Lélegezzen be lassan és mélyen. Koncentráljon a mostra, amikor a figyelmét a környezete különböző érzéseire irányítja.
- Hallgassa meg azokat a hangokat, amelyeket légzés közben hall, hogyan érzi magát teste a székben, vagy képzeljen el egy helyet a falon maga előtt. Ha figyelme elvonul, egyszerűen térjen vissza a fókuszpontra.
Képzelje el, hogy nyugodt és nyugodt. A megjelenítés megköveteli, hogy figyelmét egy pihentető helyre összpontosítsa annak érdekében, hogy megnyugodjon. Mint ilyen sok nyugtató technika, a vizualizációban is az a jó, hogy az előnyök nem állnak meg a relaxációval. Ez a mentális gyakorlat javíthatja a motivációt, növelheti a fizikai teljesítőképességet, növelheti a magabiztosságot és az agyadat sikerre terelheti. Ezt a következőképpen teszi:
- Üljön nyugodtan egy csendes szobában. Vegyen egy mély lélegzetet be és ki. Csukd be a szemed, és gondolj egy olyan helyre, amely megnyugtat. Ez lehet valódi vagy képzeletbeli hely, például egzotikus tengerpart vagy békés patak.
- Aktiválja érzékeit, hogy észrevegye a megnyugtató helyhez kapcsolódó illatokat, ízeket, hangokat és fizikai érintéseket.
- Hallgathat irányított vizualizációs gyakorlatokat is, ahol a beszélő végigvezeti Önt ezeken a képzeletbeli lépéseken. Nagyon egyszerű megtalálni a vizualizációs gyakorlatokat a YouTube-on, vagy letölteni egy egészségügyi vagy stresszkezelő webhelyről.

3/3 rész: A felesleges energia elégetése

Gyakoroljon, hogy elégesse a felesleges energiát és megnyugtassa magát. Még a pozitív izgalom is lelki és fizikai stresszt okozhat. A fizikai tevékenység valamilyen formában való elengedése mind az elmét, mind a testet bevonja, és utána nyugodt állapotba lép. Ha valamiért túlságosan izgatott vagy. Ezután a testmozgás segíthet kiküszöbölni a túlzott izgalmat, és ellazulhat.
- Menjen sétálni vagy fusson körülbelül 20 percig. Ez rövidnek tűnhet, de a stressz csökkentéséhez nem kell sok erőfeszítés.
- Harcolhat a szélsőséges mentális csevegés ellen, ha intenzívebb edzéseket végez, például labdajátékokat, intenzív intervallum edzéseket vagy erőjógát.
Menjen kifelé és lélegezze be a friss levegőt, hogy más perspektívát kapjon. Ha túl sokat ülsz bent, akkor megnehezíti a gondolataidat másra összpontosítani, mint amire izgatott vagy. Tartson egy kis szünetet, és menjen ki a természetbe.
- A kint töltött idő csak boldogabbá teszi az embereket. A tudomány felfedezte, hogy még a természetben végzett rövid séták is csökkenthetik a depresszió érzését, javíthatják életszemléletüket, erősíthetik testük immunrendszerét és növelhetik a koncentrációt (amit most már biztosan használhatsz).
- Mehet egyedül, vagy meghívhat egy barátot, hogy még jobban elterelje a figyelmét. Együtt sétálhatunk a parkban, vagy labdát dobhatunk a kertben.
Hallgasson zenét és táncoljon bármi izgalommal. Hallgathat megnyugtató zenét, miközben feladatot végez, hogy megnyugtassa izgalmát. Vagy adjon fel szép zenét, és tegye le a lábát a padlóról. Ugorj, tapsolj, kiabálj vagy táncolj.
- A zenére való táncolással mozogni kezd, így az endorfinok (amelyek jó érzést nyújtanak) szabadulnak fel a testben.
- De a testmozgás segíthet a túlzott izgalom leküzdésében is. Érdemes lehet egy rövid szundítást egy szórakoztató táncos foglalkozás után.

Tippek

Ne igyon koffeintartalmú italokat lefekvés előtt.
Próbáld meg energiádat valamilyen produktívra irányítani, amely a családod, az egyházközség, az iskola stb. Javát szolgálja.
Próbálj relaxálni! Vegyen egy szép meleg fürdőt és gyújtson gyertyákat. Göndörödjön fel szépen puha plüss állataival (ha van ilyen).