Növelje a szerotonin szintjét

Tartalom

Lépni
1/2 módszer: Növelje a szerotonin szintjét étel segítségével
2. módszer a 2-ből: Növelje a szerotonin szintjét más módon
Tippek
Figyelmeztetések

A szerotonin egy fontos anyag az agyban, amely jó hangulatot biztosít és segít a depresszió érzésében. Bár vannak kémiai módszerek a szerotoninszint növelésére, számos természetes módszer létezik. Az alábbiakban bemutatunk néhány természetes módszert a szerotoninszint növelésére, hogy újra boldognak, elégedettnek és energikusnak érezhesse magát.

Lépni

1/2 módszer: Növelje a szerotonin szintjét étel segítségével

Ismerje a szerotonin / étel mítoszokat. Sajnos sok mítosz létezik a táplálkozásról és az emelkedett szerotoninszintről. Íme néhány példa:
- A triptofánban gazdag ételek automatikusan növelik a szerotonin szintjét. Ez nem helyes. A legtöbb triptofánt, aminosavat tartalmazó ételnek versenyeznie kell más aminosavakkal, hogy felszívódjon a szervezet szállítórendszerében. Ha sok pulykát eszel, amely triptofánban gazdag, akkor nem kap automatikusan több szerotonint.
- A sok banán fogyasztása növeli a szerotonin szintjét. A banán szerotonint tartalmaz, ez így van. De ez a fajta szerotonin nem képes átjutni a vér-agy gáton, és az ember nem képes felszívódni.
Vágja ki az egyszerű szénhidrátokat és fogyasszon összetetteket. A komplex szénhidrátokat a szervezet másképpen szívja fel, mint az egyszerű szénhidrátokat. Az egyszerű szénhidrátok, például a fehér rizs és a fehér kenyér, gyorsabban növelik a vércukorszintet, és inzulincsúcsot okoznak, amely egy idő után mártózattá válik. A komplex szénhidrátokat a szervezet lassabban szívja fel, így elkerülhetők a vércukorszint ezen csúcsai és mélységei.
- Összetett szénhidrátok megtalálható:
  - Hüvelyesek, például borsó és lencse
  - Teljes kiőrlésű kenyér
  - Teljes kiőrlésű tészta
  - barna rizs
  - Keményítőtartalmú zöldségek, például édesburgonya és paszternák
- Egyszerű szénhidrátok tartalmazza:
  - fehér kenyér
  - fehér rizs
  - "Normál" tészta
  - Torta, cukorka, szóda és egyéb finomított cukrot tartalmazó termékek
Kerülje a koffeint, különösen az energiaitalokat. A koffein elnyomja a szerotonint, ami megmagyarázza, miért is működik az éhség visszaszorításában. Az energiaitalok sok cukrot tartalmaznak, amelyet a szervezet gyorsan feldolgoz, de ez energiamártást nyújt Önnek, miután az inzulin leáll. Ha továbbra is szeretne inni egy koffeint, az orvosok azt javasolják, hogy ezt evés után tegye meg.
Fogyasszon egészséges zsírokat, például omega3 zsírsavakat. Úgy tűnik, hogy az omega-3 zsírsavak befolyásolják a szerotonin agyi működését. Az alacsony szerotoninszinttel rendelkező embereknél gyakran alacsony a dokozahexaénsav (DHA) szint is, amely az agy fontos építőköve. Ezt ki kell egészíteni például egy omega3-ban gazdag halolaj elfogyasztásával. Az omega3 zsírsavakat a következőkben találja:
- Halak, például lazac és más zsíros halak
- Diófélék, magvak és magvakból származó olaj, például lenmagolaj
Egyél étcsokoládét. Az étcsokoládé elfogyasztása részben növeli a szerotonin szintjét, mivel resveratrolt tartalmaz. A resveratrol mind az endorfin, mind a szerotonin szintet növeli. Vegyünk étcsokoládét és ne tejcsokoládét, mert az nem tartalmaz elég kakaót (és ez biztosítja a szerotonin termelését).

2. módszer a 2-ből: Növelje a szerotonin szintjét más módon

Rendszeres testmozgás. A testmozgás kiváló módszer a szerotoninszint növelésére. Az eredmények egyértelműek: a testmozgás növeli a triptofánt, amely a szerotonin előfutára. A triptofán edzés után sokáig tart, ami azt jelenti, hogy órákkal edzés után javul a lelkiállapota.
- Vonatozzon azon a szinten, amellyel kényelmes.A szerotonin tartós felszabadulása egy olyan edzéssel jár, amely valakit jól érez, és nem egy olyan edzés, amely a határok közé szorít egy angol tanulmány szerint.
- Ha nincs ideje rendszeresen tornázni, próbáljon meg legalább napi 30 percet gyalogolni. Ez néhány kalóriaégetést okoz, és növeli a triptofánszintet, növelve a szerotoninszintet.
Győződjön meg róla, hogy elegendő fényt kap. Fény segíti a szerotonin szintézist. A kutatások pozitív kapcsolatot mutattak ki a szerotonin szintézis és a napfény napi órák között, a boncolások pedig azt mutatták, hogy nyáron a szerotonin szint magasabb, mint télen. Hangulata javulhat, ha az egyébként sötét szobában kinyitja a függönyt.
- Nappali fényt kapjon, ne csak éjszaka mesterséges fényt. A természetes napfény több szerotonint ad, mint a mesterséges LED, fluoreszkáló vagy UV fény. A túl sok mesterséges fény, különösen éjszaka, gátolhatja a melatonin felszabadulását, amire a testének jól kell aludnia.
Fektessen be egy masszázsba. Számos tanulmány kimutatta, hogy a masszázs segít elnyomni a stressz hormon kortizolt, miközben növeli a szerotonin és a dopamin szintjét. Ez a kettős előny különösen értékessé teszi a masszázst.
Tudja, hogy a stressz akadályozhatja a szerotonint. Hosszú stresszszakaszok kimeríthetik a szerotoninellátást. Az erős és szisztémás stressz befolyásolja a szervezet képességét a szerotonin előállítására és szintetizálására. Ez azt jelenti, hogy a lehető legnagyobb mértékben kerüljük a stresszes helyzeteket, és egészséges utakat keressünk az utat érő stressz kezelésére.
- Ha stresszt tapasztal, próbálkozzon:
  - Jóga
  - Elmélkedés
  - Légzési gyakorlatok
  - Önkifejezés (művészet)
Élje át újra a boldog emlékeket. Bár kissé lassúnak tűnhet, elegendő lehet a boldog emlékek visszaidézése a szerotoninszint növelése érdekében. Ez közvetlenül növelheti a szerotonin szintjét, és megakadályozhatja, hogy kevésbé boldog pillanatokon gondolkodjon, amikor hajlamos a depresszióra. Ha nehezen gondolkodik a boldog pillanatokon, próbáljon meg beszélgetni barátaival vagy családjával, vagy megnézni a régi fényképeket vagy naplókat.

Tippek

Az egészséges táplálkozás, a testmozgás és az optimista életszemlélet csodákat tehet a szerotonin szintjében. A szerotoninszint növeléséhez nem feltétlenül kell gyógyszereket szednie.

Figyelmeztetések

Beszéljen orvosával, ha mélyen depressziós vagy megmagyarázhatatlanul szomorú. Súlyos állapota lehet, amely orvosi beavatkozást vagy gyógyszert igényel.