Tartalom

• Lépni
• 3. Módszer 1: Töltse fel a gyomrát
• 3/2-es módszer: Vonja el a figyelmét az éhségtől
• 3/3-as módszer: Az életmódbeli tényezők megváltoztatása az éhség visszaszorítására
• Tippek

Számos oka van annak, hogy az embereknek bizonyos ideig böjtölniük kell, vagy nem szabad enniük. Gondoljunk csak az orvosi eljárásokra, sok esetben a betegnek böjtölnie kell a műtét előtt. Érdemes még megtanulnia, hogyan lehet az éhségét kordában tartani az étkezések között, hogy elnyomhassa a nassolás iránti vágyat vagy elkerülje a nap folyamán a túlevést. Még akkor is, ha csak le akar fogyni, bárki, aki böjtöl, egyszerre éhséget fog érezni, és sokféleképpen érheti el a gyomrát úgy, hogy nem evett. Néhány étrendi kiigazítással és néhány trükkel az éhezés vagy a nem evés közben segíthet megbirkózni az éhségrohamokkal.

Lépni

3. Módszer 1: Töltse fel a gyomrát

1. Rágjon egy darab gumit. Egy darab rágógumi megrágása mind az agyadnak, mind a gyomrodnak azt az ötletet kelti, hogy enni készül vagy jóllakik. Ez nemcsak arra ösztönzi az elmédet, hogy jóllakott vagy, hanem a szád is túl elfoglalt az evéshez.
   • Csak mindenképpen rágjon cukormentes gumit, hogy ne fogyasszon felesleges kalóriákat. Egy darab gumit rágva óránként 11 kalóriát égethet el.
2. Szívj jégkockákat. A jégkockákon történő szopás ugyanolyan hatást gyakorol, mint a rágógumi, mivel jóllakottság érzetét kelti. A jégkockáknak további előnye, hogy olvadássá vízzé alakulnak, ami szintén jól érzi magát.
   • Ha nem tetszik a szokásos jégkockák íze, próbáljon cukormentes ízeket adni a jégkockákhoz.
   • Vigyázzon a jégkockákkal, ha érzékeny fogai vannak, vagy fogszabályozót visel, mivel ez fájdalmat okozhat.
   • Alacsony kalóriatartalmú, cukormentes popsicle-t is vásárolhat a jégkockák szopásának helyettesítőjeként.
3. Igyál több vizet. Az étkezés nélküli jóllakás egyik leghatékonyabb módja, ha többet iszik a nap folyamán. Az ivóvíz megtölti a gyomrot, és biztosítja a nedvesség egyensúlyának fenntartását is.
   • A dehidratációs tünetek az éhezéshez hasonló jeleket küldhetnek az agyadnak. Ha a folyadék egyensúlya nem megfelelő, akkor éhesnek érezheti magát, amikor a valóságban szomjas.
   • A szénsavas víz szintén jó lehetőség lehet, mivel a buborékok megtöltik a gyomrot.
   • Ha nem szereti a sima vizet, ízesíthető citrom, lime, uborka vagy akár gyümölcs, például málna hozzáadásával. Csak győződjön meg róla, hogy nem eszi meg a vízbe adott gyümölcsöt!
4. Igyon gyógynövényes vagy ízesített teát. Az ízesített folyadékok fogyasztása megnyugtathatja a gyomrot és csökkentheti az éhséget.
   • Használhat más gyógynövényeket is, például édesgyökér, bojtorján, csalán és édeskömény, hogy elnyomja étvágyát. Ezeknek a gyógynövényeknek forrásban lévő vízben történő áztatása finom teát eredményez, amelynek további előnye, hogy jól érzi magát.
   • Próbálja ki a hozzáadott cukor nélküli gyógynövényes vagy ízesített teákat is.
   • A tea és a kávé is jó lehetőség, mivel a koffein segít elnyomni az étvágyat (rövid távon), miközben folyadékkal tölti fel a gyomrot.
5. Moss fogat. Ha a gyomrod morogni kezd, de nem akarsz semmit enni, akkor moss fogat a teltségérzet kialakulásához. Az ételnek nem csak az íze lesz rossz a fogmosás után, hanem a fogkrémben található menta szaga is stimulálja az agyadat, és tested jól érzi magát.
   • Használjon menta vagy fahéj fogkrémet. Kutatások kimutatták, hogy nemcsak a menta, hanem a fűszerek, például a fahéj íze is elnyomhatja az étvágyat.
   • Ez segít a cukor utáni vágyakozás megfékezésében is, mivel a fogkrém édessége elegendő lehet ahhoz, hogy ideiglenesen kielégítse benned az édesszájú fogat.
6. Szívjon mentákat vagy más cukormentes cukorkákat. Megállapították, hogy a borsmenta illata elnyomhatja az étvágyat. A menta szívása nemcsak elnyomja az étvágyat, de a száját is foglalkoztatja, így más ételek fogyasztása nem lehetõség.
   • Csak arra ügyeljen, hogy csak cukormentes mentákat fogyasszon, például Fortune-t, hogy ne fogyasszon felesleges kalóriákat.
   • Még a borsmentaolaj illata is stimulálja az agyadat, úgy érezve, hogy tele van a gyomrod.

3/2-es módszer: Vonja el a figyelmét az éhségtől

1. Kérdezd meg magadtól, hogy valóban éhes vagy-e? Amikor időről időre stresszt, unalmat, depressziót vagy haragot tapasztalunk, éhesnek érezhetjük magunkat. De a valóságban ezek csak erős érzelmek, amelyek éhségszerű jeleket válthatnak ki. Annak megállapításához, hogy valóban fizikai éhségérzéssel küzd-e, tegye fel magának a következőket:
   • Mikor vacsoráztam utoljára? Ha ez több mint négy-öt óra volt, akkor valószínűleg éhes leszel.
   • Közel van a rendes vacsora idejéhez?
   • Kihagytam ma az étkezést?
   • Élek-e az éhezéssel kapcsolatos tipikus jeleket? Ilyen jelek lehetnek üres érzés, morgós gyomor vagy gyomorfájdalom.
2. Próbálj meditálni. A táplálkozási vágyak kezelésének másik hatékony módja egy kis idő fenntartása arra, hogy újra teljesen zennek érezzük magunkat. Ha mélyen belélegzi a gyomrából a levegőt, megtölti a gyomrot levegővel, ami megnyugtatja.
   • Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a meditáció "tudatosabb" evővé tesz, mivel jobban összhangban van az éhségjelekkel, és ezért kevésbé unatkozásból eszik.
   • Ha az éhség miatt fáj a gyomrod, csukd be a szemed, és koncentrálj a légzésedre, amíg az éhség el nem múlik.
   • Kipróbálhatta a meditációt járás közben is. Ez egy aktív meditációs forma, amely segít összpontosítani, megnyugtatni és elhatárolni a táplálkozási vágyat.
3. Gyakoroljon intenzíven. A jó verejtékezés nemcsak kalóriát éget el és csökkenti a bevitelt, de akár két órán keresztül is elnyomhatja az étvágyat. A gyakorlatok intenzitásának növelésével és intervallumgyakorlatok hozzáadásával aktiválhatja azokat a hormonokat, amelyek teljesebbé teszik Önt, és megállítja a táplálék utáni vágyakat.
   • Az aerobik csökkenti a ghrelin nevű vegyi anyag szintjét, és növeli egy másik hormon mennyiségét a szervezetben, amely elnyomja az étvágyat.
   • Ha intervallumokat vagy kis sebességet ad hozzá a kardio gyakorlatokhoz, akkor minimalizálhatja az éhségérzetet.
   • Ha edzés után éhes vagy, igyál egy pohár vizet. Általában a lövöldözés fájdalmai a szomjúság jelei.
4. Készítsen listát a tennivalókról. Ha ételre vágyik, vagy hajlamos az étkezésre, akkor nehéz lehet lebeszélni magát ettől az ötlettől. A tennivalók listájának elkészítése hasznos módja lehet a figyelem elterelésének. Kipróbálhatja a következők egyikét is:
   • Zenét hallgat
   • Olvasson el egy könyvet vagy folyóiratot
   • Végezze el a házimunkáját
   • Vegyünk egy meleg fürdőt vagy zuhanyzót
   • Nézni egy filmet
   • Játékot játszani

3/3-as módszer: Az életmódbeli tényezők megváltoztatása az éhség visszaszorítására

1. Aludj sokat. A felnőttek ajánlott alvási mennyisége éjszaka hét és kilenc óra között van. Ha hiányzik az alvás, a test több ghrelint termel, az étvágyat serkentő hormont. Magasabb szintű ghrelin hatására egész nap éhesebbé válik. Tanulmányok kimutatták, hogy a test több szénhidrátra vágyik, ha nincs alvása.
   • Menjen korábban lefeküdni, vagy később keljen fel, ha lehetséges, hogy éjszakánként el tudja érni az ajánlott mennyiségű alvást.
   • Kapcsolja ki az összes lámpát, elektronikus eszközt és más fényt kibocsátó vagy zajt okozó eszközt. Kisebb zavaró tényezők is megnehezíthetik az elalvást, vagy felébredhetnek az alvásból.
2. Ne hagyja ki az étkezéseket. Ha azt szeretné, hogy jóllakjon anélkül, hogy valóban fogyna a fogyás céljával, akkor is fontos, hogy rendszeresen, következetesen étkezzen. Ez nemcsak a fogyás hatékonyabb módja, hanem biztosítja azt is, hogy megkapja az egészség megőrzéséhez szükséges tápanyagokat.
   • Tanulmányok kimutatták, hogy az étkezés elhagyása növelheti az éhezést a nap folyamán, és túlevést is okozhat.
   • Tervezzen naponta legalább három étkezést. Ha az étkezések közötti idő meghaladja a négy-öt órát, szükség lehet rágcsálnivalóra az étkezés kiegészítéséhez.
3. Egyél teljes kiőrlésű és jóllakott ételeket. Az Ön által választott táplálkozási döntések befolyásolják az érzésünket. Az egészséges ételek (például gyümölcsök, zöldségek vagy teljes kiőrlésű gabonák) kiválasztása, amelyek stabilizálják a vércukorszintet, és nem emészthetők meg gyorsan, segítenek abban, hogy étkezés után hosszabb ideig érezzék magukat.
   • A vízben és rostokban gazdag ételek, például gyümölcsök és zöldségek, hosszabb ideig is jóllakják magukat, mivel ömlesztett mennyiséget adnak az étkezéshez. Ehet például egy csésze málnát vagy egy csésze főtt teljes kiőrlésű spagettit az extra rostokhoz.
   • A kiadós levesek és pörköltek jó választás, mivel az ilyen ételek vízben, fehérjében és rostokban gazdagok. Adjon hozzá olyan összetevőket, mint például zöldségek, bab és gyógynövények, hogy hosszabb ideig érezze magát jóllakva. A babokkal gondolhat a lencsére, ezek tele vannak rostokkal. A zöldségek, például a hasított borsó, szintén rostban gazdag lehetőség. Adjon sovány húsokat, például csirkét vagy marhahúst a leveshez az extra fehérjeért.
   • Próbálja ki a hummust és a szeletelt zöldségeket, például a vízben gazdag uborkát vagy a rostokban gazdag brokkolit, hogy teljesebbnek érezze magát az étkezések között.

Tippek

• Mindig forduljon orvoshoz, ha módosítani kívánja étkezési szokásait. Ha egy orvos böjtre vagy ideiglenesen abbahagyja az evést, meg kell értenie, hogy mikor kell abbahagynia az étkezést, és mikor kell újrakezdeni.
• Ne hagyja abba az evést teljesen a fogyás céljával. Ez arra készteti a szervezetet, hogy természetes éhezési módjára kapcsoljon, aminek eredményeként minden elfogyasztott kalória tárolásra kerül.